ตามที่นักโภชนาการบางคนกล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่สมดุล
ผู้คนมักกำหนดอาหารสำหรับตัวเอง แต่อาหารนั้นอยู่ในหมวดหมู่ของกิจกรรมทางการแพทย์สำหรับโภชนาการบำบัดก่อนที่จะเลือกเมนูสำหรับการลดน้ำหนักควรตรวจสอบและทำความเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินก่อนเมื่อบุคคลต่อสู้กับผลของพยาธิวิทยาด้วยตัวเองผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่บรรลุผลหลังจากลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารบางประเภทแม้จะเป็นอาหารที่ดีที่สุดคน ๆ นั้นก็จะกลับไปเป็นเหมือนเดิม
แพทย์ชาวอเมริกันได้ทดสอบอาหารยอดนิยมทั้งหมดและพบว่าการลดน้ำหนักแบบใดได้ผลมากที่สุด
อาหารลดน้ำหนัก Weight Watchers
อาหารที่สมดุลได้รับการยอมรับในปี 2019 ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักแปลเป็นภาษารัสเซียเรียกว่า "นักดูน้ำหนัก" หรือ "นักดูน้ำหนัก"นักวิจัยได้ทดสอบระบบโภชนาการในหลาย ๆ สาเหตุพวกเขาวิเคราะห์อาหารเพื่อความเป็นไปได้ในการพัฒนา:
- โรคหัวใจ;
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคเบาหวาน.
ตรวจสอบด้วย:
- ประสิทธิภาพการลดความอ้วน
- ความสะดวกในการรับประทานอาหาร
- ความปลอดภัยด้านสุขภาพทั่วไป
- ประโยชน์ขององค์ประกอบที่จำเป็น
เป็นผลให้นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีอาหารที่สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด :
- สีเขียวใด ๆ
- พืชตระกูลถั่ว;
- อกไก่ไร้หนัง
- อาหารทะเล;
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
กลุ่มถัดไปที่ต้องการการประมาณแคลอรี่:
- นม;
- มันฝรั่ง;
- ขนมปัง;
- เนื้อ.
ประเภทสุดท้ายมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอาหารไม่รวมอยู่ในอาหารโดยสิ้นเชิง:
- มันฝรั่งทอด;
- แฮมเบอร์เกอร์;
- ขนมและผลิตภัณฑ์แป้งใด ๆ
สาระสำคัญของอาหารคือการ จำกัด ปริมาณอาหาร
อาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ
การ จำกัด อาหารหรือเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดเมื่อคน ๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นก่อนที่จะเริ่มเขาต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์และอาจต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพ
อาหารของ Ducan
โภชนาการขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีโปรตีนและการปฏิเสธอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตโปรแกรมแบ่งออกเป็น 4 ช่วงเวลาและระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลโดยไม่คำนึงถึงขั้นตอนของหลักสูตรผู้พัฒนาได้กำหนดเงื่อนไขหลัก
- การดื่มน้ำที่ไม่มีสารเติมเต็มอัตรารายวันคือ 2 ลิตร
- เดินป่าอย่างน้อย 15 นาที
- การรับประทานรำข้าวโอ๊ต
- การออกกำลังกายตอนเช้า
อาหารปลอดภัยต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายช่วยให้บุคคลสามารถปฏิบัติตามเงื่อนไขของ Ducan ได้ไม่เพียง แต่เป็นเวลานาน (ไม่เกินหกเดือน) แต่ตลอดชีวิตของเขาหากบุคคลนั้นมีสุขภาพดีสำหรับโรคเรื้อรังใด ๆ ขอแนะนำให้ละทิ้งอาหารโปรตีนเพื่อประโยชน์อื่น
อาหารคีโตเจนิก
เมื่อไม่นานมานี้ได้แพร่หลายไปเกือบทุกประเทศทั่วโลกความลับของมันอยู่ที่การสร้างร่างกายของคีโตนเนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตในร่างกายอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของสมดุลกระบวนการ "เผาผลาญ" ของไขมันจึงถูกกระตุ้นเพื่อเตรียมตับสำหรับการผลิตคีโตนนักโภชนาการแนะนำให้ค่อยๆกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเพื่อไม่ให้ จำกัด การใช้ไขมันนอกเหนือจากการลดน้ำหนักที่ราบรื่นแล้วอาหารคีโตเจนิกยังช่วย:
