หวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง อย่าคิดว่าส่วนเล็ก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกหิวและคุณต้องการที่จะกินอย่างต่อเนื่อง อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นเศษส่วนเพื่อลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นห้าหรือหก อาหารวัน. หากกิจวัตรประจำวันของคุณประกอบด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นแบบดั้งเดิม แสดงว่ามีการพักระหว่างกันนานเกินไป ซึ่งกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินของที่อยู่ในตู้เย็นครึ่งหนึ่งอาหารที่แบ่งส่วนไม่อนุญาตให้บุคคลสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายขณะท้องว่าง
โภชนาการเศษส่วนคืออะไร
คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นหันไปพึ่งการอดอาหาร โดยหวังว่าวิธีนี้จะช่วยพวกเขาให้พ้นจากปัญหาตลอดไปอย่างไรก็ตาม ในการรักษาน้ำหนัก คุณต้องคิดทบทวนระบบการปกครองของคุณใหม่ทั้งหมดโภชนาการเศษส่วนเป็นวิธีลดน้ำหนักตัวซึ่งจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ส่วนที่ประกอบด้วยอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจะลดลงบ่อยครั้ง คนต้องการอาหารน้อยกว่าที่พวกเขาตั้งใจจะกินมาก
หลักการ
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากเพราะจะป้องกันการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาทางเดินอาหาร แพทย์จะสั่งวิธีการรับประทานอาหารนี้ระดับน้ำตาลในเลือดจะยังคงอยู่ซึ่งส่งผลต่อการไม่รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องหลักการของโภชนาการเศษส่วนมีดังนี้:
- กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันหากไม่สามารถรับประทานที่บ้านได้ ให้เตรียมอาหารและแยกใส่ภาชนะ
- ส่วนควรจะอึดอัด
- คุณต้องเขียนเมนูตามข้อกำหนดแคลอรี่รายวันและไม่เกิน
กฎ
ที่แปลกคือ คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ด้วยการเพิ่มมื้ออาหารอย่างไรก็ตาม เมนูนี้ต้องถูกต้องอย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเปลี่ยนวิธีการกินนี้เป็นการกินอะไรอย่างต่อเนื่องได้ระบบย่อยอาหารในกรณีที่ไม่มีการพักผ่อนก็จะไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้กฎของโภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักมีลักษณะดังนี้:
- ทำเมนูสำหรับตัวคุณเองและจดรายละเอียดไว้การพักไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง
- คำนวณแคลอรี่ของคุณนอกเหนือจากจำนวนทั้งหมด คุณต้องแบ่งส่วนรายวันเป็นแคลอรีที่เท่ากัน
- ใช้แผ่นความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์เมื่อเขียนเมนูละทิ้งสิ่งที่เป็นอันตราย
น้ำหนักเสิร์ฟ
หากมีอาหารหลายมื้อก็ไม่ควรมีขนาดใหญ่มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลตามที่ต้องการคุณสามารถกำหนดปริมาณด้วยสายตาได้โดยใช้แก้วธรรมดา: ควรเติมจนเกือบหมดน้ำหนักเสิร์ฟพร้อมอาหารที่เป็นเศษส่วนไม่เกิน 250 กรัม แต่อาจน้อยกว่านี้ซึ่งรวมถึงอาหารทั้งหมดในจานของคุณที่อยู่ตรงหน้าคุณก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความหิวและไม่กินมากเกินไปคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
เมนูอาหารเศษส่วน
ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ครอบงำความปรารถนาของบุคคลที่จะมองเข้าไปในตู้เย็นครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อค้นหาของอร่อยที่หลอกหลอนในฤดูร้อนและฤดูหนาวทุกวันหรือทุกเดือนคุณสามารถเอาชนะเขาได้ด้วยการให้สิ่งที่เขาเรียกร้อง - อาหาร! เมนูอาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับสัปดาห์จัดทำขึ้นเพื่อความสะดวก: คุณไม่ต้องคิดทุกวันว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอาหารบางมื้อในอาหารสามารถเป็นมื้อเดียวได้ ในขณะที่บางมื้อสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ภายใน 7 วัน
หกมื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องเลือก: กินวันละสองครั้งหรือกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะอาหารหกมื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชอบทางเลือกที่สองด้วยรูปแบบนี้ คุณจะไม่มีเวลาหิวเมนูอาหารที่เป็นเศษส่วนโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:
1 วัน
- อาหารเช้า: แอปเปิ้ล, นมไขมันต่ำ 200 มล. , ซีเรียล 25 กรัม
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 100 กรัม, กล้วย, ชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: สลัดผัก, บัควีทต้ม 120 กรัม, เนื้อไก่ 2 ชิ้น, kefir 200 มล.
- ของว่างตอนบ่าย: ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม, ขนมปังธัญพืช, ผลไม้
- อาหารเย็น: ซุปสีน้ำตาล, ผักสด, น้ำ 200 มล. , ขนมปัง
- สแน็ค: แตงกวา kefir 250 มล.
วันที่2
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ, ผลไม้, นมไขมันต่ำ 250 มล.
- อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต 120 กรัม, ชีส 25 กรัม, กาแฟพร้อมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: มันฝรั่งบด, เนื้อไก่ขาว, ผักสด, kefir 250 มล.
- ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 120 กรัมพร้อมผลไม้ ชา
- อาหารเย็น: สลัดผัก ชีส bulgur และสมุนไพร ขนมปัง 60 กรัม
- สแน็ค: มะเขือเทศ, คอทเทจชีส 100 กรัม
วันที่ 3
- อาหารเช้า: แพนเค้กกับลูกเกดและวิปครีม กาแฟไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลไม้
- อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มจนนิ่ม - 2 ชิ้น, ลูกชิ้นไก่ - 2 ชิ้น, ผัก
- ของว่างยามบ่าย: แซนวิชขนมปังธัญพืชกับแฮมและมะเขือเทศ ส้ม ชา
- อาหารเย็น: แซนวิชชีสและมะเขือเทศ 2 ชิ้น ซุปแตงกวาเย็น
- สแน็ค: kefir
วันที่ 4
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตรีดนม 0. 5% กาแฟไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: แซนวิชกับผักกาดหอม มะเขือเทศและปาปริก้า
- อาหารกลางวัน: ปลาอบในกระดาษฟอยล์กับชีส, ข้าว 125 กรัม, ผัก, kefir
- ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้พร้อมคอทเทจชีส
- อาหารเย็น: สลัดผักกับคูสคูส, ขนมปัง, เบอร์รี่หนึ่งกำมือ, ชา
- สแน็ค: kefir
วันที่ 5
- อาหารเช้า: ไข่ลวก ขนมปังแผ่นหนึ่ง กาแฟ 1 ช้อนชาซาฮาร่า
- อาหารกลางวัน: ชีส 30 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ 120 กรัม, ชาพร้อมคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด 2 ชิ้น
- อาหารกลางวัน: ลาซานญ่าผัก, แอปเปิ้ล, น้ำ 250 มล.
- ของว่างยามบ่าย: ไอศกรีมราสเบอร์รี่ กาแฟ
- อาหารเย็น: แฮมพายชิ้น, สลัดผัก, ไวน์ 250 มล.
- สแน็ค: kefir, ลูกแพร์
วันที่ 6
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดกาแฟ
- อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต, แอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: ข้าวไก่งวงอบ มะเขือเทศ แตงกวา ขนมปัง ชา
- ของว่างยามบ่าย: ของหวานที่ทำจากสตรอเบอร์รี่และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: ซีซาร์สลัดกับอกไก่, ขนมปัง, ชา
- สแน็ค: kefir
วันที่ 7
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตชา
- อาหารกลางวัน: ชีส 30 กรัม, ขนมปัง 1 แผ่น
- อาหารกลางวัน: ซุปบร็อคโคลี่, เนื้อตุ๋น, น้ำ 250 มล.
- ของว่างยามบ่าย: สลัดผลไม้
- อาหารเย็น: ปลาอบ, มะเขือเทศ, แตงกวา, ชา
- สแน็ค: นม 0. 5%, ผลเบอร์รี่
ห้ามื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนัก อาหารและเครื่องดื่มควรเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไปห้ามื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและการทำเมนูสำหรับเขานั้นไม่ยากพึ่งพาอาหารหกมื้อต่อวัน นำอาหารหนึ่งมื้อออกจากมื้อนั้นและเปลี่ยนเวลาเล็กน้อยอย่าตัดแคลอรี่ของคุณ แต่อย่าไปลงน้ำอย่ากลัวที่จะเสริมมะเขือเทศตามปกติของคุณด้วยแตงกวาที่มีดอกกะหล่ำ บร็อคโคลี่ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และผักอื่นๆ ที่ไม่ค่อยได้รับความนิยมอย่างไรก็ตาม อย่าหลงไปกับผลิตภัณฑ์เช่นหัวบีท: เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลมากเกินไปจึงสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้
สูตรอาหารเศษส่วน
เมื่อคุณขี้เกียจทำอาหาร โยเกิร์ตสำเร็จรูปและคอทเทจชีสก็ช่วยคุณได้อาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำได้อย่างไรก็ตาม สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณยังต้องทำงานหนักสูตรอาหารเศษส่วนเกี่ยวข้องกับการอบหรืออาหารต้มตัวอย่างเช่น การกินปลาอบจะดีต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่าการลองทอดแบบทอดๆ