สมูทตี้ผักและผลไม้เป็นแหล่งสะสมวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์เนื่องจากส่วนผสมหลักในสูตรสมูทตี้จึงใช้เบอร์รี่ ผักและผลไม้น้ำแข็ง โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ถั่ว สมุนไพรและเมล็ดพืชก็ถูกเติมลงในเครื่องดื่มรสเข้มข้น
ค็อกเทลลูกผสมชนิดหนึ่งประกอบด้วยเส้นใยที่บดแล้ว ซึ่งช่วยให้ดูดซึมง่าย ขจัดสารพิษ และบำรุงสุขภาพลำไส้
สมูทตี้ผลไม้ 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก
เราขอเสนอสมูทตี้ผลไม้หลากหลายชนิดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เติมพลังให้ร่างกายด้วยวิตามิน และให้ความรู้สึกอิ่มนอกจากนี้ สมูทตี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพอีกด้วย
1. แอปเปิ้ลปั่นกับส้ม กล้วย และแครนเบอร์รี่
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- กล้วย - 1 ชิ้นใหญ่
- แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
- ส้ม - 1/2 ชิ้น;
- แครนเบอร์รี่ - 50 กรัม
ก่อนเตรียมสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักโดยตรง ผลไม้ทุกชนิดต้องแช่ตู้เย็นเพื่อให้เครื่องดื่มเย็นแอปเปิ้ลปอกเปลือกและเมล็ดควรหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆกล้วยสามารถหั่นเป็นวงได้ลอกฟิล์มขาวออกจากส้มแล้วเอาเปลือกออกล้างและทำให้แครนเบอร์รี่แห้งผสมผลไม้และผลเบอร์รี่ทั้งหมดในเครื่องปั่นด้วยความเร็วสูงสุดเทผลไม้ปั่นลงในแก้วหรือแก้ว คุณสามารถตกแต่งด้วยแครนเบอร์รี่ผลลัพธ์คือ 1 เสิร์ฟ
ผลประโยชน์:ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายปรับปรุงการย่อยอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักโทนสี
แคลอรี่:53 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
2. สมูทตี้มะนาว แตงโม มิ้นต์ และมะนาว
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- เนื้อแตงโม - 250 กรัม
- มะนาว - 1/4 ส่วน;
- มะนาว - 1/2 ส่วน;
- น้ำผึ้ง - 5 กรัม
- มิ้นต์ - 2 สาขา;
- ก้อนน้ำแข็ง.
จำเป็นต้องล้างแตงและผลไม้รสเปรี้ยวด้วยน้ำเย็น ล้างแตงออกจากเมล็ด ตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆแช่ผลไม้สุกในช่องแช่แข็งล่วงหน้านำเมล็ดออกจากมะนาวและมะนาว ลอกเนื้อจากฟิล์มสีขาวใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในโถปั่น เติมน้ำผึ้งเขย่าน้ำที่เหลือจากใบสะระแหน่ที่ล้างแล้วใส่ผลิตภัณฑ์ที่เหลือตีอย่างเต็มกำลังจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันเทเครื่องดื่มลงในแก้ว เติมน้ำแข็ง ใช้มะนาวและมิ้นต์เป็นของตกแต่งส่วนผสมที่ระบุไว้ทำให้ 2 เสิร์ฟ
ผลประโยชน์:เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลฟื้นฟูร่างกายปรับปรุงอารมณ์
แคลอรี่:35 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
3. สมูทตี้กล้วยส้มแดง
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- ส้มแดง - 2 ชิ้น;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- น้ำส้ม - 50 มล.
- สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส
กล้วยที่ปอกเปลือกแล้วจะต้องหักเป็นหลายชิ้นปอกส้มแล้วหั่นเป็นวง นำเมล็ดออกด้วยมีดหรือส้อมตีผลไม้ในเครื่องปั่น เติมน้ำส้ม ตีส่วนผสมทั้งหมดเป็นเวลาสองนาทีเทผลไม้ปั่นสำเร็จรูปลงในแก้วคุณสามารถใช้วงแหวนสีส้มสำหรับตกแต่งส่วนผสมที่ระบุไว้ทำให้ 1 เสิร์ฟ
ผลประโยชน์:ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติป้องกันโรคตับ
แคลอรี่:51 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (ไม่รวมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน)
4. กรีนสมูทตี้กับน้ำผึ้งและกีวี
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- กีวี - 1 ชิ้น;
- มะนาว - เพื่อลิ้มรส;
- มิ้นต์ - 10 กรัม
- ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
- น้ำ - 100 มล.
- น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส
มีความจำเป็นต้องล้างสะระแหน่และผักชีฝรั่งทำความสะอาดลำต้นจากใบปอกเปลือกและหั่นกีวีเป็นชิ้นตัดมะนาวเป็นชิ้นใส่กีวี สมุนไพร มะนาวฝานสองสามชิ้นลงในโถปั่น เทน้ำและเติมน้ำผึ้งตีจนเนียนเทสมูทตี้สลิมมิ่งลงในแก้วจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ก็เพียงพอที่จะเตรียมสมูทตี้ผลไม้ 1 ที่
ผลประโยชน์:จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเสริมด้วยการออกกำลังกาย
แคลอรี่:23 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (ไม่รวมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน)
5. แครนเบอร์รี่ปั่น
ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:
- น้ำเชื่อมแครนเบอร์รี่ - 200 มล. ;
- น้ำแอปเปิ้ล - 200 มล. ;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล - 100 มล. ;
- อบเชยป่น - เพื่อลิ้มรส
เพื่อเตรียมเครื่องดื่ม เทน้ำแอปเปิ้ลและน้ำเชื่อมแครนเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่นปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นใส่ชามผสมส่วนผสมทั้งหมดจนน้ำซุปข้นเทโยเกิร์ตลงในมวลที่ได้ใส่เครื่องเทศแล้วตีอีกครั้งเสิร์ฟสมูทตี้ในแก้วขนาดใหญ่ ตกแต่งตามชอบผลลัพธ์คือ 3 เสิร์ฟ
ผลประโยชน์:มีสารที่มีประโยชน์จำนวนมากไม่ทำให้ท้องอืด ควบคุมการทำงานของระบบฮอร์โมน
แคลอรี่:49 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
6. เบอร์รี่ปั่นกับสายน้ำผึ้ง
ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:
- นม - 500 มล. ;
- สายน้ำผึ้ง - 300 กรัม
- น้ำหวาน - 3 ชิ้น;
- สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
ควรแยกผลเบอร์รี่สายน้ำผึ้งล้างในน้ำไหลให้แห้งอย่างทั่วถึงน้ำหวานที่ล้างและแห้งจะต้องปอกเปลือกหลังจากแกะเมล็ดออกแล้ว ให้หั่นเนื้อเป็นชิ้นๆใส่สายน้ำผึ้ง น้ำหวาน และสารให้ความหวานในโถปั่น จากนั้นเทนมที่แช่เย็นไว้ก่อนหน้านี้ในตู้เย็นปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนเป็นเวลา 2 นาทีเทสมูทตี้สำเร็จรูปเพื่อลดน้ำหนักลงในแก้วออกจากผลิตภัณฑ์ - 4 เสิร์ฟ
ผลประโยชน์:ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ, มีผลโทนิค, บรรเทาความเมื่อยล้า
แคลอรี่:50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
7. สมูทตี้พีชและมะลิ
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- ดอกมะลิ - 15 กรัม
- น้ำ - 70 มล. ;
- kefir - 200 มล. ;
- กล้วย - ½ส่วน;
- ลูกพีชหรือน้ำหวาน - ½ส่วน;
- น้ำผึ้ง - 10 กรัม
เริ่มแรก คุณต้องชงชามะลิโดยใช้น้ำตามปริมาณที่กำหนดเป็นเวลา 10 นาทีปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นล้างลูกพีช ลอกเปลือก แกะเม็ดออกใส่ผลไม้ ชา และ kefir ลงในโถปั่น ตีส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนควรเติมน้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานหลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องตีทุกอย่างอีกครั้งสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักควรเสิร์ฟในแก้วตกแต่งตามรสนิยมของคุณเองจำนวนส่วนผสมที่ระบุก็เพียงพอที่จะเตรียม 2 เสิร์ฟ
ผลประโยชน์:ปรับปรุงการย่อยอาหาร, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, โทนสีไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟธรรมชาติและไม่เพิ่มความดันโลหิต
แคลอรี่:52 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
8. ลูกพรุนและสมูทตี้สับปะรด
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- ลูกพรุน - 2 ชิ้น;
- สับปะรด - 230 กรัม
ต้องเทลูกพรุนด้วยน้ำอุ่นและทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืนหากไม่สามารถเตรียมส่วนผสมล่วงหน้าได้ ผลเบอร์รี่แห้งจะต้องหั่นเป็นชิ้นหลายๆ ส่วน วางในชามใบเล็กแล้วราดด้วยน้ำเดือดจะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการทำให้ชุ่มด้วยความชื้น
ชิ้นที่หั่นจากสับปะรดควรปอกเปลือกและส่วนที่แข็งจากตรงกลางเนื้อจะต้องหั่นเป็นชิ้นโอนลูกพรุนและสับปะรดลงในโถปั่นควรเทมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันที่บดแล้วลงในแก้วเมื่อเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่จากส่วนประกอบจะได้รับเครื่องดื่ม 1 แก้ว
ผลประโยชน์:มีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยรักษาสมดุลเกลือน้ำลดความดันโลหิต
แคลอรี่:62 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
9. สมูทตี้ของเชอร์รี่พลัม พลัม และโยเกิร์ต
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- ลูกพลัมขนาดใหญ่ - 6 ชิ้น;
- พลัมเชอร์รี่ - 6 ชิ้น;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 300 มล. ;
- อบเชยป่น - 1 หยิก
ผลไม้จะต้องล้าง ผ่าครึ่งแล้วหลุมเทโยเกิร์ตลงในโถปั่น ใส่ผลไม้และเครื่องเทศผสมส่วนผสมจนเข้ากันดีถ้าต้องการ ปั่นผลไม้ปั่นผ่านตะแกรงละเอียดแล้วเทลงในแก้วลูกพลัมเชอร์รี่สามารถใช้เป็นของตกแต่งได้ผลผลิตจากจำนวนที่ระบุของผลิตภัณฑ์คือ 2 ถ้วยนี่คือสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เบา และมีคุณค่าทางโภชนาการ
ผลประโยชน์:ปรับปรุงการย่อยอาหารเสริมสร้างหลอดเลือดมีผลกระตุ้นภูมิคุ้มกันและยาชูกำลังในร่างกาย
แคลอรี่:52 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
10. สมูทตี้องุ่นและแอปเปิ้ลกับ Physalis
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- Physalis berries - 5 ชิ้น;
- องุ่นเขียว (ไร้เมล็ด) - 100 กรัม
แอปเปิ้ลจะต้องปอกเปลือก เอาแกนออก แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆองุ่นล้างในน้ำไหลแยกจากกิ่งเปิด physalis และฉีกผลเบอร์รี่ใส่แอปเปิ้ล องุ่น และผลเบอร์รี่มรกตลงในเครื่องปั่นแล้วบดจนเนียนเทลงในแก้วใส ตกแต่งด้วยไฟซาลิสที่เปิดอยู่จากส่วนผสมที่เตรียมไว้ คุณจะได้สมูทตี้ผลไม้รสอร่อย 1 ที่
ผลประโยชน์:ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและกำจัดปอนด์พิเศษ
