รูปร่างที่สมบูรณ์แบบคือความฝันของผู้หญิงทุกคนวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกันเพื่อกำจัดรอยพับของไขมันที่เกลียดชัง คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการหยุดงานในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากคุณกินอะไรได้บ้างในอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต? คุณสามารถค้นหารายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในบทความนี้
ประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่สะดวกสบายและมีประสิทธิภาพที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา เพราะอาหารที่มีโปรตีนสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้มากเป็นเวลานาน
คุณสมบัติของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
มีกฎหลายข้อที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุดมันคุ้มค่าที่จะเลิกสลัดมายองเนสครีมเปรี้ยวควรทำด้วยน้ำมะนาวในบางกรณีที่ไม่ค่อยเกิดขึ้น อนุญาตให้ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันได้ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหารทอดโปรดทราบว่าควรรับประทานผักดิบและเนื้อสัตว์ - ต้มหรือนึ่งคุณลักษณะอีกประการของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือการปฏิเสธของเหลวใดๆ ภายในครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
นักโภชนาการกล่าวว่าข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือการลดไขมันอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้นี่เป็นไปได้เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้อุดมไปด้วยโปรตีนคุณลักษณะที่เป็นบวกคือแคลอรี่ที่เพียงพอซึ่งบุคคลจะรู้สึกอยากอาหารปานกลางวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงสภาวะความเครียดและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จ
ข้อเสียของอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตก็มีผลข้างเคียงซึ่งรวมถึงการละเมิดเก้าอี้ที่เป็นไปได้นี่เป็นเพราะขาดหรือมีปริมาณเส้นใยต่ำนอกจากนี้ในช่วงสองสามวันแรกอาจรู้สึกอ่อนแอและง่วงนอนรวมทั้งเวียนศีรษะโปรดทราบว่าในระหว่างอาหารนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเลิกเล่นกีฬาและออกกำลังกายเนื่องจากการลดลงของวิตามินและธาตุอาหารที่มาพร้อมกับอาหาร จึงมีความเป็นไปได้ที่ร่างกายจะสูญเสียอย่างสมบูรณ์
วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต?
ในการรวบรวมเมนูที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต คุณต้องทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามเราจะพูดถึงรายละเอียดในส่วนที่สองของบทความ
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
เนื้อ
ด้วยอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต อนุญาตให้กินอกไก่ในปริมาณเล็กน้อยควรแยกเนื้อสัตว์ประเภทอื่นออกจากอาหารโปรดทราบว่าก่อนปรุงอาหาร เนื้อสัตว์ปีกจะต้องทำความสะอาดออกจากผิวหนังและขจัดไขมันทั้งหมดออกหลังจากนั้นต้องล้างเนื้อใต้น้ำไหลที่มีประโยชน์มากที่สุดคือเต้านมต้มหรือนึ่ง
ปลา
เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ ปลาควรจะนึ่งคุณควรเลือกปลาคอด ปลากะพง ปลาหอกหรือปลาพอลล็อคผลิตภัณฑ์อาหารนี้ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณในบางกรณี คุณสามารถกินกุ้งหรือปลาหมึกในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 40 กรัม)
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมหมักจะช่วยกระจายอาหารของคุณเหมาะที่สุดสำหรับอาหารค่ำมื้อเบาคุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันได้มากถึง 200 กรัมต่อวันนอกจากนี้ สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินเต้าหู้ถั่วเหลืองชีสชิ้นเล็กๆ ซึ่งแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย
ผลิตภัณฑ์อื่น
เป็นไปได้ที่จะเติมเต็มรายการอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตด้วยผัก, ผลเบอร์รี่, พืชรากและผลไม้รสเปรี้ยวทางเลือกของคุณดีกว่าที่จะหยุดที่:
- กะหล่ำปลี;
- ลุค;
- ผักใบ;
- ถั่วและถั่ว
- แอปเปิ้ลเขียว
- ส้มและมะนาว;
- ลูกเกด;
- สตรอเบอร์รี่;
- วอลนัทและถั่วไพน์รวมทั้งอัลมอนด์
- เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
อนุญาตให้กินไข่ลวกสองฟองต่อวัน
ซีเรียล
เมื่อคุณเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ต้องการมากขึ้น คุณต้องปรับสมดุลอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับมาของกิโลกรัมที่เกลียดชังธัญพืชมีโปรตีนและไฟเบอร์สูงและการดูดซึมช้าของพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานนักโภชนาการแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 250 แคลอรี่ต่อวันบัควีท ถั่ว และข้าวโอ๊ต ภายใต้กฎนี้จะไม่เพียงแต่ทำร้ายรูปร่างของคุณ แต่ยังให้ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
รายการสินค้าต้องห้าม
ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง:
- ผลิตภัณฑ์พาสต้าและเบเกอรี่
- มันฝรั่ง;
- ขนม;
- แอลกอฮอล์รวมทั้งเบียร์
- เครื่องดื่มอัดลม
การควบคุมอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเราพยายามบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ในอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตรายการอาหารแนะนำและอาหารต้องห้ามอยู่ในส่วนที่สองของบทความอาหารที่กำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเป็นอาหารเดียวที่สามารถลดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อโปรดทราบว่าในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณควรงดเว้นจากการไปโรงยิมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการไม่ปฏิบัติตามกฎนี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้อย่างสมบูรณ์