คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน? คำถามศีลระลึกที่ทำให้พวกเราหลายคนกังวล ดูเหมือนว่าคำตอบนั้นง่าย อย่ากิน. เลย. หนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อความแน่ใจ บางทีอาจจะได้ผล แต่จะราคาเท่าไหร่? และนานแค่ไหน?
การอดอาหารประท้วงถูกยกเลิก!
การถือศีลอดเป็นสิ่งที่ทำไม่ได้อย่างแน่นอน มีเทคนิคดังกล่าว - การอดอาหารเพื่อการรักษา จริงอยู่ เป้าหมายของเขาแตกต่างออกไปเล็กน้อย ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ไม่แนะนำให้อดอาหารนานเกิน 20 วันที่บ้าน วิธีที่แน่นอนที่จะทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง แต่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้หรือไม่นั้นยังคงเป็นคำถามอยู่
ร่างกายของเราเป็นของฉลาดแกมโกง มันพยายามปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ไม่ดี อาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์? ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรักษาไขมันสำรองที่ยังคงอยู่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การควบคุมฮอร์โมนเริ่มต้นขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักช้าลง และไขมันที่สะสมหลังจากการเขย่าจะชดเชยอย่างรวดเร็ว “สำรองสต๊อก” เผื่ออดอยากต้องรีบเติม นี่คือข้อเสียเปรียบหลักของการอดอาหาร
แต่แล้วความคิดเห็นของผู้ที่วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์ขึ้นไปล่ะ? มันเป็นคำถามที่สมเหตุสมผล แต่อย่าลืมว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นเป็นเรื่องที่ร้อนแรง ในหนึ่งสัปดาห์ความตื่นเต้นจะลดลง และจะเกิดอะไรขึ้นกับน้ำหนักใน 20-30 วัน - ผู้อดอยากเงียบเกี่ยวกับเรื่องนี้
อยาก “เผาผลาญไขมัน” อย่างจริงจังและยาวนานไหม? กิน! ทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง อย่างน้อย 10 ครั้งต่อวัน และสม่ำเสมอ: จัดทำตารางเวลาและยึดถือตามนั้น วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถ "หลอกลวง" ปฏิกิริยาของร่างกายได้ที่บ้าน
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งของผู้ที่ลดน้ำหนักคือการแสวงหาอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่พวกเขาทั้งหมดเป็นอาหารและแคลอรี่ต่ำหรือเปล่า? ไม่น่าเป็นไปได้ สารเพิ่มความข้น สีย้อม และรสชาติจากแป้ง เพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำดูน่าดึงดูด และนี่คือทั้งปริมาณแคลอรี่และ “เคมี” ที่เรากลัว แต่บนฉลากเขียนว่า “0%”! นักช้อปตัวอ้วนจะยังคงกวาด “ความงดงามทางโภชนาการ” นี้ออกจากชั้นวางต่อไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ อย่าปล่อยให้คำวิจารณ์ที่คลั่งไคล้ทำให้คุณเข้าใจผิด ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันตามธรรมชาติจะดีกว่ามาก
อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ระเบียบวินัยด้านอาหารไม่ได้เป็นเพียงตารางอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเท่านั้น (และถือเป็นการปฏิบัติตามที่บ้านอย่างเคร่งครัด) และไม่ควบคุมตัวเองอย่างเคร่งครัด: “ฉันอยากลดน้ำหนักซึ่งหมายความว่าฉันจะไม่กินหลังเที่ยง” แต่ยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสมของเมนูโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และสิ่งสำคัญคือการรักษาผลลัพธ์ไว้ พยายามอย่างกล้าหาญ มองหาวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และในไม่ช้าก็เพิ่มขึ้น 20 กิโลใช่ไหม? เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
- ผักที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เหล่านี้คือกะหล่ำปลี, ฝักถั่ว, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว
- แอปเปิ้ล ผลไม้ที่รับประทานเป็นมื้อเย็นแทนการไปแช่ตู้เย็น (หากมีข้อสงสัย โปรดอ่านรีวิวของผู้ลดน้ำหนัก)
- อาหารที่มีโปรตีน: ไก่ ไข่ ถั่ว คุณต้องรับประทานในปริมาณที่กำหนดโดยอาหาร
- ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ): คอทเทจชีส, เคเฟอร์, นม พวกเขามีแคลเซียมซึ่งปริมาณที่ไม่สามารถลดลงได้เมื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
- ธัญพืช โดยเฉพาะบัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก และข้าว ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารเดี่ยวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว
- เครื่องเทศ. พริกแดงมีเอนไซม์สลายไขมัน อบเชยจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
ตลอดทั้งสัปดาห์ - บนโจ๊ก
มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักใน 7 วัน การรับประทานอาหารมีการนำเสนอในรูปแบบต่างๆ กัน แม้กระทั่งแบบมาโซคิสม์ก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้สัญญาว่าจะเยี่ยมยอด - ลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัมอย่างถาวรภายในไม่กี่วัน นี่เป็นทั้ง "สุดโต่ง" ที่ไม่มีใครต้องการหรือเป็นการโกหกที่โจ่งแจ้งจากผู้เขียนคำแนะนำดังกล่าว แต่วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็ว - คำแนะนำจะสมเหตุสมผลกว่าที่นี่ และค่อนข้างใช้ได้ที่บ้าน
หนึ่งในอาหารยอดนิยมคือบัควีท มันง่ายมาก แต่ "ไร้รสชาติ" แต่มีผลสองประการ: การลดน้ำหนักและการทำความสะอาดร่างกาย ไม่รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปรับปรุงสุขภาพของคุณในหนึ่งสัปดาห์ใช่ไหม? วิธีที่ดีที่สุดคือบัควีท
วิธีนี้หมายถึงการรับประทานอาหารแบบเดี่ยว คุณแค่ต้องกินบัควีตเท่านั้น ไม่มีอะไรอย่างอื่นอีกเลย เทน้ำเดือดลงบนแก้วซีเรียลที่ล้างแล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืน โจ๊กนี้เป็นเมนูประจำวันของคุณ
อาหารอีกอย่างหนึ่งที่มีโจ๊กคือข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวบาร์เลย์มุกมีไลซีนจำนวนมาก - ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจน กลัวไหมว่าถ้าน้ำหนักลดมากผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น? ลดน้ำหนักข้าวบาร์เลย์มุก! และวิธีรักษาความงามที่ดี และหวงแหน “ลบห้ากิโล”
ซีเรียลแช่ข้ามคืนแล้วต้มในน้ำโดยไม่ใส่เกลือ และพวกเขาจะกินหลายครั้งต่อวันตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคืออาหารเย็นข้าวบาร์เลย์มุกของคุณควรไม่ช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ด้วยอาหารประเภทธัญพืชคุณต้องดื่มให้มาก เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุมอาหารมื้อเดียว คุณสามารถกระจายอาหารได้เล็กน้อย ล้างโจ๊กตอนเช้าด้วยเคเฟอร์หนึ่งแก้ว และปิดท้ายมื้อเที่ยงด้วยของหวานรูปแอปเปิ้ล
ข้าวต้มเป็นที่น่าพอใจ - คุณไม่ต้องทนกับความหิวอันเจ็บปวด ระหว่างหลักสูตร "การบำบัดด้วยแคช" ซึ่งใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องหยุดพัก 3-4 เดือน
เจ็ดวันบน kefir
ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ 7-10 กก. คือผลลัพธ์สูงสุดที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่เป็นอันตราย การรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมใน 7 วันหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณที่จะดำเนินการขั้นเด็ดขาดเพื่อลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า! สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากความคิดเห็นของผู้ที่ตัดสินใจรับประทานอาหาร kefir
พื้นฐานของอาหารคือ kefir ที่มีไขมันต่ำบรรทัดฐานต่อวันคือ 1.5 ลิตร มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งเข้าไป - ตามลำดับที่เข้มงวด สิ่งที่คุณทำไม่ได้คือการละเมิดมัน เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน ให้เริ่มลดน้ำหนักในวันจันทร์ ดังนั้นเมนูทั้งสัปดาห์
- วันจันทร์: kefir, มันฝรั่งปรุงโดยไม่ใส่เกลือ (หัวขนาดกลาง 5 หัว)
- วันอังคาร: kefir เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม
- วันพุธ: kefir เนื้อต้ม 130 กรัม
- วันพฤหัสบดี: kefir ปลาไม่ติดมันลวก
- วันศุกร์: kefir, แอปเปิ้ลหรือผัก 1.5 กก.
- วันเสาร์: kefir
- วันอาทิตย์: kefir น้ำแร่นิ่ง 1 ลิตร
ยากเกินไป? ลองลดน้ำหนักด้วยคีเฟอร์และแอปเปิ้ล วิธีที่ยากแต่ได้ผลที่สามารถทำได้ที่บ้าน เป็นการดีถ้าคุณตั้งเป้าหมายไว้ว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากภายในวันที่กำหนด" คุณสามารถทนต่อมันได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์เล็กน้อย สิ่งที่คุณทำไม่ได้คือแสดงความคลั่งไคล้
- ตั้งแต่วันที่ 1 ถึง 3 และตั้งแต่วันที่ 7 ถึง 9 ให้ดื่ม kefir แบบ "ลีน" 1.5 ลิตร ในปริมาณเล็กน้อยเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน
- ตั้งแต่วันที่ 4 ถึงวันที่ 6 - กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม
การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากและความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ขัดแย้งกัน เพื่อความอยู่รอดเก้าวันในเมนูดังกล่าวคุณต้องมีกำลังใจ แต่พวก “เหนื่อย” แย่งชิงกันเพื่ออวดน้ำหนักที่หายไป 10 กิโลตลอดกาล พูดเกินจริง? อาจจะ. แต่การลดน้ำหนักวันละเกือบกิโลก็ไม่เลวเหมือนกัน!
20 วันในการรับประทานอาหาร
“การอดอาหาร” มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง ไม่เหมาะกับการใช้ที่บ้านในระยะยาวซึ่งเป็นข้อเสีย มีวิธีลดน้ำหนักให้เท่าเดิมแต่นานกว่าปกติไหม? ท้ายที่สุดแล้ว คุณได้ตั้งเป้าหมายที่ยากลำบากให้กับตัวเอง เช่น การลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน และนี่คือเรื่องจริงและที่บ้าน แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้องเท่านั้น และเมื่อมีส่วนเกินเหล่านั้นอีก 15-20 กิโลกรัม ซึ่งร่างกายจะแยกจากกันอย่างเจ็บปวด
คุณจะต้องมีความมุ่งมั่นและความอวดรู้อย่างแรงกล้า นอกจากกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการสร้างเมนูแล้ว วิธีนี้ยังรวมถึงการยกเว้นอาหารหนึ่งมื้อต่อวันด้วย 4 วันแรกเป็นอาหารเย็น 4 วันที่สองเป็นอาหารเช้า และ 4 วันถัดไปเป็นอาหารกลางวัน และอื่น ๆ - เป็นเวลา 20 วัน หลังจากผ่านไป 10 วัน ปริมาตรของกระเพาะจะลดลง 20% นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความอยากอาหาร และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนที่สุด เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีชัยไปกว่าครึ่ง: คุณต้องรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกัน ขนาดที่ให้บริการมีขนาดเล็ก ผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ แต่มีวิตามินและสารอันทรงคุณค่าอื่นๆ มากมาย สลัดมักปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา) และน้ำมะนาว (5-10 หยด) เครื่องดื่มมีรสหวานด้วยฟรุคโตส (1 ช้อนชา) อนุญาตให้ใช้เฉพาะชาเขียวเท่านั้น อาหารจานร้อนกำลังต้ม
ตั้งแต่วันที่ 1 ถึงวันที่ 4 (ไม่รวมอาหารเย็น):
- อาหารเช้า: แอปเปิ้ล – 4 ชิ้น, คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 150 กรัม ล้างออกด้วยชาหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: ไก่ (เนื้อขาว) – 200 กรัม, ข้าว – 100 กรัม, สลัด (แตงกวา, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, ผักชีฝรั่ง) นมหนึ่งแก้ว
- หากคุณหิวจนทนไม่ไหว คุณสามารถดื่มนมรสหวานหนึ่งแก้วแทนมื้อเย็นได้
ตั้งแต่วันที่ 5 ถึง 8 (ไม่รวมอาหารเช้า):
- แทนอาหารเช้าหากคุณหิวชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทเค็ม – 200 กรัม, ปลาคอด – 200 กรัม, ไข่ต้มสุก, ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย;
- อาหารเย็น: สลัด (มะเขือเทศขนาดกลาง, กะหล่ำปลี 150 กรัม) แทนที่จะใช้น้ำมันและเกลือ ให้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
ตั้งแต่วันที่ 9 ถึงวันที่ 12 (ไม่รวมอาหารกลางวัน):
- อาหารเช้า: สลัดแตงกวา 3 ลูก ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (หากกระหาย);
- หากความหิวทนไม่ได้ - น้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวและฟรุกโตส (ครั้งละ 1 ช้อนชา) ในเวลาอาหารกลางวันถึงกำหนด
- อาหารเย็น: ไก่ – 150 กรัม, ถั่ว – 1 จาน ใส่เกลือลงในอาหาร หากกระหายน้ำให้ดื่มน้ำ (1 แก้ว)
ตั้งแต่วันที่ 13 ถึงวันที่ 16 (ไม่รวมอาหารเย็น):
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสผอม – 200 กรัม, ชา;
- อาหารกลางวัน: บรอกโคลี – 200 กรัม, น้ำสะอาด;
- ในกรณีที่หิวจนทนไม่ได้ให้แอปเปิ้ลหรือน้ำกรดมะนาวหนึ่งแก้วแทนอาหารเย็น
ตั้งแต่วันที่ 17 ถึงวันที่ 20 (ไม่รวมอาหารเช้า):
- แทนอาหารเช้าหากคุณหิวจนทนไม่ไหวให้ดื่มนมอุ่น (1 แก้ว)
- อาหารกลางวัน: แตงกวา - 2 ชิ้น, ปลาคอด -200 กรัม ปรุงรสปลาด้วยเกลือและผักชีฝรั่ง
- อาหารเย็น: โจ๊ก – 200 กรัม, มะเขือเทศ – 2 ชิ้น เครื่องปรุงรส: ห้ามใช้ผักชีฝรั่งเกลือ
เมนูน้อยชิ้นแบบนี้น่ากลัวมาก แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทนต่อทั้ง 20 วันได้ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะปรับตัว ความอ่อนแอลดลง น้ำเสียงดีขึ้น ไม่เชื่อฉันเหรอ? อ่านบทวิจารณ์ของผู้ที่ได้ "ทดสอบ" อาหารนี้แล้ว และหลังจากผ่านไป 10 วัน หลายคนก็เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ วิดพื้นเหมาะสำหรับผู้ชาย และฮูลาฮูปสำหรับผู้หญิง