แคลอรี่:42 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
10 อันดับสูตรน้ำผักปั่น
ในฤดูหนาวเมื่อผลไม้ไม่หลากหลายให้รวมสมูทตี้ผักไว้ในเมนูพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีไม่น้อย
1. บร็อคโคลี่สมูทตี้
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- บรอกโคลี - 50 กรัม
- กีวี - 2 ชิ้น;
- ชาเขียว - ½ถ้วย;
- เมล็ดแฟลกซ์ - ½ ช้อนชา
ชาเขียวที่ชงแล้วควรชงที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นจะต้องแช่ในตู้เย็นให้เย็นบรอกโคลีสามารถใช้สดหรือแช่แข็งเพื่อทำสมูทตี้บรอกโคลีจะต้องแยกชิ้นส่วนเป็นช่อดอกและกีวีจะต้องปอกเปลือกช่อดอกกีวีและบร็อคโคลี่สับเป็นชิ้นควรสับในเครื่องปั่น
กรองชาเขียวผ่านตะแกรงแล้วเทลงในชามพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือค็อกเทลสำเร็จรูปสามารถเทลงในแก้วแล้วโรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ระบุเพียงพอที่จะเตรียมสมูทตี้ 1 ที่
ผลประโยชน์:เติมเต็มการขาดแร่ธาตุและวิตามินในร่างกาย สนองความหิวหลังจากออกกำลังกายในโรงยิม ชำระล้างลำไส้ของสารพิษ
แคลอรี่:31 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
2. ดื่มจากแครอทและหัวบีท
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- หัวบีท - ½ส่วน;
- แครอท - 2 ชิ้น;
- น้ำแอปเปิ้ล - 100 มล.
เทน้ำแอปเปิ้ลลงในโถปั่นปอกผักหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ลงในชามไม่จำเป็นต้องใช้สารให้ความหวานหากคุณทานผักที่อร่อยและหวานในตอนแรกหลังจากบดส่วนผสมทั้งหมดอย่างทั่วถึงแล้วเครื่องดื่มก็สามารถเทลงในแก้วได้ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่กำหนดก็เพียงพอแล้วสำหรับการเตรียมอาหารสองจาน
ผลประโยชน์:ช่วยกำจัดการนอนไม่หลับและความเครียดทำความสะอาดร่างกายของสารพิษปรับปรุงผิว
แคลอรี่:38 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
3. สมูทตี้มะเขือเทศและพริกหวาน
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- มะเขือเทศ - 5 ชิ้น;
- พริกหวาน - 1 ชิ้น;
- น้ำมะนาว - 10 มล. ;
- น้ำมันมะกอก - 10 มล. ;
- เครื่องเทศ, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส
ผักและผักควรล้างให้สะอาดใต้น้ำไหลในการปอกมะเขือเทศพวกเขาจะต้องจุ่มลงในภาชนะที่มีน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาทีเนื้อพริกไทยแยกออกจากเมล็ดและพาร์ทิชันต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆใส่ผักสับลงในโถปั่น หากต้องการ ให้ใส่ผักชีลาวสับและโรสแมรี่จากนั้นคุณควรเทส่วนผสมที่เหลือ - น้ำส้ม, น้ำมันมะกอก, พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรสสามารถเทสมูทตี้สลิมมิ่ง 1 เสิร์ฟลงในแก้วได้น้ำแร่และก้อนน้ำแข็งเหมาะสำหรับการเจือจางเครื่องดื่มเข้มข้น
ผลประโยชน์:ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษมีค่าพลังงานต่ำในขณะที่อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์
แคลอรี่:35 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
4. สมูทตี้ผักโขมและผักกาดขาว
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- กะหล่ำปลีจีน - 150 กรัม
- ผักโขม - 100 กรัม
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- กีวี - 1 ชิ้น;
- น้ำแร่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่อัดลม - 200 มล. ;
