อย่างที่คุณทราบการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการผสมผสานของโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผล ความลับของวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านคือจำเป็นต้องลดบรรทัดฐานของแคลอรี่ที่บริโภคเกี่ยวกับที่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นพวกเขาจะถูกเผาในระหว่างวันและจะไม่ถูกฝากไว้ในรูปแบบของไขมันพับ อาหารของคุณควรมีสารและองค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย
กฎพลังเพรียวบาง
ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพพวกเขาจะบอกวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน:
- ควรใช้อาหารที่อิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าในช่วงครึ่งแรกของวันประกอบด้วยซีเรียล (ข้าวบัควีทและข้าวโอ๊ต) อาหารผักและขนมปังธัญพืช
- ผลิตภัณฑ์โปรตีนรวมกับผักสดและรวมอยู่ในมื้ออาหารหลัก - เหล่านี้มีเนื้อสัตว์และปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมเห็ดและถั่ว
- โภชนาการควรมีผักและผลไม้-เป็นครั้งแรกในจำนวน จำกัด เนื่องจากปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในช่วงอาหารเช้าและของว่างระหว่างมันและอาหารกลางวัน, กะหล่ำปลีสีขาวและสีขาว, บีต, แครอท, ผักชี
- ควรมีบรรทัดฐานน้อยที่สุดของไขมัน - ไม่เกินหนึ่งช้อนชาน้ำมันพืชต่อวันถั่วสองสามตัวและปลาในทะเลเย็น
กินอะไรได้บ้างเมื่อลดน้ำหนัก?
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? ในความเป็นจริงคำถามนี้มีคำตอบของตัวเอง:
- ขิง - เร่งการเผาผลาญช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดลดความอยากอาหารมันดี 1 ช้อนโต๊ะวันละสองครั้ง
- มะนาว - อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ไม่มีแคลอรี่เร่งการเผาผลาญ
- Chia Seeds - พวกเขาเป็นปราชญ์สเปนแก้ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและเรือก็ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อกระบวนการเผาผลาญ;
- กาแฟสีเขียว - หมองคล้ำความรู้สึกหิวเปิดใช้งานกิจกรรมของสมองประกอบด้วยคาเฟอีนและกรดคลอโรเจนิก
- Gerja Berries - Tibetan Barbaris ช่วยอวัยวะของสิ่งมีชีวิตแต่ละอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- Gorky Chocolate - flavonids ป้องกันการอุดตันในเลือดฟีนอลเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและผลิตภัณฑ์สองสามผลิตภัณฑ์เหมาะสำหรับของว่างเต็มรูปแบบ;
- ชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติทำหน้าที่คล้ายกับกาแฟสีเขียวบนร่างกาย
- พริกไทยชิลี - หรือพริกแดงเฉียบพลันเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งนำไปสู่การเผาไหม้ของไขมันและการเผาผลาญการเผาผลาญ
แต่สิ่งที่ไม่คุ้มค่าถ้าคุณต้องการบันทึกรูปเรียวและเอวบาง ๆ เป็นเวลานาน:
- ขนมหวาน - น้ำตาล, ของหวาน, ช็อคโกแลตนม, ขนมหวาน, ผลไม้หวาน;
- ขนมและขนมอบที่ทำจากแป้งเกรดสูง
- จานทอดและรมควัน - ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น;
- ไขมันที่แข็งแรง - ชีสสูงกว่าไขมัน 40% ไส้กรอกและน้ำมันหมู
วิธีการลดน้ำหนักที่บ้าน
มีสามวิธีหลักวิธีลดน้ำหนักที่บ้าน:
- ทำการเปลี่ยนแปลงคาร์ดินัลเป็นโภชนาการตามปกติ
- เล่นกีฬาและออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ
- ทำงานกับตัวเองทางจิตวิทยา
พิจารณาแต่ละวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในรายละเอียดเพิ่มเติม
อาหาร
มีหลายระบบที่เหมาะสมและมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่เข้มงวด:
- ฮอลลีวูด-ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วของลบ 10-15 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ แต่มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ จำกัด มาก
- น้ำผลไม้ - วิตามินและน้ำอินทรีย์ทำให้ร่างกายอิ่มตัว แต่ในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ
- ผลไม้ - แอปเปิ้ลหรือแตงโมมีกลูโคสไฟเบอร์และวิตามินจำนวนมากซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับวิธีการก่อนหน้านี้
- Kefir-an ผลที่น่าประทับใจในลบ 6-8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์การทำความสะอาดลำไส้และความอิ่มตัวด้วยโปรตีน
- วันที่โปรดปรานทั้งเจ็ดแห่งมีน้ำหนัก 5-8 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้โดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าในหนึ่งวันได้รับอนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งอย่างเคร่งครัด
อาหารที่ประหยัดและสมดุล:
- Liepaisa -ขึ้นอยู่กับการติดอาหารของผู้อยู่อาศัยของ CIS คุณสามารถกินมายองเนสไขมันต่ำและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
- Maggi เป็นระบบที่มีโครงสร้างซึ่งมีผลการลบอย่างค่อยเป็นค่อยไปของลบ 5-10 กิโลกรัมต่อเดือน
- Keto-Diet เป็นเทคนิคการเล่นกีฬาที่มีการลดลงของคาร์โบไฮเดรตและการเพิ่มขึ้นของโปรตีนในอาหาร
- Pierre Dukan Method เป็นโครงการหลายขั้นตอนโปรตีนที่ซับซ้อนของผลิตภัณฑ์ 100 รายการ
- Kima Protasova - ยาวนาน 5 สัปดาห์เมนูรวมถึงผักน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล
ความอดอยาก
การบำบัดด้วยอาหารที่หิวโหยมักใช้ในการแพทย์สมัยใหม่ หากคุณต้องการใช้วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักที่บ้านให้ทำตามกฎที่เข้มงวดเพื่อความเรียบง่ายทั้งหมดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ:
- ควบคุมความสมดุลของน้ำและดื่มของเหลว 2. 5-3L ต่อวัน
- อย่ามุ่งเน้นไปที่มันนานกว่า 40 วันอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างต่อเนื่อง
- ในสองสัปดาห์ก่อนอดอาหารไปที่อาหารลดน้ำหนักด้วยอาหารพืชจำนวนมาก
- ค่อยๆออกจากระบบเริ่มต้นด้วยน้ำผลไม้ทุกสองชั่วโมงหลังจาก - ซุปนม, kefir, ผลไม้และสลัดผัก;
- หลักสูตรที่ดีที่สุดคือ 10 วัน - ในสามครั้งแรกมีการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจากนั้นสารพิษและสารพิษจากนั้น - การฟื้นฟูฟังก์ชั่นปกติของร่างกาย;
- อย่าใช้วิธีนี้สำหรับวัณโรคโรคเบาหวานและโรคตับอักเสบโรคมะเร็ง
การฝึกอบรมบ้าน
การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่บ้านหากคุณปฏิบัติตามแผนการเรียนที่ชัดเจนรวมการรวมคาร์ดิโอและโหลดพลังงาน:
- จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยความอบอุ่นสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
- จากนั้นช่วงเวลาพลังงาน - สามนาทีสำหรับการออกกำลังกาย 3 ครั้งสำหรับขาแขนหลังและกด
- เวทีคาร์ดิโอ - 1 นาทีในรูปแบบของการวิ่งในสถานที่กระโดดหรือโรงสี
- จุดที่สองและสาม 2 ครั้งสำหรับการศึกษาอย่างละเอียดของกลุ่มกล้ามเนื้อ;
- ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดหนึ่งครั้งหรือสองครั้งเพื่อรวมเอฟเฟกต์;
- ขั้นตอนสุดท้ายคือการยืดและผ่อนคลาย
เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องดำเนินการคลาสรวม 3-4 ชั้นต่อสัปดาห์เสริมด้วยการวิ่งเล่นสเก็ตลูกกลิ้งหรือจักรยาน
ค็อกเทลโปรตีน
พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยมื้อหนึ่งหรือมากกว่านั้นนำมาใช้ในเมนูของวันอดอาหาร พวกเขาช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เขาต้องการบำรุงในระดับเซลล์ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ยกเว้นกรณีแต่ละกรณี
ในบรรดาค็อกเทลโปรตีนที่จะช่วยลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณสามารถเน้น:
- เครื่องดื่มสำหรับการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 10 กรัมต่อส่วน-ไปกับสารเติมแต่งในรูปแบบของเพกตินและคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะบริโภคแทน 1-2 มื้อ;
- การผสมกีฬาด้วย L-carnitine-Replenish การขาดโปรตีนถูกนำมาใช้อย่างเป็นระบบสำหรับการลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมสูงให้ผลของความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดเพกติน;
- ค็อกเทลง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านตาม Kefir, อบเชยและผลเบอร์รี่ส่วนประกอบพืชอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ข้าวสาลีงอก - พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยอาหารกลางวันหรืออาหารเช้า
- ยาต้มสมุนไพรและสมูทตี้ธรรมชาติ - แรกไม่เป็นอันตรายในขณะที่หลังอาจมีปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นหากพวกเขาซื้อในร้านค้าหรือสั่งซื้อในบริการจัดส่ง
นี่คือสูตรง่ายๆที่คุณสามารถปรุงในครัวของคุณจากส่วนผสมที่ได้รับการปรับปรุง:
- กล้วยค็อกเทล - ตีในเครื่องปั่นหรือมิกเซอร์ 1 \ 2 กล้วยสุก, นมต่ำ 150 มล. , ซินนามอนเล็กน้อยและสารสกัดวานิลลาหยดสองหยด;
- Milk-Vic-in ในทำนองเดียวกันผสม 150 มล. kefir, ชีสคอทเทจทั้งหมด 50 กรัม, ไข่นกกระทา 5-6 หรือไก่หนึ่งตัวเพิ่มกล้วยหนึ่งหรือหนึ่งช้อนชาของน้ำเชื่อมเบอร์รี่;
- โปรตีนที่มีมะม่วง - เชื่อมต่อ 200 กรัมของชีสคอทเทจอ่อน - ไขมันต่ำ, โยเกิร์ตที่ไม่ได้หวาน 150 มล. และมะม่วงบริสุทธิ์หนึ่งตัว;
- เครื่องดื่มเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ตีนมต่ำ 200 มล. และโยเกิร์ตกรีก 100 มิลลิลิตรผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะกล้วย 1 กล้วยและผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ 6 ชนิดหนึ่งช้อนชาของเชื้อโรคข้าวสาลีเท 50 มล.
วิธีการลดน้ำหนักพื้นบ้านที่บ้าน
มีหลายวิธีที่ง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วรวมถึง:
- ห้องอาบน้ำฝักบัวคอนทราสต์ - ช่วยฟื้นฟูผิวหนังการนวดอุณหภูมิดังกล่าวจะช่วยปลดปล่อยสารพิษแคบและขยายรูขุมขนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโทนเสียง 10 นาทีของขั้นตอนนี้จะถูกบรรจุโดยการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น 20 นาทีในโรงยิม
- Wraps - เอาไขมันและเซลลูไลท์ออกไปสองสามเซนติเมตรคุณต้องรักษาผิวด้วยเกลือทะเลหรือกากกาแฟจากนั้นกระจายด้วยน้ำผึ้งมัสตาร์ดหรือช็อคโกแลตแล้วห่อด้วยฟิล์มอบอบอุ่นและผ่อนคลายประมาณครึ่งชั่วโมง
- สูตรอาหารฟักทองสลัดผักสดกับแครอทหรือโจ๊กฟักทองทำให้การเผาผลาญปกติรักษาและลดน้ำหนักเคี่ยวฟักทองสับละเอียดประมาณ 30-40 นาทีจากนั้นเพิ่มข้าวหรือข้าวโอ๊ตลงไปอีกครึ่งชั่วโมง
- การป้องกันน้ำกะหล่ำปลีการก่อตัวของไขมันไขมันขอแนะนำให้ดื่ม 2-3 ถ้วยในตอนเช้าในขณะท้องว่างหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารมันสามารถผสมกับน้ำแครอทและน้ำบีทรูท;
- Methelka Salad - จากหัวผักกาดสดแครอทและกะหล่ำปลีสีขาวปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีดได้อย่างมีประสิทธิภาพทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- ค่าธรรมเนียม choleretic - จากความเป็นอมตะ Volodushki และดอกแดนดิไลอันแยกไขมันอย่างรวดเร็วช่วยลดน้ำหนักไม่อนุญาตให้เกิดการสะสมบนเอวและสะโพก
วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน
ด้านจิตวิทยาของปัญหาของน้ำหนักเกินนั้นไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาอย่างระมัดระวังน้อยกว่าโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้านคือการหาแรงจูงใจที่ถูกต้องและอารมณ์ทางจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือทางศีลธรรมสิ่งนี้ต้องมีการติดตั้งที่เหมาะสม:
- ทิ้งความคับข้องใจข้อสงสัยคอมเพล็กซ์และความกลัวไว้ในอดีต
- ใช้ชีวิตในปัจจุบันด้วยความคาดหวังว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต
- ตั้งเป้าหมายที่แท้จริงทำลายพวกเขาเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ - ลด 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และไม่ใช่ในหนึ่งวัน
- เติมชีวิตด้วยสิ่งใหม่และสดใสเพื่อลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำหรือการวาดรูปเดียวกัน
- เพื่อสรรเสริญตัวเองสำหรับแต่ละคนแม้ว่าจะเป็นความสำเร็จที่ไม่สำคัญเพื่อฟื้นฟูความรักที่มีต่อตัวคุณเองและร่างกายของคุณ
วิธีลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่มีอาหาร?
คำถามนิรันดร์คือว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่มีอาหารมีตัวเลือกคำตอบที่เป็นบวกซึ่งก็คือ:
- ปฏิบัติตามวินัยอาหารการบริโภคอาหารน้อยกว่าที่จำเป็นเล็กน้อย
- อย่าปฏิเสธสูตรอาหารสำหรับอาหารจานโปรดของคุณและผลิตภัณฑ์แสนอร่อยปรับอาหารอย่างเหมาะสมที่สุดเลือกการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรือเข้มข้น
- ดำเนินการคำนวณและควบคุมแคลอรี่ที่บ้านและที่ทำงานโดยประมาณกำหนดการใช้พลังงานในระหว่างวัน
- ทุกวันมีน้ำหนักทุกเช้าและเก็บไดอารี่ของการชั่งน้ำหนัก
- ใช้เวลาประมาณ 7, 500 kcal สำหรับทุกกิโลกรัมของมวลส่วนเกิน - ปีนเขาคาร์ดิโอประเภทของการพักผ่อนหย่อนใจการออกกำลังกาย
- ในขณะที่ยังคงรักษาขนาดก่อนหน้านี้ให้ทำงานได้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้จ่ายไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมทั้งหมด