มันยากมากที่จะสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมและยอมแพ้สารพัด ผลที่ได้คือน้ำหนักส่วนเกินและความปรารถนาครอบงำที่จะลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนมักจะไม่กี่วันก่อนเหตุการณ์สำคัญใด ๆ
สิ่งนี้อาจดูไม่สมจริงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์
และถ้าคุณมาอย่างชาญฉลาดและตั้งเป้าหมายที่แท้จริงมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกอาหารที่ประหยัดและปลอดภัย
อ่านวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์และเลือกสูตรที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่บ้านโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้ 7 วันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เป็นไปได้มากที่จะง่ายขึ้นหลายกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ต้องการขึ้นอยู่กับเป้าหมายและน้ำหนักเริ่มต้น ยิ่งไขมันได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีไขมันมากขึ้นเท่านั้น
ตัวอย่างเช่นใน 7 วันคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายและเป็นอันตรายจาก 3 ถึง 5 กิโลกรัมหากน้ำหนักเริ่มต้นเข้าใกล้หรือเกิน 100 กิโลกรัม
10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเรื่องยากที่จะโยนแม้แต่ผู้หญิงที่เขียวชอุ่ม นอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงได้รับเฉพาะโดยวิธีการที่รุนแรง: ความอดอยาก, monodite และข้อ จำกัด ที่มากเกินไปของเนื้อหาแคลอรี่รายวัน (สูงสุด 700 kcal)
เป็นการยากที่จะทนต่ออาหารเช่นนี้เพราะมันแย่ลงเนื่องจากขาดสารอาหารซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาการสลายและสุขภาพ
กฎการต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือแรงจูงใจและความปรารถนาอย่างแรงกล้า ความดีและวินัยก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากอาหารรายสัปดาห์จำนวนมากเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎระเบียบอย่างเข้มงวด
หลักการพื้นฐานของการต่อสู้ที่มีน้ำหนักเกิน:
- ทำตามอาหารที่เลือกอย่างเคร่งครัด การละเมิดกฎนั้นเต็มไปด้วยความผิดพลาด เป็นผลให้ผลลัพธ์ที่ต้องการยังคงเป็นเพียงความฝัน
- ดื่มน้ำมาก ๆ ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่าใดก็ควรใช้ของเหลวมากขึ้น น้ำกำจัดสารพิษทำความสะอาดลำไส้ทำให้รู้สึกหิวลง บรรทัดฐานรายวันถูกคำนวณดังนี้: 30-50 มล. ของน้ำต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- มีเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เป็นที่เชื่อกันว่าในตอนกลางคืนการเผาผลาญช้าลง ดังนั้นเพื่อให้มื้อค่ำดึกไม่ได้ออกจากไขมันจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินก่อนนอน
- อย่าอดอาหาร การปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์คุกคามการพังทลาย หากความอดอยากไม่ใช่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องมันจะดีกว่าที่จะไม่ทดลองตัวเอง บ่อยครั้งที่แม้ว่าคุณจะสามารถทนต่อการโจมตีด้วยความหิว แต่กิโลกรัมที่หายไปก็จะกลับมาอย่างรวดเร็ว
- อย่าเล่นกีฬามากเกินไป โหลดมากเกินไปด้วยโภชนาการในอาหารทำให้ร่างกายหมดลง ผลที่ได้อาจไม่ลดลงกิโลกรัม แต่รูปลักษณ์ที่เหนื่อยล้าและความรู้สึกหิวที่ทนไม่ได้ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพในการควบคุมอาหารมากกว่าการฝึกอบรมที่ไร้ความปราณี
ทุกคนรู้ความจริงทั่วไปเหล่านี้ แต่ไม่กี่คนที่ยึดติดกับพวกเขา แต่ถ้าคุณฝึกฝนตัวเองและปลูกฝังทักษะที่เป็นประโยชน์ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปด้วยตัวเอง
การลดน้ำหนักคืออะไร
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องเข้าหาทางเลือกของผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ศัตรูหลักของร่างคือน้ำตาล ดังนั้นจากอาหารจึงคุ้มค่าที่จะลบผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่ ยกเว้นผลไม้ แต่พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากบางคนมีแคลอรี่สูงมากและมีน้ำตาลจำนวนมาก
ควรมีอาหาร:
- ถั่วผักและสมุนไพร
- เนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเล
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นม (นม, เนย, ชีส, kefir, ชีสกระท่อม)
- กลุ่ม (บัควีท, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวกล้อง), พืชตระกูลถั่วและพาสต้าจากข้าวสาลีเกรดแข็ง
- ไข่
ขอแนะนำให้ละทิ้งขนมปังขาวและแทนที่ด้วยรำข้าวไรย์หรือจากธัญพืช หากไม่มีขนมเลยให้ปล่อยให้เป็นผลไม้แห้งน้ำผึ้งแยมหรือพาสซิล
การฝึกอบรมและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในช่วงอาหารมันไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเล่นกีฬา: 3-5 การฝึกอบรมปานกลางต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณต้องการโยนมากมันจะดีกว่าที่จะชอบออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง หากคุณกระชับรูป - แอโรบิก หากอาหารมี จำกัด มากขอแนะนำให้เดิน 1-2 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว
คำแนะนำ! การฝึกอบรมจะไม่ให้ผลที่ต้องการหากไม่มีกิจกรรมในครัวเรือน การหลงทางในห้องโถงเต็มแล้วการโกหกโดยไม่มีความแข็งแกร่งไม่ใช่ตัวเลือก ในการลดน้ำหนักคุณต้องย้ายอย่างต่อเนื่อง ปล่อยให้มันเป็นงานบ้านธรรมดา แต่หลายคนเผาผลาญแคลอรี่ที่เหมาะสม
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและสารเติมแต่ง
การใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก สิบอันดับแรกสำหรับอาหารรวมถึง:
- ลูกแพร์.
- มะเขือเทศ
- ชีส.
- ถั่ว.
- กระเทียม.
- สัปปะรด.
- กีวี
- กาแฟ.
- น้ำมันมะกอก
- ชีสกระท่อม
สำหรับสารเติมแต่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้สิ่งที่มีอีเฟดรีนคาเฟอีน L-carnitine
สำคัญ! สารเติมแต่งการเผาผลาญไขมันทั้งหมดมีประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับอาหารและการออกกำลังกาย
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านโดยไม่มีอาหาร
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้านโดยไม่มีอาหาร แต่ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏทันที เงื่อนไขหลักคือการลดลงของเนื้อหาแคลอรี่รายวันอย่างน้อย 500 kcal บรรทัดฐานเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงคือ 1, 500-2, 000 kcal สำหรับ men-2000-2500 kcal
ด้วยอาหารเช่นนี้เกือบทุกอย่างสามารถทำได้ แต่อยู่ในเนื้อหาแคลอรี่ที่จัดตั้งขึ้น ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องย้ายมากและเล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับโหมดการดื่ม-ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
น่าสนใจ! หากคุณลดปริมาณแคลอรี่รายวันเพียง 500 kcal ดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดไขมัน 500 กรัมโดยไม่ต้องทานอาหาร
สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักรายสัปดาห์: อาหารและการออกกำลังกายในแต่ละวัน
ก่อนที่จะเลือกอาหารโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องตัดสินใจว่าฉันต้องการทิ้งกี่กิโลกรัม ถ้าเพียง 1-2 กิโลกรัมการตั้งค่าจะถูกมอบให้กับโครงการพลังงานที่อ่อนโยน โดยทั่วไปแล้วเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาจะถูกวางใน 1, 500-2000 kcal นี่เป็นจำนวนมากเช่นมันง่ายที่จะสังเกตเห็นอาหารเช่นนี้
หากมีการวางแผนที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 3-5 กิโลกรัมโหมดของโภชนาการของความแข็งแกร่งปานกลางสมควรได้รับความสนใจที่นี่ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดังกล่าวมักจะเป็น 1200 kcal
