ในขาเซ็กซี่ - ความแข็งแกร่งและความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงนี่คือส่วนของร่างกายที่ผู้ชายให้ความสนใจเป็นพิเศษ ซึ่งพวกเขาชื่นชมและต้านทานไม่ได้แต่จะทำอย่างไรถ้าแทนที่จะเป็นความผอม กลับกลายเป็นตัวประกันความแน่นและเซลลูไลท์ในส่วนนี้ของร่างกาย? เราจะมาดูวิธีการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ค้นหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อสิ่งนี้ และวิธีรวมคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม นักโภชนาการ และผู้ฝึกสอน
กีฬาสำหรับขาเรียว
สาวๆสนใจวิธีลดน้ำหนักที่ขาโดยไม่ต้องปั๊มกล้ามเนื้อนี่เป็นคำถามที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนปลายที่เด่นชัดอย่างมากของรยางค์ล่างไม่ได้วาดภาพร่างที่เปราะบางอย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวลเรื่องกีฬาหนักท้ายที่สุดเพื่อที่จะสูบฉีดกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณจะต้องยกของหนัก ๆ ด้วยขาของคุณอย่างต่อเนื่องหากคุณเล่นกีฬาโดยไม่ใช้สารเพิ่มน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณสะโพก ทำให้ผิวกระชับและยืดหยุ่นได้
พิจารณาวิธีลดน้ำหนักที่ขาด้วยการเล่นกีฬา
- กระโดดเชือก. เพื่อลดน้ำหนักที่ขาให้เร็วที่สุด นักบัลเล่ต์จึงใช้เทคนิคนี้มันจะทำงานให้คุณเช่นกันกฎหลักคือการฝึกฝนทุกวันในขณะท้องว่างเป็นเวลา 20 นาทีคุณต้องกระโดดบนขาทั้งสองข้างเป็นเวลา 3 นาทีในอีกสองนาทีข้างหน้าให้เลื่อนขาขวาและซ้ายไปข้างหน้าขณะลงจอดจากนั้นเรากระโดด 3 นาทีลงจอดสลับกันที่เท้าขวาหรือซ้ายเราทำซ้ำที่ซับซ้อนอีกครั้ง
- การว่ายน้ำ. หากคุณไม่ทราบวิธีทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำการว่ายน้ำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามและกระชับ เพราะกิจกรรมเหล่านี้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากีฬาประเภทอื่นเนื่องจากอุณหภูมิของน้ำในสระจะอยู่ที่ 22-23 ° C เสมอ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะใช้พลังงานไม่เพียงแค่ในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความร้อนอีกด้วยการว่ายน้ำโดยไม่ใช้มือจะช่วยทำให้ขาเต็มดูสง่างามมากขึ้น ดังนั้นคุณจะรับน้ำหนักเต็มที่ไปยังบริเวณที่มีปัญหา
- จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกายหากคุณมีจักรยาน ให้ขี่ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยหลีกเลี่ยงหมอกควันและฝุ่นละอองในเมืองอากาศบริสุทธิ์ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมันและเร่งการเผาผลาญการเดินดังกล่าวจะแสดงวิธีลดน้ำหนักที่ขาและก้นของคุณอย่างรวดเร็ว เนื่องจากไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของรยางค์ล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก้นด้วยในระหว่างการถีบคุณสามารถทำให้ขาเรียวได้โดยไม่ต้องใช้รถสองล้อในบ้านในโรงยิมออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- การเดินป่า. การก้าวด้วยความเร็วปานกลางเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแสดงให้คุณเห็นวิธีทำให้ขาของคุณดูผอมลงไปเดินเล่นก่อนเข้านอนให้เป็นนิสัย ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับรูปร่างเท่านั้นแต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วยชมสถาปัตยกรรมของเมืองหรือชื่นชมความงามของธรรมชาติเพียง 2-3 ชั่วโมง ก็เผาผลาญได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีที่คุณได้รับต่อวันด้วยอาหารมันเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการเดินทางเช่นนี้ที่จะไม่กินอะไร แต่ต้องเตรียมตัวให้พร้อมและเข้านอนทันทีคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ และไขมันที่เก็บไว้จะถูกใช้โดยร่างกายเพื่อให้มั่นใจในประสิทธิภาพ
