วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นงานที่ค่อนข้างยากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่เพียงพอมักจะไม่เพียงพอคุณต้องมีแรงจูงใจ ความอดทน และแน่นอน พลังใจในการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างถาวร คุณต้องคำนึงถึงด้านจิตวิทยาด้วย เพราะเป็นผู้ที่มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ดังนั้น ผู้ที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไร จำเป็นต้องกำหนดเกณฑ์มาตรฐานให้ถูกต้อง

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันค่อนข้างยากที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักตามความประสงค์ของคุณเองในการลดน้ำหนักคุณต้องมีความมุ่งมั่นและต้องการจริงๆอนิจจาไกลจากเพศที่ยุติธรรมทั้งหมดมีพลังจิตซึ่งไม่อนุญาตให้พวกเขาบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังทันทีและสำหรับทั้งหมดจะทำอย่างไรในกรณีนี้เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มรูปร่างให้กระชับ? คุณจะบังคับตัวเองได้อย่างไรและจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ที่ไหน? จะไม่เพิ่มน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารได้อย่างไร? ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่โพสต์ ตลอดจนคำแนะนำเชิงปฏิบัติจากนักโภชนาการมืออาชีพเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักได้ที่ด้านล่าง

ด้านจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงเกือบทุกคนรู้ดีถึงปัญหาน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตัวเองทำไมอย่างแรกเลย การลดน้ำหนักเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม ร่างกายไม่ได้ทำงานมากเท่ากับจิตใจ

การบังคับตัวเองให้เลิกกินอาหารที่คุณโปรดปรานเพื่อลดน้ำหนัก ทำให้คุณสูญเสียร่างกายและสมองของคุณไปไม่เพียงแต่อาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่คุณคุ้นเคยอีกด้วย ซึ่งไม่ใช่เรื่องน่าประหลาดใจสำหรับอาหารชนิดนี้ดังนั้นจึงมีความคิดอยู่เสมอเกี่ยวกับอาหารที่คุณโปรดปราน ความปรารถนาที่จะแทะอะไรบางอย่างซึ่งทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้การบังคับตัวเองให้ยึดติดกับระบอบการปกครองที่เข้มงวดเช่นนี้ค่อนข้างยากอย่างไรก็ตาม ความหิวโหยที่คุกคามคุณและขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการนั้นไม่ใช่ทางร่างกาย แต่เป็นทางจิตใจ

สิ่งสำคัญ! อุปสรรคทางจิตใจเป็นอุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยาวนานในความเป็นจริง บุคคลมักจะมีสำรองเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายบ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวที่บุคคลประสบเมื่อพยายามลดน้ำหนักด้วยอาหารไม่ใช่การขาดสารอาหารทางสรีรวิทยา แต่เป็นเพียงการตั้งค่าทางจิตวิทยา

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง คุณไม่เพียงแต่บังคับตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสมด้วยสิ่งสำคัญคือต้องเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจ เพราะสิ่งนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในคราวเดียว

วิธีเริ่มลดน้ำหนัก

ก่อนอื่น เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่เพียงแต่บังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักและกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังเท่านั้น แต่ยังต้องค้นหาแรงจูงใจที่จะมากับคุณตลอดช่วงการลดน้ำหนักที่จริงแล้วไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญที่คุณต้องมีคือค้นหาสาเหตุและพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่บ่อยครั้งที่สาเหตุของน้ำหนักเกินคือวิถีชีวิตที่ผิดและการกินมากเกินไปซ้ำซาก ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักทันทีและสำหรับทั้งหมด คุณต้องเอาชนะตัวเอง เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสม

บันทึก! น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงปัญหาภายนอกเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณโดยตรงดังนั้นคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อปัญหาโดยปลอบใจตัวเองด้วยแฟชั่นสำหรับรูปร่างที่ "เขียวชอุ่ม" และข้อเท็จจริงที่ไม่ยุติธรรมด้วยแรงจูงใจและความปรารถนา คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ในขณะที่ลดผลกระทบต่อร่างกาย

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการวางแผนเส้นทางสู่การลดน้ำหนักน่าเสียดายที่ในการลดน้ำหนัก การกำจัดอาหารประเภทแป้ง บังคับตัวเองให้ควบคุมอาหาร นับวันจนกว่าจะสิ้นสุดนั้นไม่เพียงพอ และรอผลลัพธ์ที่มหัศจรรย์การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและค่อนข้างยาว ดังนั้นจึงต้องคิดอย่างรอบคอบ วางแผน และควบคุมเพื่อลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นในอนาคต

วิธีบังคับตัวเองให้อดอาหาร

คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมากเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดด้วยแคลอรี่ที่เข้มงวดและการจำกัดอาหารก็เพียงพอแล้วการรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก

น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารประเภทใดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในสองสามวันและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมมานานหลายปีนี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานและควรจะสะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณและร่างกายของคุณผู้ที่สงสัยว่าจะโน้มน้าวตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไรหากไม่มีความมุ่งมั่นควรเข้าใจว่าการพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการบังคับตัวเองให้ควบคุมอาหารจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทรมานร่างกายบังคับให้คุณอดอาหารเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินการตัดสินใจปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้มีกำไรและสะดวกสบายมากขึ้น

เมื่อเลือกระบบโภชนาการด้านอาหาร จำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียงแค่จำนวนปอนด์พิเศษที่คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพ ลักษณะเฉพาะของร่างกาย และสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกินหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรในการลดน้ำหนัก ให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนอาหาร

ประการแรกจำเป็นต้องแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเช่น:

• ชิป, แครกเกอร์, โซดา;
• พาสต้า;
• ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเบเกอรี่
• ขนมหวานและลูกกวาด;
• กาแฟ;
• มันฝรั่งและผักที่อุดมไปด้วยแป้ง

นอกจากนี้ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการบริโภคน้ำตาล คาเฟอีน เกลือ และซอสร้อนต่างๆ แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพวิธีแก้ปัญหาที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายคือการใส่ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง กลูโคส ถั่ว ซีเรียล และซีเรียลในอาหารของคุณให้มากขึ้น รวมทั้งดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อย 1. 5 ลิตรทุกวัน .

ไดเอทเป็นวิถีชีวิต

สำหรับการลดน้ำหนัก การเลือกรับประทานอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้นั้นไม่สำคัญมากนัก แต่เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับร่างกายเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง เลิกควบคุมอาหารโดยไม่ได้ใช้เวลาแม้แต่สัปดาห์เดียว หรือความจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินกลับมาเหมือนบูมเมอแรง เป็นเพราะความรุนแรงและจังหวะการกินที่ไม่เหมาะสมหากคุณต้องการบังคับตัวเองให้อดอาหารเป็นเวลานานและลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด คุณต้องเลือกไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่จะทำให้คุณสบายตัวและช่วยให้คุณเผาผลาญส่วนเกินได้ น้ำหนักโดยไม่มีความเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ปัจจุบัน มีระบบโภชนาการที่แตกต่างกันจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยปราศจากความเครียด ซึ่งสร้างขึ้นจากหลักการต่างๆคุณสามารถเลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้สิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือความสบายสำหรับร่างกายประเด็นนี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณได้รับมาเป็นเวลานาน

ในบรรดาระบบไฟฟ้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• โภชนาการเศษส่วน;
• แยกอาหาร;
• ระบบแอตกินส์;
• ระบบ Montignac และอื่นๆ

ระบบเหล่านี้มีหลักการที่แตกต่างกัน แต่ทุกระบบมีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือเพื่อเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินด้วยการปรับสมดุลโภชนาการและรับประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายในช่วงที่น้ำหนักลดแม้จะมีวิธีการต่างๆ ในการแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน แต่ระบบโภชนาการเหล่านี้ยังรวมถึงการแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ ผัก ผลไม้ ซีเรียล โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และของเหลวในอาหารอย่างไรก็ตาม เพื่อการตัดสินใจที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องทราบรายละเอียดและหลักการของแต่ละรายการ

การเลือกระบบไฟฟ้าที่เหมาะสม

โภชนาการที่เป็นเศษส่วนที่รู้จักกันดีในปัจจุบันถือเป็นหนึ่งในระบบที่ใช้กันมากที่สุดซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและเชื่อถือได้โหมดนี้อิงตามการแบ่งการบริโภคอาหารออกเป็นหลายมื้อตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาน้ำหนักเกินคือการรับประทานอาหาร 4 ถึง 7 ครั้งต่อวัน ในขณะที่ควรจำกัดส่วนอาหารกล่าวโดยคร่าว ๆ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องไม่บังคับตัวเองให้อดอยาก แต่เพียงแค่กินให้น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้นข้อดีของระบบนี้คือ คุณจะไม่รู้สึกหิวทั้งทางร่างกายและจิตใจการควบคุมอาหารช่วยให้สามารถใช้อาหารจำนวนมากได้ และการรับประทานอาหารบ่อยครั้งจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจจากการลดอาหารลงบางส่วน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยปราศจากความเครียด และป้องกันการกลับมาของน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

โภชนาการที่แยกจากกันใช้หลักการที่แตกต่างออกไป คือ การแบ่งอาหารออกเป็นหมวดหมู่และแยกการบริโภคดังนั้น คุณจึงแจกจ่ายโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอาหารจากพืชต่างหากต่างจากโภชนาการแบบคลาสสิก เมื่ออาหารทั้งหมดถูกบริโภคพร้อมกัน ผสมในกระเพาะอาหารพร้อมสารอาหารที่แยกจากกัน อาหารแต่ละประเภทจะถูกบริโภคในช่วงเวลาที่แตกต่างกันวิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้การแปรรูปอาหารในกระเพาะอาหารง่ายขึ้นและจะช่วยให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นนอกจากนี้ การลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานั้นค่อนข้างง่าย เนื่องจากเป็นการลดน้ำหนักกลุ่มแรกในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารแต่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา จำเป็นต้องมีมาตรการที่จริงจังและยาวนานขึ้น เช่น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นประจำและการออกกำลังกายทุกสัปดาห์

สิ่งสำคัญ! หากคุณเลือกระบบโภชนาการยอดนิยมระบบใดระบบหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักและแก้ปัญหาน้ำหนักเกินอย่างถาวร พึงระลึกไว้เสมอว่านี่ไม่ใช่อาหารชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตดังนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของระบอบการปกครอง คุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้ระบบอื่นผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะนำมาซึ่งการบำรุงรักษาระบบโภชนาการอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการละเมิด

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด คุณสามารถใช้ระบบโภชนาการยอดนิยมตาม Dr. Atkins และ Montignacในกรณีแรก ผลลัพธ์ที่เป็นบวกสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างง่ายในทางจิตวิทยา การทานอาหารแบบนี้ค่อนข้างจะทนได้ และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเครียดเมื่อเปลี่ยนไปใช้อาหาร Atkinus จำเป็นต้องรวมเฉพาะอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหาร:

• เนื้อไก่;
• ปลาไม่ติดมัน;
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
• ไข่;
• ซีเรียล;
• kefir ปราศจากไขมัน, นม, โยเกิร์ต

ระบบโภชนาการของ Michel Montignac นั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารตามดัชนีน้ำตาลในเลือดเพื่อลดน้ำหนักในระบบนี้ คุณต้องจำกัดการใช้ไขมันธรรมชาติที่ผลิตในร่างกายมนุษย์หากคุณต้องการไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงร่างกายของคุณ ระบบนี้จะเหมาะกับคุณอย่างแน่นอน

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่วแน่และต่อเนื่องคุณต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างจริงจังการเลือกรับประทานอาหารที่เคร่งครัด การบังคับตัวเองให้จำกัดปริมาณอาหารอย่างรุนแรงและเพิ่มกิจกรรมทางกาย ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับเดียวกันได้เสมอไปในการหาคำตอบของคำถามว่าจะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าการโน้มน้าวตัวเองให้อดทนอดอาหารอย่างหนักสักสองสามสัปดาห์นั้นไม่เพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในกรณีนี้สถานที่สำคัญถูกครอบครองโดยแง่มุมทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก การบังคับตัวเองไม่ให้กินอาหารที่มีแป้งและขนมหวานไม่เพียงพอ คุณต้องปรับสภาพจิตใจ ค้นหาแรงจูงใจ และก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจดังนั้น เพื่อคลายความเครียด เอาชนะอุปสรรคทางจิตใจ และแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินในที่สุด คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่คุณจะยึดมั่นเป็นเวลานานและอย่าลืมให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ เพราะสิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแค่เห็นข้อบกพร่องที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ที่คุณได้บรรลุไปแล้วด้วย

ความคิดเห็น

• รีวิวครั้งแรกเป็นผู้หญิงอายุ 39 ปี: "ฉันเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เนื่องจากรูปร่างหลังคลอดลูกเริ่มเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง แต่ฉันไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารได้ฉันไม่มีความปรารถนาหรือ พลังใจ ไม่อดอาหาร ช่วยพังตลอด ในที่สุดฉันก็รู้ว่าศัตรูที่อันตรายที่สุดคือความหิว ฉันเรียนรู้ที่จะกินทีละน้อย ควบคุมแคลอรี่ที่ฉันใช้ ผลลัพธ์ยังคงไม่มีนัยสำคัญ (ฉันลดลงถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ) แต่ฉันเข้าใจว่ามันไม่ได้มาพร้อมกัน ฉันจึงอดทนรอ "
• รีวิวที่สอง เด็กผู้หญิงอายุ 23 ปี: "ขอบคุณมากที่คุณแม่แนะนำว่าการจะรักษาหุ่นได้ต้องเรียนรู้วิธีควบคุมปริมาณแคลอรีที่บริโภคระหว่างวันซึ่งได้กลายเป็น นิสัย ตัวเองในผลิตภัณฑ์บางอย่าง ฉันไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินแม้ว่าน้ำหนักจะขึ้นเล็กน้อยฉันก็ลดอย่างรวดเร็ว "
• รีวิวครั้งที่สาม ผู้หญิงอายุ 31 ปี: "หลังจากทดลองควบคุมอาหารซึ่งมีแต่ความผิดหวัง ฉันตัดสินใจลองลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี ทุกๆ อย่างออกมาดี นับว่าน่าสนใจทีเดียว ใช้ต่อวัน ประสิทธิผลของเทคนิค ดีใจ - ฉันลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก"