สำหรับคุณและผู้หญิงคนอื่น ๆ อีกมากมายที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเราเผยแพร่อาหาร "รายการโปรด"เธอเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงหลายคนที่ติดตามรูปร่างของพวกเขา
ประสิทธิภาพของอาหารโปรด - ลบแปดถึงสิบกิโลกรัม
ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารคือน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับคืนมาและร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดด้วยวิธีธรรมชาติ
เมนูอาหาร
วันที่ 1
ดื่มของเหลวในปริมาณที่ไม่ จำกัด (น้ำชาน้ำซุป kefir);
วันที่ 2
เรากินผักใด ๆ (มะเขือเทศแตงกวาหัวหอมแครอทกะหล่ำปลี ฯลฯ ) ในปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 3
ดื่มของเหลวในปริมาณที่ไม่ จำกัด (น้ำชาน้ำซุป kefir);
วันที่ 4
กินผลไม้ (แอปเปิ้ลส้มกล้วยกีวีส้มโอ) ในปริมาณใด ๆ
วันที่ 5
กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (ไก่ต้มไข่โยเกิร์ต)
วันที่ 6
ดื่มของเหลวในปริมาณที่ไม่ จำกัด (น้ำชาน้ำซุป kefir);
วันที่ 7
อาหารในวันนี้ควรมีความสมดุลวันนี้เป็นวิธีการควบคุมอาหาร
เมนูอาหารเป็นเวลา 1 วัน
- เราจะทานอาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มสองฟองชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลไม้ใด ๆ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปหนึ่งจานหรือซุปกับข้าว
- สแน็ค: ผลไม้ใด ๆ
- อาหารเย็น: สลัดผักกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อย
เมนูอาหารเป็นเวลา 7 วัน
วันที่ 1
- เราทานอาหารเช้า: เราดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่จืดสองร้อยกรัม
- สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม
- สำหรับมื้อเย็น: เราดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
- ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดสองลิตร
วันที่ 2
- เราทานอาหารเช้า: เรากินมะเขือเทศสองลูก
- อาหารกลางวัน: สลัด (กะหล่ำปลีแตงกวาสมุนไพรน้ำสลัด - น้ำมันพืช)
- สแน็ค: แตงกวาสองลูก
- อาหารเย็น: สลัด (แตงกวาพริกหยวกสมุนไพร)
- ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดสองลิตร
วันที่ 3
- เราทานอาหารเช้า: เราดื่มชาไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วยมิลค์เชคหนึ่งถ้วย
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: นมหนึ่งถ้วย
- มื้อกลางวัน: กินน้ำซุปไก่จืดสองร้อยกรัม
- เรามีของว่าง: เราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
- เราทานอาหารเย็น: เราดื่มนมหนึ่งแก้ว
- ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดสองลิตร
วันที่ 4
- เราทานอาหารเช้า: เรากินส้มสองผล
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: ส้มโอ
- อาหารกลางวัน: กินสลัดผลไม้ (ส้มกีวีแอปเปิ้ล)
- สแน็ค: แอปเปิ้ลและลูกแพร์
- เราทานอาหารเย็น: เราดื่มนมหนึ่งแก้ว
- ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดสองลิตร
วันที่ 5
- เราทานอาหารเช้า: เรากินไข่สองฟอง
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: เราจะกินปลาต้มสองร้อยกรัม
- เราทานอาหารกลางวัน: เรากินไก่ต้ม 150 กรัมถั่วลันเตาหนึ่งร้อยกรัม
- ทานของว่าง: กินคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม
- สำหรับมื้อเย็น: เรากินชีสไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม
- ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดสองลิตร
วันที่ 6
- เราทานอาหารเช้า: เราดื่มชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลเคเฟอร์ไขมันต่ำสองร้อยกรัม
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำเกรพฟรุตสองร้อยกรัม
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่จืดสองร้อยกรัม
- เราทานของว่าง: เราดื่มมิลค์เชคหนึ่งแก้ว
- เราทานอาหารเย็น: เราดื่มนมหนึ่งแก้ว
- ในระหว่างวันเราดื่มน้ำสะอาดสองลิตร
วันที่ 7
(ออกจากอาหาร)
- เราทานอาหารเช้า: เรากินไข่ไก่ต้มสองฟองดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: กินผลไม้ใด ๆ
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่ต้มกับข้าว
- ทานเล่นกับผลไม้ใด ๆ
- อาหารเย็น: สลัดผักกับน้ำสลัดน้ำมันพืช
ผล
ผลลัพธ์หลักของการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" คือปริมาณเข้ากันได้ดีมากคุณจะรู้สึกเบาสบายไปทั่วร่างกาย
อาหารค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องมีจิตตานุภาพมากพอที่จะทำตามได้ดังนั้นการสนับสนุนจากคนที่คุณรักจึงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากในช่วงแรก ๆ อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วยังควรเชื่อมต่อกับการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้นแต่อย่าให้ความสำคัญกับตัวเองมากเกินไปเนื่องจากการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" แทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุลผลของอาหารสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นแอโรบิคพิลาทิสเป็นต้น
หลังจากวิเคราะห์บทวิจารณ์เราพบว่าอาหารนั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีกับผู้หญิงจำนวนมาก แต่คุณต้องปฏิบัติตามหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น - นักโภชนาการสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพมีข้อห้าม
เราสังเกตเห็นว่าผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นโดยตรง
มาสรุปกัน
ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบนั้นยอดเยี่ยมมาก - ลบ 5-10 กก. ใน 7 วัน
มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ควรทำร้าย
อาหารนี้จำเป็นต้องมีการเตรียมการอย่างจริงจังคุณต้องเรียนรู้ล่วงหน้าเพื่อ จำกัด อาหารของคุณ
ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารคุณต้องปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายหรือการเดินเพื่อให้คุณมีกิจกรรมทางกาย
โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายเมนูนี้มีให้สำหรับผู้หญิงทุกคนในการปรุงอาหาร
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารชี้ให้เห็นว่าบางคนรู้สึกว่ายากที่จะทนต่อการปฏิเสธอาหารแข็งดังนั้นจึงจำเป็นต้อง จำกัด การออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้ให้ละทิ้งการฝึกเพราะอาหารนี้มีผลข้างเคียงดังต่อไปนี้: เวียนศีรษะคลื่นไส้สูญเสียความแข็งแรง
นอกจากนี้หากน้ำหนักของคุณเกือบจะอยู่ในเกณฑ์ปกติคุณจะลดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่กิโลกรัมเท่านั้น
คำแนะนำในการรับประทานอาหาร
- ในขณะที่สังเกตวันที่ดื่มมีความจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำซุปเพื่อไม่ให้รบกวนอาหาร
- ห้ามมิให้ดื่มน้ำผลไม้เทียมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- อาหารในวันผลไม้ควรให้บ่อยทุกสามชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิว
- ในวันที่มีโปรตีนควรกิน: ไก่ปลากุ้งไข่ขาวเพราะเมื่อใช้คอทเทจชีสโยเกิร์ตประสิทธิภาพของอาหารจะลดลงเนื่องจากมีแลคโตสอยู่ในนั้นซึ่งยังคงเป็นของเหลว
- ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดสองลิตร
- คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องนั่นคืออย่าตะครุบอาหารหลังอาหารหมดแม้ว่าอย่างน้อย 1 สัปดาห์เมนูของคุณจะเป็นแบบนี้: ทานอาหารเช้าด้วยไข่ต้ม, ทานกับซุปที่ปรุงในน้ำซุปไก่, ทานสลัดผัก, ทานของว่างด้วย ผลไม้.
เพื่อรักษาผลลัพธ์ของอาหารให้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเป็นเวลาอีกเดือนหนึ่งและกำจัดออกไปด้วยเช่นแป้งขนมหวาน
นอกจากนี้คุณจะต้องพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการลองผิดลองถูก
สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารตามนี้คือการบริโภคที่พอเหมาะไม่เพียง แต่คุณจะผอม แต่ยังมีสุขภาพดี
ประโยชน์ของอาหาร
- ความสามารถในการปรับรูปร่างได้อย่างรวดเร็วก่อนการประชุมสำคัญ
- ความสามารถในการฝ่า "ที่ราบสูง" หากกิโลกรัมสุดท้ายไม่หายไป
- การเสริมสร้างจิตตานุภาพ
ข้อเสียของการรับประทานอาหาร
- ภาระในร่างกายมนุษย์จำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารและลำไส้โรคโลหิตจางและปัญหาอื่น ๆ
- ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและต้องใช้แรงมากในการฟื้นฟู
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
- การตั้งครรภ์
- ระยะเวลาให้นมบุตร
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคเบาหวาน;
- โรคระบบทางเดินอาหาร
- การปรากฏตัวของการออกกำลังกาย
- ช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า
- ไตวาย
- หัวใจล้มเหลว;
- สภาพหลังการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้อง
ผลข้างเคียง
- เวียนหัว
- เป็นไปได้ที่จะคืนน้ำหนักหลังจากสิ้นสุดอาหาร
- การเผาผลาญลดลงเล็กน้อย
- ลักษณะของอาการท้องผูก
แนวทางการบริโภคอาหารของนักโภชนาการ
ขอแนะนำให้นำน้ำซุปออกจากอาหารเนื่องจากปริมาณเกลือและไขมันจะเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้นักโภชนาการยังแนะนำให้เปลี่ยนวันผักและผลไม้เนื่องจากร่างกายรับรู้การรับประทานอาหารจากผลไม้ได้ง่ายขึ้น
นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ผักกาดขาวในช่วงอดอาหาร - ควรทานบร็อคโคลีจะดีกว่าเผาผลาญไขมันได้ดี
ในการรวมผลลัพธ์ของอาหารให้กินอาหารที่มีโปรตีน (ไข่โยเกิร์ตไก่) ในมื้ออาหารที่แตกต่างกันนั่นคือแยกกัน