ระบบโภชนาการเจ็ดวันทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ซึ่งนักโภชนาการมักไม่ยอมรับ อย่างไรก็ตาม เมื่อเหลือเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ก่อนถึงวันสำคัญ และคุณต้องลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมเพื่อให้ได้ภาพลักษณ์ในอุดมคติ คุณต้องใช้มาตรการฉุกเฉิน สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ในปัจจุบัน อาหารหลายอย่างได้รับการพัฒนาซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะมีประสิทธิภาพและปลอดภัย คุณต้องเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองเป็นรายบุคคล อาหารที่ช่วยให้คนคนหนึ่งลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนอาจไม่ลดน้ำหนัก แต่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของอีกคนหนึ่งเท่านั้น
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- ในการรับประทานอาหารใด ๆ คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ปริมาณอาหารต่อมื้อควรใส่ในแก้ว
- ควรมีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
- มื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เกลือและน้ำตาลมีข้อจำกัดอย่างเคร่งครัด หากเป็นไปได้ ไม่รวมทั้งหมด เช่นเดียวกับเครื่องปรุงรส
- การนอนหลับบังคับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
- ควรมีการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์: การเดิน การออกกำลังกายแบบเบาๆ เดินในอากาศ
อาหาร "ที่ชื่นชอบ"
เมื่อเตรียมอาหาร คุณไม่ควรทอดอาหาร ไม่รวมผลิตภัณฑ์เกลือ น้ำตาล และแป้งโดยสิ้นเชิง
ระบบโภชนาการที่บ้านที่เข้มงวดนี้ พร้อมด้วยการยึดมั่นในเมนูและคำแนะนำเพิ่มเติม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์
เมนูตามวัน:
วันที่ 1 – กฎการดื่ม ไม่รวมอาหาร และคุณสามารถดื่มชาเขียว คีเฟอร์ โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง น้ำซุปไก่หรือปลาไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย น้ำมะเขือเทศที่ไม่มีเกลือ ความรู้สึกหิวเล็กน้อยเริ่มเข้ามา
วันที่ 2 – ผัก คุณสามารถรับประทานผักและสมุนไพรสดใดก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากภูมิภาคของคุณ ทำสลัดเป็นชิ้นในปริมาณไม่จำกัด แต่อย่ากินจนรู้สึกอึดอัดท้อง ยินดีต้อนรับกะหล่ำปลีขาวเป็นพิเศษ - เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ กำจัดน้ำมันพืชออกจากสลัด ในกรณีที่รุนแรง สามารถใช้น้ำสลัดโยเกิร์ตเจือจางมากกับน้ำได้
วันที่ 3 – โหมดการดื่มอีกครั้ง เน้นผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นหลัก (kefir, โยเกิร์ต)
วันที่ 4 – ผลไม้ คุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยว กีวี แอปเปิ้ลเขียว ลูกแพร์ได้ตลอดทั้งวัน อย่าลืมใส่เกรปฟรุตในเมนูด้วย เพราะมีคุณสมบัติทางธรรมชาติที่แข็งแกร่งในการเผาผลาญไขมัน
วันที่ 5 – โปรตีน ในวันนี้ความรู้สึกหิวจะพึงพอใจเนื่องจากคุณสามารถกินได้:
- เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อแกะหรือกระต่าย, ไก่;
- ปลาทะเลไม่ติดมัน
- คอทเทจชีส
- ไข่;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ชีสแข็ง
ปรุงอาหารด้วยการนึ่งหรือในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำมัน
วันที่ 6 – การดื่มเหมือนอันแรก
วันที่ 7 – โภชนาการที่สมดุลเพื่อออกจากอาหาร:
- อาหารเช้า: ชาเขียว ผลไม้ ไข่ไก่
- สำหรับมื้อกลางวัน: บัควีทหรือซุปข้าวพร้อมน้ำผลไม้
- สำหรับมื้อเย็น: สลัดผักพร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต แต่ไม่มีเกลือ
หากปฏิบัติตามเงื่อนไขที่ระบุทั้งหมดอย่างเคร่งครัดการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เพียงให้น้ำหนักลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายด้วยการรักษาผลลัพธ์ไว้
อาหารกะหล่ำปลี
อาหารประเภทนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อยู่ในประเภทของอาหารมังสวิรัติแบบเดี่ยว แต่ถึงกระนั้นก็สามารถยอมรับได้ค่อนข้างง่ายเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารอื่น ๆ ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เดียว ความจริงก็คือเมนูหลักมีความหลากหลายมาก: กะหล่ำปลีสามารถเตรียมได้หลายวิธีสามารถอบสับดิบเป็นสลัดหมักสับเป็นสมูทตี้ตุ๋นและปรุงเป็นสตูว์ร้อน วิธีลดน้ำหนักวิธีนี้เป็นวิธีที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง
กะหล่ำปลีนอกจากคุณสมบัติตามธรรมชาติในการเผาผลาญไขมันแล้วยังดีอีกด้วยเพราะช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายและมีสารที่มีประโยชน์มากมาย
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารอย่างแน่นอน คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกๆ 2 เดือนหากไม่มีอาการเชิงลบในร่างกายภายในหนึ่งสัปดาห์
อาหารโดยประมาณในอาหารกะหล่ำปลี:
- เช้า – ไข่ไก่ 1 ฟอง ชาเขียว
- อาหารกลางวัน – สลัดกะหล่ำปลีสด อกต้ม 100 กรัม ไข่ 1 ฟอง
- อาหารเย็น – กะหล่ำปลีตุ๋นกับไก่หรือปลา ในเวลากลางคืนดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหาร Kefir-นมเปรี้ยว
ผลิตภัณฑ์นมหมักมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพของร่างกายมนุษย์ อาหาร kefir และคอทเทจชีสเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ผลิตภัณฑ์หลักของระบบการอดอาหารนี้ - kefir และคอทเทจชีส - ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ คุณต้องดื่ม kefir อย่างน้อย 1 ลิตรทุกวัน
เมนูอาหารตัวอย่างมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า: คอทเทจชีส 60 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 100 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
- ของว่างยามบ่าย: kefir หนึ่งแก้ว;
- อาหารเย็น: คอทเทจชีส 60 กรัมและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
นี่เป็นระบบไฟฟ้าเวอร์ชันที่ค่อนข้างยากซึ่งมีบทวิจารณ์ที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม มีสูตรอาหารทางเลือกมากมายสำหรับอาหารคีเฟอร์-เคอร์ดทุกสัปดาห์
ตัวเลือกหนึ่งของอาหารจะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารวันละ 4 ครั้งซึ่งคุณสามารถเพิ่ม 2 ช้อนชาในแต่ละมื้อ รำข้าวกับคอทเทจชีสไขมันต่ำทุกๆ 100 กรัม รำรำถูกแช่ไว้ล่วงหน้าในน้ำเดือดเล็กน้อย อนุญาตให้เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งลงในคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้าได้
ตัวเลือกที่สองมีความสมจริงมากกว่า โดยรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันโดยเคร่งครัดกับ 2 ผลิตภัณฑ์ ปริมาณชีสกระท่อมต่อวันคือ 500 กรัมซึ่งรับประทานใน 5 โดสแล้วล้างด้วย kefir หนึ่งแก้ว
การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง ถ้าไม่รู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาหาร kefir-curd ทำให้กระบวนการย่อยตามธรรมชาติเป็นปกติและให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ - มากถึงลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่การละทิ้งอาหารไม่ควรฉับพลันเกินไป
ในวันแรกของการออกจากอาหาร kefir-curd ให้รวมเนื้อไม่ติดมันในเมนูแล้วจึงใส่ผักตุ๋น เพิ่มผลิตภัณฑ์ 1 รายการทุกวันและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้
อาหารบัควีท
บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพ บัควีทมีโปรตีน กรดอะมิโน และองค์ประกอบอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก อาหารบัควีทนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่เป็นการยากที่จะรักษาเนื่องจากเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เดียวในรูปแบบเดียวกัน - บัควีทที่ต้มกับน้ำ หากคุณรักษาระบอบการปกครองนี้ตลอด 7 วัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย โดยลดน้ำหนักได้ 10 กก.
จำเป็นต้องชงซีเรียลในตอนเย็นในอัตราส่วนบัควีทกับน้ำ 1:2 บัควีทเทน้ำเดือดแล้วปิดฝาเช้าวันรุ่งขึ้นคุณสามารถกินได้อย่างน้อยวันละ 4 ครั้งจนกว่าคุณจะอิ่ม นอกจากนี้ คุณต้องดื่มของเหลวมากๆ (น้ำ ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล)
สามารถเติมเกลือและสมุนไพรเล็กน้อยได้ ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมได้: kefir, น้ำซุปไขมันต่ำ, ปลาทะเลต้ม ในกรณีของโรคของอวัยวะย่อยอาหารและปฏิกิริยาทางลบระหว่างการรับประทานอาหารควรหยุดระบบการให้อาหารนี้ทันที