ในหัวข้อของการถอดด้านข้างจัดระเบียบท้องและกลายเป็นเจ้าของก้อนข่าวโลภมีการเขียนสิ่งพิมพ์และวรรณคดีมากมายจากหน้าปกที่นักกีฬาอวดดีมองมาที่คุณทุกที่ผู้เขียนมั่นใจว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ง่ายและรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไปดังนั้นให้พิจารณาตำแหน่งหลักของการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
กฎพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร?
เพื่อลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนและรวดเร็ว นำด้านข้างเข้าสู่สภาวะที่สมบูรณ์ ขจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญออกไป คุณต้องควบคุมอาหารให้สมดุล (ไม่ใช่อาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม) ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำมากขึ้น เลิกนิสัยแย่ๆ และ แน่นอน การออกกำลังกายคุณต้องกินบ่อย ๆ และเป็นส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันและที่สำคัญที่สุดคือเป็นระยะ ๆและสุดท้าย สิ่งสำคัญที่สุดในการดำเนินการใดๆ ก็คือความปรารถนา
เราทราบทันทีว่าการอดอาหารและการอดอาหารเป็นนิสัยเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถนำไปสู่การถอดกระเพาะอาหารและลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นจริงของเป้าหมายอย่ากำหนดเส้นตาย - หนึ่งสัปดาห์อย่างที่คุณจะเห็นได้ชัด ที่ผิดหวัง.
แน่นอนว่าการฝึกกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าและคุณสามารถลดน้ำหนักได้แล้วหลังจากที่คุณใช้เวลาฝึกในสัปดาห์แรกไปแล้ว เนื่องจากผู้ฝึกสอนสร้างการออกกำลังกายสำหรับบุคคลเฉพาะ โดยคำนึงถึงความต้องการและความสามารถของร่างกายด้วยสมมติว่าการออกกำลังกายจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่การทำให้หน้าท้องมีรูปร่างแตกต่างไปจากการออกกำลังกายมาตรฐานในยิม
แบบฝึกหัดชุดนี้ควรมีจุดมุ่งหมายโดยตรงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ยกกระชับหน้าท้อง และจะมีความสมบูรณ์มากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติและสำหรับแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่มีข้อ จำกัด
5 ขั้นตอนสู่ความสำเร็จ
เรามาพูดถึง 5 ขั้นตอนหลักที่จะช่วยให้คุณสามารถเอาสีข้างออกและลดน้ำหนักได้หลังจากสัปดาห์แรกและไม่ต้องอดอาหาร
อินพุตเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญ
ดังนั้น ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาหรือโอกาสไปยิมหรือทำตามกฎของการควบคุมอาหารก็ตาม ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักก็คือการเพิ่มขึ้นอย่างมากของปริมาณน้ำที่บริโภค
เมื่อน้ำเข้าสู่ร่างกายจะเริ่มเร่งกระบวนการต่างๆ เช่น เมตาบอลิซึม ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันปัญหาหลักของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ทานอาหารจนลืมเรื่องน้ำต้องจำไว้ว่าน้ำเป็นสารอาหารที่เริ่มกระบวนการของร่างกาย ดังนั้น สิ่งแรกที่ควรทำคือเริ่มดื่มน้ำให้มาก!
วิธีนี้จะช่วยให้คุณถอดด้านข้างและท้องได้ใกล้ขึ้นมาก การดื่มน้ำ ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแต่เมื่อใช้ร่วมกับส่วนประกอบอื่นๆ ก็จะเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่ขาดไม่ได้
โภชนาการที่เหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่สองสู่เป้าหมายของคุณคือการเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรับประทานอาหารที่ดีความอดอยากซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักทำให้เกิดความเครียดในร่างกายและผลที่ตามมาของความเครียดนี้คือการเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างมื้ออาหารมากกว่า 6 ชั่วโมง และเมื่ออาหารถูกปฏิเสธตลอดทั้งวัน
การถือศีลอดที่วุ่นวายเช่นนี้จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการหากร่างกายหลังอาหารมื้อใหญ่ถูกจำกัดอย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน ในอนาคตอันใกล้นี้ ร่างกายจะเปิดฟังก์ชันการป้องกันและในมื้อถัดไป แคลอรีจะเก็บแคลอรี่ไว้ก่อนการอดอาหารที่กำลังจะมาถึง เช่น หากคุณจำกัดตัวเองให้กินหลังอาหาร 6 ชั่วโมง ร่างกายจะพยายามเติมไขมันสะสม (ไขมัน) ที่อดอาหารไว้หลายๆ ชั่วโมง
- ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องสร้างระบบโภชนาการที่เหมาะสม รับประทานอาหารตามปกติในระหว่างวัน รวมทั้งหลัง 18. 00 น.
- การลดน้ำหนักควรพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับเดียวกันในระหว่างวัน อย่ากินขนมจำนวนมาก และควรละทิ้งขนมและคุกกี้โดยสิ้นเชิงนอกจากนี้คุณไม่สามารถสุดขั้วและปล่อยให้ความหิวโหยอย่างรุนแรงคุณต้องกินบ่อย ๆ และเป็นส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันและที่สำคัญที่สุดคือเป็นระยะ ๆ
- อาหารควรเคี้ยวให้ละเอียด กินช้าๆ จำเป็นต้องกินอาหารให้น้อยที่สุดก่อนที่จะเริ่มมีอาการหากคุณทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้โดยไม่อดอาหารและความอดอยาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก แต่คุณไม่ควรสิ้นหวังและเลิกล้มสิ่งที่คุณเริ่มหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
- คุณต้องตกหลุมรักกับสองแนวคิดที่เกี่ยวข้อง - การลดแคลอรี่และคาร์ดิโออย่าลืมว่าเป้าหมายของเราคือการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วที่สุดพิจารณาทั้งสองสิ่งนี้ และแบบฝึกหัดชุดหนึ่ง
- ตลอดระยะเวลาของการฝึกอย่างเข้มข้น จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลงเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการบริโภคแคลอรี่ 3-4 พันแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่อวันวิธีทำสำหรับคนธรรมดาสามัญนั้นง่ายมาก หยุดกินอาหารที่มีไขมันและของทอด (สารก่อมะเร็งจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการทอด) เช่นเดียวกับอาหารจานด่วนและขนมหวาน (ไม่ใช่แค่น้ำตาล แต่รวมถึงช็อคโกแลตที่มีโกโก้ ถั่ว และไขมันนม) .
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคาร์โบไฮเดรตช้า กล่าวคือ บัควีท ข้าว ซีเรียล เช่น ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าว ควรมีประมาณ 30-35% ในอาหารทั้งหมดโดยหลักการแล้วนี่เป็นกฎที่สำคัญที่สุดในการสนทนาเกี่ยวกับโภชนาการ
องค์ประกอบสำคัญในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือไฟเบอร์พบได้ในผลิตภัณฑ์มากมายที่อยู่บนชั้นวางในระยะที่เดินได้ โดยเฉพาะพืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และอย่าลืมขนมปังรำและข้าวโอ๊ตไม่ควรมองข้ามไฟเบอร์เพราะมันสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายได้และเมื่อรวมกับการฝึกทางกายภาพคุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารได้ในไม่ช้า ได้ลดขนาดลง
