ความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปร่างที่ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นมาตรฐานของความดึงดูดนั้นมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเธอต้องการที่จะมีคุณสมบัติตามมาตรฐานที่ยอมรับในสังคมหรือไม่ในทางกลับกันมันเป็นเรื่องยากที่จะหาผู้หญิงแม้แต่คนเดียวที่รู้สึกสบายใจที่จะมีน้ำหนักเกินนี่ไม่เพียง แต่เป็นคำถามเกี่ยวกับความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วยเพราะน้ำหนักส่วนเกินสามารถรับประกันปัญหาหัวใจและฮอร์โมนได้เกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ด้วยความมุ่งมั่นที่จะเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดีและมีความสุขผู้หญิงหลายคนจึงตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนักในทางปฏิบัติดูเหมือนว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดำเนินการตามแผนเพื่อกำจัดไขมันอย่างรวดเร็วอุปสรรคมากมายที่ขวางทางซึ่งก็คือความสงสัยในตัวเองไม่มีเวลาขาดเงินและอื่น ๆแต่หากมีความปรารถนาก็สามารถเอาชนะพวกเขาทั้งหมดได้โดยได้รับรางวัลในรูปแบบของรูปร่างที่เพรียวบางและตระหนักถึงเสน่ห์ของผู้หญิงของคุณ
เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าคุณสามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าวได้โดยไปที่โรงยิมและมีนักโภชนาการส่วนตัวเท่านั้นในความเป็นจริงกระบวนการลดน้ำหนักด้วยความคิดสร้างสรรค์และความอดทนสามารถจัดได้ที่บ้านนอกจากนี้ตัวเลือกนี้ยังดีกว่าในหลาย ๆ ด้านเนื่องจาก:
- ไม่จำเป็นต้องทำให้งบประมาณของครอบครัวว่างเปล่า
- คุณสามารถกินอาหารตามปกติได้
- ง่ายต่อการเลือกเวลาฝึกโดยคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ
- มีเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการนับและควบคุมแคลอรี่
- ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเนื่องจากมีคนแปลกหน้า
- มีความเป็นไปได้ในการปรับโปรแกรมการลดน้ำหนักตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกหลักสูตรเร่งรัดหรือแบบค่อยเป็นค่อยไปรวมทั้งคิดวิธีเผาผลาญไขมันของคุณเอง
ต้องการทราบวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านได้จริงหรือไม่? จากนั้นบทความของเราพร้อมเทคนิคที่พิสูจน์แล้วและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ก็อยู่ที่การกำจัด
จะทำให้ตัวเองลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ไม่มีแม้แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายจะช่วยได้หากไม่มีแรงผลักดันและแรงจูงใจภายในยิ่งไปกว่านั้นการตระหนักถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงควรมีอยู่ในทุกขั้นตอนแม้ว่าในช่วงแรกจะเป็นการยากที่สุดที่จะบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ใด ๆ ก็ตามขั้นแรกอย่างน้อยคุณต้องยอมรับว่าคุณมีปัญหา - ปอนด์พิเศษและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วนคุณต้องเข้าใจด้วยว่าไม่มีใครอีกแล้วที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ดังนั้นคุณไม่ควรยอมแพ้และยอมแพ้จำไว้ว่าความยากลำบากเท่านั้นที่ทำให้เราอารมณ์เสียและแม้กระทั่งการพังทลายก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะกลับไปใช้ชีวิตในอดีต
ผู้หญิงบางคนคาดหวังว่าจะมี "การเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์" แต่ในทางปฏิบัติแล้วการได้รับรูปแบบที่ไร้ที่ตินั้นต้องอาศัยการทำงานอย่างจริงจังคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างทั้งทางร่างกายและจิตใจดังนั้นคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าจะต้องทำหลายอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การหาเหตุผลที่ดีในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากเช่น:
- ความปรารถนาที่จะพิชิตชายที่รัก
- ดูสมบูรณ์แบบในสิ่งที่คับขัน
- อิจฉาเพื่อนเรียว;
- กลัวที่จะป่วยและเป็นภาระของคนที่คุณรัก
- ความปรารถนาที่จะเลื่อนวัยชราและรักษารูปร่างในอุดมคติให้นานที่สุด
- ความสนใจในกีฬาที่ใช้งานอยู่ซึ่งไม่สามารถฝึกได้เนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นต้น
เพื่อรักษาจิตตานุภาพและไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่เลือกผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สื่อสารกับผู้อื่นที่กำลังลดน้ำหนักให้มากขึ้นและผู้ที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีใน บริษัท ของพวกเขามันง่ายกว่าที่จะประสบกับความล้มเหลวและคุณสามารถหาคนที่จะให้การสนับสนุนด้านจิตใจได้ตลอดเวลานอกจากนี้จำเป็นต้องเก็บบันทึกประจำวันเพื่ออธิบายรายละเอียดไม่เพียง แต่อาหารและการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสบการณ์ส่วนตัวด้วยเป็นความคิดที่ดีในการถ่ายภาพเป็นครั้งคราวเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากเพียงใดคุณสามารถดื่มด่ำกับโรงละครโรงภาพยนตร์เที่ยวชมสถานที่หรือช้อปปิ้งเพื่อเป็นรางวัล
วิธีเริ่มลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่คุณต้องประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือเรียนรู้วิธีนับแคลอรี่ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรยากในการคำนวณคุณค่าทางโภชนาการ แต่ความจริงที่ว่าคุณต้องนับทุกอย่างและมักจะทำให้เกิดปัญหาได้ต่อจากนั้นหากคุณสามารถเอาชนะความไม่พอใจได้ก็จะกลายเป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีใครบังคับให้คุณคำนวณได้ถึง 1 กิโลแคลอรีเป้าหมายหลักคือการสร้างการขาดพลังงานที่ร่างกายจะเติมเต็มโดยการเผาผลาญไขมัน
ควรสังเกตว่าการคำนวณค่าเผื่อรายวันที่เหมาะสมนั้นคำนึงถึงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นแม่บ้านใช้พลังงานไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันพนักงานออฟฟิศธรรมดา - ประมาณ 1800 กิโลแคลอรี แต่ผู้จัดการ - ตั้งแต่ 2. 2 หมื่นขึ้นไป
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเราเลือกอาหาร
ในเรื่องของอาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ไม่ควรที่จะสุดขั้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพราะนี่เป็นความเครียดที่ดีสำหรับร่างกายวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดคือการปฏิบัติตามหลักการของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ - แล้วผลลัพธ์จะออกมาดีและจะสามารถรักษาไว้ได้กฎพื้นฐาน:
- ถ้าเป็นไปได้คุณควรเลือกอาหารที่มีไขมันน้อย (คอทเทจชีสไขมันต่ำเคเฟอร์ 0% เนื้อไก่และอื่น ๆ )
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดการใช้ขนมให้น้อยที่สุดและนี่ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับขนมปังพายและเค้กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอัดลมด้วย
- พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
- กินอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน (ในช่วงเวลานี้จะใช้พลังงานมากขึ้นและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น)
- รวมอาหารที่แตกต่างกัน - ยิ่งคุณมีอาหารประเภทใดในจานมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องการอาหารที่ละเอียดมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกถึงรสชาติ
- เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
- หากคุณต้องการอะไรที่หวานควรกินขนมให้อิ่มท้อง
- ก่อนมื้ออาหาร 20 - 30 นาทีดื่มน้ำสักแก้ว
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ปล่อยให้ที่ทำงานและที่บ้านมีของว่างติดมือเสมอไม่ว่าจะเป็นผลไม้ผลไม้แห้งหรือถั่วสักหยิบมือพวกเขาจะช่วยให้คุณไม่หิวเล็กน้อยและทานกับขนมปัง
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน
พร้อมกับการเปลี่ยนอาหารผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายตัวอย่างเช่นคุณสามารถขึ้นลิฟต์แล้วเดินวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะหรือกระโดดเชือกหรือฮูลาฮูปโดยทั่วไปคุณสามารถเลือกประเภทของปริมาณงานตามตารางการทำงานและความชอบส่วนบุคคลของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่มีเครื่องมือในการกำจัดและไม่มีทางที่จะออกไปข้างนอกอพาร์ทเมนต์คุณก็ไม่ควรสิ้นหวังมีแบบฝึกหัดง่ายๆมากมายที่หากทำเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญไขมันและทำให้ความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้นนี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- วิดพื้น;
- การแกว่งของสื่อมวลชน
- ทำงานในสถานที่;
- ยกขาขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ
- squats;
- แกว่งขา (รวมถึงการออกกำลังกาย "กรรไกร")
นอกเหนือจากวิธีการแบบดั้งเดิมแล้วความหลากหลายของ "ยาย" สามารถช่วยได้เสมออย่างไรก็ตามก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์และศึกษารายการข้อห้ามจากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอาการแพ้หรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
ส่วนใหญ่วิธีการพื้นบ้านให้ "การหลอกลวงของกระเพาะอาหาร" นั่นคือการสร้างความรู้สึกอิ่มเนื่องจากเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำการรักษาแบบปาฏิหาริย์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :
- โจ๊กข้าวฟ่าง
- ข้าวสาลีงอก
- ขนมปังข้าวไรย์โฮมเมด
- ละลายน้ำ
- สลัดชาอีวาน