อาหารญี่ปุ่นเพื่อลดน้ำหนัก 14 วัน: เมนูทุกวันโต๊ะ

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของคลินิกญี่ปุ่น "Yaeks"ประกอบด้วยรายการเฉพาะของผลิตภัณฑ์ มีเมนูง่ายๆ และวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตามที่บ้าน

การรับประทานอาหารในแต่ละวันที่เคร่งครัดต้องมีเงื่อนไขหลายประการ: การกินอย่างมีวินัย หลีกเลี่ยงอาหารต้องห้าม และดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำ

โต๊ะสำเร็จรูปสามารถพิมพ์และแขวนไว้บนผนังได้

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันความต้องการอาหารญี่ปุ่นอธิบายได้ด้วยผลลัพธ์ที่รวดเร็วและผลกระทบที่มั่นคงและยาวนาน: ใน 2 สัปดาห์ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กิโลกรัมขึ้นไป

อาหารญี่ปุ่นคืออะไร?

• ระยะเวลาของอาหาร:14 วัน;
• ความจำเพาะ:อาหารโปรตีนแคลอรีต่ำที่เข้มงวด
• ค่าใช้จ่ายโดยประมาณของอาหาร:งบประมาณ;
• ผลลัพธ์ของอาหารญี่ปุ่น:ลดน้ำหนักได้ 5-8 กก.
• ความถี่ที่แนะนำ:ไม่เกินปีละ 2 ครั้ง
• ประโยชน์หลักของอาหาร:การเก็บรักษาผลลัพธ์เป็นเวลานาน (ขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้อง)

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: คาดหวังอะไร?

อย่าคาดหวังกับเมนูพิเศษที่หลากหลาย เพราะอาหารญี่ปุ่นทุกชนิดที่ได้รับอนุญาตเป็นเวลา 14 วันนั้นเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับหลายๆ คนนี่เป็นข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ เนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยาแพ้กับอาหารแปลกใหม่มีน้อย และสามารถซื้ออาหารที่แนะนำสำหรับมื้ออาหารได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เล็กที่สุด

ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้จึงถูกเรียกว่าชาวญี่ปุ่นตามรุ่นหนึ่งได้รับการพัฒนาในคลินิกแห่งหนึ่งในโตเกียว อีกชื่อหนึ่ง ได้แรงบันดาลใจจากรูปแบบการรับประทานอาหารที่ง่าย เรียบง่าย และชัดเจน ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่สร้างแรงบันดาลใจ (คล้ายกับสไตล์ญี่ปุ่นใช่ไหม ปฏิบัติตามกฎ) พยายามเต็มที่แล้วจะได้รับรางวัล) . . .

นอกจากนี้ อาหารญี่ปุ่นสำหรับ 14 วัน ซึ่งแพร่หลายในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทั่วโลก มีความโดดเด่นด้วยความเหมาะสมทั้งในองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่แนะนำ และยังเชื่อมโยงกับอาหารแบบดั้งเดิมอีกด้วย อาหารญี่ปุ่น.

นักโภชนาการ นาโอมิ โมริยามะ จากญี่ปุ่นเชื่อว่าเคล็ดลับของความอ่อนเยาว์และอายุยืนของเพื่อนร่วมชาติอยู่ที่อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย

กฎอาหารญี่ปุ่น

อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่การกลั่นกรอง เป็นเรื่องผิดปกติสำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศของเราจำนวนมาก และการลดปริมาณแคลอรีอาจกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงได้นอกจากนี้ อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักยังมีข้อจำกัดที่เข้มงวดมาก

โปรตีน

นอกจากนี้ องค์ประกอบหลักที่ให้พลังงานแก่ร่างกายในอาหารญี่ปุ่นคือโปรตีนที่ได้จากไข่ไก่ สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมคาร์โบไฮเดรตสามารถหาได้จากผักบางชนิดที่ได้รับอนุญาต ไขมันจากน้ำมันพืชที่ได้รับอนุญาตให้ประกอบอาหารและน้ำสลัด เช่นเดียวกับที่พบในเนื้อสัตว์และปลา

เซลลูโลส

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งในบางวันของอาหารญี่ปุ่นไม่ได้ควบคุมเป็นพิเศษ ดังนั้นระบบย่อยอาหารจะสามารถรับมือกับงานของมันได้อย่างเต็มที่

