แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่การเยี่ยมชมชมรมออกกำลังกายไม่มีทาง? ผลลัพธ์ที่ดีคือความสำเร็จที่บ้าน มีความจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันสำหรับร่างกายทั้งหมดทุกวันและปฏิบัติตามอาหารปานกลางสำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำการเผาผลาญที่ชะลอตัวไปสู่การใช้งานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยการชาร์จและสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านให้เน้นครึ่งชั่วโมงของเวลาเย็น ในระหว่างวันให้ใช้โอกาสในการออกกำลังกาย สำหรับการเผาผลาญไขมันมันมีประโยชน์ในการแทนที่การเดินทางในลิฟต์โดยการปีนบันไดและก่อนเข้านอนใช้เวลาเดินเล่น การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรัดตัวทั้งหมดจะให้เสียงของร่างกายและสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาสุขภาพมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามคำแนะนำง่ายๆ:

• ลบขนมอบและขนมปังออกจากแป้งที่สูงที่สุดจากอาหาร
• เตรียมผลิตภัณฑ์นึ่งหรือต้ม
• มีผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
• อย่ากินตอนกลางคืนมื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• ดื่มน้ำสะอาด

การออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมด - สำหรับการลดน้ำหนักและรักษารูปแบบเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้ เมื่อรวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านจำเป็นต้องคำนึงถึงการศึกษาอย่างมีจุดประสงค์ของพื้นที่ปัญหาและสถานะสุขภาพ ผู้สอนออกกำลังกายที่มีประสบการณ์แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างและลดน้ำหนักกล้ามเนื้อ

กลับ

“ Tilt Forward” เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างและลดน้ำหนัก เพื่อศึกษากล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงจำเป็นต้องยืนอยู่บน "สะพาน" เป็นประจำ ข้อมูลและการผสมพันธุ์ของใบมีดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อโรมโบดและยังลดชั้นไขมันของเขตปากมดลูก แบบฝึกหัด“ พลังค์กับร่างดัมเบลล์” เผาผลาญไขมันอย่างกระฉับกระเฉงเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อกว้างที่สุดของด้านหลังและ“ เรือ” ได้รับเซลลูไลท์ที่หลังส่วนล่าง

หน้าอก

“ การเรียนรู้ของดัมเบลล์เรื่องโกหก” บังคับให้เส้นใยทั้งสองประเภททำงานซึ่งทำให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย“ การผลักดันจากกำแพง” ผู้หญิงสามารถทำซ้ำได้จำนวนมากดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่ามีความเข้มที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน การดำเนินการอย่างเป็นระบบของการออกกำลังกาย“ รั้งแห้ง” จะสนับสนุนกล้ามเนื้อด้วยน้ำเสียงและภาระคงที่เมื่อ“ บีบฝ่ามือ” จะเพิ่มเต้านมที่ยืดหยุ่น การปฏิบัติตามอาหารเป็นปัจจัยกำหนดในการลดน้ำหนักของเต้านมหญิงและการออกกำลังกายช่วยรักษารูปร่างที่สวยงาม

ขา

สำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการศึกษากล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดใช้การออกกำลังกาย“ หมอบ” ที่หลากหลาย การโจมตีด้านข้างโหลดขาจากภายนอกอย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกาย“ กรรไกร” หรือบีบลูกด้วยหัวเข่าจะทำให้กล้ามเนื้อชั้นนำเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นบนพื้นผิวด้านในของต้นขา ประสิทธิภาพการทำงานอย่างสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย“ จักรยาน” เป็นพื้นที่เรียวของหัวเข่าและทำงานอย่างระมัดระวังข้อต่อ การยกถุงเท้ายืนหรือนั่งจะช่วยลดอาการบวมและช่วยบรรเทาได้

สะโพก

การเขย่าอุจจาระที่มั่นคงด้วยการยกเข่าขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของขา “ การโจมตีระยะสั้น” โหลดสะโพกอย่างมีจุดมุ่งหมายทำให้พวกเขาบรรเทาได้ เมื่อต้องการความสนใจเป็นพิเศษของพื้นผิวด้านในจำเป็นต้องเพิ่ม“ PLI-substition” ในชุดของการออกกำลังกาย ในการเผาผลาญไขมันที่ด้านนอกของต้นขาคุณต้องฝึกฝนการแกว่งเท้าที่ด้านข้าง

ก้น

การออกกำลังกาย "พับ" มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกายและเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อ gluteal สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงของก้นจำเป็นต้องดำเนินการ“ การลักพาตัวขากลับ” และการโจมตีที่กว้าง “ Hypercenesia” เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ Deadlift การออกกำลังกายไม่ได้โหลดหัวเข่าและ quadriceps “ สะพานกลูเทล” เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วยลดชั้นไขมันที่ด้านหลังและก้น การออกกำลังกาย "เดินบนก้น" เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและออกกำลังกายลูกหนูที่ต้นขา

มือ

“ Reverse Push -Ups” ได้รับการสนับสนุนจากเก้าอี้หรือขอบของโซฟาพวกเขาเต็มไปด้วยพื้นที่ไขว้และกำจัดไขมันออกจากรักแร้ ตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการงอของมือดึงขึ้นและเสริมสร้างกลุ่มด้านหน้าของกล้ามเนื้อไหล่ การออกกำลังกาย "กรรไกร" และ "การหมุนของเสี้ยว" เผาผลาญไขมันอย่างสม่ำเสมอจากพื้นผิวของมือ “ Ganniteli Up”“ triceps, กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อเดลทอยด์สร้างรูปร่างที่สวยงามของไหล่ไหล่ในงาน

ท้อง

“ การบิด” แบบดั้งเดิมนั้นเป็นด้านบนของสื่อมวลชนอย่างน่าทึ่งและการออกกำลังกายแบบ“ ย้อนกลับ” ช่วยลดชั้นไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องส่วนล่าง “ การบิดด้านข้างและเอียง” เน้นเอวและการออกกำลังกาย“ เอียงไปทางด้านข้าง” ช่วยลดการสะสมของไขมันที่ด้านข้าง "การหมุนเวียนของขา" ส่งผลกระทบอย่างครอบคลุมต่อกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ในการกระชับกระเพาะอาหารโป่งจำเป็นต้องออกกำลังกาย“ สูญญากาศ” อย่างเป็นระบบ

เอว

สำหรับเอวที่เรียวและน่าดึงดูดควรทำ“ การเลี้ยวของร่างกายไปด้านข้าง” หรือ“ โรงสี” ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องลดลงอย่างเข้มข้น การออกกำลังกาย“ พลิกขานอนอยู่บนพื้น” เผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันในพื้นที่ที่มีปัญหาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของสื่อมวลชน “ สะพานด้านข้าง” และ“ ยกขาของการนอนตะแคง” เสียงกล้ามเนื้อด้านข้างอย่างสมบูรณ์แบบและลดความครอบคลุมของเอว

คนขี้เกียจ

สำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดคุณต้องวางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่วางในระนาบเดียวกันด้วยหัวเข่า ให้หลังตรงกับการเบี่ยงเบนที่หลังส่วนล่างลดมือของคุณไปตามร่างกาย ทำใบมีดไหล่เอากระดูกเชิงกรานกลับมาและแรงบันดาลใจลง งอสะโพกไปที่ขนานกับพื้นและน้ำหนักของร่างกายจะต้องถูกถ่ายโอนไปยังส้นเท้า เพิ่มขึ้นหายใจออกในส่วนบนของการเพิ่มขึ้น เมื่อดำเนินการ squats จำเป็นต้องควบคุมประเด็นหลัก:

• ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าหัวเข่าไม่ได้เดินไปข้างหน้าหลังเท้า
• คุณไม่สามารถใช้ถุงเท้าได้
• มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะปัดเศษด้านบนของหลังและหลังส่วนล่าง
• เมื่อยกคุณไม่สามารถขับเข่าได้

