ไม่เป็นความลับที่โลกถูกปกครองโดยคนที่ประสบความสำเร็จซึ่งประสบความสำเร็จผ่านความพ่ายแพ้ สะสมประสบการณ์ชีวิต และแน่นอน ชัยชนะร่างกายที่สวยงามไม่ใช่กรรมพันธุ์ แต่เป็นการรับประกันชัยชนะเหนือตัวคุณเองและความเกียจคร้านของคุณดังนั้นอย่าปล่อยให้อ้วนชนะ! อาหารแม็กกี้จะเป็นผู้ช่วยสำหรับคุณแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องวางยาพิษให้ตัวเองด้วยน้ำซุป แต่คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยอ่านบทความนี้สนใจ? อ่านต่อ.
ความหมายของอาหาร
ดังที่คุณทราบสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่พลังงานจากปริมาณอาหารที่บริโภคเป็นพลังงานน้อยลงเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายในการย่อยอาหาร - จากนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะมาถึงสามารถทำได้ง่ายและเร็วขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณอาหารโปรตีนโดยการลดคาร์โบไฮเดรตนี่คือสาระสำคัญของอาหาร Maggi ซึ่งปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์มาดูกฎพื้นฐานกันดีกว่า
กฎและคำแนะนำทั่วไป:
- หลักสูตรถูกออกแบบมาเป็นเวลาสี่สัปดาห์
- อาหารคาร์โบไฮเดรตมีข้อห้าม แต่อาหารที่เป็นกลางจะเข้ากันได้กับอาหารโปรตีนนอกจากนี้ยังไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร
- คุณต้องกินวันละสามครั้งโดยไม่รบกวนลำดับมื้ออาหาร
- งดการปิ้งอาหาร ต้ม และนึ่ง
- ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นร่างกายอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
- เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพนอกเหนือจากความซับซ้อนแล้วให้ออกกำลังกายด้วย
- อาหารควรทำซ้ำหลังจากผ่านไปหนึ่งปีเท่านั้น
- วิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ ไม่จำเป็น
- หลีกเลี่ยงการจุดบุหรี่
- ปฏิบัติตามระบบการควบคุมอาหารโดยไม่มีคำถามโดยไม่เบี่ยงเบนจากเมนูและผลิตภัณฑ์ที่ระบุ
- อนุญาตให้แยกผลิตภัณฑ์บางอย่างออกจากอาหารในกรณีที่ไม่เต็มใจที่จะใช้ซึ่งเป็นอาการแพ้
- ด้วยความรู้สึกหิวอย่างท่วมท้นจึงห้ามรับประทานผักอย่างใดอย่างหนึ่ง
- ชั่งน้ำหนักตัวเองวันละครั้งในเวลาเดียวกัน
- ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎจะต้องจัดระบบอาหารใหม่
- อย่าลืมนอนหลับฝันดี
สินค้าอุปโภคบริโภค
มาพูดถึงอาหารที่อนุญาต และเน้นรายการสิ่งที่คุณกินได้
- การควบคุมอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ 3 อย่าง ได้แก่ เนื้อสัตว์ (ยกเว้นเนื้อแกะ) คอทเทจชีส และไข่
- อันดับที่สองคือส้มโอ
- ชีส, เฟต้าชีสที่มีไขมันต่ำ (ไม่เกินสิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์)
- อนุญาตให้ใช้เครื่องปรุงตามธรรมชาติ เครื่องเทศ หัวหอมและกระเทียม
- น้ำอัดลมที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ (แร่ธาตุ)
- ผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงในตอนแรกมีผลไม้หนึ่งผลและอีกผลไม้หนึ่งไม่ได้รับอนุญาต แต่ไม่อนุญาตให้ใช้สลัดผลไม้
- ไก่ไร้หนัง.
- ปลา.
- ผัก. เกือบทุกอย่างยกเว้นมันฝรั่ง
- ชา กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลและนม
อาหารต้องห้าม
ในทางกลับกัน ให้แยกรายการต่อไปนี้ออกจากเมนู:
- ซีเรียล (ข้าวโพด ข้าว แป้ง และธัญพืชอื่นๆ พืชตระกูลถั่ว)
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- นม.
- ผลไม้แคลอรี่สูงหวาน
- เนื้อแกะ.
- มันฝรั่ง.
- น้ำซุป
- มายองเนส.
- อาหารอันโอชะและแป้ง
- อาหารไขมัน.
- น้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน (ชา, กาแฟ)
สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ยากลำบากนั้นมีข้อห้ามที่ไม่สามารถละเลยได้:
- แพ้อาหาร.
- ระยะเวลาการให้นม
- การตั้งครรภ์
- โรคกระเพาะและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด.