เครื่องดื่ม

กาแฟและชาเขียวเติมพลังและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ (ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงชาและกาแฟคุณภาพสูงจากธรรมชาติโดยไม่ใช้สารปรุงแต่งเทียม)

สำหรับอาหารใด ๆ ระบบการดื่มมีความสำคัญมากและภาษาญี่ปุ่นก็ไม่มีข้อยกเว้นดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมที่อุณหภูมิห้องมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่มและเร่งการกำจัดโปรตีนจากสัตว์ที่ผ่านกระบวนการออกจากร่างกาย

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: หลักการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหารญี่ปุ่นแสดงออกมาสองสามคำ: แคลอรี่ต่ำ โปรตีน ปริมาณเกลือขั้นต่ำต้องขอบคุณสามฐานรากหลักเหล่านี้ กระบวนการลดน้ำหนักจึงเริ่มต้นขึ้น:

• โปรตีนสามารถเพิ่มการผลิตความร้อนซึ่งเร่งการเผาผลาญซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• เนื่องจากข้อ จำกัด ของเกลือในอาหารของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากเนื้อเยื่ออาการบวมน้ำจะถูกลบออกความดันเป็นปกติ
• ร่างกายได้รับแคลอรีเพียงเล็กน้อยดังนั้นเขาจึงต้องเปิดใช้งานทุนสำรองของเขาเอง
• ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการดูดซึมผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักทุกประเภทหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กก. ก็เพียงพอที่จะติดตามอาหารเป็นเวลา 7 วันหากคุณต้องการลดน้ำหนักตั้งแต่ 5 กก. ขึ้นไป คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน

หากไม่มีข้อห้ามและสุขภาพที่ดี คุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้เป็นเดือน เพราะนอกจากโปรตีนแล้ว มันยังมีไขมัน (น้ำมันพืช) และคาร์โบไฮเดรต (ข้าว)

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน จุดสำคัญ

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารญี่ปุ่นเท่านั้นอาหารของ Ducanแต่มีระยะเวลาต่างกัน: ถ้าภาษาญี่ปุ่นอยู่ได้เพียงสองสัปดาห์ก็อาหารของ Ducanจะลากไปเป็นเวลาหลายเดือนเมื่อขั้นตอนทั้งหมดเสร็จสิ้น

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: หลักการสำคัญของโภชนาการอาหาร

อาหารญี่ปุ่นได้รับการพัฒนาเมื่อประมาณ 16 ปีที่แล้ว ในช่วงเวลานั้นหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้ชื่นชมประสิทธิภาพอาหาร "ญี่ปุ่น" หมายถึงอาหารที่ปราศจากเกลือที่มีคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างมาก

ลักษณะเฉพาะของอาหารคือสามมื้อต่อวันและของเหลวปริมาณมากอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปี และไม่มีเพศ กล่าวคือ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

"ภาษาญี่ปุ่น" มีพื้นฐานมาจากการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอาหารที่รับประทานเร็วอาหารไดเอทหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ ไขมัน และอาหารที่รมควันผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ น้ำผลไม้ โซดา และอาหารจานด่วนใดๆ ก็ถูกห้ามใช้ในระหว่างการรับประทานอาหาร

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเคร่งครัดจะนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเปลี่ยนเป็นพลังงานอาหารญี่ปุ่นเป็นอาหารประเภทโปรตีนไข่ไก่ เนื้อกระต่ายและเนื้อไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิดถือเป็นพื้นฐานของโภชนาการ

ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตนั้น อนุญาตให้บริโภคผักบางชนิดในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นข้อกำหนดเบื้องต้นคือการทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกตินอกเหนือจากความจริงที่ว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรก็จำเป็นต้องรวมชาเขียวกาแฟหรือชิกโครีในเมนูด้วย

