ลืมเรื่องอาหารสำหรับท้องแบน“ กลอุบายเล็ก ๆ ” ทุกประเภทและไร้สาระอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร นี่คือเรื่องราวจริงและคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดมันได้ตลอดไป
คุณรู้หรือไม่ว่าเซลล์ไขมันบางชนิดในร่างกายของคุณทนต่อการระดมพลและการเผาไหม้ได้มาก?
คุณเคยได้ยินหรือไม่ว่าเซลล์ไขมันเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสะสมในกระเพาะอาหารในสะโพกเช่นเดียวกับสะโพกเอง?
คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารที่ดีทางวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและสารเติมแต่งหลายอย่างที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ตลอดไป?
ลองนึกภาพว่าคุณมีเอวแคบและกดนูนตลอดทั้งปี
ลองนึกภาพว่าจะไม่มีอาหารแปลก ๆ หรือการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าซึ่งผิดหวังกับผลลัพธ์ของพวกเขาเท่านั้น
ลองนึกภาพว่าคุณรู้ว่าสารเติมแต่งใดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับการลดน้ำหนักและซึ่งเป็นการสิ้นเปลืองเงินที่ว่างเปล่า
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนอะไรเลยเพราะฉันจะบอกทั้งหมดนี้ในบทความนี้
ในเวลาเพียง 15 นาทีคุณจะรู้ว่าทำไมมันยากที่จะกำจัดไขมันในท้องและสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มันหายไปทันที
ก่อนอื่นมาดูกันว่าสิ่งที่แตกต่างไขมันในกระเพาะอาหารจากไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ทำไมไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างจึง "ดื้อรั้น"?
หากคุณไม่สามารถกำจัดไขมันในท้องของคุณไม่ต้องกังวล ...
- คุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับพันธุศาสตร์
- คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ
- ด้วยฮอร์โมนของคุณเป็นไปได้มากที่สุดทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ
- คุณไม่กินอาหาร“ ผิด” (ใช่น้ำตาลไม่ใช่ปัญหา!);
- คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต
ในความเป็นจริงคุณสามารถทำตามคำแนะนำของ“ ปราชญ์” เพื่อกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร ... ทำแบบฝึกหัดพิเศษจากอินเทอร์เน็ต ... ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่“ อุดตันฮอร์โมน” ... ละทิ้งน้ำตาลทุกชนิด .... นั่งบนอาหารที่น่าเบื่อต่ำ ...
... และจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดของชีวิตอย่ากำจัดไขมันน่าเกลียดที่ท้อง
แม้ว่ามันจะไม่ควร
โดยไม่คำนึงถึงพันธุศาสตร์และฮอร์โมนของคุณคุณ คุณทำได้ มีท้องนูนบาง ๆ ที่คุณฝันถึง และมันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิดถ้าคุณรู้ว่าอะไรและทำไมคุณถึงทำ
และความรู้นี้เริ่มต้นด้วยความเข้าใจว่าสรีรวิทยาของ "การเผาผลาญไขมัน" ใช้งานได้จริงอย่างไร
เมื่อเรากำลังพูดถึง“ การเผาผลาญไขมัน” เรากำลังพูดถึงกระบวนการที่ประกอบด้วย 2 ส่วน: การสลายไขมัน และ ออกซิเดชัน-
lipolysis เป็นกระบวนการที่เซลล์ไขมันปล่อยโมเลกุลของพลังงานสะสม (กรดไขมัน) ลงในเลือดและการเกิดออกซิเดชันเป็นกระบวนการของการใช้ (หรือ "การเผาไหม้") กับเซลล์ของกรดไขมันเหล่านี้
วิธีหลักในการกระตุ้น lipolysis คือการผลิตอะดรีนาลีนและ norepinephrine ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ catecholamines-
สารเหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือดเข้าสู่เซลล์ไขมันและเข้าร่วมบางจุดที่รู้จักกันในชื่อ ตัวรับ-
หลังจากเข้าร่วมเซลล์ไขมัน catecholamines ทำให้เกิดการปล่อยกรดไขมันที่เก็บไว้ในเซลล์เหล่านี้ จากนั้นเซลล์อื่น ๆ จะสามารถใช้กรดไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงาน
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าเซลล์ไขมันทั้งหมดไม่เหมือนกัน เซลล์บางเซลล์มีปฏิกิริยาต่อ catecholamines และบางเซลล์ก็ไม่ได้
หากคุณทานอาหารสักพักคุณก็รู้สึกได้ พื้นที่บางส่วนของร่างกายของคุณเช่นหน้าอกมือและใบหน้าลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อื่น ๆ เช่นท้องด้านข้างและสะโพกดูเหมือนว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย
เหตุผลหลักมาถึงข้อเท็จจริงง่ายๆ ...