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ;
- เมล็ดแฟลกซ์ - 1 หยิก;
- น้ำผึ้ง - 5 กรัม
จำเป็นต้องเอาใบที่ค้างอยู่ออกจากกะหล่ำปลีปักกิ่งแล้วล้างออก สับให้ละเอียดล้างใต้น้ำไหล เช็ดผักโขมบนผ้าขนหนู แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยมือเครื่องดื่มสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่ใบเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ลำต้นบาง ๆ ได้อีกด้วยกะหล่ำปลีและผักโขมจะต้องเทลงในภาชนะที่มีน้ำหนึ่งในสี่ส่วนค่อยๆเพิ่มส่วนที่เหลือเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันกีวีและกล้วยที่ปอกเปลือกแล้วจะต้องถูกตัดและเพิ่มลงในมวลสีเขียว
สมูทตี้สลิมมิ่งจะเย็นและเข้มข้นขึ้นหากคุณใส่กล้วยลงในช่องแช่แข็งก่อนหลังจากเติมน้ำมะนาว น้ำผึ้ง และเมล็ดแฟลกซ์แล้ว ให้ตีส่วนผสมทั้งหมดอีกครั้งเครื่องดื่มสามารถเสิร์ฟในแก้วใสงาเหมาะสำหรับตกแต่งจากจำนวนส่วนประกอบที่ระบุจะได้ 2 เสิร์ฟ
ผลประโยชน์:ปริมาณเส้นใยสูงในสมูทตี้ผักนี้จะช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณ และยังมีแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญอีกด้วย
แคลอรี่:48 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
5. เครื่องดื่มตำแย
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- ตำแย - 1 พวง;
- แครอท - 2 ชิ้น;
- ส้ม - 1/2 ส่วน;
- น้ำแร่ไม่มีแก๊ส - 100 มล. ;
- มิ้นต์ - 1 กิ่ง;
- ก้อนน้ำแข็ง.
เพื่อกำจัดความฉุนของตำแย ใบของมันควรจะราดด้วยน้ำเดือด จากนั้นล้างด้วยน้ำเย็นและเช็ดด้วยผ้าเช็ดปากแครอทที่ล้างแล้วจะต้องปอกเปลือกและหั่นชิ้นส่วนของแครอท ใบตำแย เช่นเดียวกับชิ้นส้มและมินต์ควรใส่ในโถปั่นและเติมน้ำมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันที่ได้จะต้องถูกทำให้เย็นด้วยน้ำแข็งและบดอีกครั้งแล้วเทลงในแก้วจากจำนวนผลิตภัณฑ์ที่กำหนดจะได้รับสมูทตี้ 2 ส่วนสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถตกแต่งจานด้วยงาและเมล็ดแฟลกซ์
ผลประโยชน์:สมูทตี้แคลอรี่ต่ำช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
แคลอรี่:35 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
6. สมูทตี้กระเทียมป่า
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- กระเทียมป่า - 1 พวง;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- โยเกิร์ต - 200 มล. ;
- วอลนัท - 2 ชิ้น;
- น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ;
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
ล้างกระเทียมป่าด้วยน้ำไหล เอาหยดออกด้วยกระดาษชำระ แล้วแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยมือของคุณแตงกวาควรหั่นเป็นวงกลมเมล็ดวอลนัทสามารถบดในเครื่องบดกาแฟได้เทโยเกิร์ตลงในโถปั่น ใส่แตงกวา ถั่ว และกระเทียมป่ามวลวิปปิ้งสามารถใส่เกลือแล้วเติมน้ำมะนาวแล้วผสมอีกครั้งเสิร์ฟค็อกเทลสำเร็จรูปในแก้วเสิร์ฟปริมาณส่วนผสมข้างต้นทำให้ปั่นผักได้ 2 ที่
ผลประโยชน์:มีคุณสมบัติโทนิคทำความสะอาดและต้านจุลชีพ
แคลอรี่:59 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
7. สมูทตี้แตงกวาและผักชีฝรั่ง
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
- แตงกวา - 2 ชิ้น;
- ใบผักกาดหอม - ไม่จำเป็น;
- พริกป่นและผักชี - หยิกแต่ละอัน
แตงกวาที่ล้างแล้วจะต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผักชีฝรั่งล้างให้สะอาดแล้วสับโยนส่วนผสมลงในโถปั่น ใส่ผักชีลงไป ตีเป็นเวลา 1 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มใบผักกาดหอมลงในเครื่องดื่ม สับอีกครั้งแล้วเทลงในแก้วสมุนไพรและพริกแดงป่นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการตกแต่งค็อกเทลผลลัพธ์ของส่วนประกอบที่เป็นส่วนประกอบคือ 1 แก้ว
ผลประโยชน์:องค์ประกอบของสมูทตี้ผักประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินช่วยทำความสะอาดเครื่องดื่มของสารพิษเร่งการเผาผลาญ
แคลอรี่:17 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
8. สมูทตี้กับถั่วและมะกอก
ส่วนผสมสำหรับ 1 เสิร์ฟ:
- ถั่วเขียว (สดกระป๋องหรือแช่แข็ง) - 50 กรัม
- แตงกวาสด - 100 กรัม
- มะกอกเขียว - 10 ชิ้น;
- น้ำมะนาว - 6 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ;
- เมล็ดแฟลกซ์ - หยิก
แตงกวาต้องล้างด้วยน้ำไหลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆถั่วแช่แข็งควรทิ้งไว้ห้านาทีที่อุณหภูมิห้อง สามารถนำถั่วแบบสดและกระป๋องไปใช้ได้ทันทีแตงกวา ถั่ว และมะกอก (หลุม) ต้องใส่ในเครื่องปั่นและเติมน้ำมะนาว ตีประมาณ 1 นาทีจากนั้นควรเทสมูทตี้ลงในแก้วแหวนแตงกวาและมะกอกสามารถใช้เป็นของตกแต่งได้จำนวนผลิตภัณฑ์ที่กำหนดสำหรับ 1 เสิร์ฟของผักปั่นสำหรับการลดน้ำหนัก
ผลประโยชน์:บำรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและหัวใจ ชะลอความชราของเซลล์ในร่างกาย บรรเทาอาการบวม
แคลอรี่:47 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
9. ถั่วเขียวปั่น
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- ถั่วเขียวงอก - 40 กรัม
- ใบผักกาดหอม - 70 กรัม
- ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
- ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
- กล้วย - 260 กรัม
- น้ำผึ้ง - 5 กรัม
ผักกาดหอมผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งควรล้างใต้น้ำไหลเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเราใส่ผักใบเขียว ถั่วเขียว กล้วยหั่นแว่น น้ำผึ้ง และน้ำดื่มลงในเครื่องปั่นควรเทส่วนผสมที่บดแล้วลงในแก้วทางออกของผลิตภัณฑ์คือ 2 เสิร์ฟของผักปั่น
ผลประโยชน์:ทำให้ไขมันส่วนเกินเป็นกลาง, ดูดซับสารพิษ, เสริมสร้างฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย, เพิ่มการมองเห็น, รักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้คงที่
แคลอรี่:78 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
10. สมูทตี้อะลากรีกสลัด
ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:
- มะเขือเทศ - 200 กรัม
- แตงกวาสด - 200 กรัม
- ผักชีฝรั่ง - 2 ก้าน;
- มะกอก - 5 ชิ้น;
- เฟต้าชีส - 70 กรัม
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา
ผักควรล้างให้สะอาดด้วยน้ำไหลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆหั่นด้วยมีดสีเขียวและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ แตงกวาควรย้ายไปที่โถปั่นใส่ชีสและน้ำมันมะกอกปัดเป็นเวลา 1 นาทีส่วนผสมที่เสร็จแล้วสามารถเทลงในแก้ว ตกแต่งด้วยแตงกวาสดและสมุนไพรเป็นวงกลมจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทำให้ปั่นผัก 2 มื้อ
ผลประโยชน์:อิ่มตัวร่างกายด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกแรงทางกายภาพ
แคลอรี่:64 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม