ความนิยมของอาหารเป็นเพียงแรงผลักดันทุกปี นักโภชนาการทั่วโลกกำลังมองหาตัวเลือกมหัศจรรย์ที่จะช่วยให้บุคคลกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น ตอนนี้มีอาหารนับไม่ถ้วนและเกือบทุกคนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักที่ต้องการและร่างกายที่สวยงาม หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและวางแผนที่จะทนต่อข้อห้ามทั้งหมดอย่างมั่นคงคิดว่าคุณเลือกอาหารอย่างมีเหตุผลและมันจะเป็นอันตรายมากขึ้นหรือไม่?
ประเภทของอาหาร
ความหลากหลายของอาหารสามารถแบ่งออกเป็นสปีชีส์ได้อย่างมีเงื่อนไข:
- Monodiets - อาหารที่มีผลิตภัณฑ์เพียงประเภทเดียว สาระสำคัญของอาหารมาถึงความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักเลือก 1, สูงสุด 2 ผลิตภัณฑ์และเป็นเวลานานกินอาหารนี้เท่านั้น
- อาหารโปรตีน - แนะนำการยกเว้นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด
- อาหารตามกรุ๊ปเลือดตามชื่อหมายถึงที่นี่คำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคลที่อยู่บนพื้นฐานของข้อมูลกลุ่มเลือดของเขา
- อาหารด่วนพวกเขามุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อคุณต้องการทำให้ตัวเองมีรูปร่างในอีกไม่กี่วัน
- สูตรสำหรับการลดน้ำหนักจากดาวโลก - นาโอมิเคมพ์เบล, ลาริซาโดลิน่า, วิคตอเรียเบ็คแฮม ฯลฯ ;
- อาหารช่วงเวลาที่เสนอให้กินผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน แต่มีช่วงเวลาที่แน่นอน
- มังสวิรัติเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์นม)
ความผิดพลาดหลักทั่วไปของการลดน้ำหนัก
อาหารไม่ได้เป็นเพียงชุดของอาหารที่คุณสามารถใช้กับคนในช่วงเวลาหนึ่ง อาหารควรคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลและพยายามทำให้พวกเขาพึงพอใจให้มากที่สุด คุณไม่สามารถใช้อาหารที่ขัดแย้งกับสามัญสำนึกและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารที่เลือกอย่างเคร่งครัดและในกรณีที่ไม่มีการมีส่วนร่วมในการแสดงมือสมัครเล่น อาหารแต่ละชนิดได้รับการพัฒนาทดลองและคำนึงถึงการย่อยได้ของผลิตภัณฑ์บางอย่างและความเข้ากันได้ของพวกเขา อย่าทดลองตัวเองที่บ้าน
ข้อผิดพลาดทั่วไป:
- หากอาหารระยะสั้นได้รับการออกแบบมา 3-5 วันอย่ายืดมันเป็นเวลานาน พลังงานระยะยาวในโหมดที่เข้มงวดมากสามารถนำไปสู่ความผิดปกติในระบบย่อยอาหาร
- แต่ละผลิตภัณฑ์จากอาหารมีความสำคัญดังนั้นคุณไม่สามารถยกเว้นผลิตภัณฑ์ใด ๆ ได้โดยพลการ
- การเลิกบุหรี่ระยะยาวจากคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้สภาพทั่วไปแย่ลงนำไปสู่ความอ่อนแอ
- ในระหว่างการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทานวิตามินหรือวิตามิน-มิเนอรัล ดังนั้นคุณจะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติแม้จะมีโภชนาการที่เข้มงวด
- คุณไม่สามารถนั่งในอาหารที่เข้มงวดมากและมีส่วนร่วมในการออกแรงทางกายภาพอย่างจริงจัง ความคิดเห็นนั้นผิดพลาดว่าจะต้องสังเกตการรับประทานอาหารที่เข้มงวดด้วยกีฬา ถ้าคุณไปโรงยิมคุณต้องกินอย่างมีเหตุผล - รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร
แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารแตกต่างกันในทุกสัญญาณ (ประเภทของผลิตภัณฑ์จำนวนมื้ออาหาร) แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายร่วมกันอย่างหนึ่ง - เพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นอาหารทั้งหมดจึงมีข้อเสียและข้อดีบางประการ
ข้อดี:
- อาหารที่ทันสมัยส่วนใหญ่ให้อิสระอย่างสมบูรณ์ในจำนวนมื้ออาหารเช่นบุคคลไม่ควรรู้สึกถึงความรู้สึกหิว
- อาหารในอาหารระยะยาวมักจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและกิโลกรัมที่ถูกทิ้งไม่ได้กลับมาจริงๆ
- อาหารระยะสั้นมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและการเผาผลาญอาหารปกติ
ข้อบกพร่อง:
- บุคคลนั้นผิดปกติที่จะ จำกัด ตัวเองเป็นเวลานานดังนั้นเมื่อเกิดการสลายตัวบุคคลเริ่มใช้สิ่งที่ห้ามมิให้เขาในปริมาณมาก เป็นผลให้น้ำหนักที่ลดลงกลับมาและเนื่องจากผลิตภัณฑ์ต้องห้ามมากเกินไปน้ำหนักของบุคคลจะยิ่งใหญ่กว่าที่เคยเป็นมาก่อนอาหาร
- แน่นอนว่าอาหารระยะสั้นให้ผลลัพธ์ แต่ก็เป็นระยะสั้น แต่โภชนาการที่เข้มงวดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารเป็นเวลาหลายวัน
- ในการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญจะต้องมีความจำเป็นบางทีอาหารบางอย่างอาจมีข้อห้ามต่อคนเหล่านี้
- อาหารไม่ใช่อาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์อาหารเป็นวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่นอาหารระยะยาวที่สัญญาว่าการลดน้ำหนักและความเสถียรของน้ำหนักชี้ให้เห็นว่าบุคคลจะคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพในเวลาไม่กี่เดือนและจะสามารถกินได้ตลอดชีวิตของเขาเช่นนั้น
- อาหารไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากพื้นที่ปัญหาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องรวมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ต่อไปเราจะพยายามพิจารณาอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหลักการข้อดีและข้อเสียของพวกเขา
ดอทโมโน
สาระสำคัญของโภชนาการดังกล่าวคือถ้าบุคคลไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังใด ๆ จากนั้นในสถานการณ์ที่เครียดน้ำหนักก็จะหายไป กระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายได้รับผลิตภัณฑ์เพียงหนึ่งหรือสองรายการและร่างกายใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าผลิตภัณฑ์นี้ แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักนี่คือสิ่งที่จำเป็น แต่เพื่อสุขภาพมันเป็นความเครียดที่แท้จริง คุณสามารถกินได้ตามโหมด monodite ไม่เกิน 7 วัน
ข้อดี:
- สำหรับช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น (3-7 วัน) น้ำหนักจะลดลง
- สามารถเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับ monodieta ตามความชอบของคุณซึ่งช่วยให้คุณถ่ายโอนกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ข้อเสียของ Monodieta:
- การใช้ Kefir หนึ่งตัวจะนำไปสู่แบคทีเรียนมหมักส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิด dysbiosis และนำไปสู่ปัญหาผิวหนัง
- การใช้ผลไม้ประเภทหนึ่ง (แอปเปิ้ลกล้วย) สามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี มีความจำเป็นที่จะต้องเตรียมความพร้อมอย่างใกล้ชิดและญาติล่วงหน้าสำหรับความแตกต่างที่เป็นไปได้ในอารมณ์ของการลดน้ำหนัก
- Ovsyanka สามารถนำไปสู่การขาดธาตุเหล็กดังนั้นคุณต้องเลือกซีเรียลอย่างระมัดระวังซึ่งควรมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
- เราต้องการมาตรการที่เข้มงวดคุณไม่สามารถกินได้ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งวันแอปเปิ้ลหรือเครื่องดื่ม Kefir 2 ลิตร
- หลังจากอาหารสิ้นสุดลงคุณต้องกินปานกลางและไม่พยายามกินทุกอย่างที่พลาดไปสำหรับวันอาหาร
อาหารโปรตีน
หนึ่งในอาหารโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคืออาหารของ Ducan สาระสำคัญของมันทำให้เกิดความจริงที่ว่าบุคคลที่บริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นเวลานานผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตในอาหารเช่นนี้จะลดลง ความแตกต่างระหว่างอาหารคือคนกินตามขั้นตอนบางอย่าง ระยะเวลาอาหารขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ต้องสูญเสียโดยเฉลี่ยแล้วอาหารของ Ducan ใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือน ไม่มีกำหนดเวลาสูงสุดสำหรับการปฏิบัติตามอาหาร ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักบุคคลจะได้รับน้ำหนักที่ต้องการและคุ้นเคยกับการควบคุมอาหาร
ประโยชน์ของอาหาร:
- น้ำหนักลดลงจริงๆและไม่กลับมาเป็นเวลานาน
- ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารบุคคลไม่ควรรู้สึกหิว
- ผลิตภัณฑ์อาหารหลักคือปลาเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมเช่นบุคคลมีข้อ จำกัด น้อยที่สุด
- ไม่มีการคำนวณแคลอรี่หรือการควบคุมอาหารที่โหดร้าย
- การออกกำลังกายยินดีต้อนรับเฉพาะในขั้นตอนแรกขอแนะนำให้ประหยัดความแข็งแกร่งและขอแนะนำให้เล่นกีฬากับคนอื่น
ข้อบกพร่อง:
- ขั้นตอนแรกเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย หากบุคคลมีปัญหาสุขภาพคุณต้องติดตามสภาพของเขาอย่างระมัดระวังและรับวิตามิน
- เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้นหากไม่มีโรคเรื้อรัง
- อาการท้องผูกและปัญหาการย่อยอาหารเป็นไปได้
- การเผาผลาญไขมันสะสมเพิ่มขึ้นด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนมากเกินไปเรียกว่าคีโตซีส คีโตซีสเพิ่มภาระในไตและหัวใจกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นจากปาก
อาหารกรุ๊ปเลือด
นักพัฒนาอาหารเชื่อว่าบุคคลควรกินอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกลุ่มเลือดของเขา ตัวอย่างเช่นเชื่อกันว่าคนที่มีกลุ่มเลือดครั้งแรกคือนักล่าและคนงานเหมืองซึ่งหมายความว่าอาหารหลักของพวกเขาคือเนื้อสัตว์อาหารทะเล เจ้าของกลุ่มที่สองคือคนที่ย้ายจากการล่าสัตว์ไปสู่การเกษตรซึ่งหมายความว่าเมนูหลักของพวกเขาควรประกอบด้วยผักและผลไม้ กลุ่มที่สามคือเร่ร่อนพวกเขาถูกปรับให้เข้ากับผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มากที่สุดดังนั้นอาหารของพวกเขาจึงร่ำรวยที่สุด กรุ๊ปเลือดที่สี่เกิดขึ้นเป็นส่วนผสมของกลุ่มที่หนึ่งและสามดังนั้นพลังของเจ้าของกลุ่มที่สี่ประกอบด้วยการรวมกันของเมนูของกลุ่มเหล่านี้
ข้อดี:
- แม้แต่อาหารเช่นนี้ก็สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เพราะโดยทั่วไปแล้วอาหารอยู่ในระดับต่ำ -แคลอรี่
- ทัศนคติและศรัทธาที่ถูกต้องในชัยชนะเหนือปอนด์พิเศษในทุกกรณีจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
ข้อบกพร่อง:
- ไม่มีเหตุผลนี่คือวิธีแยกโภชนาการ เป็นไปไม่ได้ที่ผู้อยู่อาศัยของโลกทั้งใบจะกำหนดเพียงสี่อาหารเท่านั้นไม่ต้องคำนึงถึงอายุและลักษณะทางสรีรวิทยา
- นอกเหนือจากกลุ่มเลือด 4 กลุ่มแล้วยังมีกลุ่มอย่างน้อย 24 กลุ่มดังนั้นจึงเป็นเรื่องไร้เหตุผลที่จะแบ่งทุกคนออกเป็นเพียง 4 กลุ่ม
อาหารด่วน
อาหารที่รวดเร็วเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลายกิโลกรัม อาหารมีหลายวันในการกินในโหมดที่เข้มงวดซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนวันหยุดหรือการเฉลิมฉลอง
ประโยชน์ของอาหาร:
- น้ำหนักใบจริงๆ
- อาหารระยะสั้นด้วยอาหารที่แต่งขึ้นอย่างถูกต้องทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ
ข้อบกพร่อง:
- การลดน้ำหนักเป็นเพียงปรากฏการณ์ระยะสั้นหลังจากสิ้นสุดอาหารน้ำหนักกลับมาเร็วมาก
- โภชนาการระยะยาวตามระบบอาหารที่รวดเร็วสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
- อาหารควรมีเหตุผลแม้ว่าจะถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันคุณไม่สามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งตัวหรือ Kefir หนึ่งแก้ว
อาหารช่วงเวลา
บรรทัดล่างอยู่ในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งจะต้องกินในระบบการกินเก่า-คุณ ปรากฎว่าคน ๆ หนึ่งจะกินเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์ตามปกติและต้องมีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหลายวัน
ข้อดี:
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือจำนวนมื้ออาหาร
- การผสมผสานที่มีความสามารถกับการออกแรงทางกายภาพจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
- ส่งเสริมการปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
ข้อบกพร่อง:
- ประสิทธิภาพการรับประทานอาหารต่ำโดยไม่มีภาระที่เหมาะสม
- อาจมีอุบาทว์ของโรคกระเพาะเนื่องจากเส้นใยส่วนเกิน
มังสวิรัติ
ประเภทของโภชนาการซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ที่จะใช้เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและโดยทั่วไปผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมด ข้อพิพาทต่าง ๆ ได้รับประโยชน์จากการทานมังสวิรัติมานานแล้วผู้คนหลายพันคนทั่วโลกกำลังส่งเสริมการปฏิเสธการสังหารสัตว์และเปลี่ยนไปปลูกอาหารอย่างสมบูรณ์
อาหารจากสตาร์โลก
คนที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่ไม่ได้ซ่อนปัญหาด้วยน้ำหนักส่วนเกินและเสนอคนธรรมดาให้กับตัวเองเพื่อสัมผัสกับอาหาร“ จากดาว” แต่ไม่ไว้วางใจสูตรอาหารดังกล่าวอย่างสมบูรณ์ผู้มีชื่อเสียงหันไปทานอาหารบางอย่างเพียงให้คำปรึกษากับโภชนาการที่ดีเท่านั้น นักโภชนาการเลือกอาหารตามลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายซึ่งหมายความว่าอาหารนี้ไม่สามารถช่วยทุกคนได้โดยไม่มีข้อยกเว้น โดยสรุปฉันต้องการทราบว่าคุณไม่ควรเชื่อถืออาหารอย่างสมบูรณ์ มีความจำเป็นที่จะต้องมองหาพื้นกลางในทุกสิ่ง - คุณไม่สามารถหมดความหิวหรือหายไปหลายวันในโรงยิม ควรมีมาตรการในทุกสิ่งสิ่งสำคัญคือการปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่เป็นบวกและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมาย