ลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ทำให้คนโกรธและไม่พอใจกับสภาพของตนเองโดยปราศจากความกังวลใจ ความรู้สึกหิวโหยจะทำให้คุณลาออกจากงานที่คุณเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น เพราะมันยากมากที่จะจัดการกับมันการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นเป็นเรื่องยากมากและมีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้

ประการแรก เป็นเรื่องยากเกินไปสำหรับคนที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและกินอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีแคลอรีน้อยผิดปกติต่อวันสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักนอกจากนี้ ยังพบว่าไม่สมจริงที่จะกำจัดเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากในเวลาอันสั้นที่บ้านการดำเนินการนี้จะใช้เวลาช่วงหนึ่ง ซึ่งนานกว่าสองสามสัปดาห์มากในเวลาเดียวกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะจบลงด้วยการกลับมาเป็นเหมือนเดิมต่อไปจะเน้นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่มีปัญหาและการสลายและอาจเป็นไปได้ด้วยความยินดีคำถามจะถูกแยกออกว่าจะกินอะไรและควรงดอะไร - ผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะกับคุณเลือกเองหากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้

ต้องกินให้ตรงเวลา

ก่อนรับประทานอาหารต้องเปิดเครื่องตั้งเวลาและตั้งเวลาไว้ 20 นาทีตลอดเวลาคุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆ เพลิดเพลินกับทุกคำที่กัดการดูดซึมอาหารอย่างไม่เร่งรีบทำให้อาหารมีปริมาณน้อยลงกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความอิ่มในร่างกายหากคุณกินเร็ว ท้องจะไม่มีเวลาถ่ายทอดให้สมองทราบถึงความอิ่มตัวของสีและบุคคลที่กินมากเกินไปนิสัยนี้แทนที่อาหารทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากจะเห็นได้ว่าแคลอรีลดลง

การนอนหลับที่ดีช่วยลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์จากมิชิแกนได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมงช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมต่อปีมีการพิสูจน์จากการทดลองแล้วว่าหากคุณแทนที่งานอดิเรกที่ไม่มีความหมายและของว่างที่ไม่จำเป็น การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 6% นั้นทำได้จริงสำหรับแต่ละคน สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวชี้วัดของพวกเขา

สิ่งสำคัญ! หากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้คนหิวมาก

รวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณ

หากคุณกินผักทีละชนิดไม่ใช่ผักเพียงสามชนิด ปริมาณอาหารที่บริโภคจะมากขึ้นโดยการรวมผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้จำนวนมากไว้ในเมนู น้ำหนักจะเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัดพวกเขามีน้ำและเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งก่อให้เกิดความอิ่มแปล้อย่างรวดเร็วและลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปมันจะดีกว่าที่จะปรุงโดยไม่มีไขมันคุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวสมุนไพรไม่จำเป็นต้องปรุงรสผักด้วยซอสที่มีไขมันและเครื่องปรุงรสที่มีน้ำมันอื่น ๆ เพราะจะเป็นการเพิ่มแคลอรีในอาหาร

อย่าลืมกินซุป - มันช่วยลดแคลอรี

การกินเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการรวมซุปในน้ำซุปเนื้อหรือผักในเมนูมันตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่แคลอรีไม่กี่เข้าสู่กระเพาะอาหารควรกินซุปตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อให้อิ่มกับความหิวครั้งแรกและทำให้อาหารเป็นไปอย่างสบาย ๆคุณต้องปรุงน้ำซุปใด ๆ แต่ไม่อ้วนหรือเค็มแล้วเพิ่มผักสดหรือแช่แข็งลงไปแล้วปรุงจนนุ่ม

โปรดทราบ: คุณไม่สามารถปรุงซุปครีมได้ เพราะมันมีไขมันและมีแคลอรีสูง

กินธัญพืชไม่ขัดสี

ระบบอาหารรวมถึงธัญพืชไม่ขัดสีในอาหาร เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวสาลี ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอาหารที่มีธัญพืชเป็นหลักทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้น และคุณสามารถกินแคลอรี่น้อยลงนอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดในร้านคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี: วาฟเฟิล, ซาลาเปา, ขนมปังขาว, พาสต้า

ต้องลองเสื้อผ้าจากอดีต

ผู้หญิงลดน้ำหนักถูกกระตุ้นด้วยการลองเสื้อผ้าจากอดีตจำเป็นต้องใส่สิ่งที่คุณโปรดปรานในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น ชุดเดรส กางเกงขายาว กระโปรง และหากจำเป็น ให้ลองสวมขั้นแรก เลือกผลิตภัณฑ์ที่คับแคบเล็กน้อย เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วและสวมชุดจากนั้นคุณสามารถทำอาหารอื่นซึ่งเล็กตรงไปตรงมาและไปที่เป้าหมายเฉพาะ

หลีกเลี่ยงเบคอนเพื่อลดแคลอรี่ทั้งหมด

หลักการโภชนาการอาหารมีพื้นฐานอยู่บนความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักควรทานอาหารที่มีไขมันน้อยคุณไม่สามารถกินอาหารเช้าหรือทำแซนวิชเบคอนได้สิ่งนี้มีส่วนทำให้การลดน้ำหนักเริ่มกินแคลอรี่น้อยลง 100 ต่อวันและในหนึ่งปีน้ำหนักจะลดลง 4 กก. มันจะดีกว่าที่จะทำแซนวิชกับมะเขือเทศพริกหวานปรุงรสด้วยมัสตาร์ดเม็ดเล็ก ๆ และโรยด้วยชีสเล็กน้อย

อบพิซซ่าผักเพื่อลดน้ำหนัก

ทำพิซซ่าผักแทนเนื้อสัตว์เท่านั้นแค่ใส่ชีสไขมันต่ำลงไปก็น่าพอใจไม่แพ้กันทำให้เค้กบางกว่าปกติวิธีนี้จะช่วยกำจัดแคลอรี่อีก 100 แคลอรี่ออกจากอาหารของคุณ

อย่ากินน้ำตาล

ในอาหารให้แทนที่เครื่องดื่มด้วยน้ำตาลด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ปรากฎว่าร่างกายไม่ได้รับน้ำตาลสิบช้อนโต๊ะต่อวัน - และนี่คืออย่างน้อย 700 แคลอรี่เพื่อให้เครื่องดื่มมีรสชาติและกลิ่นหอม ให้ใส่มะนาวฝาน ใบสะระแหน่ หรือสตรอเบอร์รี่แช่แข็งลงไปเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ได้บ่งบอกถึงความอิ่ม และร่างกายก็ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้ร่างกายมีแคลอรีมากกว่าลูกอม

ดื่มแก้วทรงสูงบาง

แทนที่จะใช้แว่นสายตากว้างและขาสั้น ให้ฝึกตัวเองให้ใช้แว่นที่บางและสูงดังนั้น ปริมาณแคลอรี่จะลดลงหากคุณใช้น้ำผลไม้ ไวน์ และเครื่องดื่มหวานอื่นๆ เนื่องจากปริมาณของเหลวลดลง 25-30%ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการรับรู้ด้วยสายตาของปริมาตรของเหลวนั้นเป็นการหลอกลวงโดยทั่วไปแล้วในแก้วกว้างเครื่องดื่มจะเมามากกว่า

จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในงานเลี้ยงใดๆ หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ครั้งแรก คุณควรเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำและมีแคลอรีต่ำ เช่น น้ำอัดลมธรรมดาห้ามดื่มค็อกเทล เบียร์ หรือไวน์แอลกอฮอล์มีแคลอรีมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนนอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังลดความมุ่งมั่นและคนเริ่มกินสิ่งที่เขาไม่อนุญาตให้ตัวเองมาก่อน - มันฝรั่งทอด, ถั่วและสารพัดแคลอรี่สูงอื่น ๆ และเหล่านี้เป็นแคลอรี่เพิ่มเติม

เปลี่ยนเป็นชาเขียว

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำคำแนะนำในการบริโภคชาเขียวเนื่องจากอิทธิพลของสารที่มีอยู่ในชาเขียว - คาเทชินจึงมีการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นในบางครั้งเครื่องดื่มมีแคลอรีต่ำและสดชื่นมาก

กินยาลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการใช้ยาพิเศษนี้ไม่เกี่ยวกับอาหารเสริมที่ก่อให้เกิดผลขับปัสสาวะหรือท้องเสียการดื่มยาเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นตามที่แพทย์กำหนด และคุณไม่จำเป็นต้องดื่มมากเกินไปเมื่อรับประทานเข้าไป

คลาสโยคะลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงที่ฝึกโยคะนั้นผอมกว่ามากแต่ไม่ทำท้ายที่สุดสำหรับผู้ที่มาในทิศทางนี้โหมดและการควบคุมอาหารกำลังเปลี่ยนไปมันมีความหมายมากกว่าในแง่ของอิทธิพลต่อร่างกายและรูปร่างแม้จะเสิร์ฟในปริมาณมาก พวกเขาก็กินเท่าที่จำเป็นโยคะช่วยพัฒนาความตระหนักในตนเองอย่างสงบที่ป้องกันการกินมากเกินไป

กินอาหารบ้านๆ

คุณควรพยายามกินอาหารโฮมเมดอย่างน้อยวันละครั้งไม่ยากอย่างที่คิดอาหารลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้ด้วยตัวเองจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อในร้านค้า: ไขมันต่ำ หั่นเป็นชิ้น เนื้อ ปลาและไก่ปรุงสุก ใบผักกาดล้าง ผักกระป๋อง

พักกินข้าว

บางครั้งคนระหว่างทานอาหารวางอุปกรณ์ลงสองสามนาทีแล้วหยุดในอาหารนี่แสดงให้เห็นว่าเขาเกือบจะเต็มแล้วในกรณีนี้ เขาไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการกินมากเกินไปพยายามหยุดพักซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

เคี้ยวหมากฝรั่ง

หากคุณต้องการอะไรกิน ให้เคี้ยวหมากฝรั่งมินต์จะดีกว่าเธอจะเอาชนะรสชาติของอาหารที่อยากอยู่แล้วบ่อยครั้งในงานปาร์ตี้ขณะดูทีวีท่องอินเทอร์เน็ตคุณต้องการเคี้ยวอะไรเคี้ยวหมากฝรั่งจะเข้ามาแทนที่ของว่าง

กินจากจานเล็ก

รับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพหากรับประทานจากจานเล็กดังนั้นส่วนที่มองเห็นจึงดูใหญ่ขึ้น แต่ที่จริงแล้ว ปริมาณอาหารมีน้อยดังนั้นคนเริ่มกินแคลอรี่น้อยลง 100-200 ต่อวันในหนึ่งปีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. ด้วยวิธีนี้

กินให้ถูกส่วน

การรับประทานส่วนเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่องหรือในช่วงเวลาหนึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาตอนแรกมันจะยากแล้วจะกลายเป็นนิสัยที่จะใส่อาหารเล็กน้อยและความรู้สึกหิวจะไม่ทรมาน

ใช้กฎ 80%

ปกติเป็นคนกินเยอะจนอิ่มแต่ชาวโอกินาว่ากินอาหารจนอิ่มตัวถึง 80%สิ่งนี้ได้กลายเป็นนิสัยของทุกคนและมีชื่อเป็นของตัวเองนิสัยที่ดีควรหยั่งรากลึกในการรับประทานอาหารของคุณ

เยี่ยมชมร้านอาหาร

ตามกฎแล้วอาหารในร้านอาหารนั้นอร่อย แต่ไม่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการมากดังนั้นเมื่อไปที่สถาบันนี้เพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้: แบ่งปันส่วนหนึ่งกับเพื่อนแทนจานหลักคุณสามารถทานอาหารเรียกน้ำย่อยขอจานเด็กใช้เวลาครึ่งหนึ่ง อาหารสัตว์เลี้ยงที่คุณรักครึ่งหนึ่งของจานหลักสามารถแทนที่ด้วยสลัดเพื่อรักษาสมดุล

ใช้ซอสไขมันต่ำเท่านั้น

มีซอสที่ทำจากมะเขือเทศที่ดีกว่าซึ่งไม่มีไขมันและแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับครีมเบสอย่าลืมเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนตัวอย่างเช่น พาสต้าบนจานไม่ควรใหญ่กว่าลูกเทนนิส

เผาผลาญได้มากกว่า 100 แคลอรี

การควบคุมอาหารไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไปคุณต้องใช้กิจกรรมทางกายหากคุณเผาผลาญมากกว่า 100 แคลอรีทุกวัน คุณสามารถลดได้ 5 กก. ต่อปีเป็นกิจกรรมทางกาย คุณสามารถเลือกเดิน กำจัดวัชพืช ทำความสะอาดบ้าน จ็อกกิ้งวิธีลดน้ำหนัก เลือกวิธีด้วยตัวคุณเองแต่เมื่อทำสำเร็จอย่างน้อยก็ให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อการอัปเดต ไปโรงหนัง และกินอาหารต้องห้ามในปริมาณเล็กน้อย สิ่งนี้จะไม่ทำอันตรายใด ๆโภชนาการที่สมเหตุสมผลโดยคำนึงถึงเพศ อายุ วิถีชีวิตและสุขภาพจะเกิดผลแน่นอน