เซลล์ไขมันมี 2 ประเภทของเครื่องซักผ้าสำหรับ catecholamines ซึ่งตรงข้ามกับฟังก์ชั่นของพวกเขา
พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในชื่อตัวรับอัลฟ่าและเบต้าและแม้ว่าสรีรวิทยาของพวกเขาจะพอใจกับคอมเพล็กซ์ แต่มันก็ลงมาดังต่อไปนี้: ตัวรับอัลฟ่าชะลอตัวลง lipolysis และตัวรับเบต้าทำงาน
ดังนั้นเซลล์ไขมันที่มีตัวรับเบต้าจำนวนมากจะได้รับการระดมพลค่อนข้างง่ายในขณะที่เซลล์ที่มีตัวรับอัลฟ่าจำนวนมากไม่ได้
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณทานอาหารที่มีไขมันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วในพื้นที่ของร่างกายเช่นหน้าอกแขนและใบหน้า แต่แทบจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นในพื้นที่อื่น ๆ เช่นท้องด้านข้างและสะโพก
หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้ไขมันในบางพื้นที่ (ตัวอย่างเช่นกระเพาะอาหาร) เป็น“ ดื้อรั้น” ในความจริงที่ว่าเซลล์ไขมันเองมีความต้านทานต่อการระดมนั่นมากนั่นคือพวกเขามีตัวรับอัลฟ่ามากกว่าตัวรับเบต้า
ดังนั้นตอนนี้เมื่อคุณรู้ว่าทำไมไขมันในท้องของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะอยู่นานมากลองดูกลยุทธ์บางอย่างที่จะชนะ
5 ตำนานที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันในท้อง
หากคุณป้อนคำขอสำหรับวิธีกำจัดไขมันในท้องของคุณในระบบการค้นหาคุณจะอ่านเรื่องไร้สาระมากมายในหัวข้อนี้
ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงต่อไปนี้ดีกว่า
- คุณไม่สามารถกำจัดไขมันได้โดยตรงในท้องของคุณ ไม่มีจำนวนการบิดไม้กระดานหรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่จะเผาผลาญไขมันอย่างแม่นยำในกระเพาะอาหาร
- ไม่มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ช่วยหรือรบกวนกระบวนการนี้ กระเพาะอาหารไม่เติบโตเนื่องจากมีน้ำตาลในเลือดสูง“ แปรรูป” รวมถึงผลิตภัณฑ์นมและไม่มี“ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” จะช่วยได้
- ปัญหาไม่ได้อยู่ในความถี่ของมื้ออาหาร การบริโภคอาหารบ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างวันไม่ได้“ ปลุกระดมการเผาผลาญ” และถ้าคุณกินน้อยลงและในส่วนใหญ่สิ่งนี้จะไม่ทำให้ร่างกายอยู่ใน“ ระบอบการอดอาหาร”
- การกินในเวลากลางคืนก็ไม่สำคัญ การบริโภคแคลอรี่ประจำวันส่วนใหญ่ของคุณในครั้งเดียวหรืออื่น ๆ ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักหรือโครงสร้างของร่างกาย
- ความเครียดไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน ความเครียดสามารถนำไปสู่พฤติกรรมซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำให้เกิดสิ่งนี้ได้โดยตรงผ่านความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือกระบวนการอื่น ๆ
จะกำจัดไขมันที่ท้องและข้างได้อย่างไร: ต้องทำอะไร?
โชคดีที่การกำจัดไขมันในท้องนั้นง่ายกว่าที่หลายคนบอกคุณ มีเพียง 2 สิ่งที่คุณควรรู้ที่จะทำสิ่งนี้ครั้งเดียวและสำหรับทุกคน
- คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมดในร่างกาย ทุกอย่างลงมาที่นี่ ลดระดับไขมันในร่างกายเป็น 10% (สำหรับผู้ชาย) และมากถึง 20% (สำหรับผู้หญิง) และไขมันจำนวนมากในช่องท้องจะหายไป
- คุณสามารถใช้อาหารการฝึกอบรมและสารเติมแต่งเพื่อระดมและเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้น จากรายการแรกทุกอย่างที่คุณจะทำเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันโดยรวมจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งพิเศษที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายดีขึ้นไขมันและกำจัดมันรวมถึงในกระเพาะอาหาร
รวมกลยุทธ์ทั้งสอง (การเร่งความเร็วของการเผาผลาญไขมันและการปรับปรุงการระดมเซลล์ไขมัน) และคุณจะมีโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการกำจัดไขมันที่ไม่ใช่สารพิษในกระเพาะอาหารของคุณ
5 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการกำจัดไขมันในท้องอย่างรวดเร็ว
อย่างที่คุณทราบมี 2 วิธีหลักที่คุณสามารถกำจัดไขมันในท้องได้เร็วขึ้น:
- เพิ่มความเร็วที่คุณเผาผลาญไขมันโดยรวม
- เป็นการดีกว่าที่จะช่วยให้ร่างกายระดมเซลล์ไขมันด้วยตัวรับอัลฟ่าจำนวนมาก
ฉันรู้ 5 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันในการทำเช่นนี้ มาพูดถึงพวกเขาแต่ละคนกันเถอะ
1. ใช้การขาดแคลอรี่ปานกลาง
เมื่อคุณทานอาหารเพื่อกำจัดไขมันคุณควรพยายามเผาผลาญไขมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษากล้ามเนื้อและสุขภาพ
คุณทำได้ดีเพียงใดโดยส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยขนาดของการขาดแคลอรี่
นั่นคือการขาดดุลเล็กน้อย 5-10% จะให้ผลลัพธ์เล็กน้อยและช้าเมื่อเทียบกับการขาด 20-25%
หากคุณกินโปรตีนมากพอให้ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและลดการฝึกอบรมคาร์ดิโอให้น้อยที่สุดคุณสามารถรักษาภาวะขาดแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัยที่ 20-25%ทำให้การสูญเสียไขมันลดลงด้วยมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
ในความเป็นจริงฉันจะบอกว่าการขาดดุลที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดไขมันต่อไปในขณะที่คุณได้รับการบรรเทามากขึ้นและมีความก้าวหน้ามากขึ้นในการต่อสู้กับไขมัน“ ดื้อ” ดังนั้นอย่ากลัวการขาดแคลอรี่ปานกลาง นี่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังเมื่อทำงานเพื่อบรรเทาทุกข์
2. รถไฟท้องว่าง
หากคุณเคยมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันเร็วขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านข้างท้องและสะโพก-จากนั้นคุณอาจอ่านเกี่ยวกับการฝึกในขณะท้องว่าง
จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญหลายคนการฝึกขณะท้องว่างเป็นวิธีที่ง่าย แต่ทรงพลังในการเพิ่มปริมาณไขมันที่ร่างกายเผาไหม้ในระหว่างการฝึก
มีส่วนแบ่งของความจริงในคำเหล่านี้ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่เรียบง่าย ท้องควรว่างเปล่าแค่ไหน? แบบฝึกหัดประเภทใดทำงานได้ดีที่สุด? แง่ลบของวิธีการนี้คืออะไร?
สิ่งแรกที่คุณควรเข้าใจ: ไม่เพียงพอที่คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณ“ ว่างเปล่า” สิ่งนี้ไม่รับประกันการเร่งความเร็วของการเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมในสภาวะที่หิวโหยจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็วซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับของฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการสูญเสียไขมันและไม่ท้องของคุณว่างเปล่าหรือสมบูรณ์
คุณรู้ว่าหลังจากการบริโภคอาหารระดับของอินซูลินเพิ่มขึ้นและการแยกการดูดซึมการใช้และการเก็บรักษาสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า "ภายหลังตอนกลางวัน" ("prandial" หมายถึง "เกี่ยวข้องกับอาหาร") หรือ "ได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี" ซึ่งสามารถใช้งานได้ภายใน 2-6 ชั่วโมงหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับปริมาณผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภค
ในท้ายที่สุดร่างกายจะเสร็จสิ้นการย่อยอาหารของอาหารและระดับของอินซูลินจะลดลงสู่ระดับต่ำมั่นคงและมีความมั่นคงขั้นพื้นฐานซึ่งยังคงอยู่จนถึงมื้อต่อไป สิ่งนี้เรียกว่า "postbissing" หรือ "หิว"
ทุกวันร่างกายของคุณเคลื่อนไหวระหว่างสองเงื่อนไขนี้ แบบฝึกหัดที่ดำเนินการในช่วงเวลาที่ระดับอินซูลินกำลังเพิ่มขึ้นและร่างกายยังคงย่อยอาหารเป็นสถานะที่ได้รับอาหารอย่างดี แบบฝึกหัดที่ดำเนินการตามเวลาที่ร่างกายเสร็จสิ้นการย่อยอาหารแล้วและระดับของอินซูลินได้ลดลงคือการฝึกอบรมในสภาวะที่หิวโหย
1. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมในสภาวะหิวเพิ่มขึ้นทั้งระดับของการสลายไขมันและระดับออกซิเดชันของไขมัน
ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการฝึกอบรมในระดับพื้นฐานของอินซูลินร่างกายสามารถระดมพลและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าด้วยอินซูลินที่เพิ่มขึ้น
2. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องเพิ่มขึ้นในสภาวะที่หิวโหยซึ่งช่วยให้เผาผลาญไขมันในบริเวณนี้
อย่างที่คุณทราบเหตุผลข้อหนึ่งของการปรากฏตัวของไขมัน“ ดื้อรั้น” และไขมันในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะคือการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เหล่านี้และการฝึกอบรมที่หิวโหยจะช่วยกำจัดมัน
อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมที่หิวโหยมีข้อเสียเปรียบที่ยอดเยี่ยม - มันเร่งการทำลายกล้ามเนื้อ
นี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เพราะถ้าคุณทำลายและทำลายเซลล์กล้ามเนื้อมากเกินไปในการฝึกอบรมร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและคุณสามารถเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการฝึกอบรมที่หิวโหยคือระดับพลังงานที่ลดลง หลายคนสังเกตเห็นการลดลงของพลังงานและความสนใจในระหว่างการฝึกอบรมในสภาวะที่หิวโหยและดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถรักษาความรุนแรงทางร่างกายและอารมณ์ทางจิตใจตามปกติ
ดังนั้นอย่างที่คุณเห็นการฝึกในขณะท้องว่างเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
โชคดีที่คุณสามารถกำจัดข้อเสียเหล่านี้โดยใช้สารเติมแต่งที่มีประสิทธิภาพ
คุณสามารถหยุดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยใช้ beta-hydroxy-beta-methylbutirate (หรือที่เรียกว่า GMB) สารนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนเช่น leucin ซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนโดยตรง
Hydroxymethylbutirate หรือ HMB เป็นกรดอินทรีย์ที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เนื่องจากการแยกของกรดอะมิโน leucine ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ BCAA Hydroxymethylbutirate มีประโยชน์ในการสรรหามวลกล้ามเนื้อการอบแห้งและการลดน้ำหนักรวมถึงนักกีฬาที่ฝึกความอดทน
GMB มักจะได้มาในฐานะผู้ช่วยเมื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าข้อดีของมันเป็นที่น่าสงสัยที่ดีที่สุดและนอกจากนี้ยังมีข้อเสียมากมาย ดังนั้นฉันไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับอิทธิพลของมันต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามข้อดีอย่างหนึ่งของ GMB นั้นได้รับการยอมรับอย่างดี: มันเป็นสารต่อต้านการอภิปรัชญาที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก
นั่นคือมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกอบรมและประสบอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลง (กรดฟรีรูปแบบนี้มีแนวโน้มมากในเรื่องนี้)
GMB ยังไม่มีผลต่อระดับอินซูลินในเลือดดังนั้นมันจะไม่ละเมิดสภาวะที่หิวโหยของคุณ
คุณสมบัติทั้งหมดของ GMB ทำให้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้ในการฝึกอบรมที่หิวโหย
เอฟเฟกต์ antikatabolic และอิทธิพลที่ไม่มีนัยสำคัญต่ออินซูลินหมายความว่าคุณจะสกัดประโยชน์ทั้งหมดจากการฝึกอบรมที่หิวโหยโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือการผลิตอินซูลิน
3. ทำการฝึกคาร์ดิโอความเข้มสูง
การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีการฝึกอบรมที่คุณสลับช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงสุดเกือบทั้งหมดด้วยการกู้คืนความเข้มต่ำ
ความคิดนั้นง่าย: ในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงคุณให้วิธีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และในช่วงเวลาต่ำ -ความเข้มคุณพยายามที่จะหายใจเข้าของคุณเตรียมพร้อมสำหรับคนต่อไป
สาระสำคัญของการฝึกอบรม HIIT นั้นอยู่ในช่วงเวลาที่มีการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมที่มีความเข้มต่ำอย่างต่อเนื่อง
ตัวอย่างเช่นการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จาก University of Western Ontario พิสูจน์ว่าผู้คนเผาผลาญไขมันมากขึ้นแสดง 4-6 สามสิบสองวิ่ง (พักเป็นเวลา 4 นาที) เมื่อเทียบกับการเดินบนลู่วิ่งแบบเอียงภายใน 60 นาที-
จากมุมมองทางคณิตศาสตร์สิ่งนี้น่าประทับใจมาก 17-27 นาทีของการฝึกอบรม HIIT เผาผลาญไขมันมากกว่า 60 นาทีของการฝึกคาร์ดิโอธรรมดา นี่ไม่ใช่ปรากฏการณ์อุบัติเหตุเพราะผลลัพธ์เดียวกันได้รับในการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมาย
วิทยาศาสตร์ให้คำตอบที่ชัดเจน: หากเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดในเวลาอันสั้นการฝึกอบรม HIIT เป็นวิธีที่เหมาะสมในการทำเช่นนี้
แม้ว่ากลไกที่แน่นอนของกระบวนการนี้ยังไม่ชัดเจน แต่นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุปัจจัยหลายประการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรม HIIT:
- เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญภายใน 24 ชั่วโมง
- ปรับปรุงความไวต่ออินซูลินในกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับและใช้อาหารได้ดีขึ้น (และไม่เก็บไว้ในรูปแบบของไขมัน);
- เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน
- เพิ่มระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยกำจัดไขมัน
- รองรับระดับของ catecholamines สารที่ระดมกำลังเพื่อเผาผลาญไขมัน
- ลดความอยากอาหารหลังจากออกแรงทางกายภาพซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
นอกจากนี้เพื่อให้การฝึกอบรม HIIT มีประสิทธิภาพพวกเขาไม่ควรใช้เวลานานกว่า 20-25 นาทีและคาร์ดิโอสั้น ๆ จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ดีขึ้น
4. เพิ่มน้ำหนักหนัก
หากคุณคุ้นเคยกับงานของฉันคุณก็รู้ว่าฉันเป็นผู้สนับสนุนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักหนัก
การฝึกอบรมประเภทนี้ให้ประโยชน์ 2 อย่างมากสำหรับการเผาผลาญไขมัน
- สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาความแข็งแรงด้วยการขาดแคลอรี่ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ
- สิ่งนี้เพิ่มระดับพื้นฐานของการเผาผลาญภายในไม่กี่วันหลังจากการฝึกอบรมแต่ละครั้งและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่เมื่อเทียบกับการฝึกอบรมด้วยน้ำหนักเบา
ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีน้ำหนักมากคือคนส่วนใหญ่ให้ความสุขกับการฝึกอบรมมากกว่าการฝึกอบรมด้วยการทำซ้ำที่หลากหลายซึ่งหมายถึงความคืบหน้าในระยะยาว
5. ใช้สารเติมแต่งที่พิสูจน์แล้วสำหรับการเผาผลาญไขมัน
สารเติมแต่งไม่ใช่กุญแจสำคัญในการกำจัดไขมัน แต่ถ้าคุณรวมเข้ากับโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสมคุณสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ
นี่คือรายการสารเติมแต่งของฉันสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ฉันใช้และแนะนำ
คาเฟอีน
ผู้คนหลายล้านคนไม่สามารถให้กำลังใจได้หากไม่มีกาแฟยามเช้า แต่สารที่ทรงพลังนี้มีคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย
คาเฟอีนช่วยลดน้ำหนักเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายบริโภคในระหว่างวันและยังเพิ่มความแข็งแรงช่วยเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและผลผลิตแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคาเฟอีนควรใช้ในแท็บเล็ตหรือในรูปแบบของผงแม้ว่าคุณจะต้องระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของความอดทน
โดยส่วนตัวแล้วฉันได้รับคาเฟอีนจากการฝึกอบรมพัลส์ก่อนการฝึกอบรมของฉันซึ่งมีปริมาณที่มีประสิทธิภาพทางคลินิกของส่วนผสมอื่น ๆ อีกสี่อย่างที่ปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรม:
Yohimbin
Yochimbin เป็นสารสกัดจากหนึ่งในพืชแอฟริกา Yochimb
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยชิมบินสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันโดยการปิดกั้นกิจกรรมของตัวรับอัลฟ่าในเซลล์ไขมัน
สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถลดปริมาณสำรองไขมันได้อย่างรวดเร็วนั่นคือคุณจะผอมลงและเผาผลาญไขมันที่เรียกว่า "ดื้อรั้น"
แม้ว่า Yochimbin มีคุณสมบัติเล็ก ๆ น้อย ๆ : ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดผลการเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการใช้โยชิมบินบินให้เข้าร่วมในระหว่างการฝึกซ้อมในสภาวะที่หิวโหย
อย่างไรก็ตามคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ Yochimbin ไม่ได้จบลงที่นั่น เขาทำมากกว่าแค่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Yochimbin ปรับปรุงและขยายประสิทธิภาพและยังต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางกายภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การใช้ระบบการฝึกอบรมล่วงหน้าซึ่งสร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับการสูญเสียไขมันสูงสุดในระหว่างการฝึกอบรมในสภาวะที่หิวโหยจะช่วยเร่งกระบวนการ
เครื่องเผาผลาญไขมันให้อะไร?
ช่วยในการเผาผลาญไขมันใน 3 วิธี:
- เพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
- เพิ่มผลกระทบของสารเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้นในร่างกาย
- เพิ่มความรู้สึกของความอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร
บริษัท หลายแห่งพยายามขายเครื่องเผาผลาญไขมันสร้างความประทับใจว่ากระบวนการกำจัดไขมันมีความซับซ้อนมากเกินไป
พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับการเพิ่มระดับของการเกิดออกซิเดชันของไขมันการรักษามวลกล้ามเนื้อรักษาต่อมไทรอยด์การกระตุ้นการเกิด thermogenesis ยับยั้งเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันกระตุ้นเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการสูญเสียไขมัน
ใช่สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเป็นแง่มุมของการเผาผลาญไขมัน แต่การตลาดประเภทนี้เป็นความพยายามที่จะทำให้คุณตาบอดคำศัพท์และความจริงครึ่งทางในความหวังว่าคุณจะยอมรับข้อดีที่ประกาศไว้สำหรับเหรียญบริสุทธิ์
จะเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารได้อย่างไร?
เมื่อคุณฟังสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญไขมันคุณจะเข้าใจว่ามีเพียง 3 วิธีในการเร่งความเร็วอย่างมีนัยสำคัญ:
เพิ่มระดับพื้นฐานของการเผาผลาญ
ระดับการเผาผลาญคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคุณบริโภคในระหว่างวันและยิ่งใหญ่เท่าไหร่คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น
พูดง่ายๆคือการเผาผลาญไขมันจะถูกกำหนดโดยความแตกต่างระหว่างพลังงานที่ร่างกายบริโภคและพลังงานที่ใช้กับอาหาร บริโภคพลังงานมากกว่าที่คุณบริโภคและคุณจะสูญเสียไขมัน
แม้ว่าจะมีหลายวิธีที่สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ในที่สุดพวกเขาก็พึ่งพากลไกหนึ่ง (หรือทั้งสอง) ต่อไปนี้:
- การกระตุ้นเซลล์ไปสู่การผลิตพลังงานมากขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมัน
- การลดลงของประสิทธิภาพของกระบวนการอันเป็นผลมาจากพลังงานของเซลล์ที่ผลิตขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่ม "ต้นทุน" ของพลังงานที่จำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย
ลดความรู้สึกหิว
เหตุผลหลักสำหรับความล้มเหลวของอาหารคือผู้คนไม่สามารถปฏิบัติตามพวกเขาได้เป็นเวลานาน ความปรารถนาเปลี่ยนเป็นแรงฉุดและในที่สุดก็มีการพังทลาย และคุณจะต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในการทำงานอย่างหนักเพื่อแก้ไขสถานการณ์หากไม่สามารถควบคุมได้
แม้ว่าจะง่ายกว่าสำหรับบางคน แต่เกือบทุกคนประสบกับความหิวโหยหรือแรงฉุดไปที่ระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์ - เพื่อดื่มด่ำกับความปรารถนาของเขาหลังจากการกีดกันอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจหรือมีสติและพฤติกรรมดังกล่าวเป็นบรรทัดฐานหรือไม่ แต่สิ่งนี้รบกวนเป้าหมายของคุณ
สารหลายชนิดเป็นที่รู้จักกันว่าลดความหิวโหยและอื่น ๆ ที่เพิ่มความรู้สึกของความอิ่ม เมื่อการรวมกันของสารเติมแต่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคุณสามารถลดความหิวและแรงดึงได้สำเร็จรวมถึงแยกประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ
ทำให้อาหารเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น
ฉันจะอธิบาย: ในขณะที่ทำงานกับร่างกายที่มีอาหารการออกกำลังกายและสารเติมแต่งสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้อย่างมากมันไม่ง่ายเลยที่จะทำ
ไม่มีเม็ดและผงใด ๆ ที่จะให้ผลลัพธ์ดังกล่าว สิ่งนี้ต้องใช้การทำงานหนักและเวลา นี่คืออีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมอาหารจึงไม่ประสบความสำเร็จ: ผู้คนไม่ต้องการรู้สึกไม่สบายและผ่านทั้งหมดนี้
เช่นเดียวกับในกรณีของการลดลงของความหิวถ้าคุณทำให้กระบวนการของอาหารเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นเนื่องจากการปรับปรุงโดยรวมที่ดี -สิ่งนี้จะช่วยให้เป็นไปตามแผนของคุณและนำเรื่องมาสู่จุดสิ้นสุด
แม้ว่ากลไกการเผาผลาญไขมันที่ใช้สารเติมแต่งเป็นหัวข้อที่กว้างขวางและซับซ้อน แต่การใช้งานจริงยังคงเรียบง่าย
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลาย ๆ บริษัท บังคับให้คุณเชื่อการกระตุ้นโดยตรงของโปรตีนและเอนไซม์ใด ๆ ที่เข้าร่วมในการเผาผลาญไขมันหรือไม่ทำงานหรือผลกระทบของมันไม่ได้รับการพิสูจน์
การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ครอบคลุมซึ่งเกิดขึ้นทั่วร่างกายและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่เรียบง่ายสำคัญและได้รับการพิสูจน์แล้วทุกอย่างอื่นจะเปิดใช้งานและดำเนินการตามนั้น
โปรแกรมส่วนตัวของฉันเพื่อกำจัดไขมันในท้อง
ก่อนที่เราจะเสร็จฉันต้องการแบ่งปันโปรแกรมสำหรับการเผาผลาญไขมันในท้องซึ่งช่วยฉันและคนหลายพันคนที่ฉันทำงานได้ดี
มันเริ่มต้นด้วยการขาดแคลอรี่ 25%อาหารโปรตีนสูงรวมถึงการฝึกความแข็งแรง 4-5 ชั่วโมงและการฝึกอบรม HIIT รายชั่วโมง 1.5-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
นี่เป็นสูตรสำหรับการกำจัดไขมัน โปรดจำไว้ว่าไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ ที่จะช่วยคุณหากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารและไม่ฝึก
รวมกันในการเผาผลาญไขมันบนท้อง
ผู้คนหลายล้านคนต่อสู้กับไขมันในท้องของพวกเขาหันไปใช้อาหารแปลก ๆ ทุกประเภทสารเติมแต่งและ "กลอุบายเพื่อบรรเทาไขมันในท้อง"
อย่าทำเช่นนี้ ไม่เคย.
หากคุณดำเนินการอย่างง่าย ๆ ที่กำหนดไว้ในบทความนี้คุณจะได้รับสื่อมวลชนบรรเทาด้วยลูกบาศก์หกก้อนซึ่งคุณใฝ่ฝันและจะสามารถช่วยชีวิตได้ตลอดชีวิต