หลายคนถามคำถาม - วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์? และสิ่งแรกที่นึกถึงคือการนั่งอาหาร ไม่จำเป็นต้องแข็งทื่อ เลือกอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะไม่ทำให้คุณอดอาหาร เราเลือกเมนูโดยประมาณที่สามารถใช้ได้ทุกวันเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เล็กน้อยตามความต้องการและความชอบของคุณ อาหารวัน:
- อาหารเช้า - โจ๊กบัควีท (ข้าว) โจ๊กบนน้ำ, 1 แก้วต่ำ -fat kefir (โยเกิร์ต)
- อาหารกลางวัน - ไข่ (ต้มในรูปแบบของไข่เจียวไอน้ำ) - ไม่เกิน 3 ชิ้น
- อาหารเย็น - น้ำซุปไก่ / ซุปผัก / Okroshka บน Kefir คุณสามารถกินขนมปังกับรำ
- ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย, องุ่น), ชีสคอทเทจไขมันต่ำ
- อาหารเย็น - เนื้อต้มต่ำ (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อไม่ติดมัน) หรือปลาผักไอน้ำหรือสลัดผัก เป็นเครื่องดื่มเลือกชาเขียวน้ำหรือกาแฟน้ำตาล
การยึดมั่นในอาหารเช่นนี้คุณสามารถสูญเสีย 2-5 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดายในหนึ่งสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและหมดแรงด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เกลียดชัง
ยึดติดกับอาหารที่สมดุล
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาหาร? นี่เป็นเรื่องจริง แต่อาหารจะยังคงต้องเปลี่ยน สำหรับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- กินน้อยลง แต่วันละหลายครั้ง มันผิดที่จะกินอัตราแคลอรี่รายวันทั้งหมดในมื้อเดียว กินเพื่อให้มีความหิวเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่ย่อยได้ง่าย ให้ความพึงพอใจกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า - ซีเรียล, Ricks สีน้ำตาล, ถั่ว
- องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต - ควรมีอยู่ในอาหาร หลีกเลี่ยงไขมันคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ร่างกายยังต้องการเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ
- เตรียมอาหารให้ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการทอดในผักหรือน้ำมันอื่น ๆ เนื่องจากอาหารดังกล่าวไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารเคี่ยวหรืออบที่ดีขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูงสุดไว้
- พยายามกินในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะคุ้นเคยกับจังหวะของโภชนาการและร่างกายของคุณจะทำงานเหมือนนาฬิกา
อาหารที่มีเหตุผลที่มีเหตุผลที่ถูกต้องคือคำตอบสำหรับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ลดน้ำตาล
ยังอยู่ในความคิดคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรการใช้อาหารที่คุณชื่นชอบและไม่ทรมานตัวเองด้วยอาหาร? มีวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมาก - ปฏิเสธหรือลดน้ำตาลอย่างน้อย ประมาณ 80% ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่พบว่าตัวเองอยู่บนโต๊ะของคุณมีน้ำตาลในปริมาณหนึ่งหรืออื่น น้ำตาลถูกพบไม่เพียง แต่ในของหวานเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์เช่นพาสต้าอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปน้ำผลไม้เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กินน้ำตาลน้อยลงได้อย่างไร? ปฏิบัติตามกฎดังกล่าว:
- ใช้น้ำตาลธรรมชาติ - ฟรุกโตสซึ่งมีอยู่ในผลไม้ น้ำตาลดังกล่าวมีประโยชน์ สิ่งสำคัญคือการรู้มาตรการแม้ในขณะที่กินผลไม้
- ให้ความสนใจกับบรรจุภัณฑ์ - ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด
- ปฏิเสธอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จากขนมหวาน - ขนมเค้กเค้กและขนมอบอื่น ๆ
แพทย์และนักโภชนาการหลายคนคิดว่าน้ำตาลเป็นยาเสพติดดังนั้นเราจึงถูกดึงดูดให้กินอะไรที่หวาน เราปฏิเสธน้ำตาลในทุกรูปแบบ - และเราลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาหารและแคมเปญในโรงยิม
ปฏิเสธแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย
หากคุณกังวลเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักให้ตรวจสอบวิถีชีวิตของคุณ ซึ่งหมายความว่าจากอาหารมีความจำเป็นที่จะต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่ยังมีเครื่องดื่มด้วย เครื่องดื่มที่อันตรายที่สุดที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก:
- แอลกอฮอล์ -
อย่างที่คุณทราบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีผลกระทบในทางลบต่อร่างกายมนุษย์ - ทำให้เกิดความมึนเมารบกวนตับและส่งผลกระทบต่อสมอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรี่สูง และหลังจากแก้วหรือแก้วแต่ละแก้วคุณต้องกินอะไร
- น้ำผลไม้
ซื้อน้ำผลไม้ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เครื่องดื่มดังกล่าว เป็นตัวเลือก - น้ำผลไม้บีบสดใหม่และจากนั้นก็พอสมควร
- โซดา -
เครื่องดื่มโปรดของทุกคนมีน้ำตาลจำนวนมาก ถ้าเพียงหนึ่งสัปดาห์ในการละทิ้งเครื่องดื่มดังกล่าวมีความน่าจะเป็นสูงไม่เพียง แต่จะสูญเสียสองกิโลกรัม แต่ยังเพื่อปรับปรุงสภาพของผิวหนังและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
ดื่มน้ำมากขึ้น
ทุกคนรู้ว่าน้ำเป็นของเหลวที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับร่างกายของสิ่งมีชีวิตใด ๆ มันมีองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญนอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับกระบวนการทางเคมีส่วนใหญ่ที่ดำเนินการทุกวันในร่างกายของเรา และน้ำช่วยในการดูดซับอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน สำหรับการลดน้ำหนักมีกฎดังกล่าวที่เกี่ยวข้องกับน้ำ:
- ดื่มน้ำประมาณ 1. 5 - 2. 5 ลิตรต่อวัน
- แทนที่ของเหลวทั้งหมดที่ใช้ด้วยน้ำสะอาดธรรมดา
- ในฤดูร้อนในกรณีที่ป่วยในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงให้ใช้น้ำมากกว่าปกติ 20-30%
ใช้โภชนาการกีฬาในอาหาร
เซรั่มโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ทำขึ้นตามธรรมชาติ ในความเป็นจริงนี่คือผงที่ได้รับเนื่องจากการประมวลผลของซีรั่มนม มันมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย - แลคโตส, กรดอะมิโนที่ย่อยได้ง่าย, วิตามินบี, แคลเซียมและองค์ประกอบการติดตามอื่น ๆ สำหรับโภชนาการและผลประโยชน์สารเติมแต่งจะถูกบรรจุด้วยน้ำนมแม่ สารเติมแต่งดังกล่าวช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและยังเพิ่มความอดทนในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น อาหารเสริมกีฬาอาหารเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
ปฏิเสธอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
คุณรักแซนวิชและมันฝรั่งทอดหรือไม่? นึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีอาหารจากอาหารจานด่วน? นี่เป็นนิสัยที่แย่มาก ไม่มีคุณค่าทางชีวภาพในอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่" ว่างเปล่า" จำนวนมากที่ถูกแปลงไม่ได้เป็นพลังงาน แต่เป็นไขมันสะสม พยายามอย่าไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ปรุงแซนวิชและอาหารจานอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่บ้าน มันฝรั่งฟรีในรูปแบบใด ๆ เป็นข้อห้าม
ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า
นิสัยที่มีประโยชน์มากคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างทุกเช้า เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำอุ่น + มะนาว (น้ำมะนาว) + น้ำผึ้ง + ขิง ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ในคอมเพล็กซ์มีส่วนช่วย:
- การเร่งความเร็วของการเผาผลาญ;
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น;
- การเผาผลาญไขมัน
ดื่มน้ำด้วยน้ำผึ้งและมะนาวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคุณจะเห็นความคืบหน้าอย่างชัดเจน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท้องให้เลิกมะนาว
กินผลไม้
ผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มาก พวกเขามีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราทุกวัน หากต้องการลดน้ำหนักให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- แทนที่จะเป็นน้ำผลไม้กินผลไม้ทั้งหมด
- สาบานด้วยผลไม้
- ให้ความพึงพอใจกับผลไม้และผลเบอร์รี่ (แตงโม, ผลไม้ส้ม, แอปเปิ้ล)
สลัดผลไม้คอมโพสิตเยลลี่และอาหารที่คล้ายกันมีประโยชน์มาก พวกเขาจะเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณเพิ่มความสมบูรณ์ของร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์
ทำยิมนาสติกในตอนเช้า
ตอนเช้าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวัน หลังจากตื่นขึ้นมาร่างกายของเราต้องการการเขย่าเริ่มต้นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกง่าย ๆ มันอาจเป็น squats เอียงลงและด้านข้างวิ่งได้ง่ายและออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความแข็งแรงและการต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่จำเป็นต้องใช้อะไรมาก - ตื่น แต่เช้าและออกกำลังกายง่ายๆเป็นเวลา 10-15 นาที ทำยิมนาสติกด้วยความยินดีและปล่อยให้มันกลายเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ของคุณ
ไปเล่นกีฬา
กีฬาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกบทเรียนที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ เรานำเสนอการออกกำลังกายประเภทนี้:
- วิ่ง -
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับชั้นเรียนคือตอนเย็น ในเวลาเดียวกันคุณต้องทำงานเป็นประจำมิฉะนั้นจะไม่มีผล
- โยคะ -
ทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในการออกแรงทางกายภาพมากเกินไป
- การเกิดโรคหัวใจ - P
เมื่อพวกเขาต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพกายให้ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดคือการกระโดดด้วยเชือกชั้นเรียนบนจักรยานออกกำลังกายการใช้ดัมเบลล์
- ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง
นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์ที่ใช้เฉพาะร่างกายของคุณ 10 นาทีต่อวันผลักดัน -ups, squats และการออกกำลังกายที่ทันสมัย "Planck"
- การว่ายน้ำ -
ตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมร่างกายทั้งหมดที่ไม่ได้สร้างภาระบนข้อต่อ ลงทะเบียนในสระว่ายน้ำ - และว่ายน้ำเพื่อสุขภาพของคุณ
เยี่ยมชมหลักสูตรการเต้นรำ
ต้องการลดน้ำหนักและสนุกในเวลาเดียวกันหรือไม่? ลงทะเบียนเพื่อเต้นรำ นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกีฬา ในระหว่างการเต้นรำกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการฝึกฝนท่าทางดีขึ้นการหายใจจะได้รับการฟื้นฟูและแน่นอนว่าอารมณ์เพิ่มขึ้น และมันก็ไม่สำคัญว่าการเต้นรำแบบไหนที่คุณเลือกลาตินพื้นบ้านฮิปฮอปหรือพลาสติกแถบ สิ่งสำคัญคือการเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อนำความสุข
ไปที่สถานที่ทำงานหรือศึกษาด้วยการเดินเท้า
คุณต้องการที่จะมีรูปร่างอยู่เสมอหรือไม่? เดินมากขึ้นด้วยการเดินเท้า หากคุณมีรถของคุณเองทิ้งไว้ในโรงรถเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ปล่อยให้มันพักผ่อน ไปทุกหนทุกแห่งด้วยการเดินเท้า - ไปที่ร้านไปที่สวนสาธารณะไปโรงเรียนอนุบาลหรือโรงเรียนสำหรับเด็ก การเดินมีประโยชน์มากนี่คือการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อ พยายามเดินขึ้นบันไดด้วยการเดินเท้าปฏิเสธที่จะเดินทางไปที่ลิฟต์ หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ - น้ำหนักจะออกไปผิวจะอายุน้อยกว่าและการดีขึ้นจะดีขึ้นหลายครั้ง
ย้ายมากขึ้นตลอดทั้งวัน
เราชอบที่จะขี้เกียจเกินไปสำหรับทุกคนและเราชอบที่จะนั่งหรือนอนลงทุกนาทีฟรีฝังอยู่ในหน้าจอของโทรศัพท์ทีวีคอมพิวเตอร์ ปล่อยให้งานอดิเรกของคุณใช้งานมากขึ้น:
- เมื่อทำความสะอาดบ้านเปิดเพลงและพยายามทำความสะอาดใช้งานมากขึ้น
- เตรียมอาหารเย็นเต้นรำ
- ไปกับครอบครัวของคุณเพื่อเดินเล่น ปล่อยให้เด็ก ๆ วิ่งเข้าไปในสวนสาธารณะและในเวลานี้คุณสามารถขี่จักรยานหรือลูกกลิ้ง
ยิ่งคุณใช้แคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
ออกไป
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าร่างกายใช้พลังงานระหว่างการนอนหลับ แน่นอนว่าความฝันนั้นด้อยกว่าการบริโภคแคลอรี่โดยการเดินโยคะหรือยิมนาสติกหลายครั้ง แต่เนื่องจากมีคนนอน 6-8 ชั่วโมงต่อวันจากนั้นในช่วงเวลานี้จึงเป็นไปได้ที่จะสูญเสียประมาณ 450-500 kcal และนี่คือเท่ากับการขับขี่จักรยานรายชั่วโมง นอกจากนี้หลังจากการพักผ่อนที่ดีคนก็รู้สึกเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานดังนั้นจึงพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณและทำให้มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องการ:
- สร้างบรรยากาศที่ดีในห้อง อากาศควรเปียกและเย็น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการหายใจความฝันจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- เลือกอุปกรณ์นอนหลับอย่างถูกต้อง หากคุณนอนในตำแหน่งที่ไม่สบายตัวร่างกายจะไม่หยุดอย่างถูกต้อง
- อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน ระบบย่อยอาหารมากเกินไปจะไม่ปล่อยให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเต็มที่
- เดินก่อนนอนในอากาศบริสุทธิ์ การเดินยามเย็นเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ที่ช่วยให้นอนหลับได้เต็มที่ อากาศเย็นเย็นปอดเต็มปอดด้วยออกซิเจนซึ่งยังช่วยลดการนอนหลับ
- ผ่อนคลาย. หากความเครียดเอาชนะอย่างต่อเนื่องและความคิดที่มืดมนไม่อนุญาตให้คุณหลับไปพยายามสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ - อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณฟังเพลงสงบและเท
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับเต็มรูปแบบที่มีคุณภาพสูงไม่เพียง แต่เป็นกุญแจสู่สุขภาพสุขภาพที่ดี แต่ยังเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนัก อย่าลืมว่านั่งอยู่ในอาหารหรือเล่นกีฬาคุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรง ให้คุณสูญเสียไม่ใช่ 7 แต่ 3 กิโลกรัม แต่จะไม่มีปัญหาสุขภาพ ตั้งเป้าหมายที่แท้จริงและบรรลุเป้าหมาย