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

• การเลือกรับประทานอาหารญี่ปุ่นแบบส่วนตัว:เป็นเวลา 7 และ 14 วันด้วยน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลา 7 วันหากคุณมีน้ำหนักเกิน จะดีกว่าที่จะปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน ความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าในกรณีแรกการลดน้ำหนักประมาณ 6 กิโลกรัมในครั้งที่สอง - มากถึง 10 กิโลกรัม
• การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด:ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอไม่สามารถทดแทนผลิตภัณฑ์อื่นได้คุณสามารถใช้น้ำมะเขือเทศแทนมะเขือเทศ กะหล่ำปลีขาวแทนผักโขม
• ปราศจากน้ำตาลอย่างเข้มงวด:ภายใต้การห้ามอย่างเด็ดขาด คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วทั้งหมด อาหารหวาน ขนมอบ และผลิตภัณฑ์จากแป้ง น้ำผึ้ง
• จำเป็นต้องมีการเข้าและออกจากอาหารญี่ปุ่นอย่างค่อยเป็นค่อยไปผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้น้อยลงในผู้ที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารนี้จากอาหารอื่นและมองเห็นได้ชัดเจนหากอาหารมื้อแรกไม่ใช่อาหารด้วยอาหารที่ครบถ้วนในวัน "ผู้หญิงญี่ปุ่น" คุณควรจัดวันถือศีลอด (kefir หรือ apple) หรืออย่างน้อยทำอาหารเย็นแบบเบา ๆ (ข้าวกล้องต้มเล็กน้อยกับสลัดผักสด)เมื่อคุณออก คุณควรแนะนำผลิตภัณฑ์ประจำวันทีละน้อย ประมาณ 1 รายการต่อสัปดาห์
• การขาดเกลือบังคับ:อาหารญี่ปุ่นที่ปราศจากเกลือมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินหายไปถึง 30%
• ห้ามเกินกำหนดเป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะรับประทานอาหารเสริมเป็นเวลานานกว่า 14 วันเนื่องจากเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• ต้องการปริมาณของเหลวที่เพียงพอ:ระหว่างวันควรดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรชา (คุณสามารถดื่มสีเขียว) และกาแฟไม่รวมอยู่ในปริมาณนี้
• การปฏิบัติตามลำดับอย่างเคร่งครัด:อาหารญี่ปุ่นซึ่งเป็นเมนูที่พัฒนาขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและคงผลลัพธ์ไว้ในระยะยาวไม่ทนต่อการเปลี่ยนแปลงในอาหารที่เสนอเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดเรียงสถานที่ในแต่ละวันและเมนูอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น

ข้อดีและข้อเสียของอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

ข้อดีของอาหารญี่ปุ่น:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (เนื่องจากเกลือในอาหารลดลง);
• ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนด้วยวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง (เช่น คุณจะไม่สูญเสียปอนด์ที่สูญเสียไป)
• ความพร้อมของผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้ในเมนู - ไม่แปลกใหม่
• ปริมาณเกลือที่น้อยที่สุดช่วยลดอาการบวม
• ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะไม่ยอมให้ผิวหนังยืดและหย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนัก
• คุณสามารถใช้วิธีการทำอาหารต่างๆ ได้: ไม่เพียงแต่การนึ่ง ตุ๋น หรือต้มเท่านั้น แต่ยังผัดได้ ไม่รวมน้ำมันพืชจากอาหาร
• อาหารจากพืชช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและธาตุที่จำเป็น
• การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ.

ข้อเสียของอาหารญี่ปุ่น:

• สามมื้อต่อวันโดยไม่มีของว่างไม่สอดคล้องกับหลักการของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเมื่อมื้ออาหารเป็นเศษส่วนมากถึง 5-6 ครั้งต่อวัน
• มีข้อห้ามมากมาย
• ความถี่ของการใช้อาหารเพียง 1 ครั้งใน 6 เดือน
• ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันเพียงเล็กน้อยของอาหารคือ 800 กิโลแคลอรี ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ
• ร่างกายขาดน้ำได้;
• ทุกเช้าคุณต้องเริ่มต้นด้วยกาแฟดำหนึ่งถ้วยในขณะท้องว่าง ซึ่งไม่ใช่ว่าทุก ๆ หัวใจและท้องจะทนได้
• วิธีที่ผิดในการลดน้ำหนักนั้นเต็มไปด้วยการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• อาหารไม่สมดุลอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากมีความสำคัญเหนือกว่าอย่างมีนัยสำคัญในทิศทางของโปรตีนต่อความเสียหายของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• เนื่องจากอาหารดังกล่าวในตอนท้ายของอาหารหลายคนเริ่มรู้สึกวิงเวียนลดประสิทธิภาพการทำงานง่วงนอนและอ่อนแอ

อาหารมื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวัน (เพียง 3 มื้อแทนที่จะเป็น 5-6 มื้อที่ดีต่อสุขภาพ) และการไม่มีของว่างอาจกลายเป็นเรื่องไม่ง่ายสำหรับอาหารญี่ปุ่นขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณอดอาหารมื้อเช้าได้ดีขึ้น

รายการอาหารหลักสำหรับอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

• ไข่ไก่สด - 2 โหล;
• เนื้อไก่ - 1 กก. ;
• แครอทสด - 2-3 กก.
• น้ำมะเขือเทศ - 1 ลิตร;
• เมล็ดกาแฟคุณภาพหรือกาแฟบด - 1 แพ็ค;
• กะหล่ำปลีขาว - ส้อมขนาดกลาง 2 อัน;
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) - 1 กก. ทั้งหมด;
• มะนาวที่เลือก - 2 ชิ้น;
• เนื้อปลาทะเล - 2 กก.
• บวบมะเขือยาว - 1 กก. ทั้งหมด;
• Kefir - 1 ลิตร(ซื้อสดอย่าเก็บไว้ใช้ในอนาคต! );
• เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อ - 1 กก. ;
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ - 500 มล. ;
• ชาเขียวที่คุณชื่นชอบ (ไม่มีสารเติมแต่งหรือรสชาติ) - 1 แพ็ค

รายการอาหารต้องห้ามในอาหารญี่ปุ่น

ในอาหารญี่ปุ่น คุณไม่ควรกินอาหารเช่น:

• แอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
• ขนมอบแป้งขาว
• อาหารสะดวกซื้อและอาหารจานด่วน
• ขนมหวาน;
• เกลือ;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
• กล้วย องุ่น ลูกพลับ;
• น้ำตาล;
• ผักแป้ง;
• ซอส เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสอื่น ๆ
• ที่รัก.

อาหารญี่ปุ่นปลอดเกลือ 14 วัน: รายการอาหารที่อนุญาต

อาหารที่ประกอบด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์กับเครื่องเคียงกับผักนั้นค่อนข้างเป็นที่นิยมและหลายคนกินทุกวันเป็นเรื่องยากทางจิตใจสำหรับคนที่จะเลิกใช้เครื่องเทศ โดยเฉพาะเกลือและขนมต่างๆ ในรูปของขนมอบ ลูกกวาด และขนมหวาน

การบังคับตัวเองให้ลืมของหวานและของว่างเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เป็นปัญหาก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร หลายคนควรทำความสะอาดร่างกายและเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสมชั่วคราวโดยไม่ใช้เกลือ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการลดน้ำหนักใน "ญี่ปุ่น":

• ขนมปังกรอบสีเข้ม;
• Kefir หรือโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมดธรรมชาติ;
• ขอแนะนำให้ใช้น้ำมะเขือเทศแบบโฮมเมดหรือซื้อพร้อมเนื้อน้ำผลไม้บรรจุกล่องธรรมดามีเกลือซึ่งห้าม;
• ชีสแข็งไขมันต่ำ
• กาแฟธรรมชาติ
• ปลาน้ำเค็ม, เนื้อวัว, ไก่, ต้มหรือนึ่ง;
• ไข่ไก่หรือนกกระทา ดิบหรือต้ม (ต้มให้สุก);
• บวบ, มะเขือยาว, หัวผักกาดผัดในน้ำมัน;
• ผลไม้ไม่หวานส่วนใหญ่มักเป็นแอปเปิ้ลลูกแพร์ผลไม้รสเปรี้ยว
• ชาเขียวที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือรสชาติ
• น้ำแร่หรือน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซ
• มะนาวน้ำผลไม้ที่สามารถเติมลงในอาหารเพื่อปรับปรุงรสชาติ
• น้ำมันพืช - น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสี
• ผลไม้: เชอร์รี่, แอปเปิ้ล, กีวี, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ลูกแพร์, ลูกพลัม;
• ผักสด: กะหล่ำปลีและแครอท ดิบและต้มจะกินทั้งชิ้นเป็นชิ้นหรือสับหรือขูดก็ได้

อาหารและเครื่องเทศที่ไม่รวมอยู่ในรายการนี้ถือเป็นสิ่งต้องห้ามผลไม้เช่นองุ่นและกล้วยก็ถูกห้ามเช่นกัน

ห้ามดื่มน้ำมะนาวน้ำผลไม้โซดาแอลกอฮอล์ทุกชนิดข้อห้ามเกี่ยวกับซอส เครื่องเทศ ซอสหมักต่างๆ

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: เมนู

อาหารญี่ปุ่นมีเมนู 14 วันทุกวันและรูปแบบนี้เป็นที่นิยมในปัจจุบันมันดึงดูดผู้ที่มีราคาถูกในขณะที่ระยะเวลาของอาหารเพียง 2 สัปดาห์เท่านั้น

ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากหมดประจำเดือนซึ่งยังคงมีอยู่หลังจากการสิ้นสุดการรับประทานอาหารที่ถูกต้องอนิจจาเพื่อที่จะเอาชนะอาหารสองสัปดาห์ คุณจะต้องอดทน แต่มันจะคุ้มค่า

อาหารญี่ปุ่น 1 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟไม่มีน้ำตาลและนม
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืชและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัม

วันที่ 2 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมกับกะหล่ำปลีต้มและน้ำมันพืช
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 100 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 3 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:ขนมปังข้าวไรย์ ตากในเครื่องปิ้งขนมปัง หรือบิสกิตไร้เชื้อไม่มีสารปรุงแต่ง กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น:บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืชในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น:เนื้อต้มจืด 200 กรัม กะหล่ำปลีดิบในน้ำมันพืช และไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่ 4 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:แครอทสดขนาดเล็กกับน้ำมะนาวหนึ่งลูก
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

วันที่ 5 อาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:แครอทสดขนาดเล็กกับน้ำมะนาวหนึ่งลูก
• อาหารเย็น:ปลาต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

อาหารญี่ปุ่น 6 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟปราศจากน้ำตาล
• อาหารเย็น:ไก่ต้มจืด 500 กรัม กับกะหล่ำปลีสดและสลัดแครอทในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น:แครอทขนาดเล็กสดและไข่ต้ม 2 ฟอง

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน

• อาหารเช้า:ชาเขียว.
• อาหารเย็น:เนื้อสุกไม่ใส่เกลือ 200 กรัม
• อาหารเย็น:ผลไม้ 200 กรัมหรือปลาต้มหรือทอด 200 กรัมหรือไข่ 2 ฟองกับแครอทสดในน้ำมันพืชหรือเนื้อต้มและ kefir 1 แก้ว

อาหารญี่ปุ่น 8 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟปราศจากน้ำตาล
• อาหารเย็น:ไก่ต้ม 500 กรัมไม่ใส่เกลือและสลัดแครอทและกะหล่ำปลีในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น:แครอทขนาดเล็กสดกับน้ำมันพืชและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่ 9 อาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:แครอทขนาดกลางกับน้ำมะนาว
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

อาหารญี่ปุ่น 10 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟปราศจากน้ำตาล
• อาหารเย็น:ชีส 50 กรัม แครอทขนาดเล็ก 3 หัวในน้ำมันพืช และไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารเย็น:ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม

อาหารญี่ปุ่น 11 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟไม่มีน้ำตาลและขนมปังข้าวไรย์
• อาหารเย็น:บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืชในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัมไม่ใส่เกลือ ไข่ต้ม 2 ฟอง และกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช

อาหารญี่ปุ่น 12 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟไม่มีน้ำตาลและขนมปังข้าวไรย์
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมกับกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น:เนื้อต้มจืด 100 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว

อาหารญี่ปุ่น 13 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟปราศจากน้ำตาล
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม 2 ฟอง กะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืช และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมในน้ำมันพืช

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน

• อาหารเช้า:กาแฟปราศจากน้ำตาล
• อาหารเย็น:ปลาต้มหรือทอด 200 ก. กะหล่ำปลีสดกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

ออกจากอาหารญี่ปุ่น

สัปดาห์แรกของการเลิกรับประทานอาหารญี่ปุ่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในเวลานี้ ร่างกายยังคงลดน้ำหนักและปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่โผงผาง แต่ควรแนะนำอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารอย่างช้าๆพวกเขาจะต้องเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะ

เพื่อให้ผลสำเร็จตั้งหลักได้ คุณควรปล่อยให้อาหารค่อยๆระยะเวลาการออกควรยาวเป็นสองเท่า

ดังนั้นระยะเวลาออกจากอาหารญี่ปุ่น 14 วันควรมีอายุอย่างน้อย 28 วัน - นั่นคือ 4 สัปดาห์:

• กินเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน);
• สำหรับอาหารเช้า ให้กินข้าวต้มในน้ำ (บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว) และไข่เจียวปริมาณของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 200 กรัม
• แทนที่อาหารเย็นผลไม้ด้วยผักและโปรตีนเต็มมื้อ (เช่น สตูว์ผัก 200 กรัมและชิ้นไก่นึ่ง)
• ควรเติมเกลือลงในอาหารทีละน้อย: ที่จุดเริ่มต้นของทางออก บริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน
• อย่าลดปริมาณอาหารโปรตีน
• ในระหว่างวันคุณต้องทำขนม 2-3 อย่างจากผลิตภัณฑ์นมและผลไม้หมัก
• ในสัปดาห์แรก ค่อยๆ เพิ่มส่วนที่บริโภคของอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา - 50 กรัม ผัก - 100 กรัม

เมนูโดยประมาณสำหรับการออกจากอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์

วันที่ 1-3 ออกจากอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:ไข่เจียวจากไข่ 2 ฟองและ 150 มล. นม (ไขมัน 2. 5%) 1 ก้อน, กาแฟดำ
• อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม หรือ ปลาคอดอบ 200 กรัม ผักสด 100 กรัม
• อาหารเย็น:คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%) หรือ 250 มล. kefir (ไขมัน 2. 5%) และแอปเปิ้ล 1 ผล

วันที่ 4-6 ออกจากอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำ (ไม่มีน้ำตาลและน้ำมัน)
• อาหารว่าง:1 ส้ม 1 กีวี
• อาหารเย็น:อกไก่อบ 200 กรัม ผักสด 100 กรัม (กะหล่ำปลี แครอท พริก)
• อาหารเย็น:กุ้งต้ม 200 กรัมหรือชีสกระท่อม 150 กรัม (ไขมัน 7%) แตงกวา 1 ลูก

วันที่ 7-10 ออกจากอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมในน้ำไม่มีน้ำตาลและเนย 2 ขนมปังปิ้ง (20 กรัมต่อชิ้น)
• อาหารว่าง:1 ผลไม้อะไรก็ได้
• อาหารเย็น:ซุปผัก 200 กรัม เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารว่าง:โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม
• อาหารเย็น:อกไก่อบ 200 กรัม ผักนึ่ง 150 กรัม

วันที่ 11-14 ออกมาจากอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า:โจ๊ก 200 กรัมพร้อมถั่ว ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้ง (ไม่เกิน 1 ช้อนชา) ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น (20 กรัมต่อชิ้น)
• อาหารว่าง:ผลไม้ 1 ผล โยเกิร์ตธรรมชาติหรือคอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%)
• อาหารเย็น:ซุป 200 กรัมในน้ำซุปไก่ไขมันต่ำ อกไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวาสด 2 ลูก
• อาหารว่าง:ผลไม้อะไรก็ได้ 1 ผล หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัม
• อาหารเย็น:หอยแมลงภู่ต้ม 200 กรัม สตูว์ผัก 150 กรัม
• อาหารว่าง:200 มล. kefir (ไขมัน 2. 5%)

สูตรอาหารญี่ปุ่นแสนอร่อย

เพื่อให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่ายที่สุด เราขอแนะนำให้คุณใช้สูตรอาหารเหล่านี้สำหรับอาหารที่เรียบง่ายและอร่อย ซึ่งจะช่วยให้คุณทนต่อการวิ่งมาราธอนเพื่อลดน้ำหนักได้จนถึงที่สุดอย่าลืมว่าเกลือจะต้องถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์

สูตร 1. ปลาอบ

จานนี้เหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาคอด - 300 กรัม
• บวบ - 100 กรัม;
• ซอสถั่วเหลือง - 50 มล.

ทำอาหารอย่างไร:

• ตัดเนื้อเป็นชิ้นใหญ่พอ
• หมักในซอสเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
• ตัดบวบเป็นชิ้นทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงสะเด็ดน้ำ
• ใส่ปลาลงในแขนเสื้อด้านบน - บวบ;
• เทน้ำดองที่เหลือ
• ผูกแขนเสื้อทำการเจาะหลายครั้ง
• อบครึ่งชั่วโมงในเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° Cพร้อม!

สูตรที่ 2. สลัดกะหล่ำปลีต้ม

สลัดนี้เป็นวัตถุดิบหลักในอาหารญี่ปุ่น

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีขาว - 200 กรัม
• ถั่วเขียวกระป๋อง - 30 กรัม
• น้ำมันพืช - 30 มล. ;
• ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส;
• ผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

• ต้มใบกะหล่ำปลีจนนิ่ม (30 นาที);
• แช่เย็นไว้;
• หั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ
• ผัดเนย ถั่ว และสมุนไพรสับพร้อม!

สูตร 3. ซุปไดเอท

สูตรซุปเหมาะสำหรับตัวเลือกที่ไม่มีเกลือหรือข้าว

วัตถุดิบ:

• เนื้อพอลลอค - 300 กรัม
• น้ำ - 1. 5 ลิตร;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีทะเล - 150 กรัม
• ซอสถั่วเหลือง - 50 มล. ;
• ข้าว - 100 กรัม

ทำอาหารอย่างไร:

• สับหัวหอมหมักในซอสเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
• ต้มข้าวจนสุกครึ่ง ใส่ปลา หั่นเป็นชิ้น ปรุงจนสุก
• หั่นสาหร่ายใส่ซุป
• ใส่หัวหอมดองในที่เดียวกัน แต่ไม่มีน้ำดอง
• ค่อยๆ เทไข่คนลงในซุปในกระแสน้ำบาง ๆ คนตลอดเวลา
• นำออกจากเตาทันที
• สามารถเสิร์ฟได้ทั้งร้อนและเย็นพร้อม!

อาหารญี่ปุ่นอนุญาตให้ทอดอาหารเป็นวิธีการปรุงอาหาร แต่เราได้เลือกสูตรอาหารเหล่านี้ เนื่องจากการนึ่ง ต้ม และเคี่ยวจะช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น

อาหารเย็นแบบญี่ปุ่น. ในช่วงเย็น คนญี่ปุ่นสามารถทานอาหารได้หลายอย่าง เช่น ข้าวกับฟุริคาเกะ (ส่วนผสมแห้ง) สาหร่าย ปลาแดง ซุปมิโซะ สลัด ผักนึ่ง ชาเขียว

อาหารญี่ปุ่น: ข้อห้าม

วิธีของญี่ปุ่นออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพในที่ที่มีโรคร้ายแรง เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งอาหารที่เข้มงวด

อาหารญี่ปุ่นมีข้อห้ามในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร โรคตับ โรคไต และความผิดปกติของหัวใจขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

ข้อห้ามหลักคือ:

• กระบวนการอักเสบ
• โรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร);
• การให้นม;
• ภาวะไตวาย;
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• การติดเชื้อไวรัส
• โรคตับอักเสบ;
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• เพิ่มความเครียดทางอารมณ์, จิตใจ, ร่างกาย;
• เอชไอวีและโรคเอดส์
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเรื้อรัง;
• โรคประสาท;
• โรคเบาหวาน;
• จุดสำคัญ;
• อายุต่ำกว่า 18 และมากกว่า 55;
• โรคอ้วน

อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเพื่อแก้ไขรูปร่างของตนเองและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกสองสามปอนด์คนอ้วนต้องได้รับการตรวจอย่างละเอียดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและอาหารพิเศษห้ามมิให้ปฏิบัติตามอาหารและดำเนินการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างรุนแรงด้วยตนเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น: ความผิดปกติของการเผาผลาญ, น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนจะกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

หากเริ่มมีอาการข้างเคียง เช่น เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว ปวดท้อง ริมฝีปากแห้ง และผิวหนัง อาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำและการทำงานบกพร่องคุณควรหยุดอาหารและอย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแทรกซ้อน

คุณควรปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นหรือไม่? ทุกคนจะต้องตอบคำถามนี้อย่างอิสระความคิดเห็นที่คลั่งไคล้บนอินเทอร์เน็ตสามารถผลักดันให้คุณตัดสินใจได้ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวัง

อย่าลืมในระหว่างไดเอทคุณต้องฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและความสามารถในการรักษาน้ำหนักได้ในภายหลังต้องใช้มาตรการทั้งหมดที่ต้องการแรงจูงใจ วินัยที่เข้มงวด และการปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องผอมเพรียวสุขภาพดี!