คุณมักจะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบจำกัดและควบคุมตัวเองเป็นเวลานานนั่นคือเหตุผลที่จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารด่วนต่างๆและ "ยาวิเศษ" ได้รับความนิยมอย่างมากซึ่งกิโลกรัมควรจะละลายเหมือนหิมะแรก
แต่โชคดีที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มเข้าใจว่าวิธีการต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบางนั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดและมักเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพอย่างแท้จริงยิ่งไปกว่านั้น มีไม่กี่วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านและในขณะเดียวกันก็จะไม่ทำร้ายตัวเอง
แนวทางระบบ
สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องเข้าใจสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือ คุณต้องแก้ไขปัญหาอย่างเป็นระบบก่อนอื่นให้กำจัดคำว่า "เร็ว" ออกจากหัวของคุณ เนื่องจากสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะตัว และอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมก็แตกต่างกันไปสำหรับทุกคนสำหรับบางคน การลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ทำได้จริงและยอมรับได้ (หากน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 120 กก. ) ในขณะที่สำหรับบางคน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะส่งผลต่อทั้งร่างกาย
จุดสำคัญที่สองคือโภชนาการปกติหลายคนไม่เข้าใจความจริงง่ายๆ ว่าต้องลดน้ำหนัก ต้องกิน! คุณสามารถอดอาหารได้ แต่ไม่นาน ใช่หรือไม่สำหรับทุกคน!
แต่โภชนาการ เช่น การอดอาหาร ควรมีเหตุผลและควบคุมอย่างเข้มงวดด้วยวิธีนี้ร่างกายของการลดน้ำหนักจะสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและไม่ชะลออัตราของกระบวนการเผาผลาญซึ่งอัตราและผลลัพธ์สุดท้ายของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโดยตรง
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบอื่นที่ไม่สามารถแยกออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยความปรารถนาทั้งหมดแม้ว่าน้ำหนักจะขึ้นเพียงการปรับระบบไฟฟ้า แต่คุณไม่น่าจะพอใจกับรูปลักษณ์ของคุณหากขาดการฝึก ผิวจะหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อจะสูญเสียน้ำเสียง และร่างกายจะหลวมเซลลูไลท์ก็ไม่หายไปเช่นกันนี่ไม่ใช่แค่ไขมันสะสม แต่เป็นความเสื่อมของเนื้อเยื่อไขมันสำหรับการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตเป็นสิ่งสำคัญ
จากที่ต้องไปพบแพทย์ก็ไม่มีใครรอดเช่นกันบ่อยครั้งสาเหตุของความล้มเหลวในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษอยู่ในกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายแม้ว่าพวกเขาจะไม่ปรากฏตัวในรูปแบบอื่นการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อเล็กน้อยมักจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่โดยรวม
ดังนั้นหากแม้จะพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อวางตัวเลขให้เป็นระเบียบก็ไม่มีผลลัพธ์ - ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและค้นหาสาเหตุภายในของโรคอ้วน
วิธีลดน้ำหนัก
หากคุณเข้าใกล้ประเด็นเรื่องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับคณิตศาสตร์อย่างง่ายเมื่อเราบริโภคแคลอรีมากกว่าที่เราใช้ไป น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นและถ้าเราใช้จ่ายมากกว่าที่เราได้รับ เราจะลดน้ำหนักมันเหมือนกับเงินเดือน ส่วนที่เหลือสามารถใส่ในธนาคารได้ พวกเขามีประโยชน์สำหรับ "วันที่ฝนตก"และถ้าเงินไม่พอ คุณต้องเอามันออกจาก "ที่ซ่อน"นี่คือพลังงาน "สะสม" สำหรับร่างกายที่เป็นไขมัน
มันไม่ง่ายเลยที่จะบังคับให้ร่างกายใช้เงินสำรองของตัวเองสมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เราเริ่มประหยัดก่อนเมื่อคุณเห็นว่าคุณไม่สามารถทำเป็นเช็คได้ คุณลดต้นทุนใช่หรือไม่? ร่างกายทำเช่นเดียวกันและเขามีทางเดียวเท่านั้นที่จะประหยัดพลังงาน - เพื่อชะลอความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหารนั่นคือเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานที่มาจากภายนอกเพียงพอเป็นเวลานาน
ในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณต้องสร้างการขาดแคลอรีในระยะยาว และในขณะเดียวกันก็ไม่อนุญาตให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัด
มันง่ายกว่าที่จะบรรลุผลลัพธ์นี้โดยใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนอกจากนี้การผสมผสานที่เหมาะสมของวิธีหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสามารถนำไปสู่เป้าหมายได้เร็วกว่าการใช้ครั้งเดียว
การออกกำลังกาย
นักโภชนาการไม่เบื่อที่จะพูดถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักยังคงประเมินค่าต่ำไปแต่นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับคณิตศาสตร์ในการลดน้ำหนัก และนี่เป็นเรื่องง่าย - การออกกำลังกายใด ๆ จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนอาหารตามปกติ คุณจะหยุดเพิ่มน้ำหนักหรือเริ่มลดน้ำหนัก
ปัญหาคือการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากมีข้อห้ามเป็นการยากสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนในการฝึกฝนตามปกติในทันที
ดังนั้นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากเกินไปและได้ผลลัพธ์ที่ดีเร็วขึ้น ความซับซ้อนและระยะเวลาของการออกกำลังกายควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นในขณะที่ปรับอาหารตามปกติ
โภชนาการที่เหมาะสม
มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้จากการพลศึกษาเพียงครั้งเดียวแม้แต่นักกีฬามืออาชีพที่ลดน้ำหนักก่อนการแข่งขันก็ทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดัดแปลง มากกว่าที่จะออกกำลังกายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเพียงไม่กี่ข้อจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก:
- โหมดการดื่มน้ำในร่างกายมีน้ำหนักมากถึง 80% และเกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนัก การรักษาสมดุลของน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งแม้จะมีภาวะขาดน้ำเล็กน้อย: การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น การกำจัดสารพิษและสารพิษช้าลง สภาพของผิวหนังและเยื่อเมือกจะแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดคุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
- ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายพวกเขาควรจะละทิ้งทันทีและสำหรับทั้งหมดอย่างแรกเลยก็คือน้ำตาล ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารจานด่วนอ้วนและทอดถ้ามันยังคงอยู่ในอาหารก็เพียงบางครั้งเท่านั้นอาหารส่วนใหญ่ควรต้ม นึ่ง (ช่วยประหยัดวิตามินได้มากกว่า) หรือย่างต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นม แต่เลือกที่มีปริมาณไขมันลดลงและถ้าคุณต้องการอะไรที่หวาน คุณสามารถเปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหรือสารสกัดจากหญ้าหวาน
- อาหารสุขภาพ. มันไม่น่าเบื่ออย่างที่คิดจากผัก คุณสามารถปรุงอาหารง่ายๆ และอร่อยได้หลายร้อยรายการ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการกินในขณะที่กำลังลดน้ำหนักอย่างแท้จริงหลายคนสังเกตว่าอาหารประเภทเนื้อสัตว์ (ไก่งวง เนื้อลูกวัว กระต่าย) จะนุ่มและอร่อยกว่าเนื้อหมูและเนื้อวัวทั่วไปของเรามากถั่วและผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างที่ดีและแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็ไม่รวมอยู่ในรายการต้องห้ามผลไม้รสหวานควรใช้ความระมัดระวังเท่านั้น: สตรอเบอร์รี่ ลูกพีช แอปริคอตมีประโยชน์ แต่มีแคลอรีค่อนข้างสูง
สิ่งสำคัญ! การใช้อาหารด่วนเป็นไปได้เพียงการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว แต่จะเป็นการยากที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ - ส่วนใหญ่ชะลอการเผาผลาญนี่ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่เป็นการสร้างขึ้นในร่างกายเท่านั้น
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามระบบการปกครองใด ๆ และได้รับผลกระทบจากนิสัยที่ไม่ดี
การอดนอนเป็นประจำส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงคนง่วงนอนไม่สามารถฝึกและควบคุมอาหารได้อย่างเต็มที่ในลักษณะที่มีคุณภาพ
การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อร่างกาย ลดภูมิคุ้มกัน ขัดขวางระบบหัวใจและหลอดเลือดและปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เทียบได้กับเค้กหรือเนื้อที่มีไขมัน แต่แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเกือบจะในทันที
ดังนั้น หากคุณกำลังคิดหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี
ปัญหาหลัก
เมื่อมองแวบแรก ทุกอย่างเรียบง่าย คุณต้องควบคุมอาหาร เพิ่มกิจกรรมทางกาย และดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดแต่ทำไมถึงมีคนมากมายที่ไม่เคยบรรลุเป้าหมายที่พวกเขารักคนส่วนใหญ่ยอมแพ้กับการลดน้ำหนักในสัปดาห์แรกหรือไม่? มีเหตุผลหลักหลายประการสำหรับเรื่องนี้ การทำความเข้าใจซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้
ขาดแรงจูงใจ
มนุษย์ขี้เกียจโดยธรรมชาติเขาต้องการสิ่งจูงใจเพื่อดำเนินการอย่างแข็งขันเป็นประจำและสำหรับแต่ละคนของเขาเองและถ้าสิ่งจูงใจนี้ไม่ได้อยู่ที่ระดับสูงสุดของค่านิยมชีวิตของคุณ สิ่งนั้นก็จะไม่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณหาประโยชน์ดังนั้น ก่อนเริ่มการต่อสู้เพื่อความสามัคคี พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมและจำเป็นมากแค่ไหน
คุณสามารถเขียนเหตุผลหรือสิ่งจูงใจเหล่านี้ลงบนกระดาษแล้วอ่านซ้ำทุกครั้งที่คุณต้องการละทิ้งเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แต่จำไว้ว่าปัจจัยจูงใจควรมีความสำคัญต่อคุณ
ประโยคที่ว่า "แฟนบอกว่าอ้วนแล้วต้องลดน้ำหนัก" หรือไม่ก็ "ยีนส์ปีที่แล้วใส่ไม่ได้" ก็ใช้ไม่ได้แต่เมื่อน้ำหนักเกินขัดขวางการทำงาน บ่อนทำลายสุขภาพ หรือส่งผลเสียต่อชีวิตส่วนตัว ไม่มีทางหนีพ้นสิ่งเหล่านี้เป็นแรงจูงใจที่จริงจัง
นิสัย
ในกรณีส่วนใหญ่ นิสัยที่เป็นที่ยอมรับจะทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นแต่ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณต้องทำลายทัศนคติเดิมๆ และสร้างทุกอย่างขึ้นใหม่กระบวนการนี้ไม่เป็นที่พอใจและมักทำให้เกิดการต่อต้านภายในและหากช่วงสองสามวันแรกที่คุณมีความกระตือรือร้นได้ วิกฤตก็มาถึงและมือจะพังร่างกายเรียกร้องอย่างหนักแน่นว่าทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม
เพื่อช่วยเอาชนะการต่อต้านนี้ แรงจูงใจที่ถูกต้องและความเข้าใจว่าการสร้างนิสัยใหม่จะเกิดขึ้นในเวลาเพียงสามสัปดาห์สามารถช่วยได้
แขวนปฏิทินไว้บนผนังและทำเครื่องหมายวันด้วยไม้กางเขนภาพที่มองเห็นได้ของเส้นทางที่เดินทางทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการต่อคุณยังสามารถบันทึกผลลัพธ์ที่ได้
ขาดการสนับสนุน
การสนับสนุนจากคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้น อย่ากลัวที่จะบอกพวกเขาว่าคุณได้เริ่มต้นการต่อสู้เพื่อความสามัคคีแล้วมีตัวอย่างมากมายที่ทั้งครอบครัวเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในคราวเดียวและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
แต่แม้ว่าครอบครัวของคุณจะไม่ต้องการเคี้ยวสลัดกับคุณ อย่างน้อยพวกเขาจะหยุดยุยงให้คุณกินอันตรายที่อร่อย และคุณจะมีสิ่งล่อใจน้อยลง
ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีที่ได้พบความเข้าใจในครอบครัวแต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสิ้นหวังคุณสามารถลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ ในกลุ่มพิเศษ หรือมองหาคนที่มีความคิดเหมือนกันในฟอรัมแต่ในกรณีนี้ จำไว้ว่าคุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายเดียวกัน แต่ต่างกันออกไป
อย่าทำตามคำแนะนำของผู้อื่นในการลดน้ำหนักสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลแบ่งปันประสบการณ์ของคุณและคุยโม้เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน ให้คิดให้รอบคอบและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณและไม่เหมาะกับคุณ
เน้นเห็นผลเร็ว
และอีกครั้งคำนี้ "อย่างรวดเร็ว" ซึ่งล้มเหลวมากมายเข้าใจว่าร่างกายต้องการเวลาในการปรับระบบการปกครองและระบบโภชนาการใหม่ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากเท่าไหร่ ความเครียดที่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นอาหารด่วนให้ผลลัพธ์ที่ไม่เสถียรมากปฏิกิริยาความเครียดของร่างกายคาดเดาไม่ได้ แต่ส่วนใหญ่มักจะเปิดโหมดประหยัด
ทุกคนที่ลดน้ำหนักรู้จักสิ่งที่เรียกว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" เมื่อประมาณสัปดาห์ที่ 4 ของการลดน้ำหนักได้สำเร็จคน ๆ หนึ่งหยุดลดน้ำหนักและลูกศรของตาชั่งสามารถย้อนกลับได้เล็กน้อย
ณ จุดนี้หลายคนสิ้นหวังและเลิกพยายามและคุณเพียงแค่ต้องดำเนินต่อไปตามเส้นทางที่ตั้งใจไว้เมื่อเอาชนะเหตุการณ์สำคัญนี้ ร่างกายจะเชื่อมั่นในความแน่วแน่ในความตั้งใจของคุณและจะแจกจ่ายไขมันที่สะสมต่อไป
ความรู้สึกไม่ดี
หลายคนที่ลดน้ำหนักบ่นว่าสุขภาพทรุดโทรมอย่างมากมีเหตุผลเดียวเท่านั้น - คุณลดน้ำหนักผิด! และคุณไม่สามารถไปแบบนี้ความรู้สึกหิวรุนแรง คลื่นไส้ เวียนศีรษะ ปวดท้อง ปัญหาระบบย่อยอาหาร มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - ร่างกายกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารที่สำคัญหรือภาวะขาดน้ำ
วิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพไม่ก่อให้เกิดความเสื่อมโทรมในความเป็นอยู่ที่ดีตรงกันข้าม ช่วยสร้างการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด
ดังนั้น หากคุณรู้สึกแย่ ผมของคุณเริ่มแตก เล็บเริ่มลอก ผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีเทาหรือหย่อนยาน - ไปหานักโภชนาการและขอให้เขาวิเคราะห์และแก้ไขเส้นทางการลดน้ำหนักที่คุณเลือก . ทั้งหมดอ้างว่าเป็นกระบวนการทำความสะอาดตามปกติเป็นตำนาน!
รีวิวและผลลัพธ์
คนส่วนใหญ่ที่ลองใช้วิธีการทำเองที่บ้าน วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน เห็นด้วยว่าวิธีนี้ไม่เพียงแต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายดีขึ้นด้วยผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมด 100% ยืนยันว่าสุขภาพและรูปลักษณ์โดยรวมดีขึ้น: ผิวสวยปรากฏขึ้น ผิวกระชับขึ้น กล้ามเนื้อโล่งขึ้น
แน่นอนว่าการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวันด้วยการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่สมจริงแต่คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเพิ่มเติมใดๆ เพื่อรักษาผลลัพธ์
ใน 2-3 เดือน ร่างกายจะชินกับวิถีชีวิตแบบใหม่จนคนๆ หนึ่งไม่เชื่ออีกต่อไปว่าเขาจะชอบผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปได้อย่างไร หรือคุณจะกินขนมได้มากมายขนาดนี้ได้อย่างไรทุกคนเลือกทางเดินของตัวเองแต่จำไว้ว่าเรากำลังลดน้ำหนักเพื่อให้สวยขึ้นและมีความสุขมากขึ้น แต่คนป่วยจะมีความสุขได้ไหม?