เป้าหมายที่การลดน้ำหนักกำหนดไว้นั้นแตกต่างกันมาก เช่นเดียวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายบางคนชอบระบอบการลดน้ำหนักที่ราบรื่นซึ่งร่างกายไม่มีความเครียดรุนแรงและเจ้าของ - ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องสำหรับคนอื่น การจำกัดตัวเองให้ทำทุกอย่างในหนึ่งเดือนนั้นง่ายกว่า แต่ลดน้ำหนักลงหลายสิบกิโลกรัมในช่วงเวลานี้มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะรีบเร่ง และร่างกายจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือน? มีวิธีที่ปลอดภัยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้หรือไม่?
มากหรือน้อย?
อันที่จริง การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเริ่มต้นสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญและดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ซึ่งหมายความว่าด้วยความสูงของบุคคลมากกว่า 170 ซม. น้ำหนักตัวของเขาคือ มากกว่า 100 กิโลกรัมและเมื่อลดน้ำหนักได้ 10 กก. เขาจะลดน้ำหนักได้เพียง 10% ซึ่งแพทย์พิจารณาถึงอัตราการลดน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาต
อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมาก มีดัชนีมวลกายต่ำกว่ามาก - จาก 25 เป็น 28 ด้วย BMI ที่ 25 (ซึ่งเป็นขีดจำกัดบนของบรรทัดฐาน! ) น้ำหนักที่มีส่วนสูงเท่ากับ 170 ซม. ประมาณ 72 กก. และถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือน น้ำหนัก 14% จะหายไป และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ค่อนข้างดี
ดังนั้นก่อนที่จะตั้งภารกิจดังกล่าวให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ: ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อค้นหาความสามัคคีหรือก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างสงบมากขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง!
ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 3 เดือนโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกัน ไขมันที่สูญเสียไปนั้นแทบจะรับประกันว่าจะไม่กลับมาอีก ซึ่งมักจะเป็นกรณีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
กฎทั่วไป
สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพร่างกายและผิวพรรณ เล็บ และผมที่สวยงาม ควรลดน้ำหนักมากกว่า 10 กก. ใน 2 เดือน ไม่ใช่ในหนึ่งเดียวแต่ถ้าคุณยังต้องการใช้วิธีการที่รุนแรงหรือน้ำหนักของคุณสูงกว่าปกติ อย่างน้อยก็พยายามทำตามกฎทั่วไปที่ช่วยลดผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- ดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันซึ่งจะช่วยลดภาระของไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและสารพิษได้อย่างรวดเร็ว พร้อมบำรุงผิวให้สวยงาม
- ทิ้งอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋องทั้งหมดพวกเขามีสารเคมีจำนวนมากที่ไม่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นพิษต่อร่างกาย
- ขจัดน้ำตาล ขนมอบ และขนมออกจากอาหารของคุณหากคุณต้องการของหวานจริงๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อย
- เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ. วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกและฟัน แต่จะลดปริมาณไขมันที่ได้รับในแต่ละวัน
- กินอาหารประเภทเนื้อสัตว์: อกไก่, เนื้อลูกวัว, เนื้อไม่ติดมัน, กระต่ายยิ่งกว่านั้นควรนึ่งหรือต้มในกรณีที่รุนแรงให้ทอดบนตะแกรง แต่ไม่ใช่ในกระทะที่เติมน้ำมัน
- กินอาหารทะเล. มีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากมีแร่ธาตุและธาตุจำนวนมากที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารอยู่ในระดับสูง
- ตัดแอลกอฮอล์. นอกจากจะกักเก็บน้ำในร่างกายแล้ว ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวยังเป็นพิษต่อร่างกาย ทำให้ตับและไตทำงานหนักเกินไป และทำลายสมองการบริโภคเบียร์เป็นประจำโดยผู้ชายทำให้ผู้หญิงอ้วน เนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณสูงในเครื่องดื่ม
- กินเป็นเศษส่วนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้แคลอรีที่ได้รับไปอย่างราบรื่นและไม่สะสมไขมัน
- คาร์โบไฮเดรต-ในตอนเช้าคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นที่คุณไม่มีเวลาใช้ในหนึ่งวันจะจับตัวอยู่เคียงข้างคุณในรูปของไขมันสะสมในชั่วข้ามคืนหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน อาหารเย็นแบบคาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะกับคุณ!
- ระวังถั่ว. ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ทานอาหารทุกประเภทช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างรวดเร็วและให้สารอาหารที่มีคุณค่าแก่ร่างกายแต่อย่าลืมเกี่ยวกับแคลอรี่อัตรารายวันไม่เกินกำมือของส่วนผสมดังกล่าว!
- น้ำผลไม้และโซดาเครื่องดื่มอัดลมจะระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ในน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อและเครื่องดื่ม เช่น ปริมาณน้ำตาล "โคคา-โคลา" สามารถบรรจุได้ถึง 5 ช้อนชาต่อแก้วพวกเขาจะต้องแยกออกจากอาหารน้ำผลไม้คั้นสด 1-2 แก้วต่อวันยังคงอยู่ในเมนู
- รับไฟเบอร์เยอะๆเส้นใยพืชหยาบทำหน้าที่ที่มีประโยชน์สามอย่างพร้อมกัน: ขจัดความหิวเป็นเวลานาน กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดูดซับและขจัดสารพิษแหล่งที่มาหลักคือผักและผลไม้สด รำข้าว เมล็ดงอก และขนมปังโฮลเกรน
ตามกฎเหล่านี้เท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองเดือน และหากคุณเพิ่มในการออกกำลังกายปกตินี้ ก็จะยิ่งเร็วขึ้นอีก
สำคัญ! ตามหลักการแล้ว หลักการจัดระเบียบอาหารดังกล่าวควรกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับทุกคน ในกรณีนี้ น้ำหนักจะลดลงเล็กน้อยในสองถึงสามเดือน จากนั้นจะทรงตัวและจะคงระดับที่ใกล้เคียงกันโดยประมาณ
อาหาร 10 อันดับแรก
สำหรับผู้ที่ไม่ทิ้งความคิดไว้ว่า "อยากลดให้เร็วขึ้น 10 กก. ! "นักโภชนาการไม่ชอบวิธีการที่รุนแรงมากเกินไป เนื่องจากส่วนใหญ่จะชะลอการเผาผลาญและทำลายสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย
ด้านล่างนี้คือ 10 อันดับแรกของอาหารยอดนิยม รีวิวซึ่งไม่ได้แย่ที่สุดในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก:
- นมเปรี้ยว.ภายในหนึ่งสัปดาห์จะมีการบริโภคคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม (ไขมันมากถึง 9%) และคีเฟอร์ไขมันต่ำครึ่งลิตรต่อวันค่อยๆ เติมผลไม้วันละ 1-2 ผล ขนมปังโฮลเกรน 10-150 กรัม
- มังสวิรัติ.ไม่รวมเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และในรุ่นที่แข็ง - ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดผัก - ดิบหรือนึ่ง - คิดเป็น 80% ของอาหาร
- ไข่.อาหารเช้าและอาหารเย็น - ไข่ลวก 2 ฟอง ขนมปังดำ ชาสำหรับมื้อกลางวัน - ซุปเนื้อไขมันต่ำหรือน้ำซุปผัก เนื้อไม่ติดมันชิ้นหนึ่งพร้อมเครื่องเคียงผัก
- โปรตีน.พื้นฐานของอาหารคือเนื้อต้มที่มีไขมันต่ำ (โดยปกติคืออกไก่) และผักต้มสดหรือย่างอนุญาตให้รับประทานผลไม้ได้วันละ 1-2 ผล
- แอปเปิ้ล.อันที่จริงการรับประทานอาหารแบบโมโนคุณสามารถอยู่กับมันได้ไม่เกิน 7 วันซึ่งในระหว่างนั้นจะใช้น้ำหนักตัวเฉลี่ยหนึ่งกิโลกรัมอาหารทั้งหมดคือแอปเปิ้ลเขียวและน้ำ 1. 5 กิโลกรัม
- ซีเรียล.อาหารซีเรียลต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำมันวันละ 2 ครั้ง คุณสามารถกินสลัดผักกับน้ำสลัดมะนาวมันยากมากที่จะนั่งบนมันตลอดทั้งเดือน
- น้ำผลไม้.ถือว่ามีเฉพาะน้ำผักและผลไม้คั้นสดในอาหารหากคุณนั่งบนมันไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมแต่ด้วยการใช้งานเป็นเวลานานเคลือบฟันจะถูกทำลายปวดท้องปรากฏขึ้นและเริ่มมีอาการท้องผูก
- ผลไม้.มีเพียงผลไม้ไม่หวานเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในอาหารซึ่งสามารถรับประทานได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวันอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำสลับกัน (ในแต่ละมื้อ)
- ช็อคโกแลต.โมโนไดเอตที่เข้มงวดมาก ซึ่งช่วยให้คุณกินดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัมและดื่มชาเขียวได้ไม่จำกัดปริมาณต่อวันการละเมิดอาหารสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ
- ร้านกาแฟ.ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ (4-5 ครั้งต่อวัน)สิ่งนี้ช่วยให้คุณกินน้อยลงและเร่งการเผาผลาญของคุณแต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและเพิ่มความดันโลหิต
อย่างที่คุณเห็น อาหารที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดที่ช่วยให้คุณกำจัดได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนนั้นไม่สมดุล
ความคิดเห็นของผู้ที่พยายามจัดการกับน้ำหนักเกินในลักษณะดังกล่าวยืนยันว่าความเป็นอยู่ทั่วไปหลังจากสัปดาห์แรกลดลงอย่างมากแล้วมันคุ้มไหมที่จะทนหรือเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะรักษาร่างกาย?
ข้อจำกัดและข้อห้าม
การใช้อาหารที่ไม่สมดุลและการลดน้ำหนักเร็วเกินไปมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด:
- ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ในที่ที่มีโรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน
- ตับหรือไตวายเฉียบพลัน;
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคมะเร็งและโรคภูมิต้านตนเอง
- หลังจากเพิ่งได้รับบาดเจ็บสาหัสและการผ่าตัด
- ด้วยกระบวนการอักเสบในร่างกาย
- หากภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรุนแรงด้วยเหตุผลใดก็ตาม
- ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักและ / หรือการฝึกความแข็งแกร่ง
โภชนาการที่ไม่สมดุลและปริมาณแคลอรีที่ไม่เพียงพอในกรณีเหล่านี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
แพทย์พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำหรืออดอยากมักจะพัฒนาอาการเบื่ออาหาร ซึ่งเป็นอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรงที่รบกวนการรับประทานอาหารตามปกติความร้ายกาจของมันคือเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนธรรมดาที่จะจับอาการแรกได้และเมื่อโรคนี้แสดงออกอย่างเต็มกำลัง เฉพาะจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถกำจัดมันได้มักจะต้องเข้ารับการรักษาในคลินิกพิเศษ
การออกกำลังกาย
ด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 100 กิโลกรัมขึ้นไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องออกแรงกาย เพียงแค่ลดอาหารที่บริโภคลง 20%แต่ผลลัพธ์ที่ได้ด้วยวิธีนี้ไม่น่าจะเหมาะกับคุณรูปร่างที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทิ้งไว้โดยไม่มีชั้นไขมัน เบลอและสูญเสียโครงร่างที่ชัดเจนบุคคลนั้นไม่มีรูปร่างอย่างสมบูรณ์ ผิวหนังหย่อนคล้อย และกล้ามเนื้อมองเห็นได้ยากตามรอยพับ
การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณคงสภาพของกล้ามเนื้อ รักษาอัตราการเผาผลาญให้สูง และเพิ่มแคลอรีที่ขาดดุล ซึ่งตอนนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นจากการลดอาหารตามปกติเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการฝึกฝนเป็นประจำอีกด้วยชั้นของไขมันที่หายไปจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยซากของกล้ามเนื้อ และผิวหนังยังคงตึงและสวยงาม
ในระดับเริ่มต้น เดินวันละชั่วโมงด้วยก้าวเร็วปานกลางหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อยเนื่องจากร่างกายปรับตัวเข้ากับมันอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถเข้าสู่การฝึกความแข็งแรงได้ก็ต่อเมื่อไขมันส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปแล้วเท่านั้นมิฉะนั้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม: สร้างกล้ามเนื้อภายใต้ชั้นไขมันและมีขนาดใหญ่ขึ้น
รีวิวการลดน้ำหนัก
ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยืนยันความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอันเป็นที่รักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีการที่รุนแรงใน 90% ของกรณีไม่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ทำได้
หลังจากผ่านไป 1-2 เดือน ไขมันในร่างกายก็กลับมาเหมือนเดิม และในบางช่วงก็มี "การเพิ่มของน้ำหนัก" อย่างมีนัยสำคัญ
ผู้ที่ใช้คำแนะนำที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและรวมโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางมาที่ตัวเลขนี้ในภายหลัง แต่ออกแรงน้อยลง และส่วนใหญ่สามารถรักษาน้ำหนักใหม่ได้
ความแตกต่างไม่กี่สัปดาห์ไม่คุ้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเองดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและอย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