วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อาหารและเป็นอันตรายต่อสุขภาพคือการต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีการตามธรรมชาติ อาหารที่เข้มงวดสามารถทำงานได้ในปัจจุบัน แต่จะไม่แก้ปัญหานี้เป็นเวลาหลายปี ในความเป็นจริงพวกเขาสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและป้องกันการทำงานปกติของเซลล์ ดังนั้นคุณต้องสร้างวิถีชีวิตของคุณใหม่เพื่อให้คุณสามารถลบน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่บ้าน ในบทความนี้เราได้ระบุ 30 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารและกำจัดกระเพาะอาหารที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันปลอดภัยอย่างแท้จริงต่อสุขภาพและรักษารูปแบบที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งปี
มันได้รับการตรวจสอบโดยคนจำนวนมากและฉันเป็นการส่วนตัวเครื่องมือหลักในการบรรลุตัวเลขที่เรียวคือโภชนาการที่เหมาะสม และที่นี่เราไม่ได้พูดถึงผลิตภัณฑ์ปาฏิหาริย์ที่เผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารหรืออาหารเสริมลับ มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามสารอาหารที่สมดุลใช้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมถึงเส้นใยในอาหารมีผักมากมายและจะให้ผลมากกว่าอาหารโมโนบัควีท kefir หรือน้ำ ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อให้ได้ร่างกายในฝันของคุณโดยไม่ต้องหมดแรงด้วยประโยชน์และความสุข
เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อาหารและการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
-
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
ขั้นตอนแรกสู่การลดน้ำหนักคือการรู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก คุณได้ทำสิ่งนี้ไปแล้ว ตอนนี้คุณต้องตั้งเป้าหมายที่แท้จริง สมมติว่าคุณต้องลด 10 กิโลกรัมและเป้าหมายของคุณตัวอย่างเช่น: "ฉันต้องลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมเป็นเวลา 4 สัปดาห์" หากคุณต้องการสูญเสีย 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ประการแรกคุณไม่สามารถทำได้ ประการที่สองการไร้ความสามารถในการลดน้ำหนักสามารถทำให้คุณสงสัยตัวเองซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การลดทอน ทำลายเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณให้เป็นเป้าหมายเล็ก ๆ หลายแห่ง ทำตามขั้นตอนอย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้น้ำหนักสุดท้ายที่คุณต้องการ
-
เขียนอาหารสามวันของคุณ
นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาและดูว่าคุณเข้าใจผิดว่าที่ไหน คุณกิน“ เศษขายของชำ” มากเกินไปหรือไม่? คุณดื่มน้ำหรือไม่? กินน้อยเกินไปไหม? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดและอื่น ๆ อีกมากมายจะพบได้ในบันทึกของอาหารสามวันของคุณ เพียงแค่ไตร่ตรองถึงพฤติกรรมอาหารประจำวันของคุณ - เมื่อคุณกินสิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่ ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินในวันหยุดสุดสัปดาห์เขียนสิ่งที่คุณมีของว่าง ฯลฯ
-
ค้นหาบรรทัดฐานแคลอรี่ประจำวันของคุณ
คุณรู้ว่าคุณกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป จากนั้นคุณต้องเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในเวอร์ชันอุดมคติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลงทะเบียนบนเว็บไซต์ / แอปพลิเคชันออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณจะต้องป้อนอายุน้ำหนักการเติบโตระดับกิจกรรม ฯลฯ เพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภค สมมติว่าอาหารสามวันของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณกิน 3,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่จำนวนแคลอรี่ที่ถูกต้องของคุณควรจะเป็นเพียง 2200 ต่อวันซึ่งหมายความว่าคุณกินมากขึ้น 800 แคลอรี่ทุกวัน ตอนนี้คุณต้องพยายามลดพวกเขาอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดลงของแคลอรี่ 200 แคลอรี่จากนั้นค่อยๆไปถึงการบริโภค 2,000 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มการฝึกอบรมคุณอาจต้องการแคลอรี่มากขึ้น ปรึกษากับเทรนเนอร์ออกกำลังกายหรือนักโภชนาการเพื่อค้นหาว่าแคลอรี่ของคุณควรเป็นอย่างไรด้วยระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
-
ลดน้ำตาล
เราบริโภคน้ำตาลในรูปแบบต่าง ๆ : น้ำตาลกลั่นเค้กคุกกี้ขนมปังขนมปังบิสกิตขนมหวานมัฟฟินเครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ หากคุณศึกษาวัสดุจากวรรค 2 อย่างระมัดระวังคุณจะเข้าใจว่ามีอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่สังเกตเห็นอาหารที่เข้มงวดอย่างเข้มงวด? ดังนั้นก่อนอื่นให้ลดปริมาณน้ำตาล แต่ทำช้าและค่อยๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มชาหรือกาแฟด้วยน้ำตาลคุณควรเริ่มต้นด้วยการลดลงของปริมาณน้ำตาลที่คุณเพิ่มเข้ามา จากนั้นในที่สุดก็ปฏิเสธน้ำตาล และจากนั้นก็จะมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณชอบคุกกี้ให้ลองด้วยน้ำตาลทรายแดงและข้าวโอ๊ต คุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะกินขนมและคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้อาหารหนักและออกแรงทางกายภาพ!
-
ห้องครัวของคุณต้องการความทันสมัยเล็กน้อย
ร่างกายของคุณสามารถปรับปรุงได้ก็ต่อเมื่อคุณปรับปรุงห้องครัวให้ทันสมัย เพราะการแสดงออก“ มองไม่เห็นจากหัวใจ” ใช้งานได้จริงและคุณจะพบว่าการสูญเสียเพียงไม่กี่กิโลกรัมหรือแม้แต่สิบกิโลกรัมโดยไม่ต้องทานอาหาร ลบผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากห้องครัวและให้เพื่อนที่ผอมของคุณหรือเพียงแค่โยนพวกเขาลงในถังขยะ ใช่คุณทำตามขั้นตอนต่าง ๆ ไม่กี่ครั้งหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ! คุณอาจคิดว่าคุณกำลังโยนเงินของคุณเข้าไปในถังขยะ แต่มันดีกว่าการขว้างสุขภาพของคุณที่นั่น! ไปที่ตลาดและซื้อผักผลไม้อาหารที่มีปริมาณเส้นใยสูงสมุนไพรเครื่องเทศถั่วเมล็ดผ้าลินิน ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
-
กินอาหารโฮมเมด
"ฉันยุ่งเกินไปที่จะทำอาหาร" บางครั้งมันก็ง่ายที่จะไม่ทำอะไรเลยเพราะเราเหนื่อย ขวา? แน่นอนว่าพวกคุณบางคนยุ่งและกำลังเดินทางอยู่เสมอ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านโดยไม่ต้องทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่มีเสน่ห์ มันง่ายและรวดเร็ว แล้วสลัดหรือสตูว์ล่ะ? ข้าวกล้องเต้านมไก่บนตะแกรงและผักล่ะ? แล้วถั่วต้มกับผักทอดล่ะ? ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรุงอาหารที่บ้านเพราะอาหารจากร้านอาหารมีแคลอรี่ที่“ มองไม่เห็น” ในรูปแบบของซอสรสสารเติมแต่ง ฯลฯ นอกจากนี้ถ้าคุณกินทุกวันนอกบ้านแล้วสิ่งนี้จะทำลายความสุขของการไปที่ไหนสักแห่ง หากคุณไม่มีเวลาในการทำอะไรบางอย่างในวันธรรมดาให้ทำช่องว่างในวันหยุดสุดสัปดาห์เก็บผักสับซอสโฮมเมดหรือน้ำสลัดในภาชนะบรรจุที่เก็บรักษาไว้หรือถุง ziplock วิธีการกินอย่างถูกต้องทุกคนตัดสินใจเป็นรายบุคคล แต่โปรดจำไว้ว่าอาหารที่สมดุลจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อาหารและการออกกำลังกายและที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถอยู่ในสภาพดีได้เสมอ
-
ดื่มบรรทัดฐานของน้ำสำหรับวันนี้
คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าใน 95% ของกรณีเมื่อเรารู้สึกถึงความหิวเรารู้สึกกระหายน้ำจริง ๆ ดังนั้นแทนที่จะดื่มน้ำเราคว้าคุกกี้ เป็นการดีที่คุณควรดื่มน้ำ 3-4 ลิตร (หรือมากกว่านั้นถ้าคุณฝึกเป็นประจำ) แต่เราทุกคนพลาดจุดนี้ การใช้น้ำไม่เพียงพอนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญการเพิ่มขึ้นของปริมาณสารพิษความไม่สมดุลของค่า pH และป้องกันการทำงานปกติของเซลล์ ดังนั้นใช้ความพยายามอย่างมีสติกับตัวเองด้วยการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มแตงกวาหรือมิ้นต์ลงไปในน้ำของคุณเพื่อให้มันอร่อยขึ้นและคุณดูดีขึ้นโดยไม่ต้องเล่นกีฬา สิ่งนี้จะช่วยให้เข้าใจวิธีลดน้ำหนักขี้เกียจ
-
กินผัก
สำหรับฉันแล้วผักก็คล้ายกับคณิตศาสตร์ - ยิ่งฉันหลีกเลี่ยงมันมากเท่าไหร่เธอก็ยิ่งติดตามฉันมากขึ้น! ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคณิตศาสตร์อย่างแน่นอน แต่ผักช่วยลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ฉันสามารถพูดได้ว่าเนื่องจากฉันพยายามลดน้ำหนักอย่างไร้ประโยชน์จนกว่าฉันจะเริ่มกินผักในสัดส่วนที่เหมาะสม กินผักโขม, กะหล่ำปลี, สลัด, หัวไชเท้า, ผักชีฝรั่ง, แครอท, หัวผักกาด, กะหล่ำปลีสี, บรอกโคลี, หัวหอม, มะเขือยาว, มะเขือเทศและเครื่องเทศ สิ่งนี้จะช่วยโหลดร่างกายของคุณด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร ผักมีแคลอรี่จำนวนน้อยและเส้นใยในปริมาณสูง ดังนั้นพวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้รับอาหารนานขึ้น เหมาะอย่างยิ่งที่จะมีผัก 3-5 ส่วนต่อวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ
-
กินผลไม้
ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินแร่ธาตุน้ำตาลผลไม้และไฟโตนิวเทรียนอื่น ๆ ที่ช่วยล้างสารพิษปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยลดน้ำหนักกำจัด“ แป้งหิว” และปรับปรุงสุขภาพของผิวหนังและเส้นผม ค้นหาตู้เย็นของคุณด้วยผลไม้ต่าง ๆ และกินผลไม้อย่างน้อย 3 ผลต่อวัน
-
บอกว่าไม่มีอาหารทอด
เป็นเรื่องแปลกที่สิ่งที่เป็นอันตรายและอันตรายดึงดูดเรามากที่สุด ผลิตภัณฑ์ทอดมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นศูนย์คอเลสเตอรอลสูงและพวกเขายังเป็นพิษต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์ทอดเช่นไก่ทอด, ชิป, มันฝรั่ง freet, ฯลฯ ส่วนใหญ่ทอดในน้ำมันเสียซึ่งตรงไปตรงมาเป็นพิษสำหรับร่างกายของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายการอักเสบท้องผูก ฯลฯ ดังนั้นควรระมัดระวังและดูแลร่างกายของคุณตามที่คุณสนใจ
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่ได้รับการบำบัด
นักฆ่าสุขภาพอีกคนคืออาหารแปรรูป มันมีโซเดียม, สารกันบูด, สารเติมแต่ง ฯลฯ จำนวนมากซึ่งในที่สุดก็เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ วิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติ - เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ไส้กรอกขนมปังอาหารว่างที่ทำมาพร้อมสำหรับเบียร์พร้อมสำหรับการใช้อาหารอาหารเช้าแห้ง ฯลฯ
-
อย่าพลาดอาหารเช้า
