การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ใคร ๆ ก็อยากผอมหุ่นดีมีรูปร่างในอุดมคติอย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปยิมสระว่ายน้ำได้เพราะต้องใช้เวลามากและแน่นอนว่ามันเป็นต้นทุนเงิน
ดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบฟอร์มของคุณที่บ้านโดยทำแบบฝึกหัดบางชุด
คุณสมบัติที่สำคัญของการเริ่มเรียนลดน้ำหนักที่บ้านคือการตั้งเป้าหมายที่จะก้าวไปสู่และความมุ่งมั่นก็มีความสำคัญเช่นกันท้ายที่สุดหากไม่มีจิตตานุภาพความปรารถนาก็จะเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับปอนด์พิเศษการออกกำลังกายที่บ้านต้องมีความสม่ำเสมอหากคุณหยุดพักผลสุดท้ายจะไม่นำไปสู่อะไร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านดังนั้นนอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังต้องพัฒนาการควบคุมอาหารด้วยซึ่งถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหุ่นในอุดมคติคุณไม่สามารถกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกและประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นในระหว่างการออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องใช้ของเหลวเล็กน้อยซึ่งควรเป็นน้ำดื่มธรรมดา
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องที่จะออกกำลังกายให้ดีก่อนเริ่มชั้นเรียนและหลังจากเสร็จสิ้นการอาบน้ำอุ่นคุณสมบัติที่สำคัญคือเสื้อผ้าและรองเท้าที่คุณฝึกพวกเขาไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวและสะดวกสบายเพื่อให้เคลื่อนย้ายได้สะดวกนอกจากนี้หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักคุณก็ต้องซื้ออุปกรณ์กีฬาเช่นดัมเบลล์น้ำหนักต่างๆพรมพิเศษม้านั่งแคบและห่วงยิมนาสติก
ดังนั้นเรามาเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
คุณสมบัติที่สำคัญคือคุณต้องเริ่มด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อยเป็นการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดหรือการบาดเจ็บ
เราเริ่มการวอร์มอัพด้วยการเดิน 5 นาทีจากนั้นจ็อกกิ้งในตำแหน่งที่เข่าสูงหลังจากที่เราทำการเอียงไปในทิศทางต่างๆเป็นเวลาสองถึงสามนาทีจำเป็นต้องเสร็จสิ้นการวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายเช่นการหมุนไหล่ข้อศอกและมือสลับกันทำเช่นนี้เป็นเวลาประมาณ 5 นาที
ชุดออกกำลังกายหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านต้องเริ่มต้นด้วย squats ซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากก้นและต้นขาด้านในคุณต้องทำประมาณ 20 squats ในแต่ละครั้ง
เทคนิคการนั่งยอง: แยกขาของคุณให้กว้างเท่าไหล่วางมือบนเอวย่อตัวลงเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ และยืดตัวตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเราหายใจออก
การออกกำลังกายต่อไปคือการเหวี่ยงขาแต่ละข้างไปข้างหน้าเพื่อสร้างขาที่เพรียวขึ้นเทคนิคการออกกำลังกาย: เราเปลือยเปล่าตัวอย่างเช่นก้าวกว้าง ๆ ไปข้างหน้าและเข่าของขาอีกข้างควรแตะพื้นในกรณีนี้แขนควรอยู่ที่เอวและทำประมาณ 30 วิธีสลับขา
การออกกำลังกายครั้งต่อไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกเนื่องจากในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกจะอ่อนแอลงการออกกำลังกายนี้ต้องใช้ม้านั่งและดัมเบลล์เทคนิคของการออกกำลังกายนี้: เรานอนลงบนม้านั่งถือดัมเบลไว้ในมือของเรากางออกไปด้านข้างหายใจเข้าแล้วเอามือมารวมกันที่ด้านหลังศีรษะหายใจออกในกรณีนี้มวลของดัมเบลจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น
ตอนนี้ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถขจัดความแออัดส่วนเกินที่เอวและยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างในช่องท้องแข็งแรงขึ้นเทคนิคการออกกำลังกาย: คุณต้องนอนบนเสื่องอขาที่หัวเข่าเมื่อหายใจเข้ายกขึ้นสูงและเมื่อหายใจออกให้ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายครั้งต่อไปมีดังนี้: เรายึดเท้ากับพื้นในขณะที่ขาควรงอที่หัวเข่าจำเป็นต้องขึ้นไปที่สะบัก
การออกกำลังกายต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดไขมันในเอวและก้นที่นี่เราต้องมีห่วงรัดรูปเราต้องบิดมันเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่หยุดชะงักหากคุณต้องการรับน้ำหนักที่น่องก็เพียงพอที่จะยืนบนพื้นบนนิ้วเท้าจากนั้นลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนี้สามารถแบ่งออกได้หลากหลายโดยการเพิ่มหรือแทนที่แบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นแบบฝึกหัดอื่น แต่ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
ดังนั้นในการลดน้ำหนักเราต้องการ: ประการแรกความปรารถนานี้และประการที่สองส่วนสำคัญของการฝึกอบรมคือการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นและการพัฒนาอาหารที่เหมาะสมในอาหารที่มีผัก และผลไม้ควรมีอยู่คุณสามารถจัดวันอดอาหารให้ร่างกายได้สัปดาห์ละครั้งทำตามคำแนะนำทั้งหมดนี้หลังจากนั้นไม่นานคุณจะประสบความสำเร็จในการมีหุ่นที่สวยงามและเรียวยาว
มีรูปร่างที่ดีเพราะนี่คือกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดี
บทวิจารณ์และคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก
" ในเวลาเดียวกันฉันและเพื่อนก็เริ่มแสดงชุดชั้นเรียนเป็นประจำและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้ฝึกสอนวิดีโอของเรา
ความรู้สึกนั้นวิเศษมากประการแรกเราจำบทเรียนทั้งหมดจากโปรแกรมพลศึกษาของโรงเรียนได้และประการที่สองเราได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และมีประโยชน์มากมายวิธีปฏิบัติงานอย่างถูกต้องและกลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ควร "เดิมพัน" เมื่อลดน้ำหนัก .
ผลที่ได้คือน่าทึ่งลบ 8 กก. ต่อเดือนและนั่นไม่ใช่ทั้งหมดร่างกายเริ่มเรียวและยืดหยุ่นการกระแทกในบริเวณที่มีปัญหาถูกทำให้เรียบขึ้นกล้ามเนื้อแขนขาได้รับการสูบฉีดและแข็งแรง
ที่บ้านเรายังคงทำการพันต่างๆและนวดตัวเองที่หน้าท้องและต้นขา
ใช่จำเป็นต้องควบคุมอาหารเพิ่มอาหารจากพืชผักและผลไม้สดไม่มีที่สำหรับขนมอบหวานและเนื้อเย็นยิ่งคุณรู้สึกเบาข้างในมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกอิสระมากขึ้นเท่านั้น
ตอนนี้เราหยุดพักตามคำแนะนำของแพทย์ แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนเราจะเริ่มเรียนอีกครั้ง
เราขอให้คุณพบกับความเข้มแข็งในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้สดใสและสวยงามยิ่งขึ้น! "