น่าเสียดายที่ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินเป็นหนึ่งในสิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในปัจจุบัน ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาเทคนิคการลดน้ำหนักและวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ มากมาย บางคนมีประสิทธิภาพ แต่สุขภาพไม่ปลอดภัย คนอื่นไม่ได้รับอันตราย แต่เกลียดกิโลกรัมกลับมาทันทีที่คุณหยุดสังเกตการระบอบการปกครองและอาหาร วิธีค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดและลดน้ำหนักทุกครั้งและทั้งหมดให้เข้าใจกันเถอะ
จุดเริ่มต้น
ก่อนอื่นอย่ารีบเร่ง หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่นหนา แต่ยังคงมีสุขภาพดีในเวลาเดียวกันคุณต้องบรรลุผลอย่างช้าๆ แต่มั่นใจ
ค่าลบสูงสุดที่อนุญาตคือ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นเวลาหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะอยู่ที่ 3-4 กิโลกรัมซึ่งค่อนข้างดี ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาสังเคราะห์ (แท็บเล็ต) หรืออาหารแข็งที่มีความหิวโหย
การลดน้ำหนักช้าไม่ควรเป็นปัจจัยเบรกสำหรับคุณเพราะวิธีนี้เชื่อถือได้และรับประกันผลลัพธ์ที่มั่นคงเป็นเวลานาน
หากคุณต้องการลดลงสองสามกิโลกรัมในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นเพื่อชัยชนะบางอย่างอาหารพิเศษที่รุนแรงจะมาถึงรายได้ แต่คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากพวกเขาน้ำหนักจะกลับมาอีกครั้งและเร็วพอและในบางกรณีก็มีส่วนเกิน ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจริงๆคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณโดยไม่ต้องเครียดและโรคประสาท
วิธีปรับอาหาร
- อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน หากความรู้สึกของความหิวแข็งแกร่งมากคุณสามารถดื่ม kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว มีความเห็นว่าคุณไม่สามารถกินได้หลังจากอายุ 18 ปีถ้ามีคนเข้านอนเวลา 21-22.00 น. สำหรับเขาแล้วมันก็มีความเกี่ยวข้อง แต่ในกรณีอื่น ๆ มันจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น
- กินเฉพาะผลิตภัณฑ์ธรรมชาติและอาหารที่เตรียมไว้ใหม่ ไม่รวมผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอย่างสมบูรณ์และสารทดแทนสังเคราะห์ทุกประเภท
- อาหารใด ๆ แนะนำเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ - จากน้ำ 1 ถึง 2 ลิตรต่อวันไม่นับของเหลวอื่น ๆ - ชากาแฟคอมโพสิตและเครื่องดื่มอื่น ๆ
- ค่อยๆแยกขนมปังออกจากอาหารการอบเกรดสูงสุดเค้กเค้ก; น้ำตาล; ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว - น้ำมันหมูผลิตภัณฑ์นมไขมันและเนื้อสัตว์ที่คล้ายกัน ทรานส์-ไขมันมีอยู่ในขนมอบมาการีนและขนมหวาน
- เมนูควรเหนือกว่าผักและผลไม้สดน้ำผลไม้บีบสด
- สัปดาห์ละครั้งจัดวันอดอาหารหรือใช้อาหารหนึ่งวัน
- 1-2 ครั้งต่อเดือนคุณสามารถจัดให้มีการโจมตีด้วยความหิวหนึ่งวันเมื่อใช้น้ำเท่านั้น เทคนิคนี้มีความเข้มงวดเพียงพอดังนั้นหากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามมันอย่าบังคับตัวเองและ จำกัด ตัวเองในวันขนถ่าย
- วันหยุดกลางคืนที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติดังนั้นคุณต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง
- การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของเทคนิคการลดน้ำหนักใด ๆ คุณสามารถเล่นกีฬาหรือทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนอย่างง่าย ๆ ทุกวันเดินด้วยขั้นตอนสบายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?
หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่เกิน 7 วันมันก็คุ้มค่าที่จะยกเว้นจากอาหารของไขมัน - ผักเนยน้ำมันถั่วเหลืองรวมถึงชีสไส้กรอกซอส
จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ ได้แก่ ขนมปังขนมอบพาสต้าขนมหวานมันฝรั่งหัวบีทต้มและแครอทข้าวโพดอากาศข้าวเพราะมันกลายเป็นไขมันเกิน
ของเครื่องดื่ม, น้ำมะนาว, เบียร์, แชมเปญ, โซดาไม่แนะนำให้ใช้
อาหารที่รวมไขมันและคาร์โบไฮเดรตตกอยู่ภายใต้การห้าม - มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, ขนมหวานกับครีม, ชิป, ปลาและเนื้อสัตว์ในแป้ง, ขนมปังกับน้ำมัน, อาหารจานไขมันใด ๆ กับขนมปัง ชุดค่าผสมดังกล่าวเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกฝากไว้ในเอวท้องและขา
ขอแนะนำให้สร้างเมนูบนอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน:
- เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัวเนื้อลูกวัว);
- ปลาชนิดต่ำ -ไขมัน (หอก, ปลาเทราท์, หอกคอน, ปลาค็อด);
- อาหารทะเล (กุ้งปู);
- เห็ด;
- ถั่ว;
- ผลิตภัณฑ์นมต่ำ -ไขมัน;
- ผักโขม, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, หัวหอม, แอปเปิ้ล, สีน้ำตาล, มะเขือยาว, กะหล่ำปลีทะเล
พวกเขาเติมเต็มอาหารด้วยแครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หมึกลูกพลัมและโรสฮิป
ขอแนะนำให้กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
โปรแกรมการลดน้ำหนักส่วนบุคคล
การสร้างโปรแกรมของคุณเองนั้นค่อนข้างง่าย ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาน้ำหนักปกติของคุณและคำนวณได้อย่างแม่นยำว่าจะต้องลดความฟุ่มเฟือยเท่าใด
เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของตัวเองมีการใช้สูตรพิเศษเช่นสูตรของ Brock ซึ่งคำนึงถึงการเจริญเติบโตอายุเพศประเภทของร่างกายและน้ำหนักปัจจุบัน เครื่องคิดเลขต่างๆจะช่วยได้เช่นนี้: ดัชนีน้ำหนักตัวแคลอรี่น้ำหนักในอุดมคติและอื่น ๆ
จุดสำคัญที่สองคือการคำนวณอัตราแคลอรี่รายวัน ในการพิจารณาให้ใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น บรรทัดฐานรายวันไม่ควรน้อยกว่า 1,200 kcal เนื่องจากการบริโภคจำนวนน้อยกว่านั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
จากบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันที่ได้รับคุณสามารถค้นหาจำนวนไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
จากนั้นคุณควรเริ่มรวบรวมเมนู ในขั้นตอนนี้มีคนรู้อยู่แล้วว่าร่างกายแคลอรี่ของเขาต้องการมากแค่ไหนต่อวันรวมถึงไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงถูกเลือกบนพื้นฐานของข้อมูลเหล่านี้ ก่อนอื่นเมนูจะรวบรวมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
ในตอนแรกหลายคนมีปัญหาในการคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎเป็นเวลานานช่วงเวลานี้จะกลายเป็นนิสัยและมันจะเป็นไปได้ที่จะกำหนดเนื้อหาแคลอรี่ของจาน“ ตา”
ขั้นตอนสุดท้ายคือการฝึกอบรมทางกายภาพ พวกเขาเริ่ม 7-10 วันหลังจากเปลี่ยนอาหาร อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นได้ในครั้งเดียวมันขึ้นอยู่กับอารมณ์ทางจิตวิทยาของบุคคล