การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณต้องหันไปใช้วิธีการต่างๆการอดอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดใช่ การผสมผสานวิธีการแบบคลาสสิกเหล่านี้ในการจัดการกับน้ำหนักเกินนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างไรก็ตาม โชคไม่ดีที่ ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจในสูตรการดูแลร่างกายที่แข็งแรงในชีวิตจริงและมีเหตุผลมากมายสำหรับเรื่องนี้ ตั้งแต่ความเกียจคร้านไปจนถึงงานใหญ่และปัญหาทางร่างกายในขณะที่ยิมต้องใช้ความพยายาม และโภชนาการที่เหมาะสมคือความอดทน การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้สำหรับทุกคนโดยไม่มีความเครียดเกินควร

ทุกคนเคยได้ยินอย่างน้อยหนึ่งครั้งว่ามีหน้าท้อง ท้อง หายใจลึกๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จริงจังกับเทคนิคการลดน้ำหนักนี้และไร้ประโยชน์เพราะผลของการฝึกหายใจนั้นน่าทึ่งจริงๆคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายซึ่งทำได้ง่ายๆ วันละหลายครั้ง สามารถสร้างประโยชน์ได้มากกว่ากีฬาตามระยะเวลาที่กำหนดโดยมีแรงจูงใจที่หลากหลายแน่นอน หากคุณรวมการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องในชุดมาตรการโดยรวมที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ผลกระทบจะมีความสำคัญและน่าทึ่งที่สุด

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

คอมเพล็กซ์ที่ได้รับการพิสูจน์มานานหลายปีประกอบด้วยแบบฝึกหัดสำคัญสี่ข้อที่ต้องทำตามลำดับในกรณีนี้ต้องทำซ้ำขั้นตอนการหายใจเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 15 นาทีช่วงเวลานี้สามารถเป็นส่วนประกอบหรือแบ่งออกเป็นสามส่วนนั่นคือ คุณสามารถทำ 15 นาทีในครั้งเดียวหรือสามครั้งเป็นเวลา 5 นาที แล้วแต่ว่าสะดวกกว่าในการทบทวนการออกกำลังกายการหายใจสำหรับช่องท้อง พวกเขาเขียนว่าการแบ่งเป็นขั้นตอนช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีตลอดทั้งวัน

การหายใจเข้าทางจมูก

จำเป็นต้องสูดอากาศเข้าไประหว่างการฝึกหายใจเพื่อใช้เฉพาะจมูกเท่านั้นในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้บีบริมฝีปากให้แน่นการสูดดมควรรวดเร็วและคมชัดสิ่งสำคัญคือต้องทำให้เต็มปอดกล้ามเนื้อหน้าท้องยังคงผ่อนคลายในช่วงนี้

ท้องขึ้น

หลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักครั้งแรก อากาศที่อยู่ในปอดต้องกักไว้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในกรณีนี้ ควรดึงหน้าท้องและพยายามยกขึ้นสำหรับการเฝ้าติดตามซึ่งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับขั้นตอนการยกและลดอวัยวะมีเคล็ดลับเล็กน้อย: คุณสามารถวางมือบนท้องของคุณ - และความเข้าใจในการเคลื่อนไหวจะได้รับทันทีท้องที่ยกขึ้นในขั้นตอนนี้ของการฝึกหายใจจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นเวลาประมาณ 10 วินาที

ทางลาด

ยังคงกลั้นอากาศและหยุดหายใจ เอนตัวไปข้างหน้า แล้วกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้งเดิมทันทีเกร็งกล้ามเนื้อก้นและถือตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

ปากทางออก

ในที่สุด คุณสามารถกลับสู่การหายใจ - ปล่อยอากาศเสียแต่คุณไม่สามารถทำได้ในทันทีทันใดจำเป็นต้องค่อยๆ กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกโดยปล่อยผ่านท่อไหล่และศีรษะควรผ่อนคลาย แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นควรอยู่ในความตึงเครียดจนกว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงเทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนักหมายถึงการปฏิบัติตามอัลกอริธึมนี้อย่างเคร่งครัดในกรณีที่มีการละเมิดคุณไม่เพียง แต่สูญเสียผลลัพธ์ที่สัญญาไว้เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองด้วยผู้ฝึกโยคะเขียนว่าการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องเป็นศิลปะที่สำคัญที่สุด เพราะการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้อย่างมาก

แบบฝึกหัดของผู้เขียน

เอว

ในระยะแรกของการฝึกหายใจ คุณต้องยืนพิงกำแพง แล้วกดหลังพิงกำแพงจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ จนตึงบริเวณเอวกดหลังส่วนล่างไปทางด้านหลังทำให้ท้องตึงคุณสามารถหายใจออกได้ทีละน้อยรู้สึกถึงการหายใจทุก ๆ วินาทีนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ทำซ้ำ 8 ครั้งต่อวัน

หลังคลอด

นอนหงายบนพื้นราบโดยวางมือไว้ใต้กล้ามเนื้อตะโพกขาโดยไม่งอเข่าให้ยกให้สูงที่สุดพยายามทำมุมฉากกับพื้นดำเนินการ 15 ครั้ง

ยกอุ้งเชิงกราน

นอนราบกับพื้นโดยให้ท้องของคุณวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอขาของคุณที่หัวเข่าจากนั้นค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากผิวน้ำ พยายามหันสะโพกเข้าหาหน้าอกแต่ละวิธีเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งการออกกำลังกายของ Popov นั้นแตกต่างจากแบบคลาสสิกโดยดึงดูดกิจกรรมทางกายที่สำคัญกว่าซึ่งให้ผลมากกว่า แต่ทำให้ยากต่อการรวมเข้ากับคอมเพล็กซ์ที่คิดแยกเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง

บทบาทของออกซิเจน

ต้องขอบคุณโมเลกุลของออกซิเจนที่สารอาหารที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารจะถูกรับรู้โดยร่างกายได้เร็วกว่าวิลลี่ที่เรียกว่า ซึ่งประกอบเป็นทางเดินอาหารทั้งหมด ต้องการออกซิเจนคุณภาพสูงเพื่อการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุอย่างรวดเร็วเป็นระบบที่พึ่งพา "อากาศบริสุทธิ์" มากที่สุดสิ่งนี้สามารถเห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ซ้ำซากที่ทุกคนต้องเผชิญ: โดยธรรมชาติ ความอยากอาหาร และความสามารถในการดูดซึมอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ด้วยการขาดมวลออกซิเจน villi ของระบบทางเดินอาหารสามารถประมวลผลสารที่มีประโยชน์น้อยกว่า 72%

หลังจากได้รับอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนส่วนถัดไป เมแทบอลิซึมจะเร่งขึ้นเกือบจะในทันทีถึง 130% เมื่อเทียบกับสถานะเริ่มต้นนอกจากนี้ ออกซิเจนยังสร้างและรักษาสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง ซึ่งกระบวนการเปลี่ยนอาหารที่กินเข้าไปเป็นเอนไซม์สารอาหารจะทำงานมากที่สุด

ออกซิเจนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน:

• ช่วยกำจัดยาฆ่าแมลงและสารพิษ
• ออกซิไดซ์ไขมันที่สะสมโดยร่างกาย
• ส่งเสริมความสงบ, การกำจัดจากสภาวะเครียด.

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 15 นาที คุณไม่เพียงแต่สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันหน้าท้องได้เท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษสองในสามได้อย่างรวดเร็วด้วยเพราะเป็นส่วนที่อยู่ในสถานะก๊าซดังนั้นผลเสียของสารลบต่ออวัยวะทั้งหมดจะลดลงอย่างมากในกระบวนการทำลายโครงสร้างของเซลล์ไขมัน กระบวนการแรกคือการเกิดออกซิเดชันโดยโมเลกุลออกซิเจน ซึ่งในธรรมชาติเรียกว่าการเผาไหม้ซ้ำซากอย่างไรก็ตาม ในชีวิตประจำวัน คนใช้ปริมาณแสงประมาณหนึ่งในสี่ ซึ่งทำให้กระบวนการแยกตะกอนในกระเพาะอาหารและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ ช้าลงดังนั้น เพียงแค่เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการกักเก็บอากาศที่เหมาะสม คุณก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมาก

ในที่สุด การผลิตฮอร์โมนความเครียดและการกระจายจะถูกยับยั้งโดยโมเลกุลออกซิเจนเดียวกันดังนั้นการเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์ตามปกติจะช่วยขจัดความเครียดและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างมากนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการยากสำหรับร่างกายที่จะปรับให้เข้ากับข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรงหรือการเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมทางกายที่สำคัญดังนั้น การเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง วัดผลได้จึงเป็นหนึ่งในภารกิจแรกๆ สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อร่างกายที่เพรียวบางและที่สำคัญที่สุดคือร่างกายที่แข็งแรงชุดออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะแสดงขึ้นจะเป็นการเปิดโลกทัศน์ใหม่ให้กับหลาย ๆ คน เพราะเกือบทุกคนในปัจจุบันละเลยเทคนิคการฝึกหายใจไม่มีอะไรยากในการพยายามครั้งเดียวเช่นเดียวกับการทำซ้ำในแต่ละวัน เพราะเวลา 15 นาทีไม่ได้มีราคาที่คู่ควรกับเอฟเฟกต์รอบด้านที่น่าทึ่งเช่นนี้

ความคิดเห็น

• รีวิวครั้งแรก หญิง อายุ 27 ปี "ออกกำลังกายนานๆ ไม่เข้ากับตารางงาน ก็เลยเลือก body flex ออกกำลังตามระบบทุกเช้า 15 นาที ก็ได้ค่ะ" ไม่ได้จำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ แต่อย่างไรก็ตาม เริ่มลดน้ำหนัก การออกกำลังกายนั้นง่าย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิควิดีโอ bodyflex ให้ดีเสียก่อน"
• ความคิดเห็นที่ 2 เด็กหญิงอายุ 21 ปี "หลังคลอด ได้ยินบ่อยมากที่เอว เพื่อให้หุ่นดี จึงตัดสินใจลองฝึกการหายใจ ตอนแรกไม่คิดว่าจะได้ผล แต่ หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน ฉันเห็นผลจริง เอวของฉันเล็กลง 7 ซม. และฉันก็เริ่มพอดีกับสิ่งที่ฉันสวมก่อนตั้งครรภ์"
• รีวิวครั้งที่สาม ผู้หญิงอายุ 39 ปี: "ฉันฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักกับบรรพบุรุษของ bodyflex, American Greer Childers โดยใช้วิดีโอจากเครือข่าย หลังจากที่ฉันเรียนรู้แบบฝึกหัดทั้งหมด ยิมนาสติกใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที วัน. ผลลัพธ์: ลบ 10 กิโลกรัมใน 4 เดือน ในขณะที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ในท้องฉันสามารถพูดได้อย่างเผด็จการว่าผลของการฝึกหายใจนั้นเทียบได้กับผลของการผ่าตัดหน้าท้อง"