ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน

การลดน้ำหนักในแนวคิดที่ยอมรับกันทั่วไปนั้นสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่จำกัดหรือแม้แต่แยกกลุ่มอาหารออกจากเมนูอย่างเคร่งครัดเป็นผลให้ร่างกายไม่ได้รับสารที่มีอยู่ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาตัดสินใจที่จะละเลยเท่านั้นและในเวลาเดียวกันบ่อยครั้งในเรื่องตลกที่เราได้ยินวลีดังกล่าวควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เราหัวเราะเยาะ แต่ผู้เขียนวลีนี้ ค่อนข้างแปลก ที่ใกล้เคียงกับความจริง เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักจริงๆมันไม่เกี่ยวกับเวทมนตร์ แต่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีตามปกติที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ทุกคนการควบคุมอาหารไม่ได้มีความสำคัญในที่นี้ เนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ซึ่งช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ และมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

กิน กิน แต่ฟังนักโภชนาการ!

การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ซึ่งสามารถควบคุมได้โดยการเติมอาหารด้วยสารที่เหมาะสมที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารร่างกายตอบสนองต่อการแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้: สารพิษจะถูกลบออกกระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นอาหารดังกล่าวแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากอาหาร

อาหารเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด และข้อห้ามมีข้อเสีย:

• สามารถกระตุ้นภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของบุคคล
• การลดน้ำหนักมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง
• ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักไม่นานหลังจากการเริ่มรับประทานอาหารครั้งก่อนอีกครั้งรูปร่างก็แผ่ขยายออกไปอีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม มีวิธีการลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้ นั่นคือ ความอิ่มตัวของร่างกายเป็นประจำด้วยสารที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันพิจารณาว่าอาหารประเภทใดเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงอาหารแคลอรีต่ำซึ่งต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายดูดซึม

รายการอาหารแคลอรี่ต่ำ:

• ผัก: กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย, แตงกวา, ขิง;
• ความเขียวขจี;
• ผลไม้บางชนิด: แอปเปิ้ล, มะนาว, ส้มโอ, ทับทิม, สับปะรด

การแนะนำของพวกเขาในอาหารมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพแม้หลังจากผ่านความร้อนแล้ว เนื่องจากใยอาหารทั้งหมดยังคงอยู่

ความสนใจ! ไม่แนะนำให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้นเป็นเวลานานทางที่ดีควรรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณพร้อมกับอาหารมื้ออื่นๆ

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหารเป็นเรื่องง่าย คุณต้องสรุปเนื้อหาในอาหารที่รับประทานในระหว่างวันเพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่ดี ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2, 000 กิโลแคลอรี

ตารางแคลอรี่:

สินค้า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
กะหล่ำปลีขาว	12
แตงกวา	สิบสาม
มะเขือเทศ	15
หัวไชเท้า	สิบหก
แชมเปญ	ยี่สิบ
แซนเดอร์	45
สับปะรด	48
โกเมน	72
เนื้อวัว	110
แซลมอน	200
อาโวคาโด	220
ขนมปังข้าวไรย์	250
เป็ด	230
ข้าวโพด	300

ผลไม้ลดความอ้วน

ผลไม้ทุกชนิดมีไฟเบอร์และให้วิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมายแก่ร่างกายผลไม้เกือบทั้งหมดมีแคลอรีต่ำ แต่ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูง จึงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

• แอปเปิ้ล.อาหารแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมในวงกว้างบันทึกเนื้อหาของวิตามินและสารที่มีประโยชน์เช่นเพคตินส่งเสริมการกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้แอปเปิ้ลทำงานเหมือนแปรงสำหรับร่างกาย กำจัดสารที่เป็นอันตรายและหยุดนิ่งการรวมแอปเปิ้ลในจานช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดได้อย่างมาก
• โกเมน.ประกอบด้วยกรดอะมิโน 15 ชนิด วิตามิน K, C, B, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส และทองแดงส่งเสริมการทำความสะอาดหลอดเลือดและการกำจัดคอเลสเตอรอล การต่ออายุเซลล์ ต่อสู้กับโรคมะเร็ง (เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทับทิมมีไฟเบอร์ที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้และลดน้ำหนัก
• เกรฟฟรุ๊ตรวมอยู่ในอาหารของอาหารหลายชนิดประกอบด้วยเพคตินเนื่องจากการหลั่งอินซูลินลดลงและความอยากอาหารลดลง ลดอาการบวมและวิตามิน B และ C กระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์เพื่อลดน้ำหนัก 2 กก. ต่อเดือน ก็เพียงพอที่จะรวม 1. 5 ผลทับทิมต่อวันในเมนูของคุณสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสขมของเกรปฟรุต คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำธรรมชาติที่มีรสหวานกว่าอย่างอื่นได้
• สับปะรด.ด้วยเนื้อหาในผลไม้ของเอนไซม์โบรมีเลน สับปะรดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักBromelain เร่งกระบวนการเผาผลาญกระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันและโปรตีนปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและทำให้อุจจาระเป็นปกติสับปะรดส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ว่าจะบริโภคก่อนหรือหลังอาหารหากคุณกินสับปะรดก่อนอาหาร ความอยากอาหารของคุณจะลดลงอย่างมาก และบุคคลนั้นจะอิ่มเร็วขึ้นสับปะรดชิ้นที่กินหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์จะทำให้การดูดซึมอาหารที่มีไขมันเป็นปกติและทำให้กระเพาะอาหารมีการทำงานที่มั่นคง
• มะนาว.รับประทานสดและปรุงรส ผลไม้นี้นำความหลากหลายมาสู่อาหารทุกประเภทประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ซึ่งส่งผลต่อร่างกายดังนี้ เผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญโปรตีน

ผักลดน้ำหนัก

ผักส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ และในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายผักเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• กะหล่ำปลี. . . กะหล่ำปลีทุกประเภทอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญและการลดน้ำหนักกรดทาร์โทรนิกที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีไม่อนุญาตให้มีไขมันใต้ผิวหนังสะสม และซีลีเนียมที่มีอยู่ในผักนี้ช่วยปกป้องร่างกายจากหลอดเลือด ขจัดคอเลสเตอรอล และป้องกันไม่ให้เซลล์มะเร็งเพิ่มจำนวนขึ้น
• ผักชีฝรั่ง.ผักแคลอรี่ต่ำที่มีน้ำมันหอมระเหย กรดอะมิโน โปรตีน และแร่ธาตุคื่นฉ่ายเป็นยารักษาอาการบวมน้ำได้ดี เนื่องจากมีส่วนประกอบของมัน ช่วยลดน้ำหนัก กระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยชำระล้างสารพิษ
• แตงกวา- อาหารโปรดของคนลดน้ำหนักผักนี้อวดในเมนูอาหารมากมายเนื่องจากเนื้อหาของของเหลวจำนวนมาก มันเป็นผักแคลอรี่ต่ำ เมื่อบริโภค มันจะทำความสะอาด ขจัดของเหลวส่วนเกิน และขจัดอาการบวมและการสูญเสียน้ำหนัก
• ขิง.รากขิงช่วยลดน้ำหนักในทุกรูปแบบเครื่องดื่มทำจากขิงป่นแห้ง นำมาปรุงเป็นเครื่องปรุงรสสลัดทำมาจากรากสดและผักดองเป็นส่วนประกอบในอุดมคติของปลาพืชจะขจัดความชื้นส่วนเกินเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง และด้วยน้ำมันหอมระเหยที่อุดมไปด้วยขิง กระบวนการเผาผลาญอาหารจะถูกเร่งและไขมันจะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว

อาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ จำกัด ผักพวกเขาสามารถกินดิบหรือแปรรูปด้วยความร้อนปริมาณเส้นใยที่มีอยู่ในนั้นจะไม่ลดลงจากนี้

สลายไขมัน

การดำเนินรายการอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องนั้นไม่มีใครพลาดที่จะสังเกตอาหารที่ทำให้ต่อมไทรอยด์เป็นปกติเนื่องจากโรคอ้วนมักเกี่ยวข้องกับการละเมิดการผลิตฮอร์โมน การทำงานที่ถูกต้องของต่อมไทรอยด์ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและการลดน้ำหนักดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วย:

• แมกนีเซียม;
• ไอโอดีน;
• แอล-คาร์นิทีน;
• ทอรีน;
• วิตามินซี.

ฮอร์โมนเลปตินมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องสำหรับการผลิตนั้นจำเป็นต้องเติมเต็มปริมาณสำรองของกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งพบในปลาที่มีไขมันน้ำมันพืชและถั่ว

• ปลาจำเป็นต้องกินอย่างน้อย 300 กรัมทุกวันต้องนึ่งหรือตุ๋นดังนั้นประโยชน์ทั้งหมดจึงยังคงอยู่ปลามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แร่ธาตุ ไอโอดีนและฟอสฟอรัสจำนวนมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหารแนะนำให้ผสมปลาที่มีไขมันเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นกับผักและสมุนไพร
• ถั่ว- แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับทานเล่น เพราะช่วยลดความอยากอาหาร ต่อสู้กับความหิว และอิ่มด้วยพลังงานแนะนำให้กินถั่วไม่เกินหนึ่งกำมือต่อวัน เนื่องจากมีแคลอรีสูง
• น้ำมันพืช(มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, ทานตะวัน) ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพขอแนะนำให้เพิ่มลงในจานร้อนหรือสลัดสำเร็จรูปไม่ควรอุ่นมิฉะนั้นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะหายไป

โปรตีนช่วยลดน้ำหนัก

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ของสิ่งมีชีวิตใด ๆ และหากไม่เพียงพอเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ขาดหายไปไขมันก็เริ่มสะสมด้วยการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและใช้เนื้อเยื่อไขมัน

ความสนใจ! ในการดูดซึมโปรตีน พลังงานถูกใช้ไปมากกว่าการแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญส่งผลให้มวลไขมันหายไปและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

มีโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

• ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมักอิ่มตัวด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย แคลเซียม ช่วยให้ลำไส้ต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายการบริโภคคอทเทจชีสและคีเฟอร์เป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน เร่งการเผาผลาญ และลดน้ำหนัก
• เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ ไขมัน ธาตุเหล็ก และวิตามินเพื่อให้เพียงพอสำหรับคน 100-200 กรัมก็เพียงพอแล้วต้องขอบคุณส่วนเล็กๆ ที่หน้าท้องไม่ยืดและความอิ่มตัวของสีอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้น้ำหนักลดขอแนะนำให้รวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์กับเส้นใยผักเพื่อช่วยลำไส้ในการทำงาน
• ไข่มีวิตามินดี สังกะสี แคลเซียม เหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นมีโปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก.
• พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช ซึ่งสามารถทดแทนสัตว์ได้อย่างง่ายดายในระหว่างการอดอาหารมีไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักและวิตามินหลายชนิด

หลังจากวิเคราะห์รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์แล้ว ไม่ควรลืมเรื่องน้ำ โดยที่การลดน้ำหนักหรือการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมดจะไม่สามารถทำได้หากทุกคนสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของตนเองได้ น้ำก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

นักโภชนาการ:บทความกล่าวว่าหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่น่าเชื่อถือที่สุดคือการใช้สารอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญและนำไปสู่การเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อันที่จริงอาหารต่อไปนี้ - ผักสมุนไพรและผลไม้ - ไม่ใช่เครื่องเผาผลาญไขมัน (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) และมะละกอ ) และไม่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเลยพวกเขาไม่ให้อัตราส่วนสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายและโดยทั่วไปปรากฎว่าอาหารของบุคคลนั้นถูกครอบงำด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งหมายความว่าความเต็มอิ่มของอาหารดังกล่าวจะเป็น เล็กและคุณต้องกินบ่อย ๆ ขอแนะนำให้รวมเมนูกับผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างอร่อยเช่นวิปครีมหรือโยเกิร์ต (สลัดผลไม้) อาหารยอดนิยมคือ okroshka ปกติบน kvass หรือ kefir Kefir คือ ดีกว่าเพราะแม้แต่ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ก็มีไขมันที่สร้างความรู้สึกอิ่มและในความสัมพันธ์กับ kvass เราสามารถพูดได้ว่า kvass ที่ซื้อมักจะเป็น ersatz ซึ่งไม่หมัก แต่ถูกสร้างขึ้นจากผงโดยใช้คือคาร์บอนไดออกไซด์เทียม "

ความคิดเห็น

• หญิง อายุ 31 ปี: "การเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่สำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจจัดอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ วิธีการดังกล่าวไม่อนุญาต เพียงเพื่อเริ่มกินอย่างมีประสิทธิภาพและสมดุล แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่น่าเบื่อภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือนอีกด้วย "
• หญิง อายุ 34 ปี: "ฉันเห็นด้วยว่าโภชนาการเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน ฉันเริ่มกินอย่างถูกต้องและบริโภคแต่อาหารเพื่อสุขภาพและผักสดเท่านั้น จากการที่มีไขมันส่วนเกิน ของทอด และแอลกอฮอล์ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าร่างกายพยายามกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ตลอดเวลาด้วยตัวเองอย่างไร "
• เด็กหญิงอายุ 22 ปี: "มันกลายเป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารปกติเท่านั้น ฉันชอบอาหารและตัดสินใจยืดเวลาออกไป หกเดือนต่อมา ผลลัพธ์ไม่นานมานี้"