การดึง

ในตอนต้นของการออกกำลังกายให้วางขาของคุณไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกรานแล้วก้าวไปข้างหน้าและนั่งลงเบา ๆ ฉีกภาระที่ขาหน้ายืดอีกข้างหนึ่งแล้วเอาไปที่นิ้วเท้า ด้านหลังมีแม้จะมีการเบี่ยงเบนตามธรรมชาติที่ด้านหลังส่วนล่างฝ่ามือจะอยู่บนเข็มขัด ข้อต่อหัวเข่าของขาทำงานนั้นงอที่มุม 90 °และประสบกับภาระที่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้หิ้งของหัวเข่าด้วยเท้าของเท้า หายใจออกลุกขึ้นและวางขาทำงานถัดจากการสนับสนุน

ดัน -อัพ

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการกด -Ups คือการเน้นที่มือตรงพร้อมกับไหล่ -ความกว้าง ระยะห่างระหว่างเท้าไม่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินการของการกด รักษาร่างกายให้แน่นหนาก้นและกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน งอมือหายใจลึก ๆ แล้วแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ ได้กลิ่นอย่างราบรื่นตลอดการเพิ่มขึ้นของร่างกาย เมื่อทำการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญ:

• ติดตามการตั้งค่าของฝ่ามือที่กลางหน้าอก
• ไม่อนุญาตให้โก่งตัวที่หลังส่วนล่าง
• หลีกเลี่ยงการผสมพันธุ์ที่แข็งแกร่งของข้อศอกและสะโพกที่หย่อนคล้อย

"กระโดด"

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่าง ๆ จำเป็นต้องมีข้อต่อข้อเท้าและข้อต่อที่อบอุ่นก่อนที่จะกระโดด ในตำแหน่งเริ่มต้นให้ใส่ขาของคุณเข้าด้วยกันลดมือไปตามร่างกาย ลดลงไหล่กดกดกดหลังตรงและตึงเครียดเล็กน้อย สำรวจกล้ามเนื้อต้นขาและขาล่างดันร่างกายขึ้นดึงเท้า ลงจอดบนถุงเท้าสปริงเล็กน้อยด้วยหัวเข่า

ยกขา

ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงายและกดหลังส่วนล่างอย่างแน่นหนาวางมือไปตามร่างกาย ความพยายามของกล้ามเนื้อกดของสื่อมวลชนที่จะฉีกสะโพกจากพื้นและหายใจออกเพิ่ม 60 °ไปที่มุม จับขาของคุณไว้ที่ด้านบนของ 2 วินาทีและลดลงโดยไม่แตะส้นเท้าของพื้น เพื่อไม่ให้ลดภาระคุณไม่สามารถฉีกหัวออกจากพื้นได้ ผู้เริ่มต้นและผู้หญิงที่มีสื่อมวลชนที่อ่อนแอควรเริ่มต้นด้วยขาอื่น

"กรรไกร"

สำคัญ: การออกกำลังกายจะดำเนินการบนพื้นผิวที่แข็งเท่านั้น นอนหงายงอสะโพกและยืดมือไปตามร่างกาย วางฝ่ามือไว้ใต้ก้นวางเท้าลงบนพื้น เมื่อสูดดมยกขาและยืดถุงเท้า ด้วยแรงของกล้ามเนื้อกดถือขาเหนือพื้นในมุม 30 ° -90 ° ก่อนอื่นกระจายขาของคุณไปด้านข้างแล้วลดและข้าม

"บิด"

นอนหงายจับนิ้วมือของคุณเข้าไปในล็อคด้านหลังศีรษะและกางข้อศอกไปด้านข้าง ผู้เริ่มต้นได้รับอนุญาตให้ข้ามมือไปที่หน้าอก งอสะโพกและวางขาลงบนเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใดก็ได้ หายใจออกบิดเคสและดึงไหล่ไปที่กระดูกเชิงกราน มีความจำเป็นที่จะต้องทำแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันสำหรับร่างกายทั้งหมดทุกวันและปฏิบัติตามอาหารปานกลางสำหรับการลดน้ำหนัก ในตำแหน่งสุดท้ายด้านหลังจะโค้งมนและกล้ามเนื้อกดลดลงอย่างมาก คุณไม่สามารถลดข้อศอกและเครียดคอแล้วกดคางไปที่หน้าอก ด้วยแรงบันดาลใจให้กลับร่างกายไปยังตำแหน่งแนวนอน

การผูกปม

หลังจากโหลดมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ชีพจรปกติลดระดับการเต้นของหัวใจและบรรเทาความตึงเครียดของระบบประสาท Hitch ที่ดำเนินการอย่างถูกต้องส่งเสริมการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังจากโหลดและการกลับมาของกล้ามเนื้อย่อไปสู่สถานะเดิม การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและจะช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

สำหรับการผูกปมที่มีประสิทธิภาพควรดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างง่ายและการออกกำลังกาย:

• "เวียนศีรษะ";
• กดข้อศอกไปที่ไหล่
• ดึงข้อศอกด้านหลังของคุณ
• ความโน้มเอียงของการเอนกายหรือด้วยการสนับสนุน;
• มือด้านหลังด้านหลัง;
• รอยยืดที่ประตู;
• ออกกำลังกาย "เสี้ยว" และ "งูเห่า";
• ดึงขาของคุณกลับ

"โปรแกรมการฝึกอบรม"

วันจันทร์

ในช่วงต้นสัปดาห์ควรมีการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายได้รับการบูรณะอย่างดีหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ ก่อนการฝึกอบรมจำเป็นต้องใช้เวลา 15 นาที ความอบอุ่นที่ใช้งานอยู่ทั้งหมดของร่างกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นสำหรับภาระที่กำลังจะมาถึง แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการในการทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 วิธี การฝึกอบรมหลักรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ:

• “ Squats ลึก”;
• “ การโจมตีที่กว้าง” - การทำซ้ำจำนวนที่กำหนดจะดำเนินการกับแต่ละเท้า
• “ Planck กับแรงฉุดของดัมเบลล์” - คุณต้องทำด้วยการทำซ้ำ 15 มือแต่ละครั้ง
• "push -up";
• “ แบริ่งดัมเบลล์ขึ้น”;
• “ ก้มมือกับดัมเบลล์”;
• "บิด";
• "ยกขา"

สำหรับโหลดแอโรบิกการกระโดดด้วยเชือกเป็นสิ่งที่ดีคุณต้องดำเนินการ 3 ครั้ง 60 วินาที เป็นข้อผูกมัด - 10 นาที ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด

วันอังคาร

วันของการฝึกอบรมแบบวงกลมควรดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดสลับกันในการทำซ้ำ 15 ครั้ง สำหรับการฝึกอบรมคุณต้องทำ 3 แวดวง ในการเตรียมหัวใจสำหรับภาระที่กำลังจะมาถึงคุณต้องรวมถึงการวิ่งในสถานที่ที่อบอุ่น แบบฝึกหัดของคอมเพล็กซ์หลัก:

• "PLI-OUTPUT";
• "push -up";
• "Borch Bridge";
• "ซูเปอร์แมน";
• "กรรไกร";
• กระโดดเข้าที่ - 30 ครั้ง

มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มแบบฝึกหัดการหายใจลงในการผูกปมเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

วันพุธ

วันพลังงานและแอโรบิค การฝึกอบรมหลักประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 ชุดแต่ละชุดควรดำเนินการในการทำซ้ำ 20 ครั้ง ด้วยกิจกรรมของการฝึกอบรมที่กำลังจะมาถึงความอบอุ่นควรรวมถึงการเคลื่อนไหวแบบหมุนข้อต่อภาวะโลกร้อนและเอ็น บทเรียนประกอบด้วยการออกกำลังกาย:

• "Squats" ด้วยการยกมือต่อหน้าคุณ
• “ ขากลับ” - ทำซ้ำ 20 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
• “ Reverse Push -Ups”;
• "Hyperectstension";
• "จักรยาน".

เป็นข้อผูกมัด - 5 นาที เหยียดขาและหลังและสำหรับการเผาผลาญไขมันเดินไป 30-45 นาที

วันพฤหัสบดี

จำเป็นต้องทำการฝึกอบรมโดยเน้นประเด็นปัญหา เพื่อให้ความอบอุ่นสั้น ๆ จากการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยขาและมือ เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการกับการทำซ้ำ 20 ครั้งในวงกลมโดยพักระหว่างวิธีการ 30 วินาที สำหรับบทเรียนให้ทำ 2 วงกลมที่รวมถึง:

• “ การโจมตีที่กว้าง” - เพื่อทำซ้ำ 20 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
• "ดัน -อัพจากผนัง";
• "Burly Bridge";
• "ต่อสู้กับแขน" ด้วยดัมเบลเบา ๆ
• "ซูเปอร์แมน";
• “ บิดไปด้านข้าง”;
• "บิด";
• กระโดดด้วยเชือก - 30 วินาที

ในระหว่างการผูกปมยืดกล้ามเนื้อแขนและขาให้ดีออกกำลังกายหายใจ

วันศุกร์

ในการฝึกอบรมคุณควรใช้กล้ามเนื้อจำนวนสูงสุดสำหรับสิ่งนี้ให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 2 วิธี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของบทเรียนความอบอุ่นควรเปิดการหมุนรอบการหมุนด้วยแขนและขารวมถึงการเลี้ยวและการรวมของเคส ในแต่ละวิธีให้ทำซ้ำ 15 ครั้งของแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• “ การโจมตีระยะสั้น” - ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
• “ ขากลับ” - ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
• "สะพาน";
• "push -up";
• “ แขวนอยู่เหนือพื้น” - 60 วินาที
• “ จับฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอก”;
• "บิด";
• “ การหมุนของขา” - ในแต่ละทิศทางเพื่อดำเนินการซ้ำ 15 ครั้ง

ในฐานะที่เป็นผูกปมให้กระโดด 50 ครั้งในสถานที่และยืดทั้งร่างกาย

วันเสาร์

เพิ่มแบบฝึกหัดสำหรับการศึกษาประเด็นปัญหาในการฝึกอบรม ในส่วนแรกของบทเรียนให้ทำการออกกำลังกายสำรองที่ขา - 2 วิธีการทำซ้ำ 15 ครั้งหลังจากนั้นมันคล้ายกับการออกกำลังกายด้านบนของร่างกาย แบบฝึกหัดกดจะดำเนินการแยกต่างหาก เปิดการวิ่งที่อบอุ่นด้วยหัวเข่ายกและในการฝึกอบรมหลัก:

• "squats";
• “ ขากลับ”;
• "การโจมตีด้านข้าง";
• "Borch Bridge";
• ก่อนที่จะออกกำลังกายด้านบนให้กระโดด 50 ครั้ง
• “ ดัมเบลล์นอนราบ”;
• "ซูเปอร์แมน";
• "push -up";
• “ แขวนอยู่เหนือพื้น” - 60 วินาที

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้กระโดดด้วยเชือก 2 ครั้ง 60 วินาที การผูกปมควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจและยืดขา

วันอาทิตย์

วันของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและภาระแอโรบิกที่ใช้งานอยู่จำเป็นต้องใช้เวลาเดินภายใน 60 นาที ในการเริ่มต้นกระบวนการฮอร์โมนก่อนการฝึกคาร์ดิโอควรใช้วิธีการสองวิธีของการออกกำลังกายกด:

• "บิด" - สำหรับจำนวนครั้งสูงสุด
• “ จักรยาน” - การทำซ้ำ 20 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
• "ความโน้มเอียงด้านข้าง" - การทำซ้ำเพียง 50 ครั้ง

สำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำเสียงการออกกำลังกายทุกวันสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับการสังเกตอย่างเข้มงวดของอาหารและภาระแอโรบิค มีความจำเป็นต้องศึกษาและสังเกตเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมที่บ้าน