นี่เป็นค่าที่แนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ แต่ด้วยการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและระบอบการดื่มที่เพิ่มขึ้นจะต้องได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
การสูญเสียอย่างเร่งด่วนที่ 7-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะช่วยวิธีการที่รุนแรงเท่านั้น: ความอดอยากและอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1, 000 กิโลแคลอรีต่อวันร่วมกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น จริงการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการจะยังคงเป็นเรื่องยาก และมักจะหายไปกิโลกรัมกลับมาอย่างรวดเร็วมากกว่าเมื่อเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติ
โปรแกรมที่รวดเร็วมาก
วิธีการด่วนนี้ดีเพราะใน 3 วันคุณสามารถสูญเสียได้สูงสุด 5 กิโลกรัม อาหารของอาหารที่รวดเร็วนั้นเข้มงวดและต้องมีการปฏิบัติที่ชัดเจน:
- 08: 00 - น้ำหนึ่งแก้ว
- 08: 20 - โกโก้ร้อนที่มีน้ำผึ้งและนม
- 13: 00 - ส้มโอ
- 13: 20 - ยาต้มผัก
- 18: 00 - ยาต้มผัก
- 20: 00 - ยาต้มผัก
น้ำซุปจัดทำขึ้นดังนี้: เพิ่มหัวหอม 1 กิโลกรัม, มะเขือเทศ 500 กรัมและแครอท 300 กรัมในน้ำ 1. 5 ลิตร ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาทีความเครียดและยาต้มพร้อม
ลบ 5 ในหนึ่งสัปดาห์
หลักการของการควบคุมอาหารอย่างรวดเร็ว:
- มีเพียงผักและผลไม้ในเมนู
- การออกกำลังกาย
- ทุกเย็นสวนสำหรับการลดน้ำหนัก
- 6 มื้อต่อวัน
- น้ำ 1. 5 ลิตรต่อวัน
ได้รับอนุญาตให้กินในระหว่างวัน:
- สับปะรด (150 กรัม) และน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาว
- แอปเปิ้ลและชาสมุนไพร 1 แก้วโดยไม่มีน้ำตาล
- แครอทขูด 200 กรัมหรือน้ำแครอทสักแก้ว
- Kefir -fat ต่ำ 250 มล.
- สลัดกะหล่ำปลีกับผักใบเขียวและพริกไทยบัลแกเรีย
- ผักสีเขียวต้ม: ถั่วเขียวบรอกโคลีผักโขมดอกกะหล่ำดอก
จำเป็นต้องมีกีฬา แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความกระตือรือร้นมากเกินไปการออกกำลังกายในระดับปานกลางเหมาะที่จะบรรลุผลลัพธ์
แบบฝึกหัดจะต้องดำเนินการ 3 ครั้งต่อวัน:
- squats, push -ups, กระโดดบนเชือก (5 นาที) เวลาฝึกอบรมทั้งหมดคือ 1 ชั่วโมง
- หนึ่งชั่วโมงของการขี่จักรยานหรือการเดินอย่างรวดเร็ว 2 ชั่วโมง
- 1 ชั่วโมงในโรงยิมหรือสระว่ายน้ำ
ตามคำร้องขอของแบบฝึกหัดคุณสามารถแทนที่การออกกำลังกายแอโรบิคเต้นรำและรักโดยการออกแรงทางกายภาพอื่น ๆ อ่านสิ่งที่ผลลัพธ์สามารถเป็นโภชนาการที่เหมาะสมกับกีฬาและไม่มีกิจกรรม
สำคัญ! โปรแกรมนี้ยากและเครียดสำหรับร่างกาย หากอาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอคลื่นไส้หรือท้องเสียปรากฏขึ้นคุณจะต้องหยุดอาหารหรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย
คำแนะนำการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับสั้น ๆ จากผู้เชี่ยวชาญ - บีบคำแนะนำทั้งหมดเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อน แต่ยังบอกลาน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป
บทสรุป
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลิตภัณฑ์เช่นน้ำตาลแป้งข้าวขาวและมันฝรั่ง ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎ:
- กินไม่หิวโหย
- ใช้ผักมากขึ้น
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
- ทานอาหารเช้าแน่น
- เริ่มต้นวันด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
ปริมาณแคลอรี่และคุณภาพของอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ภาพเงามีรูปร่างที่สวยงามและปรับปรุงโครงสร้างของผิว การออกกำลังกายและการนวดในระดับปานกลางจะช่วยได้