ผลิตภัณฑ์เช่นไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้แม้ในสัปดาห์แรกเพราะทำให้รู้สึกอิ่ม (อิ่ม) และในขณะเดียวกันก็ช่วยทำความสะอาดลำไส้ไฟเบอร์มีส่วนช่วยในกระบวนการดูดซึมผลิตภัณฑ์อย่างมีประสิทธิภาพ
ออกกำลังกายที่บ้านและในยิม
ขั้นตอนต่อไปซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถถอดถังและลดน้ำหนักได้ในสัปดาห์แรกคือการฝึกพิเศษองค์ประกอบหลักคือกีฬา กล่าวคือ หากไม่มีการออกกำลังกาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก แม้ว่านักโภชนาการและบริษัทยาจะสัญญาไว้ก็ตามด้วยอาหาร ร่างกายจะได้รับแคลอรี และเมื่อเล่นกีฬา แคลอรีเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมา กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีสำรองเพิ่มเติม นั่นคือ ไขมัน
ปัญหาคือเมื่อคนเราเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ร่างกายสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อแยกที่ง่ายกว่าดังนั้นด้วยการอดอาหารเป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่ด้านข้างและท้องจะหายไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย และด้วยเหตุนี้ จึงไม่นำไปสู่ร่างกายที่สวยงาม
ด้วยการออกแรงกายอย่างเป็นระบบ ร่างกายจะต้องการกล้ามเนื้อ ดังนั้นไขมันจะกลายเป็นพลังงานสำรองหลัก
กฎพื้นฐาน:
- ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เราต้องเข้าใจว่าเราอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ดื้อรั้นมาก (โดยเฉพาะสื่อมวลชน) ซึ่งต้องอดอาหารอดตาย
- เป็นสิ่งสำคัญที่ไขมันจะเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความเข้มข้นมากกว่าการใช้กำลังหากใช้การทำซ้ำ 9-13 ครั้งในการเข้าใกล้การเจริญเติบโตมากเกินไปจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่การทำซ้ำมากกว่า 12 ครั้งทำให้เกิดความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน เผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อ มีความเข้มแข็ง (ซึ่งเราและจำเป็น)
- ลูกบาศก์ที่เราชื่นชอบทั้งหมดแบ่งออกเป็นหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสองกลุ่มเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองนี้มีส่วนร่วม
- พักผ่อน. การพักระหว่างเซตยังส่งผลต่อกระบวนการกำจัดกิโลกรัมอีกด้วยได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการพักระหว่าง 30 ถึง 60 วินาทีช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต
กฎเหล่านี้ไม่สามารถให้คำมั่นว่าจะถอดด้านข้างและท้องออกในหนึ่งสัปดาห์ หากไม่สามารถพูดได้อย่างเป็นกลาง
ในกีฬาและการฝึก มีกฎพิเศษพิเศษตามที่ควรทำการฝึกเพื่อลดน้ำหนักความคิดเห็นที่แพร่หลายเช่นนี้: ยิ่งการฝึกรุนแรงเท่าไหร่ก็ยิ่งสามารถเอาหน้าท้องและด้านข้างออกได้เร็วเท่านั้นไม่เป็นความจริงเสมอไปมีกฎพิเศษตามที่ควรดำเนินการฝึกอบรม ระยะเวลาของการฝึกอบรม จำนวนวิธีและน้ำหนักการทำงาน ซึ่งเลือกเป็นรายบุคคลประสิทธิภาพของอาหารนั้นไร้ประโยชน์หากออกกำลังกายในทางที่ผิด
การนอนหลับปกติ
ช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดสำหรับหลาย ๆ คนสำหรับคนทันสมัยส่วนใหญ่ ปัญหาหลักในการลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารคือมีเวลานอนไม่เพียงพอ
การขาดการนอนหลับของร่างกายซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการฝึกอย่างเข้มข้น การลดจำนวนแคลอรี่ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย ซึ่งก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ในจังหวะนี้การนอนหลับไม่เพียงพอจะขัดขวางการไหลของกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญ และจะกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อที่ช้าลง
รายการและนิสัย
กิจวัตรประจำวันบางอย่างไม่ได้ช่วยอะไร แต่ทำร้ายคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
คุณต้องกำจัดสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
เครื่องคั้นน้ำผลไม้คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น แม้ว่าคุณจะเป็นแฟนตัวยงของการควบคุมอาหารก็ตามเมื่อคั้นน้ำผลไม้คุณจะได้อะไรมากไปกว่าน้ำหวานนั่นคือทุกอย่างที่มีผลไม้ที่ป้องกันไม่ให้เราดีขึ้นคุณทิ้งในเครื่องคั้นน้ำผลไม้ดังนั้นคุณจะได้น้ำผลไม้ที่มีเฮโมโกลบินในระดับสูงซึ่งช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
ในสถานการณ์ใดดีกว่าและมีประโยชน์มากกว่าในการใช้เครื่องปั่นที่ทิ้งเนื้อหาของผลไม้ไว้ในรูปแบบบดเท่านั้นนักโภชนาการแนะนำให้กินผลไม้แม้จะติดตามการควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าน้ำผลไม้เท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่เนื้อเยื่อ (เส้นใยผลไม้) ก็มีความสำคัญสำหรับอาหารดังกล่าว
รายการที่สองคือทีวีเครื่องนี้อย่างแรก การดูทีวี เราไม่เคลื่อนไหวและไม่ใช้แคลอรีประการที่สอง เราดึงความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ในกล่องนี้ ดังนั้นเราจึงโยนทุกอย่างที่ส่งมาจากโต๊ะเข้าปากของเราอย่างควบคุมไม่ได้
รายการที่สามคือแจกัน (แผ่นลึก)เพราะในอาหารประเภทนี้ ตามกฎแล้ว พวกเขาใส่คุกกี้ ขนมหวาน และขนมหวานและสารพัดอื่นๆ ที่อยู่บนโต๊ะหรือในสถานที่ที่โดดเด่นอื่นพวกเขานอนอย่างสวยงามและดึงดูดสายตาเป็นระยะด้วยเหตุนี้ เราจึงกินมากกว่าที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้วางอยู่บนชั้นวางโดยอัตโนมัติ
รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจ ภาพที่สวยงามของแจกันที่มีขนมส่งผลต่อจิตใต้สำนึกและดึงดูดให้มีการใช้ขนมประการที่สอง นี่คือความจริงที่ว่าอาหารจำนวนมากสามารถใส่ลงในจานที่ลึกกว่าจานเนื่องจากคนทั่วไปส่วนใหญ่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักอาหารที่พวกเขากิน จานลึกจึงกระตุ้นให้มีปริมาณเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ และสิ่งนี้จะไม่ช่วยขจัดส่วนข้างหรือท้องส่วนเกินอย่างแน่นอน
ท้ายที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้อาหาร แต่ในกรณีนี้คุณไม่ควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณนำจานก้นลึกออกจากตู้และใช้จานที่แบนที่สุด และเก็บขนมไว้บนชั้นวางของในครัว
เอาท์พุต
และในที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดในการดำเนินการใด ๆ คือความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย ควบคุมและทำงานอย่างขยันขันแข็งในตัวเอง และคุณจะประสบความสำเร็จในการขจัดหน้าท้อง ด้านข้าง และสิ่งที่ไม่ต้องการอื่น ๆ ออกไปอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือขอสิ่งนี้ทุกวันห่างไกลจากความจำเป็นในการใช้อาหาร สิ่งสำคัญคือต้องปรับปริมาณอาหารและปริมาณการบริโภค และอย่าลืมการออกกำลังกายไม่ว่าจะที่บ้านหรือในฟิตเนสอย่างน้อย 3 ครั้ง สัปดาห์.
นอกจากนี้ยังควรกล่าวด้วยว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเวลาที่สั้นที่สุดเช่นในสัปดาห์แรกสำหรับการกระตุ้นเพิ่มเติมจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะไปนวดและซาวน่าซึ่งจะช่วยให้รูขุมขนของร่างกายปลอดจากอันตราย เกลือและกระตุ้นให้เกิดวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไป