การลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนที่ยาวและเป็นระบบที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องความมุ่งมั่นและความเพียร เพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องสร้างโปรแกรมแบบบูรณาการสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักในโหมดที่สะดวกสบายโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดและการสลาย
แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักและสะโพกจะช่วยลดมวลไขมันซึ่งเป็นภาษาท้องถิ่นก่อนอื่นในโซนความเสี่ยงเหล่านี้ จำเป็นต้องทำให้ชั้นเรียนคงที่ตามคำแนะนำของร่างกายของคุณ
ปัจจัยน้ำหนักมากเกินไป
เป็นไปได้ที่จะทำการออกกำลังกายเพื่อกำจัดกระเพาะอาหาร แต่ไม่กำจัดสาเหตุของสถานะนี้มาตรการเหล่านี้จะเป็นการชั่วคราว เมื่อสิ้นสุดชั้นเรียนน้ำหนักจะกลับไปยังสถานที่ก่อนหน้านี้บางทีอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
สาเหตุหลักของการสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร:
- การเสื่อมสภาพของการเผาผลาญ การชะลอตัวของอายุในการเผาผลาญนำไปสู่การสะสมของเซนติเมตรพิเศษในเอว พื้นหญิงได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการดังกล่าวบ่อยกว่าผู้ชายเนื่องจากลักษณะของโครงสร้างของร่างกายและการกระจายของไขมันใต้ผิวหนัง
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม คุณสมบัติของการสะสมของชั้นไขมันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความบกพร่องทางพันธุกรรม หากญาติที่ใกล้เคียงที่สุดมีปัญหากับน้ำหนักตัวส่วนเกินคุณต้องคิดถึงการพัฒนาของร่างกายเดียวกัน
- hypodynamia การออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยซึ่งหายไปด้านหน้าทิวทัศน์อันยาวนานของทีวีหรือเก้าอี้สำนักงานนำไปสู่พลังงานที่ค่อยเป็นค่อยไป มันค่อยๆสะสมอยู่ในร่างกายตั้งรกรากอยู่ด้านข้างในรูปแบบของเซนติเมตรพิเศษ
- อาหารส่วนเกิน อาหารประจำวันควรมีแคลอรี่มากเท่าที่คุณใช้ในช่วงเวลานี้ ด้วยอัตราส่วนนี้น้ำหนักจะคงที่ หากคุณไม่สามารถใช้จำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ต่อวันพวกเขายังคงอธิบายไม่ได้และถูกฝากมาเป็นเวลานานในรูปแบบของชั้นไขมันที่ขยายใหญ่ขึ้น
- ท่าทางไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายเพื่อลดกระเพาะอาหารจะมีผลที่เหมาะสมหากคุณถือหลังไม่สม่ำเสมอระหว่างที่นั่ง เมื่อกล้ามเนื้อรัดด้านหลังอ่อนแอลงไหล่ไปข้างหน้า ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องก็อ่อนตัวลงทำให้โซนนี้เพิ่มขึ้นได้อย่างอิสระ
- โรคทางกายภาพและความเครียด ผลกระทบความเครียดระยะยาวทำให้ร่างกายต้องผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลอย่างแข็งขัน ฮอร์โมนนี้ช่วยให้ร่างกายคิดเกี่ยวกับเหตุฉุกเฉินดังนั้นจึงเริ่มสะสมไขมันสะสมอย่างแข็งขันเพื่อความอยู่รอดในสภาพลบ นอกจากนี้การก่อตัวของปริมาณมากของกลางร่างกายอาจส่งผลกระทบต่อการปรากฏตัวของเนื้องอกเนื้องอกในเต้านมเพิ่มความดันโลหิตปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวาน
- การลดลงของเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นที่จะต้องรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องอย่างต่อเนื่องในสภาวะตึงเครียดไม่เช่นนั้นการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันจะเริ่มขึ้นในโซนนี้
- ความผันผวนของพื้นหลังฮอร์โมน แม้เมื่อใช้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุก็เริ่มเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการกระจายและเพิ่มชั้นไขมันดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลสิ่งนี้ล่วงหน้า
เมื่อรู้ถึงเหตุผลของการเพิ่มน้ำหนักการต่อสู้กับปริมาณที่เกิดขึ้นจะง่ายขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิธีการแก้ปัญหา
ควรปฏิบัติตามกฎทั่วไปบางประการ:
- อาจมีอิทธิพลต่อมือขาและหลังควรอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมรายวัน
- ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
- อาหารเป็นส่วนสำคัญในผลกระทบที่ซับซ้อนต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการแกว่งสื่อเป็นตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นไม่เหมาะสม หากคุณเริ่มหาเส้นใยกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารให้พลังงานและเพิ่มขนาดพวกเขาจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเพิ่มเติม นอกจากนี้หากมีความปรารถนาที่จะกำจัดข้อบกพร่องในพื้นที่นี้คุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องแก้ไขพฤติกรรมอาหาร คุณต้องใช้คอมเพล็กซ์ซึ่งจะมีการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นในพื้นที่ปัญหา
ชั้นเรียนที่มีรูปแบบต่าง ๆ ของตัวแทนการถ่วงน้ำหนักไม่รวมอยู่ในโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง ภาระยิมนาสติกประเภทนี้เหมาะสำหรับการเพิ่มชั้นกล้ามเนื้อและเพิ่มส่วนกลางของร่างกายเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำให้ใช้เปลือกหนักในโปรแกรมแบบบูรณาการดังกล่าวโดยมีเป้าหมายในการเปลี่ยนปริมาตรของช่องท้องในด้านที่เล็กกว่า
นิสัยอาหารและวิธีการเปลี่ยนแปลง
แม้แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างก็ไม่เหมาะสมหากคุณไม่ได้พิจารณาพฤติกรรมอาหารของพวกเขาอีกครั้ง หนึ่งในจุดของการลดน้ำหนักที่ดีคือการเปลี่ยนแปลงในอาหารเพื่อสนับสนุนโภชนาการและผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสม
จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:
- คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วควรถูกลบออกจากอาหารหรือลดลงมากที่สุดหากเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งพวกเขา ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงน้ำตาลพันธุ์ขนมปังสีขาวและขนมอบ
- ลดปริมาณเกลือในระหว่างการปรุงอาหารลดผลิตภัณฑ์รมควันเค็มและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซึ่งมีองค์ประกอบจำนวนมากนี้ วิธีการนี้แสดงให้เห็นถึงตัวเองเนื่องจากคุณสมบัติของเกลือเพื่อชะลอของเหลวจำนวนมากในร่างกายเนื่องจากอาการบวมเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและปริมาตรจะเกิดขึ้น
- ลดขนาดของอาหารที่บริโภคในแต่ละครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงของความถี่ของเทคนิคอาหารในทิศทางที่ใหญ่กว่า โภชนาการที่พบบ่อยดังกล่าวจะเพิ่มพลังของกระบวนการเผาผลาญและจะช่วยลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องและด้านข้างคุณควรเพิ่มความต้องการน้ำโดยใช้น้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตร วิธีการนี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมของกระบวนการย่อยอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารและลดปริมาณของช่องท้อง
- การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยไขมันจำนวนมากในองค์ประกอบของอะนาล็อกไขมันต่ำ ทั้งหมดนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมปลา มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนอาหารไขมันที่มีค่าต่ำเนื่องจากมันเริ่มส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสภาพของร่างกายทันที
- จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับวิธีการเช่นนึ่งการดับการทำอาหารและการอบ มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการปรุงอาหารด้วยการทอด
ในกรณีที่ไม่มีวิธีที่จะพิจารณาพฤติกรรมอาหารของคุณใหม่อย่างรุนแรงคุณควรลดส่วนของคุณอย่างมีนัยสำคัญและแบ่งปริมาณอาหารทุกวันออกเป็นอาหารหลายมื้อ แม้แต่วิธีการนี้ก็จะส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
กฎสำหรับชั้นเรียนยิมนาสติกที่ดี
เพื่อให้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขาจำเป็นต้องสร้างจรรยาบรรณบางประการสำหรับตัวคุณเอง:
- การฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการฝึกอบรมตอนเช้า หลังจากตื่นขึ้นร่างกายมนุษย์ต้องการการไหลบ่าเข้ามาของพลังงานซึ่งมักจะนำมาจากอาหารเช้า หากคุณฝึกก่อนมื้อเช้าแล้วพลังงานสำหรับการออกกำลังกายจะถูกใช้ไปจากการสำรองไขมันและไม่ได้มาจากอาหารที่กินในหนึ่งวันเช่นกรณีที่มีการฝึกอบรมตอนเย็น
- ปฏิเสธเปลือกหอยหนักเมื่อทำการฝึกอบรม มิฉะนั้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจะส่งผลเสียต่อปริมาณ
- ปัจจัยที่เด็ดขาดที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อกำจัดช่องท้องและด้านข้างของเงื่อนไขการประกันคือความมั่นคง ความถี่ของคอมเพล็กซ์ขึ้นอยู่กับอัตราการปรับตัวของร่างกายเพื่อให้ต้องเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เกณฑ์หลักของการฝึกซ้อมที่เสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้องคือความรู้สึกอ่อนเพลียปานกลาง หากความเหนื่อยล้ามีความแข็งแรงคุณจะต้องชะลอการโหลดลงสักพัก
- การฝึกวิปริตควรเป็นพื้นฐานของคอมเพล็กซ์บ้านเพื่อกำจัดช่องท้องและด้านข้างเพราะพวกเขาเป็นผู้ที่ให้การเผาไหม้ของชั้นไขมันสูงสุด
- ควรเลือกความถี่ของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมเป็นรายบุคคล หากสำหรับบุคคลที่ไม่ได้เตรียมการโหลดที่เพียงพอจะเป็นสามชั้นต่อสัปดาห์ดังนั้นเมื่อความอดทนทางกายภาพกำลังพัฒนาจำนวนเงินเพิ่มขึ้นเป็นห้า
- คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมเพื่อลดปริมาณของช่องท้องและด้านข้างควรรวมการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งในธรรมชาติที่หลากหลาย วงกลมหนึ่งคือการดำเนินการของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งโดยเฉลี่ยสามสิบครั้ง คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมรวมถึงสามถึงสี่แวดวง
- เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้การลดลงของปริมาตรของช่องท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะเกิดขึ้นในจังหวะที่เหมาะสมโดยไม่ทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดและการสลาย กลยุทธ์ดังกล่าวถือว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องใช้แรงดันไฟฟ้าเกิน
Morning Complex Gymnasticae
แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างจะต้องดำเนินการในตอนเช้า วิธีการนี้จะแสดงประสิทธิภาพเนื่องจากจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการลดปริมาณไขมันเนื่องจากการบริโภคพลังงานสำรองเริ่มต้นด้วยเงินฝากเก่า
การเพิ่มขึ้นพื้นฐาน
- ไซต์สำหรับการใช้การเปิดรับแสงประเภทนี้จะต้องราบรื่น
- ขาจะต้องถูกเก็บไว้ในสถานะงอตั้งครึ่งเมตรจากกันและกัน
- มือสามารถลบออกใต้หัวศีรษะได้ก่อนหน้านี้จับนิ้วมือในล็อค;
- เมื่อสูดดมเพื่อยกอุ้งเชิงกรานมักจะอยู่เหนือพื้นผิวของพื้น
- เมื่อหายใจออกคุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จโดยกลับไปที่ชั้นวางเดิม
มือจะต้องผ่อนคลาย ข้อกำหนดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้แน่ใจว่าส่วนที่กระดูกเชิงกรานของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องด้านหน้า ต้องใช้วงกลมสามวงต่อวันซึ่งหนึ่งในนั้นประกอบด้วยการเคลื่อนไหวยี่สิบครั้ง
ยกระดับแขนขาที่ต่ำกว่า
- พื้นผิวด้านหลังควรจะยากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อภูมิภาคเอว
- มือสามารถลบได้ภายใต้ก้น
- แขนขาล่างที่ยืดออกจะต้องยกขึ้นที่ไม่ใช่อสังหาริมทรัพย์
- เมื่อขาอยู่ที่จุดสูงสุดจำเป็นต้องแก้ไขในสถานะนี้สำหรับบัญชีห้าบัญชีและต่อมาก็ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งพื้นฐาน
วงกลมสามวงประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสิบห้าครั้งจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดกระเพาะอาหาร มีความจำเป็นที่จะต้องลองเพื่อให้การเคลื่อนไหวตกอยู่ในจังหวะของการหายใจจากนั้นการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อการเคลื่อนไหวไม่ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงคุณต้องเปลี่ยนเทคนิคเล็กน้อย - หยุดขาไม่ได้อยู่ที่จุดสูงสุด แต่ต่ำกว่าเล็กน้อย การหยุดดังกล่าวจะทำให้เกิดกิจกรรมสูงสุดของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องด้านหน้า
กรรไกร
- นอนกลับลงไปที่พื้นแข็ง
- หลังส่วนล่างจะต้องสัมผัสกับพื้นอย่างสมบูรณ์เพื่อแยกสถานการณ์ที่ได้รับบาดเจ็บ
- ทำให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเครียด
- ขาจำเป็นต้องถือหลังคาในสถานะที่ยืดออก
- บทบัญญัตินี้จะได้รับการพิจารณาเริ่มต้น
- คุณควรขยับขาของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน - หนึ่งขึ้นไปที่สองลง;
- ขาแต่ละข้างไม่พึ่งพาพื้นในขณะที่ลดลง
- ความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดสูงสุดของการยกขาคือมุมสี่สิบห้าองศา;
- หลังจากปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวประเภทนี้คุณสามารถสร้างความซับซ้อนได้มากขึ้น - ทุกครั้งที่คุณมีขาข้างหนึ่งสำหรับการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร
- วงกลมฝึกอบรมหนึ่งวงคือการทำซ้ำสิบวงกลมสามวงจะมีภาระเพียงพอในระยะเริ่มต้น
การออกกำลังกาย“ กรรไกร” ส่งผลกระทบต่อสถานะของชั้นกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะด้านล่างซึ่งเป็นเขตที่อ่อนแอที่สุด
การเลี้ยว
ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและคอมเพล็กซ์นี้ก็อยู่ด้านข้าง:
- คุณควรเริ่มการออกกำลังกายในตำแหน่งมาตรฐาน
- เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดจะต้องอยู่ในกึ่ง -จุด;
- กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนถูกนำเข้าสู่สถานะที่ใช้งานอยู่สำหรับสิ่งนี้เรากระชับและดึงกระเพาะอาหารขึ้นมา
- เปลี่ยนร่างกายไปในทิศทางที่แตกต่างกันในขณะที่ส่วนล่างไม่ขยับ
- จำนวนเทิร์น - สูงสุดสามสิบในแต่ละทิศทางต่อวงกลม
- คอมเพล็กซ์ดังกล่าวอาจเป็นการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนึ่งไปอีกครั้งเพื่อให้ร่างกายหยุดพัก
การเลี้ยวสามารถรวมกับความโน้มเอียงเมื่อเคสโน้มตัวไปในทิศทางที่แตกต่างจากตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งนี้จะช่วยใช้ชั้นกล้ามเนื้อในพื้นที่ปัญหา
เครื่องบิน
- ใช้ท่าทางในตำแหน่งหัวเข่าปาล์มวางอยู่บนพื้นผิวที่เป็นของแข็ง
- หัวอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายใบหน้ามองไปที่พื้น
- เมื่อชั้นกล้ามเนื้อเครียดกระเพาะอาหารจะถูกดึงไปที่กระดูกสันหลังอย่างรุนแรง
- ลดร่างกายลงในตำแหน่งที่ต่ำกว่าด้วยการงอมือช้าในข้อต่อข้อศอก;
- ควรบันทึกตำแหน่งที่ต่ำกว่าสามสิบบัญชี
- ถัดไปจำเป็นต้องปรับปรุงแขนขาที่ต่ำกว่าโดยดำเนินการเปลี่ยนไปยังตำแหน่งถัดไปอย่างราบรื่น
- ความล่าช้าสำหรับอีกสิบบัญชี
- ไปที่ชั้นวางเริ่มต้นอย่างราบรื่นเตรียมสำหรับวงกลมถัดไป
บาร์และอนุพันธ์ของมันเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญไขมันในท้อง ในคอมเพล็กซ์รายวันหนึ่งครั้งมีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการสูงสุดห้าวงกลมขึ้นอยู่กับการเตรียมการครั้งแรก
เครื่องดูดฝุ่น
คอมเพล็กซ์สูญญากาศนั้นเรียกว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดของช่องท้อง เทคนิคการดำเนินการของมันนั้นง่าย:
- สูดอากาศส่วนใหญ่
- จากนั้นดันอากาศที่มีอยู่ทั้งหมดจากปอดอย่างหนัก
- พร้อมกับการหายใจออกพร้อมกันจำเป็นต้องวาดหน้าท้องยกมันขึ้นไปที่ซี่โครงมาก
- เพื่อกักตัวในตำแหน่งดังกล่าวเป็นระยะเวลาสิบวินาที
เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาของช่วงเวลาที่หายใจเข้าควรเพิ่มขึ้นนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีการ
คอมเพล็กซ์นี้เป็นพื้นฐานดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมน้อยที่สุดในแง่ของการออกแรงทางกายภาพหรือไม่มีเลย ควรติดตั้งความถี่และระยะเวลาขององค์ประกอบเป็นรายบุคคล คุณไม่สามารถลองทำแบบฝึกหัดได้ทันทีจนกว่าจะสูญเสียความแข็งแรงอย่างเต็มที่ - ความสม่ำเสมอและการกลั่นกรองมีความสำคัญในกลยุทธ์การลดน้ำหนัก จากนั้นผลลัพธ์ที่ดีจะสังเกตได้ผ่านช่วงเวลาเล็ก ๆ
องค์ประกอบสำหรับการใช้บ้าน
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างเหมาะสำหรับการใช้งานที่บ้าน เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างถูกต้องตัวเลขที่ดีที่สุดสำหรับการทำซ้ำเชิงปริมาณขององค์ประกอบควรคำนวณด้วยวิธีการของแต่ละบุคคล การทำซ้ำสามวงกลมเมื่อใช้การออกกำลังกายแต่ละประเภทถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
แบบฝึกหัดที่ง่ายขึ้น:
- เดินเข้าที่ สำหรับความอบอุ่น -อัพคุณต้องเดินนิ่ง ๆ ยกเข่าของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปริมาณการสูดดมไปที่ลิฟท์ของขาควรเป็นหนึ่งถึงสี่ ลำดับดังกล่าวจะตั้งค่าร่างกายเป็นชั้นเรียน
- พลังค์ จุดเริ่มต้นคือมาตรฐาน - บนข้อศอกและถุงเท้า มีความจำเป็นที่จะต้องเครียดและผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อในช่องท้องในทางกลับกันในขณะที่ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ
- กระดูกเชิงกรานลิฟท์ สถานการณ์สำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกประเภทนี้อยู่บนพื้น มีความจำเป็นที่จะต้องยกกระดูกเชิงกรานเหนือพื้น การเคลื่อนไหวที่ระดับความสูงของการเพิ่มขึ้นจะเป็นการดำเนินการที่ดีที่สุด
- เท้าของ Mahi แท่นฝึกอบรมเป็นมาตรฐานเท้าอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถยกแขนขาที่ต่ำกว่าด้านหน้าด้านหลังและทั้งสองด้าน
- Mahi ด้วยเท้าของเขาโกหก จำเป็นต้องนอนอยู่ด้านหนึ่งและวางมือล่างของคุณไว้บนหัวและให้การสนับสนุนด้านบน การเพิ่มขึ้นไม่ได้ดำเนินการอย่างรวดเร็วอย่างน้อยสิบการเคลื่อนไหว
- squats. มีสองก้าวสำหรับการใช้ squats - ช้าในกรณีนี้พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นคอมเพล็กซ์อุ่นที่ดีและรวดเร็วซึ่งจะเป็นการฝึกคาร์ดิโอที่ดี
มันเป็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ต้องทำเพื่อกำจัดกระเพาะอาหารที่บ้าน หากคุณทำทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอประสบกับความเหนื่อยล้าที่น่ารื่นรมย์เป็นผลให้สิ่งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คอมเพล็กซ์ฝึกอบรมโดยใช้ห่วง
การใช้ห่วงเป็นเปลือกสำหรับความสามารถในการฝึกฝนที่บ้านเป็นไปได้ที่จะลดจำนวนการสะสมของไขมันที่อยู่ตรงกลางของร่างกาย การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอโดยใช้ห่วงแทนที่คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมทั้งหมดเนื่องจากสนับสนุนกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องในสภาพดี นอกจากนี้เมื่อดำเนินการองค์ประกอบด้วยห่วงและกล้ามเนื้อร่างกายอื่น ๆ อยู่ในความตึงเครียดที่ยาวนานซึ่งได้รับผลกระทบอย่างดีจากน้ำเสียงทั่วไปของร่างกาย
คลาสการเผาผลาญไขมันซึ่งจำเป็นต้องใช้ห่วง:
- การหมุนโยคี ขาตั้งเริ่มต้นจะทำตามรูปแบบมาตรฐาน - ขาที่ยืดตรงใกล้เคียงแขนจะยกขึ้น เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นคุณสามารถเชื่อมต่อนิ้วของคุณในการล็อคและวางไว้ในบริเวณท้ายทอย เพื่อสร้างการหมุนอย่างราบรื่นโดยห่วงวงกลมหนึ่งจะถูกพิจารณาสำหรับการหมุนหนึ่งครั้ง โดยรวมแล้วการหมุนดังกล่าวควรอยู่ในช่วงแปดสิบ จำเป็นต้องสังเกตการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญ ลมหายใจแต่ละครั้งควรมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เมื่อทำการหายใจออกคุณต้องรอสักครู่ก่อนหายใจ
- การหมุนของดาวเคราะห์ อย่างไรก็ตามขาตั้งเริ่มต้นยังเป็นมาตรฐานอย่างไรก็ตามสำหรับโหลดประเภทนี้จำเป็นต้องจัดเรียงขาเล็กน้อยประมาณครึ่งเมตรจากกันและกัน การเคลื่อนไหวแบบวงกลมเกิดขึ้นในทิศทางจากซ้ายไปขวา หลังจากสร้างจังหวะปกติของการเคลื่อนที่แบบวงกลมของห่วงมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มเปลี่ยนร่างกายไปในทิศทางเดียวกัน
- Strelka สวรรค์ นี่คือการออกกำลังกายของการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายในแง่ของการดำเนินการระยะยาว ท่าเริ่มต้นกำลังยืนอยู่บนเขย่งเขย่งมือจะถูกยกขึ้นและปิดในล็อค การหมุนของห่วงควรเกิดขึ้นนานที่สุดเพื่อให้ได้ผล
- การหมุนคงที่ การออกกำลังกายที่ค่อนข้างธรรมดามันเหมาะสำหรับการฝึกคาร์ดิโอมากกว่าการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่ ขาตั้งเริ่มต้นเหมือนกันไม่จำเป็นต้องมีการเสริมสร้างความเข้มแข็ง มีความจำเป็นที่จะต้องถือเปลือกหมุนเป็นเวลานานในช่องท้องหรือสูงกว่าเล็กน้อยหลังจากการเคลื่อนไหวหายใจของคุณ คุณไม่สามารถช่วยเท้าของคุณในกระบวนการหมุนการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการกับการเคลื่อนไหวเชิงกราน
โดยปกติแล้วห่วงเป็นเครื่องจำลองที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีข้อห้ามของตัวเอง คุณไม่สามารถใช้ห่วงในระหว่างการมีประจำเดือนการตั้งครรภ์ทันทีหลังจากการผ่าตัดคลอด โรคของตับไตและอวัยวะอุ้งเชิงกรานอาจเป็นข้อห้ามร้ายแรงสำหรับชั้นเรียนดังกล่าว
ผลลัพธ์
เป็นไปได้มากที่จะลดปอนด์พิเศษโดยใช้แบบฝึกหัดลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นไปได้ที่จะดำเนินการโดยไม่ต้องออกจากบ้าน โปรแกรมที่ซับซ้อนที่หลากหลายจะช่วยให้คุณเลือกคลาสที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเลือกสเปกตรัมทั้งหมดของพวกเขา คุณสามารถวาดโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษของคุณเองซึ่งจะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะบุคคลและมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขปัญหาปัญหา เงื่อนไขเดียวสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือความสม่ำเสมอเนื่องจากมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างชั้นเรียนผลลัพธ์ทั้งหมดที่ทำได้จะหายไปอย่างรวดเร็ว