ลำตัวที่กระชับและมีหน้าท้องที่ยกขึ้นเป็นความฝันสำหรับผู้ชายหลายคนท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬามักดึงดูดมุมมองของเพศตรงข้ามหากคุณมีไขมันส่วนเกินสะสมที่หน้าท้องและด้านข้าง เฉพาะการทำงานที่ครอบคลุมเพื่อตัวคุณเองเท่านั้นที่จะช่วยกำจัดอาหารและยาหลายชนิดจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณพื้นฐานของความสำเร็จในกระบวนการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามท้องคือการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
สาเหตุของการเกิด "เบียร์พุง" ในผู้ชาย
- โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาหารจานด่วน อาหารทอดที่มีไขมันสูง เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และการกินมากเกินไป ล้วนนำไปสู่การทำงานผิดปกติในทางเดินอาหาร ซึ่งมักนำไปสู่โรคอ้วน
- ขาดการออกกำลังกายการทำงานอยู่ประจำ, วันหยุดสุดสัปดาห์บนโซฟาเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ไขมันส่วนเกินปรากฏ ไม่เพียงแต่ที่หน้าท้องและด้านข้างเท่านั้นเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ น้ำหนักส่วนเกินจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ความบกพร่องทางพันธุกรรมและโรคเรื้อรัง (เช่น เบาหวาน)ในกรณีนี้จะไม่สามารถบรรลุความผอมเพรียวของนักกีฬาได้ แต่คลาสออกกำลังกายปกติจะช่วยควบคุมน้ำหนักและทำให้สัดส่วนได้สัดส่วน
- นิสัยที่ไม่ดี. การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์มีผลโดยตรงต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด
วิธีกำจัดพุงและข้าง: การฝึกออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
กุญแจสู่ความสำเร็จในการกำจัดรอยพับของไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างคือวิธีการแบบบูรณาการหากคุณยึดมั่นในการควบคุมอาหารใดๆ และไม่สนใจความฟิต ไขมันหน้าท้องจะลดลง แต่จะไม่เพิ่มความน่าดึงดูดให้กับรูปลักษณ์ของคุณสิ่งที่คุณได้รับคือกล้ามเนื้อหลวมและผิวหย่อนคล้อยดังนั้นการฝึกออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ปัญหานี้ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย แค่ยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีก็พอ
- กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายออกจากอาหารของคุณให้ชอบผัก ผลไม้ ซีเรียล ไก่ ไก่งวง และเนื้อวัว
- ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมากแร่ที่ไม่มีก๊าซหรือทำให้บริสุทธิ์เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงชาเข้มข้น กาแฟ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน เพราะมีน้ำตาลสูง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
เมื่อปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ เหล่านี้และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปร่างของคุณภายในสองสามสัปดาห์นอกจากนี้ระบอบการปกครองดังกล่าวจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
คลาสฟิตเนสในยิมและที่บ้าน
หากคุณต้องการกำจัด "พุงเบียร์" และกระชับรูปร่างของคุณโดยทั่วไป การคลายกล้ามเนื้อของคุณ คลาสออกกำลังกายในโรงยิมเป็นตัวเลือกที่ดีผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยคุณออกแบบโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคลตามสภาพร่างกายของคุณนอกจากนี้ ภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ คุณจะสามารถฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายฟิตเนสได้อย่างรวดเร็ว และเลือกตุ้มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานกับเครื่องจำลองและการมีนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีในโรงยิมจะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย
หากคุณไม่มีโอกาสเข้าร่วมสปอร์ตคลับด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถจัดการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน (หรือที่สนามกีฬาในสนาม)สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณจะต้อง:
- เสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว ซับเหงื่อและระบายอากาศได้ดี
- อุปกรณ์กีฬาบางอย่าง: ดัมเบลล์ เสื่อออกกำลังกาย
- เวลาว่างและพื้นที่กว้างขวาง
คุณสามารถจัดคลาสออกกำลังกายที่บ้านได้ทุกเวลาตามที่คุณสะดวก - ในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังจากวันทำงานสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์หากคุณขี้เกียจและข้ามการออกกำลังกายตามแผน ความพยายามของคุณจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ท่าออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกดสำหรับผู้ชาย
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการคูลดาวน์การวิ่ง (ที่สนามกีฬา ตรงจุด บนบันได) กระโดดเชือก ท่าเต้นตามจังหวะดนตรีใด ๆ เหมาะสำหรับการวอร์มอัพคูลดาวน์ควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกแรงอย่างหนักและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
- ครันช์คลาสสิก
ดำเนินการจากตำแหน่งหงายเท้าแยกความกว้างสะโพกและงอเข่าวางเท้าแนบชิดกับพื้น โดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวที่แรงแต่ไม่กะทันหัน ให้ยกลำตัวท่อนบนขึ้นจากพื้นแล้วยืดหน้าอกไปทางเข่าหลังส่วนล่างระหว่างการออกกำลังกายนี้ควรกดให้แน่นกับพื้นการเคลื่อนไหวทำได้โดยกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
- กระทืบข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในการออกกำลังกายฟิตเนสครั้งก่อนบิดไปด้านข้าง - นั่นคือเมื่อยกบริเวณไหล่คุณต้องพยายามเอื้อมข้อศอกไปที่หัวเข่าของขาตรงข้าม
- ยกขา
ดำเนินการจากท่าหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ขาชิดกันด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องยกขาชิดกันเป็นมุมฉากกับพื้นคุณต้องลดขาลงอย่างราบรื่นเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ยกแขนและขา
ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายมือ - ข้าง, ขา - ชิดกันและตั้งฉากกับลำตัวด้วยการหายใจออกลึก ๆ จำเป็นต้องฉีกไหล่และแขนออกจากพื้นโดยพยายามใช้นิ้วแตะเท้าขณะออกกำลังกาย ห้ามเคลื่อนไหวกะทันหัน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเคล็ดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายเป็นเวลานาน
- ไม้กระดาน
หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง, สะโพก, ก้น, หลังและแขนมันทำจากตำแหน่งโกหก (เช่นเดียวกับการวิดพื้น)ลำตัวควรเป็นเส้นตรง โดยรองรับแขนหรือข้อศอกและนิ้วเท้าเมื่อทำแบบฝึกหัดฟิตเนสนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่มีส่วนโค้งงอในตำแหน่ง plank คุณต้องค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที เพิ่มขึ้น 15 วินาทีทุกสัปดาห์
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องส่วนเกินและไขมันบริเวณปีกนกในเวลาอันสั้น และทำให้รูปร่างของคุณบางและพอดีผู้เริ่มต้นออกกำลังกายไม่ควรออกแรงมากเกินไปและฝึกฝนจนหมดแรงก็เพียงพอแล้วที่จะทำแบบฝึกหัด 2-3 ชุดซ้ำ 12-15 ครั้งในแต่ละชุดหลังจากการฝึกสองถึงสามสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณ