เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไรและเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง? ข้อห้ามคืออะไร? ลองหารายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของเรื่องที่ยากนี้
ยุคสมัยของศิลปินชื่อดังและสาวงามอ้วนท้วนได้หายไป และพวกเขาถูกแทนที่ด้วยยุคของการเดินแบบแคทวอล์คและสตรีผอมบางที่เปราะบางความผอมบางหรือผอมบางอาจถือได้ว่าเป็นสัญญาณหลักของความงามของผู้หญิง
สาวๆ ที่ผอมเพรียวอย่างเป็นธรรมชาติจะเปรมปรีดิ์และดื่มด่ำกับอาหารอันโอชะที่พวกเขาโปรดปราน ในขณะที่การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมส่วนใหญ่นับแคลอรีอย่างระมัดระวัง ใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม และเลี่ยงร้านขนมอบและขนมหวานบนถนนสายที่สิบแน่นอนว่าการใช้ชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสมนั้นดี
ข้อดีของมันคือน้ำหนักหายไปทันทีข้อเสียของสูตรนี้คือคุณต้องรอเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนและอาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อชีวิต
คุณควรทำอย่างไรถ้าการพบกันที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณกำลังจะเกิดขึ้น และชุดโปรดของคุณไม่ต้องการรัดแน่นด้วยวิธีการใดๆในกรณีเช่นนี้ อาหารจานด่วนช่วยได้ ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านประสิทธิภาพและผลลัพธ์ในทันทีอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ได้ในบทความนี้
กฎหลักของการลดน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใด มีกฎเกณฑ์หนึ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามในทุกไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะใช่ สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะอาหารขยะไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังสามารถกระตุ้นความผิดปกติร้ายแรงของหัวใจ กระเพาะอาหาร หรือแม้แต่สมอง ทำให้สภาพของผิวหนัง ผม และเล็บแย่ลง เร่งการแก่ของ ร่างกายและลดผลิตภาพลงอย่างมากอาหารเหล่านี้รวมถึงของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขนมอบพิเศษที่มีแป้ง น้ำอัดลม ซอสที่ซื้อจากร้านและอาหารสะดวกซื้อ อาหารที่มีไขมัน เค็ม และอาหารทอดมัน
- หยุดหรือลดการใช้แอลกอฮอล์และบุหรี่ในทางที่ผิดการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ขัดขวางการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และรบกวนการทำงานปกติของระบบต่างๆ เช่น ระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ และหลอดเลือดหัวใจ
- ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่างน้อยกับนักบำบัดโรค และควรปรึกษานักโภชนาการที่มีประสบการณ์หากการรับประทานอาหารบางชนิดช่วยให้เพื่อนลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัม ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีปัญหาเรื่องไตหรือกระเพาะอาหารจากเธอ เพราะคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับตัวเองได้โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เป้าหมาย ของการลดน้ำหนัก ภาวะสุขภาพและอื่น ๆจำไว้ว่าคุณมีสุขภาพเพียงอย่างเดียวและไม่ควรเสี่ยงโดยเปล่าประโยชน์
- หากในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนบางอย่าง ขอแนะนำให้ค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติสัญญาณจากร่างกายอาจเป็นสัญญาณรบกวนความเป็นอยู่ทั่วไป ผิวเสื่อมสภาพ ผมร่วง เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และอื่นๆบางทีอาหารนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ และคุณควรลองเสี่ยงโชคกับอาหารอื่น
- แนะนำให้รับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยการเดินในสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ: ความเป็นอยู่ อารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น
อาหารด่วนยอดนิยม
อาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถช่วยได้ในสถานการณ์ที่คุณต้องกำจัดน้ำหนักเกินสองสามปอนด์อย่างเร่งด่วนผู้หญิงควรเข้าใจว่ากิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวจะกลับมาในไม่ช้า
นอกจากนี้การรับประทานอาหารด่วนเรียกว่าไม่เพียงเพราะผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ยังเนื่องจากระยะเวลาการรับประทานอาหารตามกฎไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ในกรณีที่รุนแรงที่สุดคุณสามารถนั่งได้ อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่ไม่มากความจริงก็คือการรับประทานอาหารดังกล่าวมีความเข้มงวดมาก ดังนั้น ควบคู่ไปกับการขาดแคลอรี ร่างกายยังได้รับการขาดธาตุอาหาร วิตามิน และไขมันที่สำคัญต่อการทำงานของสมอง
ลองนึกดูว่าคุณต้องการความบางที่มาพร้อมกับผมที่ร่วง ผิวที่น่าเกลียด และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องหรือไม่? แน่นอนไม่
นั่นคือเหตุผลที่อาหารด้านล่างได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสูงสุดสองสัปดาห์
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การทานอาหารเดี่ยวจะกลายเป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวเท่านั้น เช่น บัควีท คีเฟอร์ หรือผลไม้หรือผักบางชนิด
เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบรสชาติของการควบคุมอาหารแบบโมโนเป็นการทดสอบที่ทรหดมากพอที่จะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นมากหากคุณต้องสำลักอาหารที่ไม่สามารถทนได้
ฮอลลีวูดไดเอท
การอดอาหารครั้งเดียวนี้ได้ช่วยชีวิตสาวงามที่มีชื่อเสียงมากมาย เช่น นิโคล คิดแมน และแคทเธอรีน ซีตา-โจนส์การควบคุมอาหารแบบเดิมรวมถึงอาหารเช่น หอยนางรม กุ้ง มะม่วง และสับปะรด
แน่นอนว่าการที่ดาราดังระดับโลกใช้จ่ายเงินหลายร้อยเหรียญเพื่อซื้อของชำทุกวันนั้นถือเป็นเรื่องปกติ แต่เด็กผู้หญิงที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่านั้นจะต้องใช้อาหารที่ดัดแปลงเล็กน้อย
เป็นไปไม่ได้: น้ำตาลและเกลือในรูปแบบใด ๆ และในผลิตภัณฑ์ใด ๆ แอลกอฮอล์ของทอดและไขมัน
คุณสามารถ: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: เนื้อสัตว์, อาหารทะเล, ไข่, ผลไม้และผักแคลอรี่ต่ำ, น้ำบริสุทธิ์ในปริมาณมาก
ข้อจำกัด: คุณต้องปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวไม่เกินสองสัปดาห์และไม่เกินสี่ครั้งต่อปี
ข้อเสีย: ขาดวิตามินและพลังงาน อารมณ์แปรปรวน รู้สึกไม่สบาย
ข้อดี: ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและน่าประทับใจ ใช้เวลาถึง 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์
เมนูตัวอย่าง
อาหารเย็น:
- มะเขือเทศ, ไข่ไก่, ชา;
- ไข่นกกระทาหรือไก่ ส้ม (ยกเว้นส้มเขียวหวาน) กาแฟดำ
- สลัดผักเบา ๆ ชาสมุนไพร ไข่ต้ม;
- ไข่นกกระทา 2 ฟอง สลัดผลไม้;
- อกไก่ต้ม ส้ม สลัดแตงกวา สมุนไพรและกะหล่ำปลี
อาหารเย็น:
- เนื้อต้ม, อบหรือนึ่งไขมันต่ำ, แตงกวาหรือแอปเปิ้ล, ชาเขียว;
- ปลาต้มหรืออบกับมะนาว, ผักใบเขียวและกะหล่ำปลี, ชาสมุนไพร;
- สลัดผลไม้แคลอรี่ต่ำ, ไข่;
ตัวเลือกเหล่านี้สามารถรวมกันได้ตามต้องการและแม้กระทั่งสลับกัน แต่การควบคุมอาหารก็ยังซับซ้อนอยู่
อาหารคีเฟอร์
นี่เป็นหนึ่งในอาหารโมโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีสาระสำคัญที่ชัดเจนและชัดเจนก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร kefir คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับข้อห้ามและผลที่ตามมาอาหารนี้มีอยู่ในสองรูปแบบครั้งแรกมีเพียง kefir เท่านั้นและไม่มีอะไรอื่นอีกประการที่สองประหยัดกว่าช่วยให้คุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่จะให้ความแข็งแรงและให้ชุดวิตามินขั้นต่ำแก่คุณ
มันเป็นไปไม่ได้: อ้วน, ทอด, เผ็ด, เค็ม, หวาน, ชาดำและกาแฟ
คุณต้องการ: kefir ไขมัน 1%, ผลไม้ (ไม่รวมองุ่นและกล้วย), เนื้อไก่ต้ม, มันฝรั่งอบ
ข้อจำกัด: อาหารถูกออกแบบมาเพียง 7 วัน
ข้อเสีย: เมนูน้อย, ขาดสารอาหารและธาตุ.
ข้อดี: หากคุณปฏิบัติตามอาหาร kefir จะใช้เวลา 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
เมนูตัวอย่าง
อาหารประจำวันประกอบด้วย kefir ไขมัน 1. 5 ลิตร 1% และอาหาร 400 กรัมที่ได้รับอนุญาตจากอาหาร เช่น เนื้อต้มควรบริโภคอาหารเพิ่มเติมเพียงประเภทเดียวต่อวัน นั่นคือ หากคุณกินเนื้อสัตว์ในวันนี้ คุณก็จะสามารถกินผลไม้ได้ในวันพรุ่งนี้เท่านั้น
อาหารกะหล่ำปลี
อีกหนึ่งอาหารที่รู้จักกันดีและมีประสิทธิภาพจากกะหล่ำปลีมันมีความหลากหลายมากกว่าอาหาร kefir มาก ดังนั้นจึงง่ายต่อการปฏิบัติตาม แต่เมนูของคุณจะถูกทำซ้ำทุกวันนอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีเส้นใยจำนวนมากและวิตามินต่างๆ และนี่คือข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของอาหารกะหล่ำปลี
มันเป็นไปไม่ได้: อ้วน, ทอด, หวาน, แป้ง, แอลกอฮอล์, องุ่น, กล้วย
ต้องการ: ผักและผลไม้สด, เนื้อต้มหรือนึ่ง, ปลาทะเล, ไก่, เป็ดหรือไข่นกกระทา, kefir
ข้อ จำกัด : ระยะเวลาของอาหารกะหล่ำปลีคือ 7 ถึง 10 วัน
ข้อเสีย: การขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้อ่อนเพลียและสุขภาพไม่ดี
ข้อดี: เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเกินมากถึง 10 กิโลกรัมสามารถหายไปได้
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า: ชาเขียวหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา, แครอท, มะเขือเทศหรือสมุนไพร, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก, เนื้อต้มหรือปลา 200 กรัม;
- อาหารเย็น: โคลสลอว์ นกกระทาหรือไข่ไก่ขนาดเล็ก
- 2 ชั่วโมงก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้ว 0% หรือไขมัน 1%
อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
อาหารบัควีท
อาหารบัควีทมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ช่วยระบบย่อยอาหาร และขับสารพิษออกจากร่างกายนอกจากนี้ บัควีทยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และธาตุเหล็ก ดังนั้นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางในอาหารดังกล่าวจึงลดลงเหลือศูนย์
มันเป็นไปไม่ได้: อ้วน, แป้ง, หวาน, เผ็ด, อ้วน, เค็ม
คุณต้องการ: โจ๊กบัควีท, ชา, มะนาว, น้ำผึ้ง, kefir ไขมันต่ำ
ข้อจำกัด: อาหารบัควีทไม่ควรกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ และควรทำซ้ำไม่เกินปีละ 2 ครั้ง
ข้อเสีย: การขาดโปรตีนและไขมันในอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ข้อดี: ภายใต้กฎเกณฑ์บางอย่าง น้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมออกจากร่างกาย
กฎอาหารบัควีท:
- อย่ากิน 5 ชั่วโมงก่อนนอน
- ไม่ควรต้มบัควีท แต่นึ่งค้างคืน
- ดื่มน้ำปริมาณมากหรือชาเขียว
- ด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรงอนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า: น้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและมะนาวสองชิ้น
- อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท, น้ำ;
- อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท, ชาไม่มีน้ำตาล;
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท, ชาไม่มีน้ำตาล;
- คุณต้องค่อยๆ เลิกทานอาหารบัควีท ค่อยๆ เพิ่มผลไม้ ผัก และอาหารที่มีโปรตีนสูงลงในอาหาร
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ "อร่อย" ที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ มันยังง่ายและน่ารับประทานอีกด้วยคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือจำกัดตัวเองมากนัก
กฎหลักของอาหารนี้คือไม่ควรให้คาร์โบไฮเดรตมากกว่า 250 กิโลแคลอรีแก่ร่างกายมิเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถจำกัดตัวเองได้
เป็นสิ่งต้องห้าม:
- ผักและผลไม้ที่มีแป้งในปริมาณสูง (ข้าวโพด มันฝรั่ง และอื่นๆ);
- น้ำตาลและสารให้ความหวาน;
- เลือกซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- แอลกอฮอล์;
- ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่แอปเปิ้ล ลูกพีช มะพร้าว เบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยว
- อาหารไขมัน.
