ทุกวันนี้ ปัญหาน้ำหนักเกินค่อนข้างรุนแรงสำหรับคนจำนวนมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ลดลง ความเครียดบ่อยครั้ง งานประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
การลดน้ำหนักที่บ้านจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใกล้กระบวนการนี้อย่างจริงจัง
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน?
ผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่า “เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่บ้าน ถ้าคุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนัก” แน่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ก่อนอื่นคุณต้องเอาชนะความเกียจคร้าน กำจัดนิสัยที่ไม่ดี และเรียกร้องให้ทุกองค์กรของคุณช่วยเหลือ
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณสามารถอดอาหารด้วยคีเฟอร์ 1 วัน หรือใช้การรับประทานอาหารระยะสั้นบางประเภท แต่น่าเสียดายที่น้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง การรับประทานอาหารที่ออกแบบมาอย่างดี การกระจายกิโลแคลอรี การออกกำลังกาย และขั้นตอนการเผาผลาญไขมันเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน
เมื่อทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่ถูกต้องครั้งหนึ่งแล้ว หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นว่ากิโลกรัมที่เกลียดนั้นค่อยๆ หายไป หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้ว ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับกระบวนการที่ยากลำบากเช่นนี้ เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนัก ขอแนะนำ:
- จัดทำแผนโดยละเอียดเพื่อบรรลุเป้าหมายและจดความสำเร็จทั้งหมดของคุณ แม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ลงในสมุดบันทึกแยกต่างหาก
- โน้มน้าวตัวเองว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
- มีส่วนร่วมในการมีวินัยในตนเองเพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ
- การพยายามลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อคนอื่น แต่เพื่อตัวคุณเองเท่านั้น
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน: วิธีที่รวดเร็วในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
เป็นเรื่องยากมากที่จะกลับคืนสู่รูปร่างที่ต้องการ เช่น การวิ่งเหยาะๆ ในตอนเช้าเท่านั้น หากผู้หญิงกินขนมหวานมากเกินไปและดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เหตุการณ์ดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้ใช้วิธีการแบบผสมผสานโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
หากต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน คุณต้องพิจารณามุมมองเรื่องโภชนาการเสียก่อน มีหลักการบางประการโดยยึดมั่นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้
หลักการทางโภชนาการต่อไปนี้จะช่วยให้ผู้ที่ลดน้ำหนักได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:
- ในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันลงอย่างมาก นอกจากนี้คุณควรเปลี่ยนอาหารที่ทอดในน้ำมันพืชเป็นอาหารตุ๋นต้มหรืออบ
- แนะนำให้กินของหวานให้น้อยที่สุด
- คุณต้องแยกแป้งข้าวและมันฝรั่งออกจากอาหารทันที
- คุณควรฝึกรับประทานอาหารเป็นเศษส่วน คุณต้องกินอาหารอย่างน้อยวันละ 5 มื้อ แต่กินน้อยลง ยิ่งระยะห่างระหว่างมื้ออาหารนานขึ้น แคลอรี่จะถูกสะสมเป็นไขมันในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น
- คุณต้องลองอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ ที่ทำจากผัก
- ก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีคุณต้องดื่มน้ำหรือนมหนึ่งแก้วพร้อมขนมปังดำหนึ่งแผ่น วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณในระหว่างมื้ออาหารหลักได้อย่างมาก
- มันสำคัญมากที่จะต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
ท้ายที่สุดแล้วการรับประทานจะเพิ่มความอยากอาหารอย่างมาก
เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือชาไม่หวาน ขนมปังดำ 1 ชิ้นและชีสแข็ง 1 ชิ้น
- สแน็ค: ผลไม้หรือผักสด
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่พร้อมเนื้อไก่และสมุนไพร ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น แตงกวา
- สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ (200 มล.)
- อาหารเย็น: ปลาอบและผักตุ๋นกับข้าว
- ก่อนนอน: ชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1/2 แก้ว
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
คุณสามารถใช้อาหารยอดนิยมได้มากเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการออกกำลังกาย อาหารเหล่านั้นจะไม่ให้ผลลัพธ์ใดๆ การออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและสลายไขมันสะสม นอกจากนี้หากไม่มีกิจกรรมกีฬา ผิวอาจหย่อนคล้อยหลังจากลดน้ำหนักได้
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น แอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่ง ฯลฯ ขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องไปยิม ก็เพียงพอแล้วที่จะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพ: เชือกกระโดดและฮูลาฮูป ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถเผาผลาญ 200 กิโลแคลอรีใน 15 นาที
คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด: หน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย และน่อง 
ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ทุกวัน
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง: :
- จำเป็นต้องวางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กางแขนออกไปด้านข้างขนานกับพื้น งอด้านข้าง 15 ครั้ง พยายามเอื้อมเท้าขวาด้วยมือขวาและเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย
- คุณต้องนอนราบกับพื้นและเริ่มยกขาตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นลดขาลงโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 15 ชุดสองชุด
- คุณควรนอนบนพื้น งอเข่า และจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกศีรษะและไหล่เท่านั้น จำนวนการทำซ้ำ – 25 ขอแนะนำให้ดำเนินการสองวิธี
การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย: :
- ขอแนะนำให้ทำสควอตง่ายๆ โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ สิ่งสำคัญคือในระหว่างการสควอช เข่าของคุณชี้ไปข้างหน้าและอย่าให้เกินนิ้วเท้า ทำสควอท 30 ครั้ง
- การพุ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลังจะช่วยกระชับบั้นท้าย เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องหยิบดัมเบลล์ ขวดน้ำ หรือทราย
- คุณต้องลุกขึ้นยืนทั้งสี่และยกขาตรงไปด้านหลังสลับกัน ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ขอแนะนำให้เกร็งบั้นท้ายขณะยกขา
ขั้นตอนน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนการใช้น้ำเช่นการอาบน้ำที่ตัดกันหรือโซดาทะเลการอาบน้ำสมุนไพรควรดำเนินการก่อนนอน
- ในการเตรียมการอาบน้ำสมุนไพร คุณต้องผสมเปปเปอร์มินต์ ดาวเรือง ออริกาโน และเสจในสัดส่วนที่เท่ากัน
- แนะนำให้เทส่วนผสมสมุนไพรหนึ่งแก้วลงในน้ำ 2 ลิตร นำไปต้มแล้วทิ้งไว้ 20 นาที
- หลังจากนั้นควรส่งน้ำซุปผ่านผ้ากอซแล้วเทลงในอ่าง
- ระยะเวลาของการอาบน้ำสมุนไพรคือ 20 นาที
ห่อเพื่อลดน้ำหนัก
แรปตามรีวิวของหลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก ช่วยปรับปรุงสภาพผิวและกำจัดเซลลูไลท์ที่น่ารังเกียจ สำหรับขั้นตอนนี้จะใช้โคลนบำบัด น้ำมัน น้ำผึ้งหรือดินเหนียว การห่อน้ำผึ้งถือว่ามีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก:
- หลังจากทำความสะอาดผิวด้วยการขัดผิวก่อนหน้านี้แล้ว คุณต้องละลายน้ำผึ้งบนฝ่ามือแล้วทาบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย จากนั้นห่อด้วยฟิล์ม
- หลังจากผ่านไป 40 นาที แนะนำให้ล้างมาส์กน้ำผึ้งออกด้วยน้ำอุ่น
- แนะนำให้ห่อทุกๆ 3 วัน
วิธีอื่นในการลดน้ำหนักที่บ้าน
ขั้นตอนเพิ่มเติมจะช่วยเพิ่มผลของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย:
- ห้องซาวน่าและโรงอาบน้ำ วิธีนี้ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากมีเหงื่อออกมาก
- ครีมแก้ไขรูปร่าง ครีมอุ่นซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
- กางเกงขาสั้น กางเกงขายาว หรือเข็มขัดที่ให้ความอบอุ่นทำจากผ้าไฮเทค หากคุณสวมเสื้อผ้าดังกล่าวในระหว่างการฝึกซ้อมคุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก
บทวิจารณ์และเรื่องราวจริงของการลดน้ำหนักที่บ้าน
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้าน:
“น่าเสียดาย ฉันไม่มีโอกาสไปยิม ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนักที่บ้าน 
อันดับแรก ฉันเริ่มวิ่งในตอนเช้าและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง และในตอนเย็นฉันออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับบริเวณที่มีปัญหาในร่างกาย หนึ่งเดือนต่อมาฉันลดน้ำหนักได้ 4 กก. แต่เซลลูไลท์ก็ไม่หายไป เพื่อนแนะนำให้ฉันห่อน้ำผึ้ง ฉันอยากจะบอกว่าฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ที่ได้ ผิวมีความกระชับและยืดหยุ่นขึ้น”
“ฉันคิดว่าการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเรื่องยาก บ่อยครั้งฉันไม่สามารถเอาชนะความเกียจคร้านและไปทำงานได้ นอกจากนี้ ฉันมักจะเข้าตู้เย็นเพื่อหาของอร่อยๆ อยู่เสมอ เพื่อรักษารูปร่างของฉัน ฉันไปที่ยิม ซึ่งเทรนเนอร์จะไม่ให้ฉันโกงอย่างแน่นอน”
“หลังคลอดลูกสองคน น้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 กก. สองเดือนที่แล้วฉันสูง 165 ซม. หนัก 73 กก. วันหนึ่งฉันตัดสินใจดูแลตัวเองและลดน้ำหนักที่บ้าน ก่อนอื่น ฉันเลิกทานอาหารที่มีรสหวานและมันๆ เริ่มกินผักผลไม้มากขึ้น และกินอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อย
ตอนที่ทุกคนยังหลับอยู่ในตอนเช้า ฉันก็ไปวิ่งและออกกำลังกายด้วย เช่น สควอท ลันจ์ ตอนนี้น้ำหนักของฉันคือ 58 กก. ฉันหวังว่าจะปรับปรุงผลลัพธ์นี้ในไม่ช้า”