อาหารไก่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและราคาไม่แพงโดยไม่รู้สึกหิวและอึดอัดค้นหาจากบทความว่าคุณต้องกินไก่และไข่อย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!
บางทีไก่อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่สุดที่ช่วยให้คุณรับประทานได้มากมายอร่อยและราคาไม่แพงแต่ข้อได้เปรียบหลักของนกชนิดนี้คือมีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากเป็นไก่ที่ใช้ในอาหารหลายชนิดซึ่งบ่งบอกถึงการลดน้ำหนักที่ได้ผลและปลอดภัยบนพื้นฐานของผลิตภัณฑ์นี้มีการสร้างอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งเรียกว่าอาหารไก่ขึ้นอยู่กับการบริโภคเนื้อสัตว์ชนิดนี้เฉพาะในช่วงการลดน้ำหนักทั้งหมดยิ่งไปกว่านั้นส่วนใหญ่จะใช้เพียงส่วนเดียวของนก - เต้านมมีแคลอรี่น้อยที่สุดและเป็นเพียงคลังเก็บของสารอาหารในเวลาเดียวกันจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินไก่ที่เหลือเพราะพวกมันมีไขมันและคอเลสเตอรอลจำนวนมากที่เกิดขึ้นในระหว่างการอบด้วยความร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงปีกที่ฉลาดแกมโกง - ส่วนที่อ้วนที่สุดของนกตัวนี้
เนื่องจากไก่อุดมไปด้วยโปรตีนจึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอคทีฟสำหรับผู้ที่ทานไก่แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยเร่งความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดนอกจากนี้ร่างกายจะได้รับรูปแบบที่เย้ายวนกลายเป็นพอดีและเรียวไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เนื้อสัตว์นี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาการรักษาและการรับประทานอาหารต่างๆ
ข้อดีและข้อเสีย
ประโยชน์หลักของอาหารนี้คือความเบามีอกไก่มากมายในร้านค้าที่จะไม่มีปัญหาในการค้นหานี่คือเนื้อสัตว์ราคาไม่แพงและราคาไม่แพงซึ่งมีวางจำหน่ายมากมายบนชั้นวางของร้านค้าตลอดเวลาของปี - ไม่มีการขาดแคลนเนื้อสัตว์ปีกไม่ว่าจะในฤดูร้อนหรือในฤดูใบไม้ร่วงหรือในฤดูหนาวเนื้อสัตว์นั้นย่อยง่ายและรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์โดยระบบทางเดินอาหารมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายตัวอย่างเช่นไก่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆนอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนจำนวนมากซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)การกินไก่คุณจะไม่ท้อแท้และมีจิตใจที่ดีเยี่ยม
ไก่ต้มเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระเพาะเส้นใยเนื้อลดความเป็นกรดและมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารใครก็ตามที่กินเนื้อไก่เป็นประจำจะไม่ขาดวิตามิน PP, E, K, B, A และแร่ธาตุ (ฟอสฟอรัสทองแดงเหล็ก)
ดังนั้นจึงมีข้อดีที่ชัดเจนมากมาย:
- ร่างกายได้รับการทำความสะอาดกำจัดสารพิษและน้ำหนักส่วนเกิน
- ไก่ย่อยช้าทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลังอาหาร
- ปรับปรุงการเผาผลาญ: ร่างกายกำจัดไขมันสะสมโดยไม่ลดทอนมวลกล้ามเนื้อ
- ผลการลดน้ำหนักยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน
- ไม่มีการขาดแคลนเส้นใยและโปรตีนที่เป็นประโยชน์
- ด้วยการปฏิบัติตามอย่างเหมาะสมกับอาหารไม่จำเป็นต้องกินวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม
มีข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าวคือไขมันจำนวนเล็กน้อยดังนั้นอาหารจึงถูกออกแบบมาไม่เกิน 2-3 สัปดาห์เกินช่วงเวลานี้เป็นอย่างยิ่งผู้ที่รับประทานอาหารตามนี้สังเกตข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคืออกไก่จะเบื่ออย่างรวดเร็วดังนั้นอาหารเชิงเดี่ยวจึงไม่เป็นที่นิยมมากนักบ่อยครั้งที่ไก่ถูกรวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้หลากหลายและทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น
ข้อห้าม
อาหารลดน้ำหนักใด ๆ รวมถึงอาหารที่ทำจากเนื้อไก่มีไว้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ไม่มีโรคเรื้อรังอาหารไก่มีโปรตีนมากมายที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพไตหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะให้งดอาหารนี้ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานจะมีการขาดไขมันอย่างเด่นชัดซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญนอกจากนี้ปัญหายังเกิดขึ้นกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักซึ่งในขณะเดียวกันก็เลิกเกลือซึ่งอาจนำไปสู่ความเปราะบางของกระดูกเพิ่มขึ้นโปรตีนส่วนเกินไม่ดีต่อระบบทางเดินอาหารมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ความเป็นกรดเพิ่มขึ้นการบีบตัวผิดปกติและอาการท้องผูกการลดน้ำหนักบางรายรายงานว่าเล็บเปราะเพิ่มขึ้นการเสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผม
อย่าลดน้ำหนักด้วยอาหารไก่ถ้าคุณ:
- กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง
- อายุต่ำกว่า 18 ปีหรือมากกว่า 55 ปี
- มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจระบบทางเดินอาหาร
- หายจากโรคร้ายแรงหรือการผ่าตัด
หากคุณสงสัยว่าอาหารดังกล่าวเหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณวิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้และจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณรับความเครียดโดยไม่จำเป็นระมัดระวังเป็นพิเศษในการเลือกอาหารเชิงเดี่ยว - ควรเจือจางเมนูด้วยผักหลายชนิดซึ่งจะช่วยแก้ไขผลข้างเคียงของการได้รับโปรตีนในปริมาณสูง
อาหารโมโนกับอกไก่ต้ม
เป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองนี้คุณต้องกินเนื้ออกไก่โดยเฉพาะตลอดช่วงเวลาที่ลดน้ำหนัก (ไม่เกิน 3-7 วัน)ต้องต้มโดยไม่ต้องใช้เกลือซอสและน้ำมันสำหรับรสชาติคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศธรรมชาติในระหว่างวันคุณต้องกินไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีนั่นคือคุณกินเนื้อต้มประมาณ 1 กิโลกรัมการเสิร์ฟนี้ควรแบ่งเป็น 4-5 มื้อเนื่องจากในระบอบการปกครองนี้ปริมาณโปรตีนเกินกว่าตัวบ่งชี้ปกติการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพประการแรกไตอยู่ภายใต้การโจมตีซึ่งตอบสนองเชิงลบต่อโภชนาการดังกล่าวดังนั้นขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเพียงไม่กี่วันผลลัพธ์ก็ไม่เลว - ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 4-6 กก.
หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลานานให้เจือจางไก่ด้วยผักมากขึ้นพวกเขาจะแก้ไขผลของโปรตีนในปริมาณสูงและเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจากพืชมีอยู่มากจึงช่วยลดภาระในไตความอุดมสมบูรณ์ของผักในอาหารมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและช่วยเพิ่มการบีบตัว
ลดน้ำหนักด้วยน้ำซุป (ซุปเนื้อ)
วิธีลดน้ำหนักด้วยไก่ที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการบริโภคน้ำซุปไก่พวกเขาให้ความอบอุ่นอิ่มตัวและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์แม้ว่าคุณจะต้มน้ำซุปในตอนเช้าหรือดื่มเมื่อวาน แต่อย่าลืมอุ่นด้วยไฟ (ไม่ใช่ในไมโครเวฟ! ) เพื่อให้มันร้อนดังนั้นเขาจะให้ความรู้สึกอิ่มและอบอุ่นใช้ไก่ไม่ติดมันเพื่อทำน้ำซุปสัตว์ปีกดีที่สุดไก่ถูกล้างอย่างดีนำออกจากผิวหนังและกระดูกจุ่มลงในน้ำเย็นแล้วนำไปต้มด้วยไฟแรงนำโฟมทั้งหมดปรุงเป็นเวลา 3-4 นาทีโดยใช้ไฟปานกลางจากนั้นเปลี่ยนเป็นไฟต่ำสุดและปรุงต่อไปอีก 30 นาที - จนเนื้อสุกหมดก่อนที่จะปิดคุณสามารถเพิ่มขึ้นฉ่ายแครอทสมุนไพรใบกระวานและเครื่องปรุงรส
หากคุณทำตามเงื่อนไขทั้งหมดแล้วในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. สำหรับสิ่งนี้:
- ต้มเนื้อไก่ 2 ชิ้นต่อวันในน้ำจืด 3 ลิตร
- กินน้ำซุปเท่านั้นแบ่งออกเป็นหลาย ๆ เสิร์ฟ
- อย่ากินน้ำซุปพร้อมขนมปังหรือสิ่งอื่นใด
ใช้เนื้อไก่ที่เหลือเพื่อเตรียมอาหารมื้ออร่อยสำหรับครัวเรือนหากอาหารดังกล่าวดูยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่าได้ - กินเนื้อไก่พร้อมกับน้ำซุปโดยแบ่งเป็น 4-5 เสิร์ฟ
เพื่อให้หลังอาหารดังกล่าวน้ำหนักจะไม่กลับมาอย่างรวดเร็วให้เปลี่ยนอาหาร 1 มื้อด้วยน้ำซุปเท่าเดิมภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากลดน้ำหนัก
เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองจะเป็นดังนี้:
- วันจันทร์ - ไข่น้ำซุปสลัดผัก
- วันอังคาร - ต้มบัควีทหรือข้าวน้ำซุป
- วันพุธ - แอปเปิ้ลหรือส้มน้ำซุปหนึ่งแก้ว
- วันพฤหัสบดี - น้ำซุปส่วนหนึ่งและโจ๊ก 2 ช้อนโต๊ะผักตุ๋นเล็กน้อย
- วันศุกร์ - โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir ผักสด 150-200 กรัม
- วันเสาร์ - ต้มปลาหรือไก่น้ำซุปหนึ่งถ้วย
- วันอาทิตย์เรากลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ
ต่อจากนั้นคุณสามารถจัดวันอดน้ำซุปด้วยตัวเองได้โดยคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 1. 5 กิโลกรัมต่อวัน!
บนผักและเนื้อไก่
นี่เป็นตัวเลือกที่พบมากที่สุดและเป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันหลักการสำคัญเหมือนกัน - คุณต้องบริโภคไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันในขณะเดียวกันอกไก่คิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่บริโภค - ในแง่ของปริมาณแคลอรี่หรือในแง่ของปริมาณอาหารที่รับประทาน - ซึ่งพิจารณาจากน้ำหนักที่ลดลงด้วยตัวเอง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดด้วยอาหารนี้ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขง่ายๆ:
- กินไก่ต้มโดยไม่ใช้ผิวหนัง
- เสริมอาหารด้วยผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
- กินผลไม้ที่ไม่หวาน (ห้ามองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีน้ำตาลอยู่ในนั้นมาก)
- เสริมอาหารด้วยธัญพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นโฮลเกรน (ยกเว้นข้าวสาลีและอนุพันธ์)
- กินเป็นเศษส่วนโดยใช้อาหารที่เก็บไว้ในแต่ละวันใน 5-6 มื้อ
- เลิกเกลือในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารให้ใช้เครื่องปรุงรส
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1. 5 ลิตรทุกวัน
อย่าลืมใช้แผนภูมิแคลอรี่และมาตรวัดในครัวเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างใกล้ชิดหากเป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้การเผาผลาญจะคงที่และนั่นหมายความว่าความรู้สึกหิวโหยจะไม่ทรมานคุณและน้ำหนักจะหายไปอย่างสม่ำเสมอและราบรื่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กก. เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขอแนะนำให้รับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
2-3 วัน
หากคุณแค่ต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องลำบากมากและเป็นลมหิวคุณสามารถทานอาหารที่ไม่มีขนเป็นเวลา 2-3 วันหรือให้ร่างกายได้พักผ่อนสัปดาห์ละครั้งเมนูสำหรับวันดังกล่าวมีลักษณะดังนี้:
- สำหรับอาหารเช้าเรากินไก่ต้มและสลัด 150 กรัม
- สำหรับมื้อกลางวันเรากินไก่ 100 กรัมและแอปเปิ้ลเขียว
- สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่และโจ๊ก 150 กรัม (บัควีทข้าวหรือข้าวบาร์เลย์)
- สำหรับของว่างยามบ่าย - ไก่ 100 กรัมน้ำซุปข้นผักหรือสลัด
- สำหรับมื้อเย็น - ไก่ 50 กรัมน้ำซุปไก่ร้อนหนึ่งถ้วยผัก 200 กรัม
เป็นเวลา 7 วัน
- วันจันทร์ - ในระหว่างวันเรากินเต้านมต้มหนึ่งปอนด์และข้าว 350-400 กรัมทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กันหลังอาหารแต่ละมื้อคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดที่เจือจางด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้วอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ได้ทำให้หวานและมีไขมันต่ำในตอนกลางคืน
- วันอังคาร - อาหารประจำวันคือไก่ 700 กรัมและสับปะรด 500 กรัมทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็นบางส่วนก่อนเข้านอนอย่าลืมดื่ม kefir ไขมันต่ำสักแก้ว - มันจะช่วยคืนความเป็นกรดของระบบทางเดินอาหารหลังจากสับปะรดจำนวนมากหากต้องการสับปะรดสามารถใช้แทนส้มโอหรือส้มได้ในการอยู่ร่วมกันกับไก่มูลค่าของผลไม้เหล่านี้จะเพิ่มขึ้น
- วันพุธวันพฤหัสบดีวันศุกร์ - เรากินเนื้อไก่หนึ่งปอนด์กะหล่ำปลี 200 กรัมแครอทหนึ่งลูกและแอปเปิ้ล 4 ผลต่อวันลำดับการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเป็นแบบใดก็ได้แต่อย่าลืมกินเป็นเศษเล็กเศษน้อยเป็นเวลาหลาย ๆ มื้ออย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม - คุณสามารถดื่มน้ำชาหรือกาแฟที่ไม่หวานน้ำผลไม้ธรรมชาติ
- วันเสาร์ - เนื้อสัตว์ 700 กรัมและผักกาดหอมผักใบเขียวไม่ จำกัดคุณสามารถตัดให้อร่อยได้โดยปรุงรสด้วยน้ำมะนาวสลัดอุดมไปด้วยไฟเบอร์เชิงซ้อนซึ่งใช้เวลาย่อยนานจึงให้ความรู้สึกอิ่ม
- วันอาทิตย์ - เลือกเมนูจากวันก่อนหน้าและติดไว้
ในโหมดนี้คุณสามารถลด "บัลลาสต์" ได้ถึง 7 กก.
เป็นเวลา 10 วัน
เมนูสำหรับการวิ่งมาราธอน 10 วันไม่แตกต่างจากอาหารประจำสัปดาห์มากนักหากคุณต้องการขยายเวลาการรับประทานอาหารนี้ออกไปอีกสองสามวันให้เริ่มรับประทานใหม่อีกครั้ง: ในวันที่ 8 ให้รับประทานอาหารในวันจันทร์ที่เก้าของวันอังคารและในวันที่สิบเนื่องจากอาหารค่อนข้างหลากหลายอันตรายต่อร่างกายจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติจึงมีน้อย
ตัวเลือกอาหารไก่
มีไก่เพียงตัวเดียวที่ไม่น่าสนใจและเป็นอันตรายดังนั้นบนพื้นฐานของโหมดโมโนจึงมีการคิดค้นตัวเลือกต่างๆที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอร่อยมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพความไม่ชอบมาพากลของพวกเขาคือพื้นฐานของโภชนาการไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียว แต่เป็นสองหรือสามอย่างวิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถรวมส่วนผสมในรูปแบบต่างๆและเตรียมอาหารได้หลากหลายทุกวันแต่ที่สำคัญที่สุดคือช่วยขจัดข้อบกพร่องของโหมดโมโนทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่ขาดหายไป
การลดน้ำหนักในไข่ไก่
บางครั้งนอกจากหรือแทนไก่แล้วผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็ใช้ไข่ไก่สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและมีรสชาติที่แตกต่างคุณสามารถปรุงอาหารด้วยวิธีที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งช่วยให้เมนูสดใสและเป็นต้นฉบับอาหารประเภทนี้เช่นเดียวกับอาหารไก่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างจริงจังโปรตีนและวิตามินที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อสภาพผิวผมเล็บนอกจากนี้ไข่ยังอิ่มตัวเป็นเวลานานช่วยให้คุณลืมความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหารพวกเขาเตรียมได้อย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการยืนอยู่ที่เตาเป็นเวลานาน
ผลลัพธ์ที่คาดหวัง
การลดน้ำหนักของอาหารไก่คือ 4 ถึง 8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับอาหารนั่นคืออาหารเพิ่มเติมและปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันปัจจัยต่อไปนี้ยังส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย:
- น้ำหนักของคุณเป็นเท่าใดในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร - ยิ่ง "อับเฉา" มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเต็มใจมากขึ้นในช่วงแรก ๆ
- คุณกระตือรือร้นแค่ไหนในการเล่นกีฬา - อาหารโปรตีนได้รับการออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นดังนั้นอาหารนี้จึงไม่เหมาะสำหรับคนขี้เกียจ
- คุณกินบ่อยแค่ไหนและมากแค่ไหนขอแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นหลาย ๆ มื้อและรับประทานในส่วนเล็ก ๆ แม้ว่าบ่อยครั้งวิธีนี้จะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและทำให้คงผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน
- คุณดื่มอะไรและมากแค่ไหนบรรทัดฐานของน้ำ 1. 5-2 ลิตรต่อวันยังไม่ถูกยกเลิกหากคุณเปลี่ยนน้ำด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ (โซดากาแฟ) ผลลัพธ์จะแย่ลงมาก
วิธีการออกจากอาหาร
อาหารไม่ได้ จำกัด เมนูไว้ที่ชุดอาหารมากเกินไปอย่างไรก็ตามการออกอย่างถูกต้องคือการรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในเวลาเดียวกันหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะทำให้ความสามัคคีของคุณเป็นไปอย่างถาวรและไม่ใช่ชั่วคราวให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้
- ออกจากอาหารเป็นสองเท่าเมื่อคุณลดน้ำหนักหลังจากการวิ่งมาราธอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงจะใช้เวลา 14 วันหลังจากการวิ่งมาราธอนสองสัปดาห์ - หนึ่งเดือน
- แนะนำอาหารทีละน้อยในมื้ออาหารของคุณแทนที่จะใช้ทั้งหมดพร้อมกันในวันเดียวอันดับแรกให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ: ผักต้มที่ไม่มีแป้งผลไม้ไม่หวาน
- พยายามหลีกเลี่ยงมัฟฟินขนมอบและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอื่น ๆ ให้นานที่สุด
- เข้าเล่นกีฬาโดยไม่ข้ามการออกกำลังกาย - อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเองและใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ควรระมัดระวังเป็นพิเศษจากอาหารสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักในน้ำซุปไก่จะใช้เวลา 10 วันในการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติขยายเมนูอาหาร "ห้าวัน" แรกด้วยธัญพืชเบา ๆ ในน้ำขนมปังปิ้งแห้งไข่ไก่และตับปลาไม่ติดมันกินผลไม้และผักสีเขียวที่ไม่หวานในช่วงห้าวันถัดไปคุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเครื่องในหม้อปรุงอาหารที่ทำจากผักและผลิตภัณฑ์จากนมลงในอาหารของคุณให้แสงสีเขียวมูสลี่และคอทเทจชีสคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ในวันที่ 11 หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแต่ถึงอย่างนั้นขอแนะนำให้ จำกัด อาหารที่มีไขมันหวานและของทอดให้น้อยที่สุดหรือละทิ้งสิ่งนี้จะช่วยรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานและไม่ทำให้ตัวเองหมดไปในอนาคตด้วยการรับประทานอาหารเป็นประจำ