- การป้องกันโรคเบาหวานความดันโลหิตสูง
- ปรับปรุงหน่วยความจำ
- ความเข้มข้นของความสนใจ
- เพิ่มประสิทธิภาพ
- ทำความสะอาดผิว
ต้องขอบคุณอาหารคีโตความเป็นอยู่โดยรวมจะค่อยๆดีขึ้นและรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นแม้ว่าในระยะแรกบุคคลอาจมีอาการง่วงนอนไม่สบายตัวหงุดหงิดมีข้อ จำกัด สำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรังสำหรับพวกเขาการรับประทานอาหารใด ๆ ต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์
อาหารจากนักโภชนาการ
วิธีการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทีละน้อยเป็นหลักการที่โดดเด่นของการรับประทานอาหารพิเศษสาระสำคัญสำหรับมนุษย์คือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินโดยสิ้นเชิงอาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 1 ปีระบบของผู้เขียนอนุญาตให้แพทย์ลดน้ำหนักตัวเองและให้แฟน ๆ จำนวนมากใช้วิธีการของเขา
อาหารประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- เตรียมอุดมศึกษา. ระยะเวลามีตั้งแต่สองสัปดาห์ถึง 1 เดือนเน้นหลักที่การออกกำลังกายและการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ขนมหวาน
- หลัก. ระยะเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนระยะขึ้นอยู่กับอาการของผู้ป่วยการออกกำลังกายเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอาหารประกอบด้วยธัญพืชอาหารทะเลปลาไก่อาหารนึ่งอบด้วยเกลือในปริมาณ จำกัด
- สนับสนุน. เมื่อบรรลุเป้าหมายและน้ำหนักลดลงแพทย์แนะนำให้เดินต่อไปมันฝรั่งอบซีเรียลขนมปังดำช็อคโกแลตขมปรากฏบนเมนู
นักโภชนาการมีความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันในตำแหน่งที่สัมพันธ์กับโภชนาการที่เหมาะสมตามคำแนะนำของพวกเขาคนอ้วนจะทิ้งสิ่งสะสมทางร่างกายไว้เป็นความทรงจำที่น่ารำคาญจากอดีต
คำแนะนำทั่วไปจากนักโภชนาการ
ตามกฎแล้วการแสวงหาการลดน้ำหนักอย่างหมดหวังจะเริ่มขึ้นในช่วงการเปลี่ยนแปลงจากฤดูหนาวเป็นฤดูร้อนผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการเปลี่ยนอาหารไม่ได้จบลงด้วยชัยชนะเหนือน้ำหนักส่วนเกินเสมอไปบางครั้งการแข่งขันนำไปสู่การลดการทำงานของร่างกาย
- ไม่แนะนำให้เลือกอัตราการลดลง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากมีคนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นพวกเขาแนะนำว่าอย่าฟังคำแนะนำดังกล่าว
- ขอแนะนำให้สังเกตสัดส่วนที่สมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
- อย่า จำกัด ตัวเองในการกินผัก
- ลดผลไม้ให้เหลือ 2-3 ผลแม้ว่าคุณจะอยากทานของหวานก็ตาม
- เดินให้มากขึ้นและทำกิจกรรมทางกายที่เป็นไปได้
เป็นเรื่องผิดที่จะกำหนดว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างมีประโยชน์และบางอย่างเป็นอันตรายทุกคนกำหนดว่าจะกินอะไรผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 350-400 ต่อวันแพทย์ต่อมไร้ท่อยังสนับสนุนตำแหน่งนี้แต่ตามคำแนะนำของ WHO จำนวนไม่ควรเกิน 60 กรัมพวกเขาแนะนำให้กินมากขึ้น:
- เนื้อสัตว์ปีก;
- ปลา;
- ผัก;
- อาหารทะเล.
อาหารควรมีความสมดุลร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 70 กรัมต่อวันตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ (160 x 180 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 30 กรัมแพทย์พิจารณาผักและสมุนไพรในปริมาณที่มีประโยชน์ไม่ จำกัด