- วิ่ง. วิธีทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักขณะวิ่ง ผู้หญิงหลายคนคิดทุกวันคุณต้องฝึกฝนเป็นเวลา 10-30 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเมื่อถึงครึ่งชั่วโมง ก็ถึงเวลาทำกิจวัตรประจำวันของคุณจ็อกกิ้งบทเรียนเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว จากนั้นจ็อกกิ้ง และในตอนท้าย - วิ่งช้าๆการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะได้รับรูปร่างที่พองตัวและกระชับส่วนเซนติเมตรส่วนเกินจะหายไปขาจะเย้ายวนและน่าดึงดูด
ออกกำลังกายที่บ้าน
แต่สาวๆ หลายคนสงสัยว่าจะลดน้ำหนักที่ขาที่บ้านได้อย่างไรแบบฝึกหัดวิดีโอที่จะช่วยทำให้รยางค์ล่างน่าดึงดูดใจมากที่สุดมีให้เล่นฟรีคุณสามารถเลือกโปรแกรมสำเร็จรูปจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสชั้นนำได้ด้วยตัวเองโดยอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับพวกเขาคุณยังสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างอิสระ
การออกกำลังกายขายอดนิยม:
- หมอบเราแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ มือที่ตะเข็บเมื่อเราหายใจออก เราจะลดตัวลง โดยจินตนาการว่าตอนนี้เราจะนั่งบนเบาะรองนั่ง เช่น โซฟาในเวลาเดียวกัน เราเก็บท้องไว้ โดยยกมือขึ้นจนตั้งฉากกับพื้นเท้าไม่หลุดจากพื้น ภาระหลักอยู่ที่ส้นเท้าเมื่อเข่าทำมุม 90 °เราเริ่มกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ลดแขนเราหายใจเข้าท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยให้สาวๆ ที่มีขาหนาและไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรเราทำ 10 คูณ 3 แนวทาง
- แกว่งขาของคุณนอนตะแคงเราลงไปที่ด้านข้างของเราแขนท่อนล่างงอที่ข้อศอกนี่คือการสนับสนุนของเราเรายกขาท่อนบนขึ้นอย่างแรงควรอยู่ในระดับและค่อยๆลดระดับลงสำหรับแต่ละขา ให้แกว่ง 20 ครั้งนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักที่ขาและก้น
- ยกขาขึ้น. ยืนชิดผนัง ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า 10 ครั้ง ข้างและหลังไม่สามารถงอเข่าได้หลังจากนั้นให้พลิกอีกด้านหนึ่งไปที่ผนังแล้วทำซ้ำคอมเพล็กซ์สำหรับขาที่ยังไม่ได้พัฒนา
- พลี. เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ, ออกกำลังกายต้นขาด้านใน. วิธีนี้จะช่วยต่อสู้กับเสาที่หย่อนยาน เนื่องจากส่วนในของพวกมันจะไม่ถูกใช้เมื่อเดินหรือวิ่งคุณวางเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย กางถุงเท้าออกจากกันมือไขว้กันในปราสาทข้างหน้าคุณ หลังตรง ท้องถูกดึงเข้าไปเมื่อหายใจออกเรานั่งลงเหยียดขาไปด้านข้างเมื่อถึงจุดต่ำสุดเมื่อหายใจเข้าเราลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเราทำอย่างน้อย 15 ครั้งและหลังจาก 2 สัปดาห์เราจะเพลิดเพลินกับบั้นท้ายและขาที่พองตัวและกระชับ
- แกว่งขานอนคว่ำหน้านอนหงายเข่างออีกทางหนึ่งยกขาตรงขึ้นและลงเราทำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละขาแบบฝึกหัดนี้จะขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักที่ขา
จัดระเบียบอาหารของคุณ
มีอาหารพิเศษสำหรับลดขาและสะโพกหรือไม่? ไม่มีระบบเฉพาะที่จะช่วยคุณกำจัดไขมันในร่างกายในท้องถิ่น แต่มีคำแนะนำของนักโภชนาการที่คุณสามารถใช้เพื่อเร่งการลดปริมาณในพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างมาก
เราจะพิจารณาสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อจัดระเบียบรูปร่างที่บ้านอย่างรวดเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกเราจะทำความคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่กำจัดออกจากอาหารได้ดีที่สุดหรืออย่างน้อยก็ลดการใช้ให้น้อยที่สุด
ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
| ชื่อผลิตภัณฑ์ | เป็นอันตรายต่อขาเรียว |
|---|---|
| เนื้อสัตว์ไขมันน้ำมันหมูเครื่องใน | ไขมันจำนวนมากที่ร่างกายไม่มีเวลาแปรรูปเป็นพลังงานที่มีประโยชน์และสะสมอยู่ใต้ผิวหนังและระหว่างกล้ามเนื้อ |
| อาหารทอด เนย น้ำมันพืชกลั่น | เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายซึ่งอุดตันหลอดเลือดทำให้ยืดหยุ่นน้อยลงยับยั้งกระบวนการแยกไขมันและขจัดสารพิษ |
| ธัญพืชขัดสี แป้งสาลี ผลิตภัณฑ์แป้ง พาสต้าข้าวสาลีอ่อน | พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมากซึ่งมักจะกลายเป็นไขมันสะสมในพื้นที่ที่มีปัญหา |
| เค้ก ขนมอบ ขนมหวาน น้ำตาล โซดา ของหวานที่มีแคลอรีสูง | ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลสูงและของหวานที่ซื้อจากร้านค้าพร้อมครีมก็มีไขมันทรานส์ด้วยสารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รูปร่าง และร่างกายโดยรวม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปฏิเสธสารเหล่านี้ |
| อาหารกระป๋อง ซอสที่ซื้อจากร้าน ซอสหมัก แตงกวาดอง ไส้กรอก เนื้อรมควัน | ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มนี้มีสารกันบูด สีสังเคราะห์ และสารอันตรายอื่นๆ เป็นจำนวนมากพวกเขายังมีเกลือจำนวนมากซึ่งกักเก็บน้ำในร่างกายและชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก |
| นมไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม | อาหารเหล่านี้ไม่ควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนักที่ขา เนื่องจากมีแคลอรีจำนวนมาก และหน้าที่ของเราคือจำกัดการบริโภค |
| กาแฟ ชาดำ แอลกอฮอล์. | เครื่องดื่มของกลุ่มนี้เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยขจัดน้ำที่ดีต่อสุขภาพออกจากร่างกายซึ่งยับยั้งการเผาผลาญและการสลายไขมันในร่างกาย |
ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
| ชื่อผลิตภัณฑ์ | ประโยชน์ของขาเรียว |
|---|---|
| เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล, ไข่ | การรับประทานอาหารเหล่านี้มีประโยชน์มากในการรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งเป็น "ส่วนประกอบ" ของการสร้างเซลล์ในร่างกายของเราแต่ละเซลล์แต่ระวังไข่แดงนะจะกินได้ไม่เกิน 3 ชิ้นในสัปดาห์ |
| ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และบัควีท) พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังข้าวไรย์ ซีเรียล | หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งความคิดเห็นของนักโภชนาการยืนยันว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งร่างกายค่อยๆใช้จ่ายในสิ่งที่มีประโยชน์และไม่เก็บสำรองไว้ใต้ผิวหนัง |
| ผักสด ผักใบเขียว ผักกาดหอม | หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขา เพียงแค่เขียนเมนูของคุณเพื่อให้ 50% ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ครอบครองอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆแต่ "ทรัมป์การ์ด" หลักคือไฟเบอร์ มันอิ่มตัวเป็นเวลานาน ท้องบวม แทบไม่มีแคลอรี ขจัดสารพิษและสารพิษอย่างอ่อนโยน กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเริ่มการเผาผลาญ |
| เบอร์รี่และผลไม้สด (ยกเว้นกล้วย อินทผลัม และองุ่น) ผลไม้แห้ง ถั่วที่ไม่ผ่านการคั่วโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล | อาหารอันโอชะเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้รับรสชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วยอาหารเหล่านี้เหมาะที่สุดที่จะใช้เป็นของว่างในปริมาณน้อย |
| เครื่องเทศร้อน | เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกอย่างรวดเร็ว และมีอาการแขนขาบวมเครื่องเทศรสเผ็ดขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและเร่งการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการแยกไขมัน |
| ยังคงเป็นน้ำแร่ | คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเล่นกีฬาอย่างหนักน้ำขจัดสารพิษและสารพิษกระตุ้นระบบทางเดินอาหารปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญทำความสะอาดไต |
เครื่องสำอาง
หากคุณต้องการมีขาเรียว ภาพถ่ายที่จะทำให้คุณและทุกคนรอบตัวคุณพึงพอใจ คุณสามารถผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเข้ากับขั้นตอนเครื่องสำอางได้
ตอนนี้ร้านทำผมให้ลูกค้าใช้เทคนิคฮาร์ดแวร์ต่างๆ ที่ส่งผลเสียต่อไขมันในร่างกายคุณสามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินและเซลลูไลท์ได้ด้วยความช่วยเหลือของ:
- เลเซอร์สลายไขมัน (การแข็งตัวของหลอดเลือดที่ป้อนเนื้อเยื่อไขมันด้วยเลเซอร์);
- RF-lipolysis (การทำลายเปลือกของเซลล์ไขมันด้วยสนามไฟฟ้าความถี่สูง);
- cryolipolysis (การสัมผัสกับเซลล์ไขมันที่อุณหภูมิต่ำซึ่งนำไปสู่ความตายอย่างค่อยเป็นค่อยไป);
- เทคโนโลยี ELOS (อิทธิพลพร้อมกันต่อเซลล์ไขมันโดยกระแสไฟฟ้าความถี่สูง รังสีอินฟราเรด และการนวดด้วยลูกกลิ้ง)
- LPG-massage (การผสมผสานระหว่างสุญญากาศ แรงสั่นสะเทือน และอิทธิพลทางกล)
พลังของการนวดตัวเอง
นอกจากขั้นตอนการทำซาลอนที่มีเทคโนโลยีสูงแล้ว คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากการนวดตัวเองได้อีกด้วยก่อนจะอธิบายเทคนิค เรามาดูกันว่าทำไมขาถึงลดน้ำหนักกันการเผาผลาญไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรีและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญโดยตรง
หากเรานวดเท้าด้วยตนเอง จะทำให้การไหลเวียนของโลหิตในชั้นใต้ผิวหนังเร็วขึ้น และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองกระบวนการเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเผาผลาญและกำจัดเซลล์ไขมันออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มนวดตัวเองจากเท้าค่อยๆสูงขึ้นมันจะมีประโยชน์แม้แต่กับสาว ๆ ที่มีขาบางมากเพราะไม่เพียงทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังผ่อนคลายด้วยใช้การเคลื่อนไหวนวดเบา ๆ บีบถูอย่าอยู่นานในบริเวณที่มีปัญหา ทุกพื้นที่ควรได้รับการปรับปรุงอย่างเท่าเทียมกัน
ใช้น้ำมันหรือครีมไขมันพิเศษในการนวดเพื่อให้คุณสามารถกระชับผิวและบำรุงผิวด้วยสารที่เป็นประโยชน์
สรุปแล้ว
หากคุณตัดสินใจที่จะปรับร่างโดยรวมหรือออกกำลังกายบางพื้นที่ ให้เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานประจำวันที่เพียรพยายาม
ไม่มีแหวนนิ้วเท้าสำหรับการลดน้ำหนักจาก "ช่างฝีมือ" ชาวจีนหรือกางเกงขาสั้นที่มีเอฟเฟกต์ซาวน่าจะไม่ทำงานหากคุณนอนบนโซฟาและกินขนมและพิซซ่า
เฉพาะในกรณีที่คุณรวมอุปกรณ์ที่ทันสมัยเหล่านี้เข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำ การทำศัลยกรรมตกแต่ง คุณจะทำให้ขาและสะโพกของคุณดูสวยและเพรียวบางได้