จำเป็น:
- ผลิตภัณฑ์จากนม: คอทเทจชีสไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ นมบางชนิด
- เนื้อสัตว์: ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว;
- อาหารทะเล: ปลาทะเล, กุ้ง, ปู, กุ้งก้ามกราม, หอยแมลงภู่;
- เครื่องใน: ตับ, กระเพาะอาหาร, หัวใจ, ลิ้น, ไข่;
- ถั่ว: อัลมอนด์ งา เมล็ดทานตะวันและฟักทอง
- Kashi: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว
ข้อจำกัด: อาหารไม่ควรเกิน 7 วัน
ข้อเสีย: อาหารค่อนข้างสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหาร อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ไร้ความคิด ง่วงนอน และสมาธิลดลง
ข้อดี: ในหนึ่งสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่, ไข่ต้ม;
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำและชาไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: สลัดเนื้อต้มหรือปลาและผัก
- เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารเย็นในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก
อาหารน้ำผลไม้สด
นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ยากและเข้มงวดที่สุด คุณไม่ควรใช้หากคุณมีปัญหาสุขภาพ
ไม่อนุญาต: อาหารแข็งใดๆ
จำเป็น; น้ำผลไม้คั้นสดจากส้ม เกรปฟรุต องุ่น แตงกวา หรือขึ้นฉ่ายฝรั่งพริกหยวก กะหล่ำปลีและน้ำซุปมะเขือเทศ
ข้อจำกัด: อาหารน้ำผลไม้สดไม่ควรเกินสามวัน
ข้อเสีย: อาหารประเภทนี้รักษาได้ยากมาก นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย
ข้อดี: น้ำหนักส่วนเกิน 3 กิโลกรัม หายไปใน 3 วัน
เมนูตัวอย่าง: ควรมีวันละ 3 มื้อ ซึ่งประกอบด้วยน้ำผลไม้ 200-300 กรัมในช่วงพักดื่มน้ำสะอาด
อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 20 กก. ขึ้นไป: เรตติ้ง
มีอาหารที่มีประสิทธิภาพ 2 อย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น
ไดเอท #1
ระยะเวลาของอาหารนี้คือ 20 วันแบ่งเป็น 5 ขั้นตอน 4 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามเมนูต่อไปนี้:
| สเตจ 1 | สเตจ 2 | สเตจ 3 | สเตจ 4 | สเตจ 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| อาหารเช้า | กินแอปเปิ้ลและคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำเป็นเม็ดๆ เป็นอาหารเช้าคุณสามารถดื่มอาหารเช้าด้วยชาสมุนไพร | ข้ามอาหารเช้าในขั้นตอนนี้ แต่ชาเขียวไม่หวานหนึ่งถ้วยจะไม่ทำร้าย | อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ - สลัดแตงกวาคุณสามารถเพิ่มเกลือ น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และสมุนไพรสับเพื่อลิ้มรสหลังจากนั้นคุณสามารถดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้ว | อาหารเช้าประกอบด้วยคอทเทจชีสปราศจากไขมันและชาเขียวพร้อมมินต์หรือคาโมไมล์ | ในระยะที่ 5 คุณจะต้องงดอาหารเช้าอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณทนไม่ได้เป็นเวลาหนึ่งปีเต็ม ให้ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว |
| อาหารเย็น | ข้าวต้มกับเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งก็เหมาะเป็นอาหารจานหลักคุณยังสามารถกินสลัดผักแบบเบา ๆ ของแตงกวาและมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และสมุนไพรอาหารเย็นสามารถล้างด้วยนมหนึ่งแก้ว | โจ๊กบัควีทจะให้ความแข็งแรงและพลังงานแก่คุณ ส่วนปลาคอดและไข่ไก่ต้มจะกลายเป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายถ้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลจะมีประโยชน์ | วันนี้คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารกลางวัน คุณสามารถดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะเท่านั้น | ในขั้นตอนนี้อาหารกลางวันจะไม่รวย: ต้มบรอกโคลีและหลังอาหารเย็นดื่มน้ำแร่สักแก้ว | อาหารจานอร่อยคือปลาคอดต้มกับสมุนไพรและมะนาวแตงกวาเป็นส่วนประกอบผักที่สมบูรณ์แบบ |
| อาหารเย็น | ในขั้นตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเย็นเลยในกรณีร้ายแรง คุณสามารถดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว นอกจากจะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับแล้ว | คุณสามารถทานสลัดกะหล่ำปลีและมะเขือเทศที่เบาและอร่อย ปรุงรสด้วยน้ำมันและมะนาว | อาหารเย็นนี้อุดมไปด้วยโปรตีน: ถั่วต้มและเนื้อไก่นึ่งคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว | อีกครั้งไม่มีอาหารเย็นแต่ถ้าอยากได้จริง ๆ ก็ทำได้ให้รางวัลตัวเองด้วยแอปเปิ้ลและน้ำด้วยน้ำมะนาว | อาหารเย็นจะอร่อย: ข้าวต้มกับผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งโรยหน้าด้วยชิ้นมะเขือเทศดื่มชาคาโมมายล์. |
ไดเอท #2
อาหารนี้กินเวลาเพียง 2 สัปดาห์ แต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามเมนูด้านล่างอย่างเคร่งครัด
| สัปดาห์ที่ 1 | 2 สัปดาห์ | |
|---|---|---|
| วันที่ 1 | ต้มไข่ไก่ 3 ฟอง และมันฝรั่งแจ็คเก็ต 5 ฟองนี่คืออาหารทั้งหมดของคุณสำหรับวันนี้ | ในวันนี้ คุณสามารถกินไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง และมะเขือเทศ 2 ลูกต้มเนื้อไม่ติดมันให้ตัวเองด้วยคุณสามารถดื่มทุกอย่างด้วยน้ำแร่หนึ่งแก้ว |
| วันที่ 2 | ร่างกายต้องการโปรตีน ดังนั้นเตรียมคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำแล้วดื่มด้วย kefir สักแก้ว | สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินสลัดมะเขือเทศและแตงกวา ทานกับเนื้ออบ และสำหรับอาหารค่ำ คุณจะได้แอปเปิ้ลลูกเล็ก 2 ลูก |
| วันที่ 3 | คุณจะต้องอดตายในเมนูวันนี้มีเพียง 2 แอปเปิ้ล kefir 2 แก้วและน้ำผักหรือผลไม้ 1 ลิตร | เราพูดซ้ำเมื่อวานนี้ แต่แทนที่จะเป็นสลัดสำหรับอาหารเช้าจะมีขนมปังข้าวไรย์ |
| วันที่ 4 | วันนี้คุณสามารถกินเนื้อต้ม เนื้อลูกวัว หรือไก่ 400 กรัม รวมทั้งคีเฟอร์และชาคาโมมายล์ 2 แก้วแทนอาหารเย็น | เราทำซ้ำเมื่อวานนี้อีกครั้ง แต่ตอนนี้เราเพิ่มขนมปังอีกหนึ่งชิ้นและ kefir 2 ถ้วย |
| วันที่ 5 | อีกวันที่หิวโหย: แอปเปิ้ล 4 ลูกและน้ำแร่หนึ่งลิตร | ในวันนี้คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้มากถึงครึ่งกิโลกรัมนอกจากนี้คุณต้องกินมันฝรั่งต้ม 3 อันและดื่ม kefir 2 แก้ว |
| วันที่ 6 | ต้มและกินมันฝรั่ง 3 อันและขาดโปรตีนสามารถเติม kefir นมหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว | สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินไก่ต้มหรือไข่เป็ด 2 ฟอง สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่ต้มเล็กน้อย และสำหรับมื้อเย็น - แตงกวา 2 ลูกและชาเขียว |
| วันที่ 7 | คีเฟอร์และน้ำแร่ครึ่งลิตรเป็นอาหารของคุณวันนี้ | วันนี้คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก มันฝรั่งแจ็คเก็ต 4 ลูก และดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ 2 แก้ว |
คุณต้องรวมอาหารดังกล่าวเข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งจะช่วยให้ผิวมีรูปร่างที่ดีและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย
ข้อห้าม
การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามเป็นความเครียดอย่างแท้จริงต่อร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้หากคุณประสบปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้ จะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารที่รุนแรง
- แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ;
- โรคไต;
- โรคเบาหวาน;
- การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรตลอดจนการวางแผนการตั้งครรภ์
- ความดันโลหิตสูง
- โรคภูมิแพ้;
- อาหารไม่ย่อยเรื้อรัง
- หลอดเลือด;
- ถุงน้ำดีอักเสบ;
- โรคเมตาบอลิซึมรุนแรง
- จุดสำคัญ;
- ข้อบกพร่องของหัวใจ
- โรคตับ;
- ภาวะซึมเศร้า.
มาสรุปกันสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดพิจารณาลักษณะเฉพาะของคุณและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีหัวรุนแรง
ทางออกที่ดีที่สุดคือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่จะอธิบายให้คุณทราบถึงวิธีการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างเหมาะสม
โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารหลายอย่างลดประสิทธิภาพการทำงานและการทำงานของสมอง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรลดน้ำหนักระหว่างการสอบหรือเตรียมโครงงานสำคัญหากมีอาการแสดงความกังวลระหว่างรับประทานอาหาร ให้รับประทานอาหารตามปกติและปรึกษาแพทย์จำไว้ - สุขภาพอยู่เหนือสิ่งอื่นใด!
รีวิว - อาหารอะไรมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
- รีวิวครั้งแรก ผู้หญิงอายุ 27 ปี: "อาหารบัควีทช่วยฉันได้มากหลังตั้งครรภ์ ฉันไม่ชอบอาหารมื้อเดียว ดังนั้นฉันจึงอนุญาตให้ตัวเองกินผัก ผลไม้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ และเนื้อนึ่ง มากขึ้น ฉัน ติดตามอาหารนี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมซึ่งฉันทำคะแนนได้ในการลาคลอด แน่นอนว่ากีฬา แน่นอน ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งฉันไม่บ่นเกี่ยวกับรูปร่างของฉัน "
- รีวิวครั้งที่สอง ผู้หญิงอายุ 40 ปี: "และที่ฉันชอบคืออาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต ตั้งแต่เด็ก ฉันไม่ชอบของหวานเลย เลยง่ายพอที่จะต้านทาน และที่นี่มีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและอร่อยทั้งหมด คุณแทบจะไม่สามารถปฏิเสธอะไรได้เลย ความฝัน แต่ไม่ใช่การอดอาหาร!
- รีวิวครั้งที่สาม ผู้หญิงอายุ 31 ปี: "ฉันสามารถแนะนำให้คุณทานวิตามินที่ซับซ้อนระหว่างการควบคุมอาหาร kefir เพียงอย่างเดียวได้ เพียงแค่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน!
- ความคิดเห็นที่ห้า เด็กหญิงอายุ 22 ปี: "ครั้งหนึ่งฉันเคยลองลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้คั้นสด พอผ่านไป 5 วันฉันต้องเป็นพยานในงานแต่งงาน ฉันไม่สามารถใส่ชุดโปรดได้ 3 วันนั้นยากมาก แต่ผลที่ได้คือคุ้ม หนึ่งลบ : ภายในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา