ผู้หญิงหลายคนไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองและต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่การลดน้ำหนักในเวลาไม่กี่วันนั้นเป็นไปไม่ได้มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก และแน่นอนว่าวิธีหนึ่งจำเป็น เหมาะสม แต่หากไม่มีแรงจูงใจ จะไม่สามารถประสบความสำเร็จได้
เทคนิคการจูงใจในระยะเริ่มต้น
ในการลดน้ำหนักสาว ๆ เลือกระบบโภชนาการพิเศษและเริ่มออกกำลังกายแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อระบอบการปกครองเช่นนี้ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องให้ความสนใจกับแง่มุมทางจิตวิทยา เช่น แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่หลุดพ้นและบรรลุเป้าหมาย
ผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินยอมแพ้ครึ่งทางเพราะพวกเขามีความคิดที่คลุมเครือว่าพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่ออะไรนี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเพียงแค่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือการผลักดัน ก้าวแรกสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้เด็กผู้หญิงที่ไม่แน่ใจและไม่มั่นใจควรพัฒนาแผนปฏิบัติการที่ยอมรับได้ตระหนักดีว่าการก้าวไปข้างหน้าคืองานหนักและหนักหน่วงสิ่งสำคัญคือต้องเตรียม รวบรวมเจตจำนงและความพยายามร่วมกันแผนกต้อนรับแตกต่างกันง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- คำคมวลีเขียน ยืนต่อหน้าคุณด้วยวลีเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจดูและพูดออกมาดัง ๆ เมื่อคุณต้องการกินอาหารที่อร่อยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพส่วนอื่น
- การบันทึกเสียงบันทึกคำยืนยันง่ายๆ ลงในเครื่องบันทึก ฟังทุกวัน: "ฉันไม่อยากอ้วนอีกต่อไปและจะไม่ขัดกับแผน", "ฉันจะลดน้ำหนักเพราะการดูแลร่างกายเท่านั้นจะนำไปสู่ความงาม"
- รูปภาพการสร้างภาพข้อมูลสำหรับหลายๆ คนเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพขอแนะนำให้แขวนภาพ (ภาพถ่าย) ของนางแบบสาวร่างบางไว้ต่อหน้าต่อตาเหมือนที่ฝันเป็นจริง ตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงทุกคนแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้หญิงคือรูปถ่ายของผู้ชายหล่อที่คุณต้องการพิชิตและเริ่มเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น
- สัญญา. ทำไมไม่สัญญากับคนที่คุณรักว่าจะให้เงินจำนวนหนึ่ง (มูลค่า) ถ้าอย่างน้อยหนึ่งรายการในแผนไม่เสร็จสิ้นภายในวันที่กำหนดและไม่ลดลงสองสามกิโลกรัม
- ผ้า. ซื้อเสื้อผ้าแฟชั่นที่สวยงาม แต่เล็กกว่าหนึ่งขนาดสิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจ - ลองทำบางสิ่งหลังจากลดน้ำหนัก
- ความกระตือรือร้น. การหางานอดิเรกเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะดึงคุณออกจากความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อยๆ แต่เป็นสิ่งต้องห้าม
- สนับสนุนสรรเสริญหากคนที่คุณรักเริ่มสนับสนุนและสร้างแรงบันดาลใจในระยะแรกอาหารก็จะดำเนินไปอย่างง่ายดายโดยไม่หยุดชะงัก
- วิจารณ์, ประณามจากผู้อื่น. การรับแขกนั้นยาก แต่สำหรับบางคนนั้นแข็งแกร่ง กระตุ้นให้พวกเขาใช้มาตรการที่รุนแรง
- ความกลัวภาวะซึมเศร้าผู้หญิงหลายคนกลัวอาการเบื่ออาหารด้วยผลที่ตามมาหรือการจากไปของคนที่รัก
- เรื่องราวความสำเร็จค่าใช้จ่ายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อคุณต้องได้ยินเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนบรรลุเป้าหมายและต้องขอบคุณความเพียรและความมุ่งมั่นที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น
- ของขวัญคือรางวัลคุณสามารถเริ่มปรนเปรอตัวเองด้วยการซื้อของขวัญเล็กๆ น้อยๆ เป็นระยะๆ
ควรพิจารณาคำแนะนำของนักจิตวิทยาเนื่องจากประสบความสำเร็จโดยคนที่มีแรงจูงใจแข็งแกร่งขึ้นคุณควรใช้แรงจูงใจภายนอกและภายใน 2-3 อย่างเป็นพื้นฐาน รวมความปรารถนาที่จะรู้สึกถึงความเบา ความโปร่งสบายของร่างกายคุณ และในขณะเดียวกัน ความฝันที่จะผอมบาง
ตั้งเป้าหมาย
ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วหากไม่มีเป้าหมายที่ตั้งไว้ต้องเป็นจริงและกำหนดไว้อย่างชัดเจนไม่จำเป็นต้องตั้งมาตรฐานที่สูงสำหรับตัวคุณเอง พยายามลดน้ำหนักให้ได้หลายสิบปอนด์ในเวลาไม่กี่วันควรเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่สมจริงและคุณสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้เท่านั้นขอแนะนำให้กำหนดเป้าหมายที่ผู้หญิงต้องการบรรลุชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียข้อดีข้อเสียของการลดน้ำหนักเพื่อสร้างแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม แนะนำให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้น:
- ลองชุดเล็กตามวันที่นัดหมาย (หลังจาก 3 เดือน)
- ข้างหน้าเป็นเหตุการณ์สำคัญและคุณจำเป็นต้องมีเวลาในการลดน้ำหนัก
- ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้และมีเวลาเหลือน้อย แต่การลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมนั้นค่อนข้างจริง
- น้ำตาลในเลือดสูงและระดับคอเลสเตอรอลสิ่งนี้ไม่ดี เราต้องทำให้ตัวชี้วัดเป็นปกติ
มันคุ้มค่าที่จะทำแผนบนแผ่นกระดาษโดยแบ่งออกเป็น 2 คอลัมน์ในข้อหนึ่ง ให้เขียนด้านลบของน้ำหนักเกิน (การไม่สามารถเปลื้องผ้าบนชายหาด, สวมเสื้อผ้าที่สวยงาม) ในอีกแง่หนึ่ง - ประโยชน์ที่เป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นหากคุณยังคงจัดการเพื่อกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญออกไปได้
บทลงโทษและกำลังใจ
มันจะง่ายกว่ามากในการลดน้ำหนักถ้าผู้หญิงควบคุมความเกียจคร้านของเธอเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักน่าสนใจยิ่งขึ้นควรเปลี่ยนเป็นเกมที่อนุญาตให้มีเพื่อนและญาติเข้ามามีส่วนร่วมขอแนะนำให้พัฒนาระบบการให้รางวัลและการลงโทษ
ให้รางวัลตัวเอง:
- สำหรับวันที่ใช้เวลาอย่างเหมาะสม คุณสามารถเยี่ยมชมร้านเสริมสวย ห้องนวด พิพิธภัณฑ์ โลมา;
- ใส่เงินจำนวนหนึ่งลงในกระปุกออมสินหากสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง
- จัดเตรียมวันหยุดด้วยการออกไปเที่ยวนอกเมืองและแม้แต่ประเทศอื่น หากคุณจัดการบรรลุผลที่น่าประทับใจตามวันที่กำหนด
ตัวอย่างของการลงโทษ:
- การปฏิเสธความบันเทิงและการช็อปปิ้ง
- ดำเนินการทำความสะอาดทุกวันเป็นภาระ
- ให้เงินกับสามีเพื่อน
คุณสามารถกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักได้ด้วยการให้กำลังใจโดยไม่ลืมเป้าหมายหลัก - เพื่อควบคุมอารมณ์ ปัญหาทางจิตใจ และความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้ภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวด
ภาพเก่าและเสื้อผ้าตัวโปรด - ในสถานที่สำคัญ
ผู้หญิงหลายคนมองดูรูปถ่ายในอุดมคติของนางแบบแฟชั่น ลองนึกภาพว่าคุณต้องลงทุนมากแค่ไหนเพื่อให้ได้สัดส่วนร่างกายที่ใกล้เคียงกันผู้หญิงทุกคนมีมาตรฐานรูปร่างที่สวยงามของตัวเอง ซึ่งจะเป็นสิ่งจูงใจที่ยอดเยี่ยม แต่คุณควรคำนึงถึงรัฐธรรมนูญของคุณด้วย
ภาพถ่ายเก่า ๆ ซึ่งครั้งหนึ่งในวัยเยาว์มีอุดมคติมากกว่าจะเป็นแรงบันดาลใจซึ่งเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งควรใส่เสื้อผ้าและรูปถ่ายเก่า ๆ ที่คุณชื่นชอบไว้ในที่ที่โดดเด่นการจ้องมองภาพถ่ายทุกวันอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด
เสื้อผ้าตัวโปรดที่อยากใส่สามารถแขวนไว้ข้างกระจกได้นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับทุกวันเสื้อผ้าจะแขวนเข้าที่และเตือนคุณทุกครั้งว่าได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว
แบ่งปันแผนการของคุณกับคนที่คุณรัก
คุณควรเข้าหากระบวนการด้วยความรับผิดชอบจัดทำแผน จดวิธีการบรรลุเป้าหมายและกำหนดเวลาสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายที่ผู้หญิงทุกคนสามารถบรรลุตามความเป็นจริงได้ โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของเธอ
ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยที่จะบอกญาติและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับแผนการของคุณ เนื่องจากการสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งจูงใจเช่นกันเป็นการดีถ้าคนใกล้ชิดเข้าร่วมกระบวนการลดน้ำหนักพวกเขาจะช่วยสนับสนุนความปรารถนาสำหรับเป้าหมายและจะหยุดคุณจากการกินอาหารขยะหากต้องการ
คิดและทำดี
คุณไม่สามารถสิ้นหวังได้หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. ใน 1-2 สัปดาห์มันคุ้มค่าที่จะเน้นความคิดและการออกกำลังกายของคุณกับความจริงที่ว่าทุกอย่างจะออกมาดี แต่คุณจะต้องพยายามในการลงทุนของคุณ คุณควรให้คนใกล้ชิดมีส่วนร่วม:
- เล่นเกมกับเด็ก ๆ
- ไปยิมกับสามีของคุณ
- ขี่จักรยานในเมือง
ก้าวที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
เมื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกก้าวที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเองคุณไม่ควรโลดโผนสุดขั้ว ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด หรือออกกำลังกายหนักเกินไปด้วยการฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกาย
การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสู่วิถีชีวิตใหม่จะกระตุ้นการบ่อนทำลายสุขภาพ การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี ความเครียดไม่แนะนำให้วิ่งระยะไกล
การเอาชนะระยะทางไกล ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวจะล้มเหลวอย่างรวดเร็ว และในตอนเช้าคนจะรู้สึกลำบากมาก
เลือกก้าวที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเอง ค่อยๆ เพิ่มภาระ ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายก็ต้องสนุก
คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการออกแรงทางกายภาพที่ไม่สามารถทนทานได้เช่นเดียวกับการเลื่อนกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไม่มีกำหนดหากคุณไปที่สปอร์ตคลับ คุณควรปรึกษาแพทย์การกีฬาก่อน ทำการทดสอบ ประเมินสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป คุณควรเลือกความถี่และความเข้มข้นของการฝึกที่เหมาะสมที่สุดความกระตือรือร้นและความพยายามที่มากเกินไปจะไม่ช่วยอะไรคุณ
ใช่ - อาหารโปรดของคุณ แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล
การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและเป็นไปตามแผนหมายถึงการตอบตกลงกับอาหารที่คุณโปรดปรานคุณไม่ควรจำกัดตัวเองในเรื่องโภชนาการในแต่ละวัน นั่งบนน้ำคนเดียวและปฏิเสธที่จะทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่การห้ามรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์และการปฏิเสธที่จะกินดังนั้นคุณจึงสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด แต่ในส่วนเล็ก ๆ
การหาอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนได้ทำอาหารประจำวันรายการฝึกออกกำลังกาย
จะต้องละทิ้งอาหารและขนมที่มีแคลอรีสูงการคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันก็เพียงพอแล้ว เพราะทุกอย่างจะเข้าที่หากเป็นมื้อเที่ยง คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้กินชิปแห้งหนึ่งซองได้ แม้ว่าคุณควรปฏิเสธของหวานเพิ่มเติม
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน - บันทึกผลลัพธ์
เพื่อที่แรงจูงใจจะไม่หายไป ต้องบันทึกผลลัพธ์และจัดทำเป็นเอกสารการบันทึกผลลัพธ์สามารถทำได้หลายวิธี:
- จัดทำรายงานภาพถ่ายโดยใช้พารามิเตอร์น้ำหนักที่มีลายเซ็นซึ่งทำได้หลังจากการลดน้ำหนัก 2-3 สัปดาห์
- ลงรูปลงโซเชียลเครือข่ายเพื่อรับการสนับสนุนจากเพื่อน
- การหางานอดิเรกที่จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดถึงความหิวและอาหารขยะ
คุณไม่สามารถสิ้นหวังและหยุดที่ผลลัพธ์ที่ได้เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การชื่นชมยินดีแก้ไขแม้เพียงเล็กน้อยและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเป้าหมายอย่างชัดเจน ปฏิบัติตามจังหวะที่กำหนดไว้หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเลขได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนก็สามารถทำได้ใน 1-1. 5 ปี
แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่ทำได้สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมั่นในตัวเองว่าทุกอย่างจะออกมาดีและไม่สำเร็จในโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมภายในกำหนดเวลา
การลดน้ำหนักและแรงจูงใจเป็นสิ่งที่แยกกันไม่ออกสำหรับผู้หญิงบางคน แรงจูงใจอันทรงพลังคือทำให้สุขภาพของพวกเขาดีขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ เพื่อเป็นแบบอย่างสำหรับเด็กและเพื่อนฝูงสิ่งสำคัญคือต้องหาแรงจูงใจส่วนบุคคลที่จะได้ผล แม้จะมีปัญหาและอุปสรรคที่จะเกิดขึ้น