อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกได้โดยไม่รู้สึกหิวมาดูอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่าข้อเสีย ข้อดี เมนู และบทวิจารณ์

คุณสมบัติของอาหารโปรตีน

คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร? ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ พื้นฐานของโภชนาการคือโปรตีนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1. 2 ถึง 1. 6 กรัมต่อวันและต้องลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตลงอาหารควรเป็นเศษส่วนขนาดให้บริการไม่ควรเกิน 200 กรัม

คุณสามารถติดตามอาหารเป็นเวลา 21 วันอย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารคือสิบสี่วันหากสองสัปดาห์เป็นเรื่องยาก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสามหรือห้าวันเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณควรหยุดอาหาร

วิธีกินระหว่างอาหารโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก? เมนูทำง่าย. ควรเน้นที่ผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ซีเรียลสามารถบริโภคได้ในตอนเช้าเท่านั้นอนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยขอแนะนำให้เลิกใช้เกลือมันจะดีกว่าที่จะเพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรต่าง ๆ ให้กับอาหารสามชั่วโมงก่อนนอนคุณควรหยุดกิน

คุณไม่สามารถกินผักที่เป็นแป้ง, ผลไม้หวาน, แอลกอฮอล์, พาสต้า, อาหารหวานและแป้ง, เครื่องดื่มอัดลมขนมปังสามารถรับประทานได้สองครั้งต่อสัปดาห์ในชิ้นเดียวมันจะดีกว่าที่จะเลือกโฮลเกรนหรือไรย์

สามารถสร้างเมนูได้ดังนี้

• ในตอนเช้า: ไข่กวนกับชีส, ชาเขียว; หรือข้าวโอ๊ตบนน้ำหรือ syrniki, ชาคาโมไมล์;
• อาหารว่าง: แอปเปิ้ล; หรือสลัดผักหรือโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวตุ๋นกับบรอกโคลีหรือปลาต้ม, สลัดผักสด; หรือสตูว์ไก่และผัก
• ของว่างยามบ่าย: kefir; หรือขนมปังปิ้งกับชีสหรือสมูทตี้ผลไม้และผัก
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋นปลา kefir; หรือกระต่ายในซอสครีมเปรี้ยวหรืออาหารทะเลต้มกับผัก

เมนูเป็นที่พอใจมาก

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ระบบไฟฟ้าแต่ละระบบมีข้อดีและข้อเสียของตัวเองดังนั้นอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก: ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการขาดความหิวนอกจากนี้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วและร่างกายดึงพลังงานจากไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อข้อดีอีกประการของอาหารคือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เนื่องจากโปรตีนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายนอกจากนี้เมนูยังค่อนข้างหลากหลายและให้คุณเลือกสูตรอาหารต่าง ๆ ตามรสนิยมของคุณซึ่งหมายความว่าจะเป็นการยากที่จะทำลายอาหาร

อย่างไรก็ตาม อาหารก็มีข้อเสียเช่นกันประการแรกมีความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดเนื่องจากความหนาแน่นของเลือดเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ความสามารถทางจิตลดลงเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารลดลงอาหารมีข้อห้ามซึ่งหมายความว่าทุกคนไม่สามารถทำตามได้ระบบโภชนาการดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ตับ และเบาหวาน ระดับการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น

แต่โดยทั่วไปแล้ว ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารนั้นเป็นไปในทางบวกช่วยลดน้ำหนักได้จริงและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิวระบบอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่แยแสกับขนมหวานและชื่นชอบอาหารจานเนื้อและปลาในกรณีนี้การรับประทานอาหารจะเป็นเรื่องง่าย