ในการลดน้ำหนัก 5 กก. ต่อสัปดาห์ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรงในขณะนี้การลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ควรมาพร้อมกับวิธีการที่มีความสามารถการอดอาหารอย่างเหนื่อยล้าจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักจะกลับคืนมาและสภาพร่างกายจะแย่ลงจำเป็นต้องจำไว้ว่าให้ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารด่วน เพื่อรักษาค่าน้ำหนักที่ต้องการ
การเลือกวิธีการ
เพื่อให้การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นไปอย่างสมเหตุสมผล การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายจึงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา และจะไม่เป็นกระบวนการที่เจ็บปวดโดยทั่วไปตัวบ่งชี้การลดน้ำหนักควรได้รับการบันทึกและเก็บไว้สำหรับอนาคตระยะเวลารายสัปดาห์ค่อนข้างสั้นและปัญหาของการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมสามารถแก้ไขได้อย่างรุนแรงโดยการเปลี่ยนอาหารประจำวันซึ่งจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว
การตัดสินใจที่สมเหตุสมผลอื่นๆ เช่น การเล่นกีฬา การทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นมาตรฐาน ฯลฯ จะไม่มีเวลาทำงานพวกเขาสามารถพิจารณาได้ในอนาคตเพื่อรักษาผลลัพธ์รายสัปดาห์ที่ทำได้หรือเพื่อลดน้ำหนักต่อไป รูปร่างร่างกาย และการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อผลลัพธ์ของพวกเขาคือประมาณ 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน
อาหาร
ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นสะอาดหรือน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว หรือดื่มน้ำส้มคั้นที่ประกอบด้วยน้ำ 200 มล. และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะไม่ว่าในกรณีใดข้ามอาหารเช้า - โจ๊กเล็กน้อยจะทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน
อาหารกลางวันควรประกอบด้วยผักหนึ่งจานและไม่ทอด แต่ควรเป็นเนื้อต้ม (เนื้อ ไก่ เต้านมควรเป็นมากกว่า)ในตอนเย็น - อาหารเบาๆ เช่น สลัดผัก ปลานึ่ง คอทเทจชีส kefir 200 มล. หรือโยเกิร์ตจะเป็นการยากที่จะอดอาหารมื้อใหม่ แต่ถ้าความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น คุณสามารถซื้อของว่างที่ประกอบด้วยผักโดยเฉพาะได้
โภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดและผลักดันให้ใช้ไขมันสะสมซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง
กฎทางโภชนาการพื้นฐาน:
- ดื่มน้ำวันละ 2-2. 5 ลิตร
- กินวันละ 3-5 ครั้ง พยายามอย่ากินมากเกินไปหรือหิวตลอดทั้งวัน
- กินอาหารครั้งละ 200-350 กรัม และพยายามอย่าทานอาหารเกลือมากเกินไปเป็นเวลาประมาณ 30-40 วัน ทางที่ดีควรงดเกลือ
- กำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร
- งดน้ำตาล ให้ใส่น้ำผึ้งแทน
- ปฏิเสธที่จะใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลี (พาสต้า ก๋วยเตี๋ยว) ขนมปังอบใหม่พวกเขาจะไม่ยอมให้ร่างกายสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น
- ละเว้นจากมายองเนสที่มีไขมัน ซอส และน้ำสลัดนี่จะเป็นโอกาสที่ดีในการลดปริมาณขา
- กำจัดเครื่องเทศและเครื่องเทศที่กระตุ้นความอยากอาหาร: กระเทียม พริกไทย มะรุมและอื่น ๆพวกเขานำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณอาหารที่บริโภคซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในกระบวนการลดน้ำหนัก
- งดผลไม้ในช่วงบ่าย
- ลบแอลกอฮอล์ออกจากอาหารในที่ที่มีแอลกอฮอล์ อาหารที่มีแคลอรีสูงจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนัก
- ในการทดลอง ให้พยายามนำอาหารจากจานขนาดเล็กแนวทางจิตวิทยาง่ายๆ นี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและจะช่วยหลอกล่อสมองและกระเพาะอาหาร
- กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดควรทำในห้องครัวหรือห้องรับประทานอาหาร ไม่ใช่หลังทีวีหรือหนังสือทำให้ควบคุมปริมาณอาหารได้ง่ายขึ้น และสัมผัสได้ถึงรสชาติของอาหาร
ความเครียดจากการออกกำลังกาย
เลือกโหลดสำหรับร่างกายเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงการฝึก ความชอบ และความสามารถนี่อาจเป็นการวอร์มอัพหรือเดินตอนเช้าง่ายๆ ฝึกความแข็งแกร่งในยิม หรือไปสระว่ายน้ำ
แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าความเข้มข้นและระยะเวลาไม่ควรสูงสุด ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารและจังหวะชีวิตทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและเหมาะสม:
- การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า ซึ่งทำได้ดีที่สุดหลังจากตื่นนอน 60 นาที จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแรงควรแก้ไขโปรแกรมการฝึกตามปกติและปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ชี้แจงเกี่ยวกับโภชนาการพิเศษ
- การฝึก kettlebell 20 นาทีหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน
- ในช่วงลดน้ำหนัก คุณต้องพักประมาณ 6-8 ชั่วโมงการนอนหลับเป็นเวลานานหรืออดนอนทำให้น้ำหนักลดลงในเวลากลางคืนร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อให้ระบบภายในและอวัยวะทั้งหมดทำงานได้และใช้พลังงานจากแคลอรีการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการบำบัดร่างกาย
เริ่มทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่บ้าน และพัฒนาการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่จะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นช่วงสิบนาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายควรเป็นช่วงที่ยากที่สุด (ในช่วงแรกๆ ของการออกกำลังกาย)
ขั้นตอนและวิธีการเพิ่มเติม
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ (ลบ 5 กก. ) วิธีการทั้งหมดจะได้ผล แต่คุณต้องทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาดและชั่งน้ำหนักขั้นตอนอย่างมีเหตุผลโดยการเลือกขั้นตอนเพิ่มเติม ร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว
บางส่วนควรทำในระหว่างการฝึกอบรมซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมากคุณสามารถใช้ "การห่อ" ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางในรูปแบบของครีมที่มีเอฟเฟกต์ต่าง ๆ ที่มุ่งสร้างรูปร่าง คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าพิเศษสำหรับการฝึกจากวัสดุพิเศษซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตมีคุณสมบัติเป็นฉนวนความร้อนช่วยเพิ่มกระบวนการสลายไขมันการเยี่ยมชมสถานอาบอบนวด ซาวน่า และสระว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
อาหารและสูตรอาหาร
มีสามตัวเลือกหลักสำหรับการลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน:
- โมโนไดเอท. บรรทัดล่างคือการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นหลัก (ข้าว, kefir, แอปเปิ้ล, บัควีท, ชีสกระท่อม)
- โดยการลดการบริโภคอาหารลงอย่างมาก (การอดอาหาร)
- อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ให้ผลลัพธ์นานที่สุด (โปรตีน)เหมาะสำหรับผู้ชายเป็นหลัก
อาหารดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้า โรคทางเดินอาหาร โรคโลหิตจาง และโรคเรื้อรังคุณไม่ควรอดอาหารในช่วงฤดูใบไม้ผลิเมื่อร่างกายอ่อนแอ
เมนูบ่งชี้พร้อมสูตรอาหารโมโน:
- ในขณะท้องว่าง: น้ำร้อน 200 มล. เติมมะนาวฝานเป็นแว่นและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
- อาหารเช้า: 1/3 ของโจ๊ก ชา (ไม่มีน้ำตาล) หรือน้ำผัก (บีทรูท มะเขือเทศ ฟักทอง)จำเป็นต้องศึกษาผลของน้ำผักในร่างกาย เช่น น้ำบีทรูทช่วยลดความดันโลหิตได้มากและอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ ไม่แนะนำสำหรับโรคไต
- อาหารกลางวัน: 1/3 ของโจ๊กที่ปรุงก่อนหน้านี้
- อาหารเย็น: ปริมาณซีเรียลที่เหลือ
ในระหว่างการรับประทานอาหารใด ๆ คุณสามารถดื่มชาเขียวได้โดยไม่มีข้อ จำกัด โดยไม่มีน้ำตาลเท่านั้นของไหลคือผู้ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและล้างพิษของร่างกายและเขามีประโยชน์มาก
ฟักทองจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ขี้เกียจและในขณะเดียวกันก็ฟื้นฟูร่างกายแนะนำให้บริโภคฟักทองร่วมกับผักหรือแยกในรูปแบบที่ยอมรับได้ (ในรูปของโจ๊กหรืออบ)มันถูกจัดทำขึ้นค่อนข้างง่ายมีความจำเป็นต้องหั่นฟักทองเป็นก้อนเล็ก ๆ เติมน้ำและเคี่ยวจนสุกครึ่งประมาณ 30 นาทีจากนั้นใส่ข้าวหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะ เคี่ยวต่ออีกครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วได้ แต่อย่าพยายามใส่เกลือ
การใช้สมุนไพรเตรียมอหิวาตกโรคตาม immortelle, dandelion, bullock จะช่วยให้ร่างกายสลายไขมันได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักได้ไขมันจะเผาผลาญไม่สะสมบริเวณที่มีปัญหาเครื่องดื่มดังกล่าวไม่ควรใช้โดยผู้ที่เป็นโรคตับอ่อนอักเสบ โรคตับอักเสบ หรือโรคลำไส้ทำงาน
สำหรับการทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ลดน้ำหนักจะมีประโยชน์ในการดื่มน้ำจากกะหล่ำปลีจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ป้องกันการสะสมของไขมันจากคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้นี้วันละ 2-3 แก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้า จากนั้นก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงเป็นประโยชน์ที่จะดื่มร่วมกับน้ำผลไม้จากแครอทหรือหัวบีท
อาหารคีเฟอร์
วิธีจริงที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5 กก. ที่บ้านคืออาหาร kefirแสดงให้คนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงไม่เพียง แต่ช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรในช่องท้องและบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้ดี
ข้อดีของอาหารนี้สามารถเรียกได้ว่าสั้นและง่ายมาก - คุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์พิเศษและคิดหาอาหารสาระสำคัญของอาหารคือคุณต้องดื่ม kefir 1. 5 ลิตรทุกวันคุณสามารถกินอาหารเช่น แอปเปิ้ล ส้ม บัควีท อกไก่ต้มคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำเป็นเวลาสามวันเท่านั้นในช่วงเวลานี้ ดื่มน้ำ 1. 5 ลิตรต่อวัน
อาหารบัควีท
อาหารบัควีทเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในการทำเช่นนี้ คุณต้องกินบัควีทที่ปรุงด้วยวิธีพิเศษภายในหนึ่งสัปดาห์:
- ตอนกลางคืนจะเทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเดือดสองแก้ว (สามารถทำได้ในกระติกน้ำร้อน)
- วันรุ่งขึ้นกินโดยไม่ปรุงรสและซุปล้างด้วย kefir หรือชาเขียว
Kefir ได้รับอนุญาตให้ดื่มได้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวันระยะเวลาของอาหารคือหนึ่งสัปดาห์ได้รับอนุญาต แต่ไม่แนะนำให้บริโภคผลไม้และชาดำที่ไม่มีน้ำตาล
อย่าลืมเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงเตรียมวิตามินในขณะที่ลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ซื้อยาลดน้ำหนักที่ร้านขายยาบนอินเทอร์เน็ตและตามคำแนะนำของที่ปรึกษาที่น่าสงสัยยาเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากยาระบายซ้ำ ๆ และการใช้ยาดังกล่าวบ่อยครั้งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างรุนแรง นำไปสู่การขาดน้ำ ทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วน หรือการปรากฏตัวของโรคที่มีลักษณะแตกต่างกัน
คำเตือน
เมื่อท่องไปในอินเทอร์เน็ตคุณมักจะสะดุดกับเนื้อหาในหัวข้อการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนยิ่งไปกว่านั้น หลายคนแนะนำวิธีการที่แย่มากที่สามารถนำไปสู่ผลที่น่าเศร้าไม่ช้าก็เร็วสิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำแนะนำสำหรับการปฏิเสธอาหาร ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย หรือแม้แต่สมรู้ร่วมคิด
หนึ่งในวิธีที่ไร้สาระที่สุดคือวิธีหลังขอแนะนำสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักให้พูดคำบางคำในห้องน้ำวันละครั้งแล้วน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วด้านบวกเพียงอย่างเดียวคือการปรับปรุงอารมณ์ของผู้อื่น
แต่ก็มีวิธีที่อันตรายกว่าที่ทำอันตรายได้เช่นกันหลายแหล่งแนะนำให้ใช้เบกกิ้งโซดาเพื่อลดน้ำหนักความจริงก็คือโซดาทำให้ความเป็นกรดของกระเพาะอาหารเป็นกลางซึ่งอาจนำไปสู่โรคได้สำหรับการใช้เบกกิ้งโซดาในการอาบน้ำ คุณสามารถทำได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่ไม่น่าจะช่วยอะไรได้
เป็นคำเตือนที่ควรค่าแก่การห้ามอย่างเด็ดขาดในการลดน้ำหนักสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นด้วยความเร็วที่รวดเร็วอาหารใด ๆ ในวัยนี้สามารถกำหนดโดยแพทย์และดำเนินการภายใต้การดูแลของเขาเท่านั้น