สมองของคุณควบคุมการทำงานทั้งหมดของร่างกายและหากคุณไม่ได้ให้เซลล์กับอาหารสำหรับปฏิกิริยาทางชีวภาพเพื่อสร้างพลังงานสมองจะทำงานไม่ถูกต้อง ในทางกลับกันสิ่งนี้จะนำไปสู่ความง่วง, การเผาผลาญช้า, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจที่ยากลำบาก ฯลฯ ดังนั้นอย่าพลาดอาหารเช้าของคุณ กินข้าวโอ๊ต, ไข่, ผลไม้, นม ฯลฯ กินอย่างน้อย 2 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น
-
เพิ่มโปรตีนให้กับอาหารทั้งหมดของคุณ
โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของมาโครจากหมวดหมู่ "ดีที่สุดเสมอ" ฮอร์โมนเอนไซม์ผมเล็บกล้ามเนื้อ ฯลฯ - ทั้งหมดทำจากโปรตีน ดังนั้นเปิดโปรตีนในจานทั้งหมดของคุณ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคือปลาไข่เต้านมไก่ไก่งวงถั่วเมล็ดพันธุ์เห็ดถั่วเหลืองถั่วเหลืองถั่วพืชตระกูลถั่วนมชีสและเต้าหู้ ไปอย่างสร้างสรรค์และเพิ่มส่วนผสมเหล่านี้ลงในอาหารเช้ากลางวันและเย็นของคุณเพื่อให้ได้เพียงพอ หากคุณมีตารางเวลาที่เครียดเกินไปคุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีนได้
-
โหมด "ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" หลัง 19.00 น.
กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นหลีกเลี่ยงการใช้คาร์โบไฮเดรตหลัง 19:00 น. หากคุณทานอาหารเย็นหลังเวลา 19.00 น. กินผักทอดซุปเนื้อตุ๋น ฯลฯ เพื่อดับความหิว คุณยังสามารถเลือกโยเกิร์ตผลไม้สำหรับมื้อเย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
-
เพิ่มไฟเบอร์ลงในเมนูของคุณ
เส้นใยอาหารหรือเส้นใยป้องกันการก่อตัวของไขมันสนับสนุนคุณให้อาหารนานขึ้นและช่วยทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและให้การเผาผลาญที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นรวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารของคุณที่มีปริมาณเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตผักที่มีเปลือก, ผลไม้เนื้อ, ข้าวกล้อง, ข้าวแดง ฯลฯ
-
ดื่มชาเขียว
ผู้หญิงคนใดต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารและการฝึกอบรมและแม้แต่ดื่มชาเขียวอย่างง่ายดาย มันมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระออกซิเจนที่เป็นอันตราย อนุมูลอิสระออกซิเจนอาจคุกคามร่างกายของคุณทำให้เกิดการกลายพันธุ์ของเซลล์ของเซลล์และป้องกันการทำงานปกติของร่างกาย สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความเครียดที่นำไปสู่การอักเสบ ในทางกลับกันสิ่งนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกิดจากการอักเสบ ดังนั้นแนะนำนิสัยใหม่ - ดื่มชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาลอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
-
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำเสร็จแล้ว
น้ำผลไม้และผักบรรจุน้ำผลไม้เครื่องดื่มให้พลังงาน ฯลฯ มีน้ำตาลจำนวนมากรสชาติเทียมและสีย้อมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ น้ำตาลในเลือดสูงสามารถนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้สดใหม่
-
ดื่มแอลกอฮอล์ จำกัด
การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่นี่เป็นเรื่องยากเล็กน้อยเมื่อคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและต้องการแชทกับเพื่อนหรือไปงานปาร์ตี้สำนักงาน ในกรณีนี้ยึดติดกับปริมาณ - หนึ่งแก้วไวน์หนึ่งแก้วจิบมันค่อยๆและพูดคุยกับผู้คนที่แตกต่างกันและกัดอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำเพื่อป้องกันการคายน้ำ
-
กินข้าว
วิธีลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่มีอาหาร? ง่ายมาก มื้ออาหารช้าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณกินช้าคุณมักจะกินอากาศน้อยลงซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การกินช้าจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
-
เสิร์ฟบนแผ่นเล็ก ๆ
กินจากจานเล็ก ๆ เสมอ สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณมีสัญญาณภาพว่ามีอาหารจำนวนมากบนจาน และเมื่อคุณกินเสร็จคุณหรือสมองของคุณจะเข้าใจว่าคุณกินมากและไม่ต้องการสิ่งอื่นใด ใช่มันจะใช้เวลาสองสามวันกว่าจะชินกับมัน แต่มันใช้งานได้ ลองดู
-
เข้านอน 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น
หลังอาหารเย็นรอ 2-3 ชั่วโมงแล้วเข้านอน สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณมีความเป็นไปได้ของขนมสาย เมื่อคุณกินอะไร 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้พลังงานเพิ่มเติมในรูปแบบที่ใช้งานได้ ดังนั้นมันจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นไขมัน นอกจากนี้ของว่างตอนดึกอาจป้องกันไม่ให้คุณหลับและการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันคุณภาพสูงในร่างกาย
-
กินหน้ากระจก
"แสงของฉันบอกฉันว่า: ใครดีกว่าในโลก" และคุณรู้ว่ากระจกอย่างตรงไปตรงมา! ดังนั้นนั่งหน้ากระจกแล้วกินเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป เมื่อคุณมองตัวเองในกระจกคุณจะได้รับแรงจูงใจมีน้อยกว่า และคุณจะตระหนักถึงวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารและกำจัดกระเพาะอาหารและไม่เพียง แต่
-
ของว่างควรมีสุขภาพดี
คุณติดตามอาหารเช้ากลางวันและเย็นได้อย่างไรคุณควรดูสิ่งที่คุณมีของว่าง หากคุณกินผลิตภัณฑ์แปรรูปเป็นของว่างอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นคุณต้องเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ ค้นหาห้องครัวและตู้เย็นของคุณด้วยผลไม้ฮัมมัสแครอทแตงกวาข้าวโพด ฯลฯ คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้บีบสดเป็นของว่างได้
-
จำเป็นต้องมีการฝึกแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทานอาหารได้หรือไม่? คุณสามารถทำได้ แต่คุณต้องฝึกฝนเพื่อใช้พลังงานเป็นประจำและสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบในร่างกายของคุณ (แต่รู้ว่าการลดน้ำหนักด้วยความฟิตโดยไม่มีพลังงานจะสิ้นสุดลงอย่างแน่นอนเมื่อคุณจับการบริโภคแคลอรี่ของคุณ) เริ่มต้นด้วยการฝึกคาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดิน ทันทีที่คุณมีความมั่นใจมากพอกับความสามารถของคุณคุณสามารถไปที่โรงยิมเพื่อทำการฝึกคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งกระโดด, ว่ายน้ำ, เต้นรำ ฯลฯ - ทั้งหมดนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดและรักษาการทำงานของสมอง
-
เคลื่อนไหว
คุณมีงานประจำหรือไม่? คุณย้ายไปอยู่ในความสะดวกสบายของยานพาหนะสี่ล้อหรือไม่? วันหยุดสุดสัปดาห์บนโซฟาที่คุณชื่นชอบหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องเปิดใช้งานชีวิตประจำวันของคุณ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม? เลขที่! ตื่นขึ้นมาทุกชั่วโมงและไปรอบ ๆ เพลิดเพลินไปกับการแสดงที่คุณชื่นชอบในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่หลังจากที่คุณได้รับ“ ได้รับ” ไปที่โรงยิมในตอนเช้า
-
วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้งานอยู่
ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณน่าสนใจวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ ไปเดินป่าขี่จักรยานเยี่ยมชมชั้นเรียนต้นแบบ ฯลฯ และ KG พิเศษจะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาเรา
-
โยนการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถรบกวนการลดน้ำหนักสร้างความเครียดในร่างกายของคุณ ในทางกลับกันความเครียดสามารถนำไปสู่การอักเสบและในที่สุดการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากการอักเสบ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่วันนี้เพื่อให้ตัวเองและผู้ที่อยู่ใกล้เคียงปลอดภัย
-
ล้อมรอบตัวเองด้วยการสนับสนุนผู้คน
การสนับสนุนสำหรับสังคมมีบทบาทสำคัญมากเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักตัว หากเพื่อนและญาติของคุณเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญและสนับสนุนคุณคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นทำให้พวกเขาเข้าใจว่าการสนับสนุนของพวกเขามีความสำคัญต่อคุณอย่างไร
-
ฝันดี
การลิดรอนการนอนหลับไม่เพียง แต่ทำให้คุณเหนื่อยและทำตัว แต่ยังฉีกขาด การนอนหลับที่เล็กลงหมายถึงความเครียดมากขึ้นและอนุมูลอิสระออกซิเจนในร่างกาย และสิ่งนี้นำไปสู่ไขมันในท้องซึ่งยากมากที่จะกำจัด นอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้คุณสามารถตื่น แต่เช้าฝึกฝนทานอาหารเช้าและไปในวันที่ใช้งานของคุณรู้สึกน่าทึ่ง!
-
หลีกเลี่ยงความเครียด
ชีวิตของตัวเองมักจะยุ่งและนั่นคือเหตุผลที่คุณสมควรที่จะผ่อนคลายและใช้เวลากับตัวเอง ความวิตกกังวลและความเครียดสามารถทำร้ายคุณได้เท่านั้น คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในชีวิตของคุณได้ ดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลายและวางแผนการเดินทางไปยังสถานที่โปรดของคุณ หรือวาดว่ายน้ำหาเพื่อนใหม่อ่านหนังสือเรียนรู้ภาษา ฯลฯ
ดังนั้นนี่คือวิธีที่ดีที่สุด 30 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องทานอาหาร เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและคุณจะลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ เริ่มต้นวันนี้ชั่งน้ำหนักเป้าหมายของคุณและทำการจัดเรียงใหม่ในห้องครัว ขอให้โชคดี!
คำตอบและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคำถามของผู้อ่าน
ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้ถ้าฉันกินวันละครั้งและผลไม้สำหรับมื้อเย็นเท่านั้น?
อาจเป็นไปได้ด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ลดน้ำหนัก คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้ง เพิ่มโปรตีนผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณมีของว่างและฝึกอบรมเป็นประจำ เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถลบปอนด์พิเศษ
แบบฝึกหัดอะไรช่วยลดน้ำหนักตัว?
คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่จำไว้เสมอเกี่ยวกับเทคนิค
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อาหารและการออกกำลังกายและลดไขมันในท้องของคุณ?
เริ่มต้นด้วยการกำจัดความเครียดส่วนเกิน ออกกำลังกายหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและผลิตภัณฑ์หวาน อย่านั่งในที่เดียวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณยังสามารถลองใช้โยคะได้
วัยรุ่นง่ายต่อการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทานอาหารและการฝึกอบรมอย่างไร
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณเร่งการเผาผลาญของคุณ และสำหรับสิ่งนี้คุณควรกินให้ดีและฝึกฝนเป็นประจำ ทำตามคำแนะนำ 30 คำแนะนำในบทความนี้ ทันทีที่การเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นวงกลมของตัวเองหรือเร่งความเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก