หลายคนสนใจที่จะลดน้ำหนักด้วยบัควีทบัควีทมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการรับประทานอาหารสั้นๆ เช่นนี้ไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
สาระสำคัญของอาหารบัควีท
อาหารบัควีทหมายถึงอาหารโมโนที่เข้มงวด แต่ "ไม่หิว"เนื่องจากโจ๊กเป็นที่พอใจ คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเจ็บปวดในท้องอย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถกินแต่บัควีทได้ตลอดทั้งสัปดาห์ แม้ว่าจะถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยิ่งก็ตาม
ซีเรียลประกอบด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ โปรตีน และกรดอะมิโนจำนวนมากปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กสำเร็จรูปในน้ำไม่เกิน 90 กิโลแคลอรี
แต่ถึงกระนั้น คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์อาหารในทางที่ผิดนักโภชนาการอ้างว่าอาหารที่ไม่สมดุลนี้ไม่สามารถเติมเต็มความต้องการสารอาหารประจำวันของร่างกายได้แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ ก็สามารถทำได้ทุก ๆ หกเดือน
กฎและหลักโภชนาการ
ตามกฎแล้วในระหว่างอาหารบัควีทแนะนำให้ดื่ม kefirผลิตภัณฑ์นมหมักนี้เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามิน A และ B ที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ให้เป็นปกติและช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยนดังนั้นการรวมกันของบัควีทกับ kefir จึงถือว่าประสบความสำเร็จอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่า kefir ต้องทำอย่างน้อย 24 และไม่เกิน 72 ชั่วโมงที่แล้วมิฉะนั้นในกรณีแรกอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและท้องอืดได้ในกรณีที่สองอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ผลิตภัณฑ์นมหมักต้องมีไขมันต่ำหรือไขมันไม่เกิน 1%
กฎพื้นฐาน:
- ห้ามใช้เครื่องเทศและซอสทั้งหมด
- อนุญาตให้ดื่ม kefir ได้มากถึง 5 แก้วต่อวัน
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวัน
- ก่อนนอนไม่ควรกินเพียงดื่มโยเกิร์ตเล็กน้อย
- ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเล็กน้อยควรหยุดอาหาร
ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์และลดน้ำหนักทันที 12 กิโลกรัมการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดรอยแตกลายได้ และผลที่ได้คือการรักษาไว้ได้ยากมาก
และเพื่อป้องกันการขาดวิตามินและแร่ธาตุ จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม
ข้อดีและข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนักนี้
ในบรรดาข้อดีนั้นสามารถแยกแยะคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- แผนอาหารงบประมาณ. Groats มีราคาถูกในขณะที่พวกเขาสามารถยืนในตู้เย็นเป็นเวลานานและไม่เสื่อมสภาพโดยคงไว้ซึ่งรสชาติทั้งหมด
- สะดวกในการใช้. ไม่จำเป็นต้องมองหาผลิตภัณฑ์พิเศษที่เข้าถึงยากและใช้เวลาในการแปรรูป เพียงแค่นึ่งโจ๊กในปริมาณที่เหมาะสมทุกเย็นสำหรับวันถัดไป (นี่คือวิธีการปรุงที่เก็บรักษาสารที่มีประโยชน์ที่สุดไว้) ;
- ทำความสะอาดลำไส้ได้ดีเยี่ยมเนื่องจากมีไฟเบอร์
- ขาดความรู้สึกหิวคุณสามารถกินข้าวต้มได้จนกว่าคุณจะอิ่มมีคาร์โบไฮเดรตน้อยและคาร์โบไฮเดรตที่มีความโดดเด่นด้วยระยะเวลาการดูดซึมที่ยาวนานดังนั้นคุณจึงสามารถลืมเรื่องเสียงดังก้องในท้องจากความหิวได้
แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ไม่มีข้อเสีย
ในหมู่พวกเขา:
- การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี;
- ขาดวิตามิน
- ติดอย่างรวดเร็วและหยุดการลดน้ำหนัก
ในผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังอาจมีอาการกำเริบได้แต่ถึงแม้จะไม่มีอยู่ก็ตาม การควบคุมอาหารแบบโมโนมักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นคุณต้องคิดให้รอบคอบก่อนเริ่มการทดลอง
สินค้าแนะนำและต้องห้าม
หากบัควีทหนึ่งอันไม่เพียงพอสำหรับโภชนาการคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต่อไปนี้ในเมนู:
- ผลไม้อบแห้ง. พวกเขาสามารถกินเช่นเดียวกับที่หรือเพิ่มในโจ๊กอนุญาตให้กินผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ได้ไม่เกิน 5-6 ต่อวัน
- โยเกิร์ตไม่หวาน. ใช้ทำบัควีทหรือดื่มอย่างเดียวก็ได้
- หัวหอม. ผักสองสามชิ้นเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้โจ๊กไร้เชื้อมีรสชาติดีขึ้น
- ที่รัก. ใช้ทำซีเรียลหรือเครื่องดื่มให้ความหวานได้
- น้ำมันมะกอก. อนุญาตให้ใช้เติมโจ๊กได้ในปริมาณเล็กน้อย
หากการควบคุมอาหารจำกัดเช่นนี้เป็นเรื่องยาก คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยผลไม้ไม่หวาน ผักที่มีแคลอรีต่ำ และเนื้อต้มไม่ติดมันตัวเลือกนี้อ่อนโยนกว่าเป็นเวลา 7 วันในการควบคุมอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลกรัม
ห้ามมิให้รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูโดยเด็ดขาด:
- ขนม;
- ถั่ว;
- เครื่องเทศกับเครื่องเทศ
- เกลือและน้ำตาล
- มัฟฟิน
แต่ถ้าคนต้องทำงานทางจิตอาจจะไม่คุ้มที่จะเลิกเกลือและน้ำตาลโดยสิ้นเชิงโจ๊กหนึ่งมื้อต่อวันสามารถใส่เกลือได้เล็กน้อยและน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติได้บัควีทกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลูโคสด้วยดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาทุกวัน
เมนูรายละเอียดประจำสัปดาห์
มีตัวเลือกอาหารหลายอย่าง:
- วันถือศีลอด. ตัวเลือกที่อ่อนโยนที่สุดคุณต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงในการ "นั่ง" บนบัควีทเท่านั้น
- สามวัน. อาหารที่ค่อนข้างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพอนุญาตให้กินบัควีทหนึ่งอันและดื่มน้ำ
- ห้าวัน. ถ้าอย่างนั้นก็ควรเสริมอาหารด้วยผลไม้เพื่อไม่ให้เสียแรงเลย
- เจ็ดวัน. ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจ อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะติดตามอาหารตลอดทั้งสัปดาห์
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับ 10 และ 14 วันพวกเขาเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเริ่มฤดูร้อนและวันหยุดพักผ่อนในทะเลที่กำลังจะมาถึง แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพมากเท่านั้น
เนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีน้อย การลงสีเมนูทุกวันจึงไม่สมเหตุสมผล
โครงร่างพลังงานแบบคลาสสิกมีลักษณะดังนี้:
- น้ำ 2 แก้วในตอนเช้า
- ครึ่งชั่วโมงต่อมา ส่วนของบัควีท;
- แก้วน้ำหลังจาก 45 นาที
- อีกส่วนหนึ่งของโจ๊กในหนึ่งชั่วโมง
คุณสามารถกินบัควีทได้ถึง 6 เสิร์ฟต่อวันอนุญาตให้เปลี่ยนน้ำได้สองสามครั้งด้วยชาเขียวหรือมินต์ที่ไม่มีน้ำตาล
รายการอาหารสำหรับอาหารเจ็ดวันมีลักษณะดังนี้:
- บัควีทบนน้ำ
- คีเฟอร์;
- ผลไม้ไม่หวาน
- ผลไม้แห้ง
- ผักส่วนเล็ก ๆ
- สมูทตี้หรือน้ำผลไม้สด
- ไก่ต้ม
คุณต้องกินวันละสามครั้งโดยไม่มีของว่างบัควีทเป็นอาหารหลักคุณสามารถกินหนึ่งในเมนูที่เสนอในรายการเป็นอาหารเพิ่มเติมได้
อาหารที่เติมโปรตีนจะประหยัดกว่ากิโลกรัมที่ทิ้งไว้ช้ากว่า แต่น่าเชื่อถือกว่าตั้งแต่นั้นมาก็ไม่กลับมา
อาหารประจำวันโดยประมาณควรมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า - บัควีทไม่มีเกลือ (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งหากต้องการ);
- อาหารกลางวัน - ผักอบ (แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง) และปลาหรือเนื้อไม่ติดมันสำหรับคู่รัก
- อาหารเย็น - บัควีทและ kefir
มีรูปแบบอื่นของอาหารนี้
ในระหว่างวัน คุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่ใจคุณต้องการ และคุณต้องทานอาหารเย็นกับหนึ่งในอาหารที่นำเสนอ:
- คอทเทจชีส;
- ไก่ต้มหรือเนื้อ;
- ซอฟต์ชีส;
- ไข่เจียว;
- คีเฟอร์
เมนูที่หลากหลายมากขึ้นช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลงและทำความคุ้นเคยกับการใช้บัควีทอย่างต่อเนื่อง
ตัวเลือกน้ำหนักเบามักใช้สำหรับการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกที่พวกเขาลองทานอาหารแบบเบา ๆ ชนิดใดแบบหนึ่ง จากนั้นจึงเปลี่ยนไปทานอาหารปกติ และครั้งที่สองที่พวกเขา "นั่งลง" กับอาหารโมโนไดเอทแบบคลาสสิกที่เคร่งครัด
สูตรอาหาร
มีตัวเลือกมากมายสำหรับการเตรียมอาหารจากบัควีท
นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ล้างซีเรียลเทน้ำเดือดปิดฝาให้แน่นแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้าสะดวกในการทำเช่นนี้ในกระติกน้ำร้อนที่มีคอกว้าง
- เทซีเรียลที่ล้างแล้วด้วยน้ำเย็นปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงจนของเหลวระเหยหมดจากนั้นเคี่ยวบนไฟอ่อน ๆ สักสองสามนาที
- ลวกปลายข้าวด้วยน้ำเดือดเทน้ำต้มแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ แล้วทิ้งไว้จนเช้า
- เทบัควีทกับ kefir ในอัตราส่วน 1: 3 ใส่ในที่เย็นตลอดทั้งคืนอย่าวางจานไว้ในห้องหรือในครัว เพราะจะทำให้เสียรสชาติ
อาหารที่ปรุงตามสูตรเหล่านี้จะพร้อมสำหรับการบริโภคในเช้าวันรุ่งขึ้นหากทำในตอนเย็น
ทางออกจากอาหารบัควีท
คุณไม่ควรเปลี่ยนไปทานอาหารปกติทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จระบบทางเดินอาหารจะไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง
ดังนั้นในวันแรก ๆ คุณต้องทำตามกฎง่ายๆ:
- ในตอนเช้าแนะนำให้ทานอาหารเช้ากับไข่ต้ม ดื่มชาเขียวที่มีรสหวานเล็กน้อยกับน้ำผึ้ง
- ของหวานเป็นสิ่งต้องห้ามบางครั้งคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นได้
- อาหารต้องนึ่งหรือนึ่ง ห้ามทอด
- อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์และปลาได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่ต้องกินก่อนนอนหากคุณหิวมาก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเปรี้ยวหรือดื่ม kefir 200 มล. หรือโยเกิร์ตไม่หวาน
ควรแนะนำผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยทีละน้อยการออกจากอาหารใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่งในช่วงเวลานี้ กระเพาะอาหารจะชินกับการรับประทานอาหารตามปกติและทำงานได้โดยไม่หยุดชะงัก
อาหารให้ผลลัพธ์อะไร?
การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 6 กก. ด้วยการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างระมัดระวังเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 5 ถึง 12 กก. แต่เมื่อมีปอนด์พิเศษเพียงไม่กี่ปอนด์ พวกมันก็ไม่น่าจะหายไปง่ายๆ เท่านี้
สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะให้ตัวเลขที่แน่นอนไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเป็นการดีที่จะผสมผสานข้อจำกัดด้านอาหารกับการออกกำลังกายระดับปานกลางและการดูแลความงามหากไม่มีเงินไปร้านทำผม คุณสามารถนวดลดเซลลูไลท์หรือพันเพื่อลดน้ำหนักได้ที่บ้านแนวทางบูรณาการเป็นที่ยอมรับว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด
หากจำเป็นสามารถทำซ้ำหลักสูตรการลดน้ำหนักได้ช่วงพักควรจะยาวอย่างน้อยหนึ่งเดือน แต่ดีกว่า - มากกว่านี้
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร เด็ก วัยรุ่น และผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและมีการออกแรงกายอย่างหนัก
และในรายการข้อห้ามคุณสามารถค้นหาโรคโลหิตจาง, เบาหวาน, ความดันเลือดต่ำบุคคลที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและโรคเรื้อรังร้ายแรงควรคิดให้รอบคอบก่อนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบนี้อาหารที่เข้มงวดจะเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวเท่านั้น
ผลข้างเคียงมักจะสังเกตได้:
- อาการง่วงนอนและง่วง;
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ปวดหัว;
- กำลังลดลงอย่างรวดเร็ว
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
หากคุณรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาหลายวัน เป็นการดีกว่าที่จะหยุดรับประทานอาหารและไม่ทรมานตัวเองมีวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก