การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษนั้นสัมพันธ์กับระบบโภชนาการที่เลือกเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณให้คงที่ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารใหม่เป็นเวลาหนึ่งเดือนนี่เพียงพอที่จะแนะนำนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นเพรียวบางได้การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะให้ผลที่ยั่งยืนดังนั้นสารอาหารประเภทโปรตีนไม่เพียงช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยสร้างระบบที่สมดุลอีกด้วย
ทำไมไข่ถึงเป็นฐาน?
ผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิมมีเพียง 45 กิโลแคลอรี ให้ความอิ่มตัวในระยะยาว และรวมกับสารอาหารที่จำเป็นรวมอยู่ในเมนูโปรแกรมการฟื้นฟูสภาพทางพยาธิวิทยาเรื้อรังและเฉียบพลันตัวเลือกอาหารที่หลากหลายช่วยให้ทุกคนเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:
- มีวิตามินความงาม A, E ซึ่งช่วยรักษาความเยาว์วัย ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความเงางามของเส้นผม
- วิตามินบีมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสถานะของระบบประสาทการบริโภคเป็นประจำช่วยให้มั่นใจได้ถึงความต้านทานต่อความเครียดและสภาวะทางจิตและอารมณ์ที่มั่นคง
- ไบโอตินมีส่วนร่วมในกระบวนการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตหากขาดอย่างหลังจะเกิดการสลายตัวของไขมันซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อปริมาตรของร่างกาย
- ลูทีนมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันความเหนื่อยล้า ความเครียด ปรับปรุงการทำงานของสมอง
- แร่ธาตุมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเนื้อเยื่อรักษาเสถียรภาพการทำงานของระบบย่อยอาหารเพิ่มคุณสมบัติภูมิคุ้มกันการจัดหาองค์ประกอบที่สำคัญช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพและรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น
- กรดอะมิโนช่วยให้ระบบและอวัยวะต่างๆ ทำงานเป็นปกติ การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำลายของเส้นใยกล้ามเนื้อ มีเพียงไขมันสะสมเท่านั้นที่ถูกทำลาย ช่วยสร้างภาพเงาที่สวยงาม
ไข่ช่วยสนองความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วและคุณสามารถอิ่มได้เป็นเวลานานร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และรวมกับโปรตีนอื่น ๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้คุณได้ความเพรียวบางตามที่ต้องการผลลัพธ์สุดท้ายไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณเริ่มต้นวิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. หรือ "ทำให้แห้ง" เพื่อสร้างโครงกล้ามเนื้อที่สวยงามการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยให้คุณกำจัดของเสีย สารพิษ และทำให้การทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆ เป็นปกติ
ข้อดีและข้อเสีย
นิสัยการกินแบบใหม่ไม่ได้เป็นประโยชน์เสมอไป การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่ใช่โปรแกรมสากลเมื่อคำนึงถึงข้อผิดพลาดทั้งหมดแล้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพังทลายและเอฟเฟกต์ "บูมเมอแรง" ในรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนักได้
ข้อดี:
- ไม่มีความรู้สึกหิว ไข่ให้ความอิ่มเร็วและยาวนาน
- เมนูไม่ จำกัด อยู่เพียงไม่กี่ผลิตภัณฑ์อาหารค่อนข้างหลากหลายคุณสามารถหลีกเลี่ยงการขาดแคลนรสนิยมได้
- ใครๆ ก็สามารถเตรียมอาหารจานง่ายๆ ได้โดยต้องใช้เวลาและทักษะการทำอาหารขั้นต่ำ
- ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณสามารถสร้างภาพเงาที่สวยงามได้
- ผลการลดน้ำหนักยังสังเกตได้เนื่องจากของเหลวลดลงและการฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลือง
ข้อเสีย:
- ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้แพ้และการใช้ในระยะยาวสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้โดยไม่ได้สังเกตมาก่อน
- การลดลงอย่างรวดเร็วของคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาอาจทำให้เกิดความอ่อนแอและเวียนศีรษะ
- เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน ไม่ใช่หยุดพักเพื่อ "พักผ่อน" ด้วยเค้กและแซนด์วิช
นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด หลายประการสำหรับการใช้งาน:
- การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
- การแพ้ผลิตภัณฑ์
- ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- คอเลสเตอรอลสูง
- พยาธิสภาพของระบบขับถ่าย
- ความผิดปกติของตับ
กฎพื้นฐาน
เมนูอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตไม่มีการขาดธาตุที่สำคัญ ดังนั้น นวัตกรรมด้านโภชนาการจึงไม่ทำให้เกิดความเครียดหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด กระบวนการลดปริมาณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุลได้
กฎพื้นฐาน:
- หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องยกเว้นอาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ของขบเคี้ยว และอาหารแปรรูป
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันในระหว่างปริมาณคุณสามารถดื่มชากาแฟยาต้มสมุนไพรอุซวาร์ แต่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารที่มีโปรตีนจำเป็นต้องมีใยอาหารเป็นประจำ นอกจากผักดิบแล้วคุณสามารถใช้รำข้าวโอ๊ตหรือเส้นใยยาสำเร็จรูปได้ คุณต้องรับประทานในขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารโดยเจือจางผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนโต๊ะใน น้ำอุ่น;
- มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของความสำเร็จ อาหารไข่ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมนูสำหรับทุกวันจำเป็นต้องมีอาหาร 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ
- ขนาดเสิร์ฟลดลงและเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 200 กรัม- อาหารมื้อหลักของว่าง - มากถึง 100 กรัม
- ส่วนผสมหลักของอาหารสามารถต้มทำเป็นไข่เจียวหรือช่วงชิงได้ แต่ไม่จำเป็นต้องใส่เนย นม ครีม การรักษาความร้อน ไม่สามารถรับประทานไข่ดิบได้
- มีความจำเป็นต้องลดปริมาณเกลือที่บริโภคแทนที่เกลือแกงแบบดั้งเดิมด้วยเกลือหิมาลัยสีชมพูซึ่งมีแร่ธาตุที่ซับซ้อน แต่แท้จริงแล้ววันละหยิบมือก็เพียงพอแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มลงในจานแช่เย็นสำเร็จรูป
- กิจวัตรประจำวันยังส่งเสริมการลดน้ำหนักนอกเหนือจากอาหาร 5 มื้อคุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงหลับก่อน 23. 00 น. คุณสามารถลดปริมาณความเครียดได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการทำงานและการพักผ่อนอย่างสมดุล
- ปรับปรุงอารมณ์ให้พลังงานเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและสลายไขมันสะสม ขณะลดน้ำหนัก ไม่ควรสร้างสถิติโอลิมปิก ลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบได้ง่ายโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการวิ่งมาราธอน ;
- คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องในสัปดาห์แรกคุณสามารถเพิ่มเมนูด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ซีเรียล, ขนมปังโฮลเกรน, จากนั้นจึงแนะนำอาหารอื่น ๆ และแม้แต่อาหารต้องห้าม แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด
อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ - เมนูโดยละเอียด
มีอาหารประเภทโปรตีนหลายประเภทที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองตามรายการผลิตภัณฑ์พื้นฐานหรือใช้เมนูทุกวันในตารางอาหารไข่ที่ออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในช่วง 14 วันแรก พฤติกรรมที่ถูกต้องจะเริ่มกระบวนการสลายเซลล์ไขมัน2 สัปดาห์ที่ผ่านมาเป็นช่วงที่อ่อนโยนมากขึ้น เป้าหมายหลักคือการรักษาระบบที่เลือกไว้ และค่อยๆ ลดกิโลกรัมต่อไป
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- ไก่ ไข่นกกระทา
- เนื้อสัตว์ - ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อลูกวัว;
- ปลาไขมันต่ำ อาหารทะเล
- ผัก - ไม่รวมเฉพาะที่มีแป้งเท่านั้น
- ผลไม้ - ผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้ตระกูลส้ม และผลเบอร์รี่รสเปรี้ยวเป็นสิทธิพิเศษ
- ผลิตภัณฑ์นม - kefir ไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, ชีสจืด
- ธัญพืช - บัควีท, รำข้าวโอ๊ต;
- ถั่ว, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดงา;
- พืชตระกูลถั่ว - หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเลนทิล;
- มะกอก, งา, น้ำมันลินสีด;
- สมุนไพรสด;
- เครื่องเทศ;
- เครื่องดื่ม - ชาเขียว, น้ำสมุนไพร, เครื่องดื่มผลไม้แห้งไม่มีน้ำตาล
สินค้าต้องห้าม:
- เนื้อสัตว์ - เนื้อแกะ, หมู, เนื้อวัว;
- ปลาที่มีไขมัน
- ผัก - มันฝรั่ง, ข้าวโพด;
- ผลไม้ - กล้วย, มะเดื่อ, องุ่น;
- ไส้กรอกเนื้อรมควัน
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารกระป๋อง, น้ำดอง;
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
- ผลิตภัณฑ์นม - เนย, ชีส, นมอบหมัก;
- ขนมหวาน - รวมถึงน้ำผึ้ง
- แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลม, ผลไม้แช่อิ่ม
เมนูรายละเอียดอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ในตาราง:
| อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น | ของว่าง | |
|---|---|---|---|---|
| วันที่ 1 | ไข่ 2 ฟอง คอทเทจชีส เบอร์รี่ กาแฟ | น้ำซุปผักไก่สับ | เนื้อลูกวัวอบกับผักร็อกเก็ตและสลัดมะเขือเทศ | คอทเทจชีส เบอร์รี่ ซอสแอปเปิ้ล |
| วันที่ 2 | ไข่เจียว แตงกวาสด และว่านหางจระเข้ | กระต่ายตุ๋นสลัดแครอท | หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวกับลูกแพร์ | Kefir เม็ดมะม่วงหิมพานต์ |
| วันที่ 3 | ชีสจืดเบอร์รี่สด | ซุปถั่วเลนทิลกับบวบย่าง | ไข่คน บรอกโคลีต้ม | มูสนมเปรี้ยวกับผักโขมแอปเปิ้ล |
| วันที่ 4 | ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดภูเขาน้ำแข็งพร้อมส้มและเมล็ดงา | ซุปมะเขือเทศบด ลูกชิ้นไก่งวงนึ่ง | ปลาอบสาหร่าย | ผลไม้แห้ง โยเกิร์ตไม่หวาน |
| วันที่ 5 | ไข่เจียวชีสและสมุนไพรชาสมุนไพร | ปลาต้มกับสลัดบีทรูท | ผสมสลัดกับหอยแมลงภู่และแตงกวา | เบอร์รี่สมูทตี้ถั่ว |
| วันที่ 6 | ไข่ต้ม 2 ฟอง พริกหยวก มะกอก สลัดผักร็อกเก็ต | อกไก่ กะหล่ำปลีดอง และแครนเบอร์รี่ | หม้อตุ๋นฟักทองกับเนื้อลูกวัว | ชีสชีส ลูกแพร์ ถั่วต่างๆ |
| วันที่ 7 | ไข่คน ผลไม้ชิ้น ชาเขียว | ซุปถั่ว สลัดกับกะหล่ำปลีและแตงกวา | ปลานึ่งสลัดบีทรูทต้ม | Kefir แอปเปิ้ลอบ |
| วันที่ 8 | ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต ชาคาโมมายล์ | น้ำซุปเห็ด อกไก่อบ น้ำมะเขือเทศ | กระต่ายตุ๋นกับสตูว์ผัก | มวลนมเปรี้ยวกับแอปริคอตแห้งและลูกพรุน |
| วันที่ 9 | ไข่เจียว คื่นฉ่าย สลัดฟักทองและสับปะรด กาแฟ | ไก่สับ ยี่หร่า และคื่นฉ่ายบด | ปลานึ่งกับกะหล่ำปลีดองและสลัดมะกอก | โยเกิร์ตถั่ว |
| วันที่ 10 | ไข่ 2 ฟอง สลัดรวมเกรปฟรุต เฟต้าชีส ชาเขียว | แครอทบด ไก่งวงนึ่ง | เนื้อลูกวัวสับ ชิ้นผัก | หม้อตุ๋นแอปเปิ้ลและชีสกระท่อม |
| วันที่ 11 | ไข่เจียวกับมะเขือเทศ เบอร์รี่ กาแฟ | บรัสเซลส์ถั่วงอกและซุปอาติโช๊คเยรูซาเลม อกไก่อบพร้อมเครื่องเทศ | สลัดบรอกโคลี บวบย่าง และเนื้อลูกวัวต้ม | สมูทตี้เบอร์รี่ชีสแกะ |
| วันที่ 12 | ไข่เจียวกับคอทเทจชีสและสมุนไพรสด ผักหั่นบาง ๆ กาแฟ | ไก่งวงตุ๋นในมะเขือเทศ สลัดแครอท | ปลานึ่ง แตงกวา และสลัดพริกหยวก | ลูกแพร์ แอปเปิ้ล อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง |
| วันที่ 13 | ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม ชาเขียว | ซุปบีทรูทและฟักทอง ไก่ทอด | ยำสาหร่ายไข่กุ้ง | เบอร์รี่บด, เฟต้าชีส |
| วันที่ 14 | ไข่เจียว รำข้าวโอ๊ต น้ำมะเขือเทศ | ถั่วเลนทิลบด, สลัดกะหล่ำปลี, แตงกวา, พริกหยวก | เนื้อไก่งวงกับรากูซูกินี มะเขือยาว อาติโช๊คเยรูซาเลม | โยเกิร์ตกับเมล็ดแฟลกซ์ส้ม |
| วันที่ 15 | ไข่ต้ม 2 ฟอง บัควีทนึ่ง ผักสับ | น้ำซุปปลา บวบ มะเขือยาวย่างกับหอยแมลงภู่ต้ม | ลูกชิ้นไก่กับกะหล่ำปลีสดและสลัดแอปเปิ้ล | เบอร์รี่, ถั่ว |
| วันที่ 16 | ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตชาเขียว | ไข่ต้ม 2 ฟอง ซุปไก่และรากผักชีฝรั่ง น้ำมะเขือเทศ | ปลาอบเครื่องเทศ สลัดแตงกวา พริกไทย แครอท | ซอสแอปเปิ้ล, ถั่ว |
| วันที่ 17 | หม้อตุ๋นชีสกระท่อมเบอร์รี่สมูทตี้ | ไข่เจียวอกไก่ต้ม สลัดอุ่น ๆ กับมะเขือยาวบวบ | ปลาทอดกับผักหั่นบาง ๆ | ส้มโอ, ชีสแกะ |
| วันที่ 18 | รำบัควีท ไข่ 2 ฟอง แตงกวาสด คื่นฉ่าย ว่านหางจระเข้ | ซุปเห็ด สลัดไก่ แตงกวา และบวบย่าง | เนื้อลูกวัวต้มกะหล่ำปลีตุ๋น | แอปเปิ้ล ส้ม ถั่วรวม |
| วันที่ 19 | ไข่เจียว ไก่ทอด ผักสไลซ์ | ซุปฟักทองและยี่หร่าปลาต้ม | สลัดผักสดแตงกวา บร็อคโคลี่ ผักโขม ไก่งวงต้ม | โยเกิร์ตเบอร์รี่ |
| วันที่ 20 | ไข่ต้ม 2 ฟอง รำข้าวโอ๊ต ชาเขียว | น้ำซุปไก่ สตูว์ผัก | สลัดหอยแมลงภู่ กุ้ง ผักโขม และมะเขือเทศ | ส้มผสมถั่ว |
| วันที่ 21 | ไข่เจียวเบอร์รี่สมูทตี้ | ซุปผักไก่อบ | เนื้อลูกวัวกับมะเขือยาวและน้ำซุปข้นฟักทอง | หม้อตุ๋นกับคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่ |
| วันที่ 22 | ไข่ 2 ฟอง สลัดผลไม้ ชาสมุนไพร | ม้วนไก่กับเห็ดชิ้นผัก | น้ำซุปข้นถั่วกับแตงกวาสดก้านคื่นฉ่าย | ซอสแอปเปิ้ล, ถั่ว |
| วันที่ 23 | หม้อตุ๋นชีสกับแอปเปิ้ลชาเขียว | ไข่คน ข้าวโอ๊ต สลัดกับแตงกวา มะเขือเทศ | กระต่ายตุ๋นกะหล่ำปลีดอง | โยเกิร์ต ลูกแพร์ ถั่ว |
| วันที่ 24 | ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผักร็อกเก็ต แตงกวา แครอท | ซุปมะเขือเทศ ไก่สับ | ปลาต้มสาหร่ายใส่งา | เบอร์รี่บด, นมเปรี้ยวพร้อมผลไม้แห้ง |
| วันที่ 25 | ข้าวโอ๊ตเบอร์รี่ | ไข่ 2 ฟอง น้ำซุปเห็ด | กุ้งย่างกับบวบ มะเขือยาว พริกหยวก | Kefir แอปเปิ้ลอบ |
| วันที่ 26 | รำบัควีท สลัดผลไม้ ชาเขียว | ไข่เจียวไก่ชิ้นผัก | ปลานึ่งบรอกโคลี | โยเกิร์ตเบอร์รี่นานาชนิด |
| วันที่ 27 | ไข่ต้ม 2 ฟอง คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพร ชาสมุนไพร | ซุปมะเขือเทศ ไก่งวงย่างกับเครื่องเทศ | เนื้อลูกวัวตุ๋นกับมะเขือยาวแครอท | ส้มโอ, ชีสแกะ |
| วันที่ 28 | ไข่ต้ม 2 ฟอง แตงกวา และสมูทตี้พริกหยวก | สลัดอุ่นๆ กับผักโขม บวบ และอกไก่ | ปลานึ่ง คื่นฉ่าย และยี่หร่าบด | โยเกิร์ตแอปเปิ้ล |
อาหารไข่ส้มเป็นเวลา 4 สัปดาห์
มีตัวเลือกที่รุนแรงกว่านี้เมนูอาหารไข่ส้มเป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นแต่มีข้อห้ามอีกมากมายไม่แนะนำสำหรับความเป็นกรดสูงและการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยวใช้ไม่ได้กับระบบโภชนาการที่สมดุล แต่ใช้เพื่อสร้างภาพเงานูนแทนโปรแกรมได้รับการออกแบบเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 15 กก. เมนูอาหารไข่ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์จำเป็นต้องมีไข่และผลไม้รสเปรี้ยวไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะผัก ผลไม้ ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้นมีความหลากหลายไม่แตกต่างกัน อาหารในสัปดาห์แรกซ้ำกันตลอดทั้งเดือน
เมนูอาหารไข่ส้ม
วันจันทร์:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม, ชาสมุนไพร;
- อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม, สลัดผัก;
- อาหารเย็น - ลูกชิ้นไก่ สลัดกับกะหล่ำปลีสด
วันอังคาร:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม, ชาสมุนไพร;
- อาหารกลางวัน - ซุปไก่, สลัดกับมะเขือเทศ, ยี่หร่า;
- อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวต้ม, หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง
วันพุธ:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม, ชาเขียว
- อาหารกลางวัน - ไก่งวงสับ, แตงกวา, มะเขือเทศ;
- อาหารเย็น - ปลานึ่ง สลัดกับกะหล่ำปลีสด
วันพฤหัสบดี:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม, กาแฟ;
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่, ผักย่าง;
- อาหารเย็น - ปลาทอด, มะเขือเทศ, พริกหยวก
วันศุกร์:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม, ชาเขียว
- อาหารกลางวัน - ไก่กับเห็ดตุ๋น
- อาหารเช้า - หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมสมุนไพร
วันเสาร์:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ กาแฟ
- อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้ม, สลัดแตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทย;
- อาหารเย็น - ปลาทอด, หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง
การฟื้นคืนชีพ:
- อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มโอ, กาแฟเขียว
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก, ไก่สับ;
- อาหารเย็น - ปลาหมึกกับสาหร่าย
บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์
- "ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักก่อนถึงฤดูชายหาดและเลือกอาหารที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดวันแรกเป็นเรื่องยากหากไม่มีขนมหวานและขนมปัง ความอ่อนแอปรากฏขึ้น และฉันก็เอามันออกไปกับคนที่รักแต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ต้องขอบคุณอาหารประเภทไข่ที่ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม"
- "ฉันทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์และได้รับความสนใจจากคำวิจารณ์เชิงบวกฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน และยังเหลืออีกสองสามกิโลกรัมเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของฉันมันยากสำหรับฉันที่จะเลิกทานคาร์โบไฮเดรต ฉันยอมให้ตัวเองทานช็อกโกแลตและกาแฟรสหวาน"
- "หลังจากตั้งครรภ์ครั้งที่สอง น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น 15 กิโลกรัมฉันพยายามทุกอย่างแล้ว แต่ฉันทนไดเอทไม่ได้เลยและไข่ก็ช่วยฉันได้ ฉันไม่รู้สึกหิว ฉันทำอาหารใหม่ๆ อย่างมีความสุขหลังจากที่ฉันออกไปข้างนอก ฉันพยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวัน ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ และไม่มีผลกระทบจากหีบเพลงอีกต่อไป"