ออกจากอาหาร
ไม่ว่าการควบคุมอาหารจะง่ายแค่ไหน ก็คุ้มค่าที่จะเน้นที่การทานอาหารให้ถูกต้องค่อยๆ กลับสู่ระบบอาหารตามปกติของคุณ ยกเว้นอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูงในอีกสามถึงสี่เดือนข้างหน้าและอย่าละทิ้งกีฬาเพื่อรักษาความสำเร็จของคุณชั่งน้ำหนักตัวเองต่อไปเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ
ผล
เพื่อกระตุ้นตัวเองในที่สุด อ่านรายการผลลัพธ์ที่คาดหวัง:
- ทุก ๆ วันจะสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชัง 1. 2 กิโลกรัม
- การลดน้ำหนักจาก 10 เป็น 28 กิโลกรัมระหว่างทางเดินของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานะของร่างในระยะเริ่มแรก
- การลดขนาดของกระเพาะอาหาร
- การทำลายชั้นไขมันใต้ผิวหนัง
ตัวเลือกอาหาร Maggi
อาหารมีสองรูปแบบ: ไข่และชีสกระท่อมตัวอย่างคลาสสิกคืออาหารไข่ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดอีกอย่างคือไม่ใช่ทุกคนจะทนต่อการทดสอบดังกล่าวรุ่นนมเปรี้ยวที่เบากว่ามาช่วยนอกจากนี้คอทเทจชีสถือเป็นอาหารที่ย่อยง่ายกว่าหลักการของระบอบการปกครองชีสกระท่อมนั้นเหมือนกับไข่ไก่เพียงชีสกระท่อมเท่านั้นที่ทำหน้าที่เป็นผลิตภัณฑ์หลักคุณสามารถกินในปริมาณไม่เกินไข่สองช้อนโต๊ะก็พอ
ควรพูดถึงข้อเสียอย่างหนึ่งของตัวเลือกนี้ - ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสมดุลของกรดเบส
เมนูสี่สัปดาห์สำหรับตัวเลือกไข่
หันมานำเสนออาหารที่น่าตื่นเต้นของอาหาร Maggi ที่มีชื่อเสียง
อาหารเช้าสำหรับมื้อแรกจะเหมือนเดิมตลอดทั้งเดือน: ไข่สองสามฟองและส้มครึ่งผล
สัปดาห์ที่หนึ่ง
ทุกสัปดาห์ในตอนเช้าเรากินเนื้อสัตว์ สลับกับไก่และปลา รวมถึงผลไม้ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งเนื้อทั้งเนื้อและเนื้อสับจะทำคุณสามารถเพิ่มผักที่ต้มและสด (บวบ มะเขือเทศ แตงกวา) ลงในอาหารกลางวันทีละน้อยอาหารเย็นไม่อนุญาตให้ไข่และสลัด
วางบทบัญญัติเป็นเวลา 7 วัน
สัปดาห์ที่สอง
- วันจันทร์ วันอังคาร วันพุธ: สำหรับมื้อกลางวัน เรากินเนื้อสัตว์ สำหรับมื้อเย็น ส้มและไข่สองสามฟอง
- วันพฤหัสบดี: อาหารกลางวันสองสามไข่, เต้าหู้, ผักปล่อยให้งานเลี้ยงตอนเย็นไม่เปลี่ยนแปลง
- วันศุกร์: อาหารกลางวัน - ปลาในหม้อไอน้ำสองครั้งอาหารเย็นยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
- วันเสาร์: อาหารกลางวัน - มะเขือเทศ ส้ม และเนื้อในหม้อต้มคู่สำหรับมื้อเย็นเป็นผลไม้รวมที่ปรุงรสด้วยสารสกัดจากทับทิม
- วันอาทิตย์: อาหารกลางวัน - ไก่และในตอนเย็นกินผักต้มส้ม
สัปดาห์ที่สาม
- วันจันทร์ วันพุธ วันเสาร์ วันอาทิตย์ ผลไม้ผลไม้
- วันอังคาร: ผักปรุงในหม้อตุ๋นสองชั้น หม้อหุงช้า
- วันพฤหัสบดี: ปลาในหม้อตุ๋นพร้อมผักสลัด
- วันศุกร์: เนื้อสัตว์กับผัก
สัปดาห์ที่สี่
- วันจันทร์: ไก่หนึ่งในสี่, มะเขือเทศสามลูก, แตงกวาสี่ลูก, ปลาทูน่ากระป๋องที่ไม่มีซอสเนย, ส้ม
- วันอังคาร: สองร้อยกรัมเนื้อ, แตงกวาสี่ลูก, มะเขือเทศสองลูก, แอปเปิ้ล, ส้ม
- วันพุธ: ศิลปะคอทเทจชีสหนึ่งช้อน เฟต้าชีส มะเขือเทศและแตงกวาสองสามผล ส้ม
- วันพฤหัสบดี: ไก่ครึ่งตัว, มะเขือเทศ - 3 ชิ้น, แตงกวา, ส้ม
- วันศุกร์: ไข่ลวก 2 ฟอง สมุนไพร มะเขือเทศ 3 ลูก ส้มโอ
- วันเสาร์ วันอาทิตย์: กระดูกอกไก่ต้ม 2 ชิ้น คอตเทจชีส 150 กรัม โยเกิร์ต แตงกวา 2 ลูก และมะเขือเทศในปริมาณเท่ากัน
ถ้าคุณชอบคอทเทจชีส คุณสามารถจัดวันอดอาหารด้วยคอทเทจชีสได้!
สูตร
เพื่อกระจายเมนูน้อย ๆ ได้มีการคิดค้นสูตรต่อไปนี้:
ไข่ม้วน
ตีไข่ 4 ฟองด้วยเครื่องตีในถ้วยใส่เกลือเล็กน้อย ผักชีลาว หรือสมุนไพรอื่นๆตัดแครอทหนึ่งลูกเป็นลูกบาศก์เล็ก ๆ ผสมกับส่วนผสมเทน้ำสองสามช้อนโต๊ะกระจายความสม่ำเสมออย่างสม่ำเสมอบนแผ่นอบโดยก่อนหน้านี้ทาน้ำมันด้วยน้ำมันพืชสองนาทีก็เพียงพอสำหรับการอบม้วนแพนเค้กที่ได้เป็นม้วน
สลัด
- ตำแย.สำหรับผู้ที่ชื่นชอบความแปลกใหม่หั่นใบตำแย 250 กรัมเป็นเส้น สับขนหัวหอมสีเขียว 10 ต้น หั่นแตงกวาเป็นวงแหวน ราดด้วยซอสถั่วเหลือง
- ด้วยพริกแดง100 กรัมนำเมล็ดออกจากพริกแดงหวานล้างแล้วหั่นตามยาวผสมกับขึ้นฉ่ายและชีสขูดปรุงรสด้วยเกลือทะเล
- กะหล่ำปลี.300 กรัมกะหล่ำดอกสับกับแอปเปิ้ลเขียวสับและแครอทปิดด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- ผลไม้.สับและผสมแอปเปิ้ลสองผล ส้มโอ ส้มเขียวหวาน และกีวี โรยด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
ชีสเค้ก
คุณต้องใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าวผสมกับไข่และเกลือเล็กน้อยม้วนเป็นลูกวางบนแผ่นอบทาด้วยน้ำมันมะกอกอบจนสุกทั่ว
พริกยัดไส้
ลองนึกภาพสองตัวเลือกด้วยการอุดฟันประเภทต่างๆ:
- ใส่พริกหยวกกับคอทเทจชีสผสมกับสมุนไพรและกระเทียมสับละเอียดตกแต่งด้วยใบผักชีฝรั่ง
- ใส่พริกหยวกหมูสับเกลือและพริกไทยใส่สมุนไพรอบ.
ปลาคอดกับผัก
หั่นหัวหอมและกระเทียมเป็นลูกเต๋า เช่นเดียวกับมะเขือม่วงและสควอชปิดด้วยน้ำและเคี่ยวในกระทะด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศตัดปลาค็อดเอาเมล็ดออกโรยด้วยเครื่องเทศเทน้ำมะนาวใส่เนื้อปลาลงในส่วนผสมผักและเคี่ยวให้เข้ากัน
ลูกชิ้นพอลลอค
สำหรับเนื้อสับจำเป็นต้องผ่านเครื่องบดเนื้อผ่านพอลลอคครึ่งกิโลกรัมสับแครอทและหัวหอมผสมกับเนื้อสับ เกลือและพริกไทยม้วนลูกบอลเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 8 ซม. วางลูกบอลบนฐานของหวดและปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
แฮมในซอสเปรี้ยวหวาน
ขาไก่ - ถู 2 ชิ้นด้วยน้ำดอง (หัวกระเทียม, พริก, เกลือ)ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาทีเราอบจนเป็นสีน้ำตาลทองซึ่งจะถูกลบออกอย่างไร้ความปราณีหลังจากพร้อมจุ่ม 4-5 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือดผลเบอร์รี่ lingonberry ช้อนโต๊ะปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลา 15 นาทีเทแฮมกับซอสที่ได้
หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่ป่า
เราผสมคอทเทจชีส 700 กรัมกับไข่สามฟอง, น้ำ 4 ช้อนโต๊ะ, เปลี่ยนความสม่ำเสมอให้เป็นก้อนเต้าหู้เทลงในจานอบวางแบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ไว้ด้านบนเราส่งไปที่เตาอบอบที่ 140 องศาประมาณหนึ่งชั่วโมงจนได้เปลือกสีทอง
เค้กเต้าหู้
เทเจลาตินด้วยน้ำยืนยันตีชีสกระท่อม 0. 5 กก. กับเกลือหนึ่งช้อนชาในเครื่องผสมตัดผลไม้เป็นชิ้น ๆ (พีช, ลูกแพร์) แล้วผสมกับคอทเทจชีสและเจลาตินใส่ส่วนผสมในถาดเค้กและปล่อยให้ยืนในตู้เย็นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
โทนนิ่งเครื่องดื่มตอนเช้า
ตัดรากขิง มะนาว มะนาว แตงกวาเป็นวงแหวนเติมพื้นด้วยน้ำร้อนลิตรเรายืนยันในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งวันดื่มในเช้าวันรุ่งขึ้น
ข้อดีหลักคือระบอบนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัยนอกจากนี้ นี่เป็นตัวเลือกที่ประหยัดที่สุดในการลดน้ำหนัก เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าในราคาที่เหมาะสมอย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม!