อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน: เมนูเต็มรูปแบบสำหรับทุกวันตาราง

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันเป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ มันมีรายการสั้น ๆ ของผลิตภัณฑ์มีเมนูง่าย ๆ และเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้งานง่ายที่บ้าน

อาหารจากอาหารที่เข้มงวดในแต่ละวันต้องมีการปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ: โภชนาการที่มีระเบียบวินัยการยกเว้นอาหารต้องห้ามและเครื่องดื่มมากมาย ตารางที่เสร็จแล้วสามารถพิมพ์และแขวนบนผนัง

ระยะเวลาของอาหารคือ 13 หรือ 14 วัน ความนิยมของอาหารญี่ปุ่นอธิบายได้ด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและผลที่ยาวนาน: ใน 2 สัปดาห์ด้วยวิธีการที่เหมาะสมคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สูงสุด 10 กิโลกรัม

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน: หลักการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญทั้งหมดของอาหารญี่ปุ่นแสดงในไม่กี่คำ: ต่ำ -calorie, โปรตีนที่มีเกลือน้อยที่สุด ดังนั้นต้องขอบคุณพื้นฐานทั้งสามนี้กระบวนการลดน้ำหนักจะเปิดตัว:

• โปรตีนสามารถเพิ่มการผลิตความร้อนซึ่งเร่งการเผาผลาญที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• เนื่องจากข้อ จำกัด ของเกลือในอาหารของเหลวส่วนเกินจากเนื้อเยื่อจะถูกกำจัดออกทำให้บ่อกล้ามเนื้อจะถูกกำจัดความดันจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน
• จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นเขาต้องเปิดใช้งานสำรองของตัวเอง
• พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการดูดกลืนผลิตภัณฑ์โปรตีนซึ่งก่อให้เกิดการเผาไหม้ของชั้นไขมัน

อาหารเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักทุกประเภท หากคุณต้องการรีเซ็ต 4-5 กิโลกรัมมันจะเพียงพอที่จะนั่งบนมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากทั้ง 10 กิโลกรัมตัวเลือก 14 วันจะมาช่วยเหลือแล้ว

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและความเป็นอยู่ที่ดีคุณสามารถยืดได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนเนื่องจากนอกเหนือจากโปรตีนแล้วยังมีไขมัน (น้ำมันพืช) และคาร์โบไฮเดรต (ข้าว)

สำหรับชาวยุโรปมีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันประมาณ 30 รายการปรากฏบนโต๊ะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าอาหารควรมีความหลากหลายมากขึ้น: เมนูรายสัปดาห์ของพวกเขามีมากกว่า 100

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน - สั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งสำคัญ:

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารญี่ปุ่น มีเพียงอาหารของ Ducan เท่านั้นที่สามารถแบกรับได้ แต่พวกเขามีความแตกต่างในระยะเวลา: หากญี่ปุ่นใช้เวลาเพียงสองสัปดาห์อาหารของ Dukan จะลากต่อไปเป็นเวลาหลายเดือนเมื่อทุกขั้นตอนดำเนินการ

• คุณสมบัติ: อาหารโปรตีนต่ำ -แคลอรี่, เข้มงวด, ต้องมีอารมณ์ทางจิตวิทยาเบื้องต้น;
• ราคา: ต่ำ (ไม่เกิน 2 พันรูเบิลตลอดระยะเวลาของอาหาร);
• ระยะเวลา: 14 วัน;
• ความถี่ที่แนะนำ: ไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี
• ผลของอาหารญี่ปุ่น: ลบ 5-10 กิโลกรัม;
• ผลเพิ่มเติม: การเก็บรักษาผลลัพธ์ระยะยาว (ขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้อง)

อาหารญี่ปุ่นไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์การให้อาหาร, โรคกระเพาะและแผลเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคตับและไตความผิดปกติของโรคหัวใจ ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ!

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน: หลักการหลักของอาหารลดน้ำหนัก

อาหารญี่ปุ่นได้รับการพัฒนาเมื่อประมาณ 15 ปีที่แล้วในช่วงเวลาที่หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักชื่นชมประสิทธิภาพของมัน อาหารญี่ปุ่นหมายถึงอาหารที่ปราศจากเกลือที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในคาร์โบไฮเดรต

คุณลักษณะเฉพาะคือสามมื้อต่อวันและของเหลวจำนวนมาก อาหารนี้เหมาะสำหรับคนอายุ 18 ถึง 40 ปีและไม่มีเพศนั่นคือมันได้รับอนุญาตสำหรับทั้งหญิงและชาย

กฎพื้นฐานสำหรับการใช้อาหารคือ:

1. จำเป็นต้องตรวจสอบการบริโภคน้ำบริสุทธิ์จำนวนมาก
2. ปลาสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบต้มเท่านั้น
3. ไม่มีข้อ จำกัด ในการใช้ธัญพืชในกรณีส่วนใหญ่ของข้าวพืชตระกูลถั่ว;
4. อนุญาตให้ใช้กะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ
5. เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายตลอด 14 วัน
6. เมื่อทำอาหารจานต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำเท่านั้น
7. อนุญาตให้ใช้กาแฟยามเช้าโดยไม่มีน้ำตาล
8. ห้ามมิให้เปลี่ยนวันอาหารในสถานที่: ในวันที่ห้าคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่ลงทะเบียนในวันนี้
9. เมื่อเตรียมอาหารเนื้อวัวยังคงเป็นลำดับความสำคัญแม้ว่าจะอนุญาตให้ใช้เนื้อไก่ได้โดยไม่ต้องผิว

“ ญี่ปุ่น” ขึ้นอยู่กับการลดลงของปริมาณแคลอรี่รายวันและการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รวดเร็ว โภชนาการอาหารหมายถึงการปฏิเสธเกลือไขมันอาหารรมควัน แอลกอฮอล์น้ำผลไม้โซดาและอาหารจานด่วนใด ๆ มีข้อห้าม

การยึดมั่นอย่างเข้มงวดกับเคล็ดลับเหล่านี้นำไปสู่การเร่งความเร็วของการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการสะสมไขมันส่วนเกินจะถูกเผาและประมวลผลเป็นพลังงาน อาหารญี่ปุ่นเป็นของชั้นโปรตีน พื้นฐานของโภชนาการคือไข่ไก่เนื้อกระต่ายและไก่ปลาและผลิตภัณฑ์นมบางอย่าง

ของคาร์โบไฮเดรตมีเพียงผักบางชนิดที่มีปริมาณน้อยเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กิน สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือการปรับสมดุลของน้ำให้เป็นมาตรฐานนอกเหนือจากความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรยังจำเป็นต้องรวมชาเขียวกาแฟหรือชิคเทอร์ในเมนู

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

1. การเลือกอาหารญี่ปุ่นเป็นรายบุคคล: เป็นเวลา 7 และ 14 วัน ด้วยน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลา 7 วัน ด้วยรูปปั้นครึ่งตัวควรสังเกตว่าอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันรีวิวแสดงให้เห็นว่าในกรณีแรกการลดน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 6 กิโลกรัมในครั้งที่สอง - สูงสุด 10 กิโลกรัม;
2. การปฏิบัติตามอาหารอย่างชัดเจน - ผลิตภัณฑ์ที่เสนอไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทางเลือกได้ คุณสามารถใช้น้ำมะเขือเทศแทนมะเขือเทศแทนผักโขม - กะหล่ำปลีสีขาว
3. ขาดน้ำตาล - ภายใต้การห้ามหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์หวานทั้งหมดเนยและแป้งผลิตภัณฑ์น้ำผึ้ง;
4. ทางเข้าค่อยเป็นค่อยไปและออกจากอาหารญี่ปุ่น ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในหมู่ผู้ที่ไปทานอาหารนี้จากอาหารอื่น และสามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนหากโภชนาการเบื้องต้นไม่ใช่อาหาร ด้วยโภชนาการที่ดีในวันญี่ปุ่นคุณควรจัดวันอดอาหาร (Kefir หรือ Apple) หรืออย่างน้อยก็ทำอาหารเย็นเบา ๆ (ข้าวกล้องต้มเล็กน้อยกับสลัดผักสด) เมื่อออกจากผลิตภัณฑ์ทุกวันควรได้รับการแนะนำอย่างค่อยเป็นค่อยไปประมาณ 1 ต่อสัปดาห์
5. การขาดเกลือ - อาหารญี่ปุ่นนอนไม่หลับมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเนื่องจากใช้เวลามากถึง 30% ของน้ำหนักเกิน
6. การห้ามเกินกำหนด โภชนาการอาหารไม่สามารถดำเนินต่อไปได้มากกว่า 14 วันเนื่องจากอันตรายต่อร่างกาย
7. ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ - ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำ 2 ลิตร ชา (คุณสามารถดื่มสีเขียว) และกาแฟไม่รวมอยู่ในเล่มนี้
8. การปฏิบัติตามลำดับที่ชัดเจนคืออาหารญี่ปุ่นซึ่งเป็นเมนูที่พัฒนาขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการเก็บรักษาในระยะยาวของผลลัพธ์ไม่ได้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงในอาหารที่เสนอ คุณไม่สามารถจัดเรียงวันและเมนูอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็น

ข้อดีและข้อเสียของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน

ข้อดีของอาหารญี่ปุ่น:

• ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง (เช่นเดียวกับการลดลงของเกลือในอาหาร);
• ผลลัพธ์ถาวรด้วยการออกจากอาหารที่ถูกต้อง (เช่นคุณจะไม่รับกิโลกรัมที่หายไปอีกครั้ง);
• ความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้ในเมนูคือการขาดความแปลกใหม่
• การใช้เกลือน้อยที่สุดช่วยลดอาการบวม
• ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะไม่อนุญาตให้หย่อนคล้อยและยืดหลังจากลดน้ำหนัก
• คุณสามารถใช้วิธีการที่แตกต่างกันในการเตรียมอาหาร: ไม่เพียง แต่สำหรับไอน้ำการดับหรือการปรุงอาหาร - คุณยังสามารถทอดพวกเขาไม่ยกเว้นน้ำมันพืชจากอาหาร
• อาหารพืชจะจัดหาวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นในร่างกาย
• การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อเสียของอาหารญี่ปุ่น:

• โภชนาการสามครั้งที่ไม่มีของว่างไม่สอดคล้องกับหลักการของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเมื่ออาหารอาหารถูกกำหนดวันละ 5-6 ครั้ง
• ข้อห้ามมากมาย;
• ความถี่ในการใช้อาหารเพียง 1 ครั้งทุก ๆ หกเดือน
• ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารเพียง 800 kcal ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่ใช้ในการทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ
• การคายน้ำของร่างกายเป็นไปได้;
• ทุกเช้าคุณต้องเริ่มต้นด้วยกาแฟดำหนึ่งถ้วยในขณะท้องว่างซึ่งจะไม่ทนต่อทุกหัวใจและท้อง
• การออกจากอาหารไม่ถูกต้องเต็มไปด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• อาหารไม่สมดุลอย่างสิ้นเชิงเพราะมีอคติที่สำคัญต่อโปรตีนต่อความเสียหายของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• ด้วยเหตุนี้ในตอนท้ายของความหิวโหยหลายคนเริ่มใช้เวียนศีรษะลดลงในการแสดงอาการง่วงนอนความอ่อนแอ

รายการช้อปปิ้งอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน

1. ไข่ไก่สด - 2 โหล;
2. เนื้อไก่ - 1 กิโลกรัม;
3. แครอทสด 2-3 กิโลกรัม;
4. น้ำมะเขือเทศ - 1 ลิตร;
5. กาแฟครั้งแรกในธัญพืชหรือพื้นดิน - 1 แพ็ค;
6. กะหล่ำปลีสีขาว - 2 ส้อมขนาดกลาง
7. ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) - 1 กิโลกรัม ทั้งหมด;
8. มะนาวที่เลือก - 2 ชิ้น;
9. เนื้อปลาทะเล - 2 กิโลกรัม;
10. บวบ, มะเขือยาว - 1 กิโลกรัม ทั้งหมด;
11. Kefir - 1 l (ซื้อสดอย่าตุนสำหรับอนาคต!);
12. เนื้อลีน, เยื่อกระดาษ - 1 กิโลกรัม;
13. น้ำมันมะกอกของสปินเย็นครั้งแรก - 500 มล.;
14. ชาเขียวที่คุณชื่นชอบ (โดยไม่มีสารเติมแต่งและรสชาติ) - 1 แพ็ค

อาหารต้องห้ามสำหรับอาหารญี่ปุ่น

ในอาหารญี่ปุ่นคุณไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เช่น:

• แอลกอฮอล์และน้ำโซดาใด ๆ
• การอบแป้งสีขาว
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารทำอาหารที่รวดเร็ว
• ขนม;
• เกลือ;
• เนื้อสัตว์และปลาพันธุ์ไขมัน
• กล้วย, องุ่น, ลูกพลับ;
• น้ำตาล;
• แป้ง -ผักที่บรรจุ;
• ซอสเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ
• น้ำผึ้ง.

อาหารที่ไม่นอนหลับของญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน: รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อาหารที่ประกอบด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีกับข้าวนั้นค่อนข้างเป็นที่นิยมและหลายคนบริโภคทุกวัน มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้คนที่จะละทิ้งเครื่องเทศโดยเฉพาะเกลือและขนมหวานต่าง ๆ ในรูปแบบของการอบขนมและขนมหวาน

การบังคับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อลืมเรื่องอร่อยเป็นปัญหา บางทีมันอาจจะคุ้มค่า "ทำความสะอาด" ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ต้องเกลือชั่วคราว?

อนุญาตผลิตภัณฑ์เมื่อลดน้ำหนักในญี่ปุ่น:

• Sukhairi ทำจากขนมปังดำ
• Kefir หรือโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมดธรรมชาติ
• น้ำมะเขือเทศขอแนะนำให้ใช้โฮมเมดหรือซื้อด้วยเยื่อกระดาษ น้ำผลไม้ที่บรรจุอยู่ในองค์ประกอบของมันมีเกลือซึ่งเป็นสิ่งต้องห้าม;
• ชีสมีไขมันต่ำ -ไขมัน;
• กาแฟธรรมชาติ;
• ปลาทะเลเนื้อวัวเนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง
• ไข่ไก่หรือนกกระทาในรูปแบบดิบหรือต้ม (ต้มแข็ง);
• บวบ, มะเขือยาว, รากพาร์สนิปทอดในน้ำมัน;
• ผลไม้ที่ไม่หวานส่วนใหญ่มักจะแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ผลไม้รสเปรี้ยว;
• ชาเขียวโดยไม่มีสารเติมแต่งหรือเครื่องปรุง
• น้ำแร่หรือน้ำบริสุทธิ์โดยไม่มีก๊าซ
• มะนาวซึ่งสามารถเพิ่มลงในอาหารเพื่อปรับปรุงรสชาติ
• น้ำมันพืช - ดอกทานตะวันมะกอกหรือดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดกัน
• ผลไม้: เชอร์รี่, แอปเปิ้ล, กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกแพร์, พลัม;
• ผักสด: กะหล่ำปลีและแครอทในชีสและต้ม คุณสามารถใช้มันได้โดยรวมเป็นชิ้น ๆ หรือสับหรือขูด

ผลิตภัณฑ์และเครื่องเทศที่ไม่รวมอยู่ในรายการนี้ถือเป็นสิ่งต้องห้าม ผลไม้เช่นองุ่นและกล้วยก็ถูกแบน

Limonades, น้ำผลไม้, โซดา, แอลกอฮอล์ของป้อมปราการใด ๆ ถูกห้ามจากเครื่องดื่ม ข้อห้ามหมวดหมู่เกี่ยวกับซอสต่าง ๆ เครื่องเทศหมัก

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน: เมนูเต็มรูปแบบ

อาหารญี่ปุ่นคือ 14 วันของเมนูในแต่ละวันและโครงการนี้ได้รับความนิยมในโลก มันดึงดูดผู้คนที่มีต้นทุนต่ำในขณะที่อาหารเพียงสองสัปดาห์

ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากการหมดอายุของคำว่ารัฐหลังจากการสิ้นสุดของอาหารที่ถูกต้อง อนิจจาเพื่อเอาชนะอาหารสองสัปดาห์คุณจะต้องผ่านการทดลองซามูไรจริงๆ

วันแรก

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและนม
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืชและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 200 กรัม ปลาต้มหรือทอด

วันที่สอง

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม ปลาต้มหรือทอดกับกะหล่ำปลีต้มและน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: 100 กรัม เนื้อต้มและ kefir สักแก้ว

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์แห้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือ galetm สดโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่งกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืชในปริมาณใด ๆ ;
• อาหารเย็น: 200 กรัม เนื้อวัวต้ม, กะหล่ำปลีดิบในน้ำมันพืชและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่สี่

• อาหารเช้า: แครอทสดเล็ก ๆ พร้อมน้ำผลไม้ของมะนาวหนึ่งมะนาว
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม ปลาต้มหรือทอดและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 200 กรัม ผลไม้ใด ๆ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: แครอทสดเล็ก ๆ พร้อมน้ำผลไม้ของมะนาวหนึ่งมะนาว
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 200 กรัม ผลไม้ใด ๆ

วันที่หก

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มที่ไม่มีการดื่ม 500 กรัมพร้อมสลัดกะหล่ำปลีสดและแครอทในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: แครอทสดขนาดเล็กและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม Warfed Boiled Beef;
• อาหารเย็น: 200 กรัม ผลไม้หรือ 200 กรัม ปลาต้มหรือทอดหรือไข่ 2 ฟองพร้อมแครอทสดในน้ำมันพืชหรือเนื้อต้มและ kefir 1 แก้ว

วันที่แปด

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: 500 กรัม ไก่ต้มโดยไม่มีเกลือและสลัดแครอทและกะหล่ำปลีในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: แครอทขนาดเล็กสดพร้อมน้ำมันพืชและไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่เก้า

• อาหารเช้า: แครอทขนาดกลางพร้อมน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม ปลาต้มหรือทอดและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 200 กรัม ผลไม้ใด ๆ

วันที่สิบ

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัม, แครอทขนาดเล็ก 3 ตัวในน้ำมันพืชและไข่ต้ม 1 ฟอง;
• อาหารเย็น: 200 กรัม ผลไม้ใด ๆ

วันที่สิบเอ็ด

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและขนมปังข้าวไรย์
• อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืชในปริมาณใด ๆ ;
• อาหารเย็น: 200 กรัม เนื้อต้มที่ไม่มีเกลือไข่ต้ม 2 ฟองและกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช

วันที่สิบสอง

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและขนมปังข้าวไรย์
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม ปลาต้มหรือทอดพร้อมกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: 100 กรัม ไร้สาระต้มและ Kefir หนึ่งแก้ว

วันที่สิบสาม

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองกะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืชและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: 200 กรัม ปลาต้มหรือทอดในน้ำมันพืช

วันที่สิบสี่

• อาหารเช้า: กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือทอด 200 กรัมกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: 200 กรัม เนื้อต้มแก้ว Kefir

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: ตาราง

ในเครือข่ายคุณสามารถค้นหาหลายตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันซึ่งแต่ละรายการอธิบายไว้ในรายละเอียดสำหรับวันนั้น หนึ่งในนั้นรวมถึงอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นในรูปแบบของโต๊ะสำหรับแต่ละวัน (14 วัน)

ออกจากอาหารญี่ปุ่น

สัปดาห์แรกของการออกจากอาหารญี่ปุ่นเป็นช่วงเวลาสำคัญอย่างยิ่ง ในเวลานี้ร่างกายยังคงลดน้ำหนักและปรับให้เข้ากับพารามิเตอร์ใหม่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตีอาหาร แต่ค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ปกติในอาหาร พวกเขาควรเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้รับการแก้ไขการออกจากอาหารควรค่อยๆค่อยๆ ระยะเวลาทางออกควรอยู่ได้นานสองเท่า ดังนั้นระยะเวลาของการออกจากอาหารญี่ปุ่น 14 วันควรอยู่ได้อย่างน้อย 28 วันนั่นคือ 4 สัปดาห์:

• กินแบบสัดส่วน (5-6 ครั้งต่อวัน);
• สำหรับอาหารเช้าใช้ซีเรียลที่เตรียมไว้บนน้ำ (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว) และไข่เจียว ส่วนหนึ่งเวลาของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 200 กรัม;
• แทนที่อาหารเย็นผลไม้ด้วยผักและโปรตีนที่เต็มไปด้วยอาหาร (ตัวอย่างเช่นสตูว์ผัก 200 กรัมและคัตเล็ตไก่นึ่ง);
• เพิ่มเกลือลงในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ในตอนต้นของการเปิดตัวกินไม่เกิน 5 กรัม เกลือต่อวัน
• อย่าลดปริมาณอาหารโปรตีน
• ในระหว่างวันคุณต้องทำขนม 2-3 ชิ้นจากผลิตภัณฑ์และผลไม้เปรี้ยวและผลไม้
• ในสัปดาห์แรกค่อยๆเพิ่มส่วนของเนื้อสัตว์และปลาที่บริโภคโดย 50 กรัมผัก - 100 กรัม

เมนูโดยประมาณสำหรับการออกจากอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์:

วันที่ 1-3

• อาหารเช้า: omlet 2 ฟองและ 150 มล. นม (ปริมาณไขมัน 2.5%), 1 ขนมปัง, กาแฟดำ;
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม เนื้อต้มหรือ 200 กรัม Cod อบ 100 กรัม ผักสด
• อาหารเย็น: 100 กรัม กระท่อมชีส (ไขมัน 5%) หรือ 250 มล. Kefira (ไขมัน 2.5%) และ 1 แอปเปิ้ล

วันที่ 4-6

• อาหารเช้า: 200 กรัม ข้าวโอ๊ตโจ๊กบนน้ำ (ไม่มีน้ำตาลและน้ำมัน);
• ของว่าง: 1 สีส้ม, 1 กีวี;
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม อกไก่อบ 100 กรัม ผักสด (กะหล่ำปลี, แครอท, พริกไทย);
• อาหารเย็น: 200 กรัม กุ้งกล้าหรือ 150 กรัม คอทเทจชีส (ไขมัน 7%), แตงกวา 1 อัน

วันที่ 7-10

• อาหารเช้า: 200 กรัม ข้าวโอ๊ตโจ๊กบนน้ำที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำมัน 2 ขนมปังปิ้ง (20 กรัมสำหรับ 20);
• ของว่าง: 1 ผลไม้ใด ๆ ;
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม ซุปผัก 100 กรัม เนื้อต้ม
• ของว่าง: 100 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น: 200 กรัม อกไก่อบ 150 กรัม ผักใด ๆ ที่ปรุงสุก

วันที่ 11-14.

• อาหารเช้า: 200 กรัม โจ๊กใด ๆ ที่มีถั่ว, ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง (ไม่เกิน 1 ช้อนชา), 2 ขนมปังปิ้ง (20 กรัมต่อคน);
• ของว่าง: 1 ผลไม้ใด ๆ 100 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติหรือชีสกระท่อม (ไขมัน 5%);
• อาหารกลางวัน: 200 กรัม ซุปใด ๆ บนน้ำซุปไก่ที่ไม่มีไขมัน 150 กรัม อกไก่ต้มแตงกวาสด 2 แตงกวา;
• ของว่าง: 1 ผลไม้ใด ๆ หรือ 150 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น: 200 กรัม หอยแมลงภู่ที่กล้าหาญ 150 กรัม สตูว์ผัก;
• ของว่าง: 200 มล. Kefir (ปริมาณไขมัน 2.5%)

กฎซามูไรของอาหารญี่ปุ่น

คำแนะนำหลักสำหรับการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักของญี่ปุ่น:

1. ติดตามเมนูอย่างเคร่งครัดอย่าเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ อย่าลดจำนวนส่วนผสมที่ระบุไว้ในเมนูรวมถึงหลีกเลี่ยงการหยุดพักและการเบี่ยงเบนจากมัน
2. ออกจากอาหารที่ จำกัด อย่างราบรื่นพยายามอย่ากลับไปที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทันที
3. ในระหว่างการลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่มีก๊าซที่มีอุณหภูมิห้อง น้ำจะให้ความรู้สึกถึงความอิ่มตัวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการถอนสารพิษและสารอันตราย
4. กินไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน
5. หลังจากตื่นขึ้นมาในขณะท้องว่างให้ดื่ม 200 มล. น้ำเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ
6. หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตส่วนใหญ่ให้งดอาหาร
7. หากความอ่อนแอไมเกรนการสูบบุหรี่ในร่างกายจะปรากฏขึ้นทันทีหยุดสังเกตเห็นอาหารนี้

3 สูตรยอดนิยมสำหรับอาหารญี่ปุ่น

เพื่อให้อาหารทนได้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้เราขอแนะนำให้คุณนำสูตรอาหารมาใช้หลายอย่างสำหรับอาหารที่จะช่วยให้คุณสามารถทนต่อการวิ่งมาราธอนของการลดน้ำหนักได้จนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุด อย่าลืมว่าคุณต้องละทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์

สูตร 1. ปลาอบ

จานนี้เหมาะสำหรับตัวเลือกอาหารใด ๆ

วัตถุดิบ:

• Cod Fillet - 300 กรัม;
• บวบ - 100 กรัม;
• ซอสถั่วเหลือง - 50 มล.

วิธีการเตรียม:

1. ตัดเนื้อเป็นชิ้นใหญ่พอ
2. บดซอสเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
3. ตัดบวบด้วยวงกลม ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงระบายน้ำผลไม้
4. วางปลาไว้ในแขนเสื้อบวบด้านบน
5. เทน้ำดองที่เหลืออยู่
6. ผูกแขนเสื้อให้มีการเจาะหลายครั้ง
7. นำเข้าอบครึ่งชั่วโมงในเตาอบให้ความร้อนถึง 180 ° C. Bon Appetit!

สูตร 2. สลัดกะหล่ำปลีต้ม

จานนี้เป็นหนึ่งในอาหารหลักในอาหารญี่ปุ่น

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีสีขาว - 200 กรัม;
• ถั่วเขียว - 30 กรัม;
• น้ำมันพืช - 30 มล.;
• ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส;
• ผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม:

1. ต้มแผ่นกะหล่ำปลีไปยังสถานะอ่อน (30 นาที);
2. เย็นพวกเขา;
3. สับในแถบเล็ก ๆ
4. ผสมกับเนยถั่วและสมุนไพรสับ Bon Appetit!

สูตร 3. ซุปอาหาร

สูตรเหมาะสำหรับการนอนไม่หลับหรือตัวเลือกข้าว

วัตถุดิบ:

• Pipli Fillet - 300 กรัม;
• น้ำ - 1.5 ล.;
• ไข่ - 1 พีซี;
• หัวหอม - 1 พีซี;
• กะหล่ำปลีทะเล - 150 กรัม;
• ซอสถั่วเหลือง - 50 มล.;
• ข้าว - 100 กรัม

วิธีการเตรียม:

1. บดหัวหอมทะเลในซอสเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
2. ต้มข้าวจนสุกครึ่งหนึ่งใส่ปลาลงไปสับเป็นชิ้น ๆ ปรุงอาหารจนสุก
3. ตัดกะหล่ำปลีทะเลเพิ่มลงในซุป;
4. หัวหอมที่จะปล่อยมันไปที่นั่น แต่ไม่มีหมัก
5. ไข่ที่สับสนจะค่อยๆเทลงในซุปด้วยลำธารบาง ๆ กวนตลอดเวลา
6. ลบออกจากเตาทันที
7. คุณสามารถให้บริการทั้งเย็นและร้อน Bon Appetit!

อาหารญี่ปุ่นช่วยให้การทอดเป็นวิธีการปรุงอาหาร แต่เราไม่ได้เสนอสูตรอาหารที่เหมาะสมเนื่องจากไอน้ำต้มและตุ๋นจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก

อาหารเย็นญี่ปุ่น ในตอนเย็นชาวญี่ปุ่นสามารถกินอาหารเช่น Fourikake (ส่วนผสมแห้ง), สาหร่าย, ปลาแดง, ซุปมิโซะ, สลัด, ผักนึ่ง, ชาเขียว

อาหารญี่ปุ่น: ข้อห้าม

วิธีการญี่ปุ่นได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ ในการปรากฏตัวของโรคร้ายแรงจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งความคิดของ "นั่ง" ในอาหารที่ยาก

เราแสดงรายการข้อห้ามหลัก:

• กระบวนการอักเสบ
• โรคกระเพาะอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล);
• ให้นม;
• ภาวะไตวาย;
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• การติดเชื้อไวรัส
• ไวรัสตับอักเสบ;
• โรคนิ่ว
• โหลดเกินมาตรการ - อารมณ์จิตใจร่างกาย;
• เอดส์;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคเรื้อรัง;
• ระบบประสาท;
• โรคเบาหวาน;
• วัยหมดประจำเดือน;
• อายุ ถึง อายุ 18 ปีและ หลังจาก 55;
• โรคอ้วน อาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพเพื่อแก้ไขแบบฟอร์มและกำจัดปอนด์พิเศษหลายปอนด์ การโก่งตัวเป็นโรคและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของสารอาหารสำหรับผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ผลกระทบเชิงลบเป็นไปได้: ความผิดปกติของการเผาผลาญน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยอาหารที่เป็นโรคอ้วนจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

หากผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะอิศวรปวดท้องความแห้งกร้านของริมฝีปากและผิวหนังเริ่มปรากฏขึ้นสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำและทำให้การทำงานของมันแย่ลง คุณต้องทำอาหารให้เสร็จและตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

คุ้มค่ากับการใช้อาหารญี่ปุ่นหรือไม่? ทุกคนต้องตอบคำถามนี้ด้วยตัวเอง ความคิดเห็นที่กระตือรือร้นบนอินเทอร์เน็ตสามารถผลักดันวิธีการแก้ปัญหา แต่อย่าลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของร่างกาย

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและความสามารถในการรักษาน้ำหนักในภายหลัง - นี่คือความซับซ้อนของมาตรการวินัยที่เข้มงวดและตามระบอบการปกครองที่ถูกต้อง สวยและมีสุขภาพดี! ความสำเร็จ!