โยคะไม่ได้เป็นเพียงชุดของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นอีกด้วยบางคนทำเพื่อผ่อนคลาย บางคนทำสมาธิ บางคนทดสอบร่างกาย และบางคนต้องการลดน้ำหนักด้วยโยคะในบทความนี้ คุณจะค้นพบว่าโยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
โยคะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
โยคะเป็นศาสตร์ที่ซับซ้อนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีนอกจากนี้ โยคะยังแตกต่างกันตรงที่ช่วยในการรับมือกับปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินในระหว่างออกกำลังกาย คุณใช้แคลอรีจำนวนมาก แม้ว่าในแวบแรก การออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายนอกจากนี้ยังปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งอำนวยความสะดวกในการดูดซึมอาหารโดยไม่ต้องสะสมของไขมันสำรองและแน่นอน ถ้าโยคะเป็นมากกว่ากีฬาสำหรับคุณ คุณสามารถพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้
โยคะมีหลายประเภท แต่พื้นฐานของท่าใดท่าหนึ่งเรียกว่าอาสนะอาสนะแต่ละอันมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาการหายใจ จัดท่าทางและลดน้ำหนักอย่างแน่นอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายบางอย่างที่จะประกอบด้วยการออกกำลังกายของคุณแต่ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าโยคะประเภทใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
โยคะหลากหลายสำหรับการลดน้ำหนัก
โยคะแต่ละประเภทสำหรับการลดน้ำหนักมีชุดอาสนะที่พัฒนาความอดทน ความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือช่วยให้มีรูปร่างที่ดีด้านล่างนี้จากรายการ คุณสามารถเลือกเทคนิคใดก็ได้ที่คุณชอบในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
- อัษฎางคโยคะ - รวมการเปลี่ยนแปลงท่าทางอย่างรวดเร็วในลำดับที่แน่นอนกับการปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจบางอย่าง
- โยคะร้อน (Birkam Yoga) - รวมการเปลี่ยนแปลง 26 ท่าในสภาพอากาศที่มีอุณหภูมิสูง (สูงถึง 100 องศา) ซึ่งเป็นการสูญเสียเหงื่ออย่างรุนแรง
- โยคะระบบทางเดินหายใจเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาการหายใจที่ถูกต้อง ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีความกลมกลืน
- โยคะอินเดียเป็นพื้นที่ทั้งหมดที่ผสมผสานชุดอาสนะ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ และมีแนวโน้มว่าจะเป็นวิถีชีวิตใหม่มากกว่าการฝึก
- กุณฑาลินีโยคะมีพื้นฐานมาจากการชำระจักระด้วยการทำสมาธิ การสวดมนต์ และการแสดงอาสนะ
- พาวเวอร์โยคะได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่แข็งแกร่งและค่อนข้างชวนให้นึกถึงการผสมผสานระหว่างแอโรบิกและอัษฎางคโยคะ
- โยคะสถิต (หฐโยคะ) เป็นโยคะประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาร่างกายโดยใช้อาสนะซึ่งร่างกายของคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนเป็นระยะเวลาหนึ่ง
อาสนะโยคะขั้นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก
ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งของโยคะจะใช้อาสนะบางประเภทหากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะตัดสินใจเลือกประเภทใดประเภทหนึ่ง คุณก็สามารถลดความซับซ้อนของงานและเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดจากโยคะได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของอาสนะที่แตกต่างกันในเทคนิคลองแต่ละอย่างดู บางทีนี่อาจเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดการหายใจ
การออกกำลังกายการหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องระหว่างโยคะยืนตัวตรง กางขา ผ่อนคลายพยายามหายใจเข้าอย่างแรงและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านทางจมูก คุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องและแผ่นหลังอยู่ใกล้กันมากที่สุดจากนั้นเราหายใจออกอย่างสงบเทคนิคการหายใจที่คล้ายคลึงกัน แต่ทำได้ยากกว่านั้นจะทำในขณะนั่งในครึ่งหมอบและอื่น ๆ
ท่าสลิมมิ่งคงที่ St
ท่าต้นไม้
อาสนะที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งเรียกว่าต้นไม้คุณต้องยืนให้เต็มความสูง เหยียดตรง กระชับหน้าท้องวางเท้าของคุณให้ห่างจากกันขั้นแรก ยกขาซ้ายขึ้นแล้ววางเท้าไว้ที่ด้านในของต้นขาขวาควรยกมือขึ้นช้าๆ และฝ่ามือชิดกันเหนือศีรษะพยายามค้างท่าไว้ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอาสนะสำหรับขาอีกข้าง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ท่าเก้าอี้
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาแขนลงสูดอากาศให้เต็มปอดและในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มหมอบราวกับว่าอยู่บนเก้าอี้ ในเวลานี้เราวางแขนของคุณให้ตรง และเอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย สังเกตท่าทางของคุณเมื่อต้นขาของคุณเกือบจะขนานกับพื้นแล้ว ให้ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเราก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
ท่านักรบ
อาสนะนี้มีหลายแบบ ทั้งแบบเรียบง่ายและซับซ้อนมากท่านักรบที่ง่ายที่สุดคือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ (ฝ่ามือต่อกัน) กางขาให้กว้างพอจากกัน ขณะที่หันใบหน้าและลำตัวไปทางขวาเท้ายังต้องหมุนและงอเข่าขวาเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นขาซ้ายในเวลานี้ควรยืดออกเกือบขนานกับพื้นพยายามรักษาท่าทางและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำท่านักรบโดยมองไปทางอื่น
ท่าสุนัขมองลง
อาสนะที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งคือท่าสุนัขคว่ำหน้าด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของขาและแขนจึงแข็งแรงและยืดออกตลอดจนท่าทางทำให้รู้สึกง่ายขึ้นในช่วงมีประจำเดือนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะได้รับทั้งสี่ (หมอบลง) หัวเข่าไม่แตะพื้นและแขนถูกยืดออกและนอนราบกับพื้นศีรษะจะลดลงจากตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มเหยียดขาของคุณ มือของคุณยังคงอยู่บนพื้น และจุดที่ห้าคือจุดสูงสุดพยายามอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 1 นาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเข้าใจทันทีว่าคุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและหนักแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเผชิญกับเทคนิคโยคะในครั้งแรกในเรื่องนี้คลาสที่มีผู้ฝึกสอนจะมีประโยชน์มากที่สุดหากคุณไม่มีโอกาสได้ไปเล่นโยคะ มีทางเลือกอื่นเสมอ - ชั้นเรียนที่บ้านโดยใช้วิดีโอบทเรียนจากครูฝึกโยคะที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญ
ทำโยคะที่บ้านด้วยวิดีโอสอน
ลดน้ำหนักด้วย Jillian Michaels
หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าแบบไหนดีกว่ากัน - โยคะหรือฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนัก ให้ใส่ใจกับการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงจาก Jillian Michaelsหลักสูตรที่มีประสิทธิภาพได้รับการออกแบบสำหรับทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพตลอดจนสำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันกับเทรนเนอร์ชื่อดังที่บ้านแค่ค้นหาวิดีโอที่คุณจะเริ่มพัฒนาร่างกายก็เพียงพอแล้วบทเรียนวิดีโอของเธอที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต - ดูออนไลน์หรือดาวน์โหลดฟรี
โยคะและพิลาทิสโดย Denise Austin
ผู้หญิงในตำนานอีกคนที่เป็นแม่ของลูกสาวผู้มีเสน่ห์ 2 คนและกูรูในโลกของฟิตเนส ตอบคำถามอย่างแจ่มแจ้งและในเชิงบวกว่า "โยคะดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่"แค่ดูรูปถ่ายและภาพกับภาพของเธอก็พอโปรแกรมของเธอรวมถึงแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง โยคะ และพิลาทิสคุณสามารถหาวิดีโอของ Denise Austin สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดและทำให้ร่างกายแข็งแรงโปรแกรมจะขึ้นอยู่กับกฎง่ายๆดังต่อไปนี้:
- สังเกตการรับประทานอาหารที่สมดุลที่ถูกต้องโดยไม่ต้องอดอาหารและความหิว
- กินอาหารระหว่างเวลา 07: 00 น. - 19: 00 น.
- เล่นกีฬาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน
อัษฎางคโยคะกับ Lino Miele
มีเว็บไซต์ที่คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมของ Lino Miele ได้ด้วยตัวเองแต่เช่นเคย คุณจะพบวิดีโอมากมายที่อาจารย์แสดงท่าออกกำลังกายง่ายๆ และแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้อัษฎางคโยคะปราชญ์เองเป็นตัวอย่างที่ดีของความจริงที่ว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มLino Miele ไม่ได้คิดเกี่ยวกับโยคะเลย ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันและไม่ได้เล่นยิมนาสติกเลย จนกระทั่งอายุ 35 ปี
Kundalini Yoga กับ Maya Fiennesenne
กุณฑาลินีโยคะเหมาะสำหรับคนอ้วนระบบการออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากการขับจักระตามเสียงเพลงของมายาเองประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวไม่อาจปฏิเสธได้ เพราะในการลดน้ำหนัก คุณต้องปรับตัว เข้าใจตัวเอง และเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณอย่างน้อยที่สุด โยคะประเภทนี้ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและศักยภาพในการสร้างสรรค์จักระเป็นศูนย์รวมพลังจิตในร่างกายมนุษย์ การเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน การลดน้ำหนัก และการลดน้ำหนักส่วนเกินจะง่ายกว่าการฝึกฝน Kundalini Yoga มาก
โยคะสำหรับทุกคนด้วย Rainbo Mars
โยคียอดนิยมอีกคนหนึ่งของโลกสมัยใหม่คือ Rainbo Marsขอบคุณบทเรียนวิดีโอ "โยคะสำหรับทุกคน" ทุกคนที่ต้องการพัฒนาร่างกายด้วยโยคะสามารถเริ่มทำมันได้ตามความเห็นของ Rainbo Mars สิ่งที่คุณต้องมีคือพรม เสื้อผ้าที่ใส่สบาย (เสื้อยืด กางเกงหรือกางเกงขาสั้น) ท้องว่าง ไม่มีรองเท้า และความปรารถนาผู้สอนที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณเริ่มต้นชีวิตที่กระฉับกระเฉง แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน
กฎพื้นฐานของโยคะ
ดังนั้น หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยโยคะ เคล็ดลับและเทคนิคต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ควรทำโยคะในตอนเย็นดีที่สุด แต่โยคะตอนเช้าจะดีสำหรับคุณและสุขภาพของคุณหากคุณเล่นโยคะเพื่อความแข็งแรง
- หากชั้นเรียนของคุณจัดขึ้นในตอนเช้า ควรทำในขณะท้องว่างจะดีกว่า ในกรณีที่ควรเล่นโยคะหลังอาหาร ควรรอ 2 หรือ 4 ชั่วโมงจะดีกว่า เพื่อให้อาหารย่อยและคุณสามารถทำได้อย่างใจเย็น การออกกำลังกาย
- เมื่อทำอาสนะให้พยายามทำอย่างถูกต้องคุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ
- อย่าลืมว่าหลังจากอาสนะหลายชุดแล้ว จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการเล่นโยคะบ่อยแค่ไหน. ขอแนะนำให้อุทิศเวลาเรียนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- ขณะทำโยคะ ให้คิดถึงการเปลี่ยนอาหาร ให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน
โยคะและโภชนาการ
หากโยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คำถามเรื่องอาหารจะไม่เกี่ยวข้องกับคุณมากไปกว่าอาสนะอาหารเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณก็คุ้มค่าตามคำสอนบางอย่าง อาหารโยคะได้รับการจำแนกอย่างเข้มงวด - อาหารบางชนิดแนะนำให้รับประทานในฤดูหนาว อาหารอื่นๆ ในฤดูร้อน อาหารเพื่อสุขภาพควรรับประทานในขณะท้องว่าง อาหารบางอย่างก่อนนอนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง วิธีการแบบบูรณาการในการลดน้ำหนักในรูปแบบของการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงและการทำแบบฝึกหัดโยคะจะให้ผลลัพธ์
ลองดูรายการอาหารต่อไปนี้ที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง:
- น้ำผึ้ง (แทนน้ำตาล ถ้าคุณทำไม่ได้หากไม่มีขนม);
- นม;
- ข้าวสาลี;
- ผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ใช่ผลไม้รสเปรี้ยว
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ซึ่งตามโยคีแล้วจะละเมิดความสามัคคีภายในร่างกาย:
- แอลกอฮอล์;
- เครื่องดื่มอัดลม
- เห็ด;
- อาหารแช่แข็ง;
- เนื้อแดง;
- อาหารกระป๋อง;
- ราก;
- กาแฟ;
- หัวหอม;
- ปลาและอาหารทะเล
- เครื่องเทศ;
- ส้ม;
- ชา;
- กระเทียม;
- ไข่.
อันที่จริง โยคะส่งเสริมการกินเจเป็นหลัก แต่ทุกคนไม่สามารถตัดสินใจเลิกกินเนื้อสัตว์ได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองค็อกเทลสีเขียวสูตรพิเศษ ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ฝึกโยคะส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของผักใบเขียวผักและผลไม้ร่วมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำมีผลดีต่อการย่อยอาหารช่วยทำความสะอาดร่างกายและเป็นผลให้ลดน้ำหนักคุณสามารถหาสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณอาจชอบนี่คือหนึ่งในนั้น:
สำหรับการใช้งานประจำวันตามสูตรต่อไปนี้ใช้:
- แอปเปิ้ล - 1 สื่อ;
- กล้วย - ครึ่งขนาดใหญ่หรือขนาดกลาง
- ใบผักโขม - 10-15 ชิ้น (สามารถแทนที่ด้วยกะหล่ำปลี);
- น้ำ - ½แก้ว
- ผักชีฝรั่งสดเพื่อลิ้มรส
ส่วนประกอบทั้งหมดผสมโดยใช้เครื่องปั่น ถ้าจำเป็น สามารถเติมน้ำแข็งหรือน้ำเพิ่มลงในค็อกเทลเพื่อทำให้ทินเนอร์
ดังนั้น โยคะและการลดน้ำหนักจึงเป็นส่วนผสมที่ลงตัว หากคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นจำไว้ว่าโยคีตัวจริงดูฟิต แข็งแกร่ง และเพรียวบางแค่ไหนบนเส้นทางสู่การพัฒนา สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจไม่เพียงแค่รูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องมีส่วนร่วมในการศึกษาทางจิตวิญญาณด้วย และโยคะก็มีส่วนร่วมในทั้งสองอย่างมันจะช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกายและจิตใจ ค้นหาความสามัคคีกับตัวเอง และกลายเป็นแค่คนที่มีความสุข